Sliktākie pārtikas produkti, kas palielina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Mēs visi zinām, ka jūsu uzturs ir vissvarīgākais faktors, kad runa ir par vēdera taukiem un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tāpēc ir tik svarīgi zināt sliktākie ēdieni, kas vienmēr palielinās ķermeņa tauku procentu.

Pacelieties no maiņas un nepiesūcot zarnas ... paskatieties spogulī. Nopietni. Atver acis. Godīgi paskatieties uz sevi.



Jums var nepatikt tas, ko redzat. Ja tas tā ir, jūs skatāties uz vēdera taukiem. Tauki ir tavs vissliktākais ienaidnieks, ievērojot diētas.



Tauki, kas pazīstami arī kā taukaudi, tiek glabāti visā jūsu ķermenī. Parasti mēs to glabājam gar vēderu un iegūstam paplašinošu jostasvietu. Un tas diemžēl var iegūt apaļu “ābolu” formu jūsu vēderā.

Diemžēl tas ir ābols, kas neļaus ārstam iet prom!



Kā vēdera tauki kaitē jūsu ķermenim

Taukus var uzglabāt kā zemādas un viscerālos taukus. Zemādas tauki ir tauki, kas atrodas tieši zem ādas; iekšējie tauki tiek glabāti vēdera dobumā un ap iekšējiem orgāniem, piemēram, aknām, aizkuņģa dziedzerim un zarnām.

Pētījumi rāda, ka paaugstināts iekšējo tauku līmenis var izraisīt paaugstinātu 2. tipa diabēta, rezistences pret insulīnu, koronāro sirds slimību, vēzi un demenci risku.

Vēdera tauki tiek apvienoti gan ar zemādas taukiem zem mūsu ādas, gan ar ievērojamu daudzumu viscerālo tauku mūsu orgānos. Vēdera augšana var būt abu tauku veidu rezultāts.



Viscerālos taukus var viegli kontrolēt, veicot vidukļa līnijas mērījumus. Medicīnas pētījumā no Hārvardas universitātes tika ziņots, ka mēs 10% no mūsu kopējiem taukiem uzkrājam kā iekšējos taukus.

Balstoties uz šo pētījumu, ja kopējā ķermeņa tauku līmenis ir lielāks nekā parasti, ir ļoti iespējams, ka mēs pārvadājam vairāk viscerālo tauku un esam pakļauti lielākiem minētās slimības riskiem.

Pārtikas veidiem un tam, cik daudz jūs ēdat, būs vissvarīgākā loma ķermeņa tauku noteikšanā. Šeit ir četri labākie pārtikas produktu veidi, kas neļaus jums sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Sliktākie pārtikas produkti, kas palielina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Dzērieni ar sodas un cukura pildījumu (Jā, pat kokteiļi!)

Cilvēka ķermenis sastāv no 60% ūdens. Un, kad izslāpis, ir ļoti viegli paķert ledus aukstu soda vai smūtiju. Jūs slāpējat slāpes, bet uz papildu kaloriju rēķina.



Kārbā sodas ir aptuveni 40 g cukura (aptuveni 150 kalorijas). Ūdens pudele? nulle!

Vēl sliktāk ir tie augļu kokteiļi ar pievienotu cukuru, kas tiek tirgoti kā veselīgi, jo tiem ir augļi. Viņiem var būt pat 300 kalorijas.

Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju ir galonā ūdens? nulle!



Ūdens ir nulle. Ap jums nēsājiet pudeli ūdens un uzpildiet to visu dienu. Palieciet hidratēts, lai izvairītos no dzērieniem, kas pildīti ar cukuru.

Pievienotajām sodas kalorijām un šiem dzērieniem, kas pildīti ar cukuru, nav uzturvērtības. Tas novedīs pie vēdera tauku palielināšanās.

Turklāt lielais vienkāršā cukura daudzums izraisīs avāriju un izraisīs izsalkumu, tāpēc atkal pārtrauksit pārēsties.

Ja jūsu uztura kaloriju patēriņa mērķis ir 1500 kalorijas, iegādājieties dzeramo 3 kannu sodas vai pat vienu cukura piepildītu kokteili, kurā patērējat 450 kalorijas! Tas nozīmē, ka mērķa sasniegšanai ir jāapēd tikai 1050 kalorijas?

Problēma? Jūs badosities! Un atkal jūs pārēsties.

Alkohols

Grūti strādājiet un ballējieties smagi. Bet smagi ballēties nenozīmē, ka dzer smagi.

Kārbā alus ir 150-200 kalorijas. Brīvdienās tas ir pārāk bieži, ka cilvēki dzer vairākas kannas. Atcerieties, ka katru reizi dzerot, jūs pievienojat papildu kalorijas, kurām nav uzturvērtības.

Papildus veselības sarežģījumiem jūsu aknās un smadzenēs, vēla nakts dzeršana var izraisīt sliktus lēmumus un padarīt jūs izsalkušu. Pārmērīga dzeršana var izraisīt pārmērīgu picas ēšanu, hobijus un ķīniešu ēdienu vēlu vakarā.

Neļaujiet nakts dzeršanai izraisīt iedzeršanu.

Konditorejas izstrādājumi un cepti ēdieni

Svētki ir smagi. Pārāk bieži mēs ģimenes locekļiem ļaujamies pārāk daudz. Un tas ir labi reizi pa reizei.

Bet lielākie vainīgie ir tie pārtikas produkti, kurus mēs parasti saistam ar brokastīm. Kad dodaties uz Starbucks kafiju, vai jūs parasti iegādājaties arī smalkmaizīti vai kruasānu?

Kruasanā var būt pat 250 kalorijas. Un “veselīgs” melleņu smalkmaizīte var uzlādēt pat 450 kalorijas! Padomājiet par to.

Ja jūsu mērķis ir ēst 1500 kalorijas, viens smalkmaizīte var izmest visu jūsu ikdienas kaloriju patēriņa mērķi!

Saldēšana pie cupcake var arī padarīt pareizrakstīgu likteni. Kad cupcake ir ievilkts, tas var dot no 50 līdz 150 kalorijām. Tas ir pilns ar transtaukiem un cukuru, kas var aizsērēt jūsu artērijas.

Kausi vai nereti smalkmaizīte ir piemērota katru otro nedēļu. Bet nekad to nedariet kā ikdienas papildinājumu brokastīm!

Ātrās ēdināšanas burgeri un cepta pārtika

Cik daudz kaloriju ir lielajā mac? 500 kalorijas. Kā būtu ar draugu KFC vistas krūtiņa? 300 kalorijas.

Ātrās ēdināšanas laikā ir pārāk viegli atteikties no uztura. Īkšķa noteikums: ja jūs pērkat ātros ēdienus, kas atrodas plastmasas iesaiņojumā, tas, iespējams, nav par labu jums.

Burgeri ir piepildīti ar transtaukskābēm, un cepta pārtika ir piepildīta ar taukiem, kas neko labu neveicina jūsu uzturu.

Ātrajā ēdienā ir arī nedaudz sāls, kas padara jūs izsalkušāku, un jūs pārēdīsit vai pat pārmērīgi dzersit sodas, lai slāpētu slāpes. Pastāvīgs izsalkums var izraisīt iedzeršanu.

Atrisinājums? Vislabākais, ko varat darīt, ir pats gatavot ēdienu un nogādāt to uz darbu. Gatavojot savu ēdienu, jūs zināt kaloriju daudzumu. Jūs varat to uzturēt liesu un ēdienreizes jūs varat izmantot, lai vienmēr būtu pieejams ēdiens.

Un, ja jums nepieciešama uzkoda, neejiet pie tirdzniecības automāta. Reklāmā teikts, ka “tu neesi tu, kad esi izsalcis. Snickers apmierina. ” Nepareizi.

Snickers ir pilns ar šokolādi, cukuru un sāli. Tā vietā ņemiet līdzi barību ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu daudzumu vai pat šķiedras stieni, lai piepildītu jūs un dotu jums ilgstošu enerģiju, lai jūs nesabojātos. Izvairieties no tirdzniecības automāta kārdināšanas.

Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai samazinātu ķermeņa tauku procentu?

Šeit ir lielisks saraksts ar pārtikas produkti, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Kopumā ēdiet dārzeņus katrā ēdienreizē, lai jūs piepildītu un izslāptu izsalkumu.

Ēdiet daudz veselu graudu, lai nodrošinātu jūs ar šķiedrvielām un dotu jums ilgo enerģiju, lai saglabātu izsalkumu.

Pagatavojiet pats ēdienus un ēdiet liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņu, un tītaru ar dārzeņiem.

Paņemiet līdzi pārtiku, lai strādātu, un uzkodām ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, olbaltumvielu batoniņus vai šķiedru batoniņus, lai jūs nekad nejustu vēlmi ēst no tirdzniecības automāta vai pirkt ātrās ēdināšanas.

Izvairieties no sodas un augstas kaloriju kokteiļu dzeršanas, tā vietā ēdiet neapstrādātus augļus vai sauju riekstu, lai iegūtu veselīgas barības vielas, vitamīnus un minerālvielas.

Vissvarīgākais - dzert daudz ūdens! Pieturieties pie šiem veselīgajiem ieradumiem, un jūs darīsit lieliski!

Kopsavilkumā...

Šie ir vissliktākie pārtikas produkti, kas palielina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

  1. Soda un ar cukuru pildīti dzērieni (pat kokteiļi!)
  2. Alkohols
  3. Konditorejas izstrādājumi un cepti ēdieni
  4. Ātrās ēdināšanas burgeri un cepts ēdiens

Rajiv M Mallipudi, md ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Medicīnas skolas laikā viņš un viņa klasesbiedri līdzdibināja un vadīja medder, kas ir veselības un labsajūtas organizācija, kas medicīnas studentu organizācijai nodrošināja personīgas apmācības un konsultācijas par uzturu. Kā konkurētspējīgs kultūrists un pauerlifterists viņš ir pārspējis vairākus valsts un nacionālos rekordus. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu ilga klientu apmācības pieredze visos līmeņos, un viņa uzskata, ka šī profesija ir tik izdevīga, jo viņa spēja palīdzēt citiem sasniegt viņu fitnesa mērķus. Viņš kalpo kā līdzautors Ikdienā Vixen.