Jums ir jāizmēģina šīs 7 īpaši efektīvās tupēšanas variācijas

Par to mēs jau runājām iepriekš, bet tupus ir pārsteidzošs .

Nē, nopietni. Viņi ir vieni no visefektīvākie vingrinājumi jūs, iespējams, varat izdarīt sava ķermeņa labā.



Viņi tonizē jūsu teļus,augšstilbiun muca, liekot viņiem pēc iespējas ātrāk izskatīties pēc iespējas labākiem. Viņi arī pievelk jūsu kodolu, dodot jums plakanu perfektu abs, lai pavadītu perfektu mucu.

Ko vēl jūs varētu vēlēties?

Nu, kā izrādās, daudz. Ir daudz variāciju, ko varat pievienot tupam, lai tās padarītu vēl efektīvākas.



Šeit ir 7 no visefektīvākajiem tupēšanas variantiem (1), lai pēc iespējas ātrāk meklētu labāko.

7 pārsteidzoši tupēšanas veidi

1. Parastā ķermeņa svara tupēšana

Nu, mēs sāksim ar pamatiem, vai ne?

Tas ir, kā jūs veicat parastu tupēšanu - piecelties taisni ar kājām plecu platumā, pēc tam nolaidiet sevi uz zemes, cik tālu vien iespējams, saliecot ceļus, kamēr atgrūžat gurnus. Nogaidiet sitienu viszemākajā iespējamā laikā, pēc tam lēnām virziet atpakaļ uz augšu, kur sākāt (2).



2. Pārlēkt tupēt

Šis pievieno treniņam nedaudz vairāk informācijas. Lieciet rokas uz galvas aizmugures tā, lai pirksti savītos, pēc tam atvelciet elkoņus atpakaļ, lai tie būtu salikti ar ķermeni.

Pēc tam salieciet ceļus tā, kā gatavojaties uzlēkt - kāds jūs esat. Pārlejiet tik augstu, cik iespējams, un, nolaižoties, noliecieties tupus stāvoklī, pirms eksplodējat uz augšu un atkal lecam (3).

3. Vienas kājas strūkla

Šis ir nedaudz stingrāks, bet arī saudzīgi efektīvs. Turiet rokas taisni priekšā no jums paralēli grīdai, tieši pie pleciem.



Tālāk paņemiet kreiso kāju un paceliet to no zemes, turot papēdi tuvāk zemei ​​nekā pirksts, un turiet to tur.

Veiciet normālu tupēšanu tur, kur atgrūžat gurnus un nolaidieties pēc iespējas zemāk, turot kreiso kāju no zemes. Pauzējiet apakšā un pēc tam atkal strādājiet augšup.



4. Svētā tupēšana ar stieni

Šis ir paredzēts sporta zālē, kad jūs varat redzēt spogulī, ja esat ieguvis perfektu formu.

Turiet stieni pāri muguras augšdaļai, turot to ar abām rokām uz priekšu. Pēc tam veiciet normālu tupēšanu - izņemot to, ka kājas atrodas ārpus pleciem, divreiz plecu platumā.

5. Svērtā tupēšana ar pirkstu ar stieni

Tas pievieno vingrinājumu pēdējam vingrinājumam - liekot piecelties kāju pirkstiem, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju un sadriskinātu vēl vairāk tauku.

Veiciet to pašu kustību kā # 4, bet pirms tupēšanas uz leju, pacelieties cik vien iespējams augstu uz pirkstu galiem un turieties tur visu vingrinājumu.

6. Bezmaksas šķīvja tupēšana

Paņemiet svaru plāksnīti (tā atskaņa!) Un turiet to krūtīs priekšā ar rokām taisni uz priekšu no jums, izmantojot abas rokas, lai to noturētu.

Pēc tam tupiet normāli, tāpat kā jūs darāt parastu ķermeņa svara tupēšanu, bet visu laiku turiet svaru taisni priekšā no jums.

7. Svērtā hanteles Lunge tupēšana

Lai sāktu šo darbību, turiet divas hanteles, pa vienai katrā pusē, karājoties parastajā rokas garumā. Turiet plaukstas vērstas uz iekšu.

Tālāk nostājieties ar savu priekšējo pēdu priekšā sev un aizmugures pēdu aiz muguras, turot ceļus taisni. Pēc tam lēnām nolaidiet sevi tik zemu, cik iespējams, noliecot priekšējo ceļgalu līdz 90 grādiem un noliecot aizmugurējo ceļgalu, bet aizmugures ceļgalu turot zemē. (Jūsu svaram aizmugurē jābūt uz pirkstgaliem).

Pēc tam uz brīdi pauziet apakšā un pēc tam lēnām virziet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Mainiet kājas un dariet to vēlreiz.

Kopsavilkumā...

Šie ir visefektīvākie tupējumu veidi

  1. Normāla ķermeņa svara tupēšana
  2. Pārlēkt tupēt
  3. Vienas kājas spēka tupēšana
  4. Svētā tupēšana ar stieni
  5. Svērta tupēšana ar pirksta galiem ar stieni
  6. Bezmaksas šķīvja tupēšana
  7. Svērtā hanteles ievilināšanas tupēšana