Kādus muskuļus strādā glute tilti? Zābaka sadedzināšana 101

Labāka laupījuma veidošanas skaistums ir, ja ir iespējas. Tātad, kādos muskuļos darbojas glute tilti?

Tas gandrīz galvenokārt būtu ... jūsu muca! Izklausās acīmredzami, vai ne?



Patiesībā tas darbojas vairāk nekā tikai jūsu glutes - un to var izdarīt vairākos veidos.



Patiesība ir tāda, ka slaiduma tilti netiek veikti tik bieži, kā vajadzētu.

Tie nav bieži sastopami lielākajā daļā sporta zāļu, un cilvēkiem vajadzētu uz tā lēkt.



Ja jūs pievienojaties, pārliecinieties, ka paņemat a stienis putu spilventiņš no Dark Iron Fitness!

Šis dzeloņstieņu spilventiņš ļaus jums droši un ļoti ērti veikt dzeloņstieņa tilta tiltus.

Slūžas tilti ir lielisks resurss, kas ir jūsu arsenālā; lai stiprinātu pakaļu, jūs zināt?



Ok, tas bija briesmīgs pun.

Bet, ticiet man, tu būsi aiz muguras par šo (kārtējais briesmīgais joks).

Tātad, ja jūs sev vaicājat, kādus muskuļus strādā glute tilti? Lūdzu, lasiet tālāk!



Kas ir Glute Bridge?

Kas ir glute tilti un kādus muskuļus strādā glute tilti?

Slūžas tilti būs viens no labākajiem avotiem laupīšanas dedzināšanas vingrinājumiem.

Galvenais sastopamais muskulis būs jūsu gluteus maximus, augšstilbi, gurni, kodols un augšstilbi.



Ejot ļoti smagi un pareizi izstiepjot gurnus, jūs jutīsit kā zem gliemežiem izspiežas.

Būtībā glute tilts ir vingrinājums uz grīdas, un to var veikt ar svaru vai bez tā. Veicot slīdēšanas tiltu bez svariem, jūs varat darīt augstu atkārtojumu un iegūt jauku posmu. Tomēr svaru pievienošana glute tiltam ļoti optimizēs jūsu rezultātus un laupījuma dedzināšanas sajūtu.

Lielākā daļa no jums, kas maksā par sporta zāli, var justies pašapzinīgi, veicot šo vingrinājumu, bet jums to nevajadzētu darīt.

Jāatzīst, ka viņi izskatās smieklīgi - dažreiz var būt apgrūtinājumi nokļūt smagā komplekta pozīcijā - bet viņi strādā!

Saistīts: 10 glute tiltu priekšrocības

Kā pareizi veikt Glute Bridge:

Sākumā es ieteiktu gulēt uz grīdas vai jogas paklāju.

Iepriekš praktizēšana bez svara ilgtermiņā jums būs daudz labāka. Atrodoties uz grīdas, salieciet ceļus, lai tie būtu izliekti augšup pret griestiem.

Pēc tam ar muguru uz grīdas piespiediet gurnus uz augšu un saspiediet glutes kopā. Jums vajadzētu sajust jauku izspiešanos jūsu glutes un augšstilbu galos.

Veicot slīdēšanas tiltus tieši uz grīdas, bez svara, ir daudz vairāk orientēts uz jogu.

Lēni, kontrolēti atkārtojumi, ko veicat šādā veidā, ļaus arī vairāk mērķēt uz jūsu kodolu. Es iesaku sākt aizsniegt savus slīdēšanas tiltus šādā veidā, lai jūsu forma pakāpeniski uzlabotos.

Nedaudz laika un prakses, atrodoties uz grīdas un uzmundrinoties, jutīsies dabiski.

Saistīts: Ab vingrinājumi | Glute tilti

Kādus muskuļus strādā glute tilti? - dažādas iespējas

Pretestības joslas slīdēšanas tilts:

Lentes ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt labu, dziļu izstiepšanos, neveicot svaru uzstādīšanu. Pretestības joslu izmantošana slīdceļu tiltiem palīdzēs jūsu treniņiem pievienot dažāda veida un variācijas.

Glute tiltiem ir divu veidu pretestības joslu treniņi, kurus es uzskatu par optimālākajiem.

Pirmais vingrinājums ir jūsu ceļgalu izliekšana pa vēlamo joslu, un, nolaižot glutes no zemes, jūs ar ceļgaliem izstumjat, lai izplatītu joslu.

Šādi rīkojoties, dažādos leņķos tiksiet slīdēs, gurnos un gūžas locītavās; lieliski piemērots izolēšanai un stiepšanai.

Otrkārt, jūs varat izmantot vienu sloksnes pretestības joslu un izstiept to pāri kaklam starp vēderu un gurniem.

Cieši pievelkot pretestības joslu, jūs tagad veiksit normālo tiltu. Jūs pamanīsit, ka tas darbojas kā svars, kas jums nospiež, piespiežot daudz lielāku pretestību, faktiski nenoslogojot ķermeni.

Šie divi pretestības joslas slīdceļu tilti ir ļoti droši, mazāk uzmācīgi sporta zālē vai mājās un darbojas labi.

Izmēģiniet pretestības joslas iespējas; joslu lietošana ir labs veids, kā noskaidrot, vai slaiduma tilti ir domāti jums.

Saistīts: Labākais glute vingrinājums - Glute Bridge

Kādus muskuļus strādā glute tilti? - Kettlebell / svaru plāksnes glute tilts:

Tagad, pievienojot faktisko svaru jūsu glute tiltam, vislabāk ir sākt ar kaut ko vieglāku. Tējkanna vai svara plāksnes turēšana uz vēdera ir labs veids, kā iepazīties ar vingrinājumu.

Izmantojot kettlebell, jūs varat satvert rokturi, lai tas būtu droši nostiprināts uz iegurņa un lai to pilnībā kontrolētu glute tilta laikā.

Tas darbojas arī ar svaru plāksni, jo tā būs plakana un vienmērīgi izvietota visas kustības laikā.

Šāda veida svaru izmantošana palīdzēs jums ielauzties smagākajos glute tiltos un uzsvērt jūsu glutes un augšstilbu noslodzi (kas būs lieliski).

Veicot smago svērto slīdēšanas tiltu veidošanu, jūs varat gūt maksimālu labumu no šī vingrinājuma, līdz ar to arī stiprinot glutes.

Bet kādiem muskuļiem darbojas glute tilti, kad sākat pievienot smagākus svarus (un vispār svarus)?

Patiesība ir tāda, ka svara palielināšana tikai vēl vairāk pievērsīsies jomām, kurās strādājat bez svara. Protams, ne tik krāšņi vai revolucionāri, kā jūs vēlētos dzirdēt, taču ir svarīgi zināt.

Tāpat kā veicot ķermeņa svara tupus un pēc tam dodoties pie dzeloņstieņa tupus - jūs pamanīsit atšķirību.

Tātad, izmēģiniet tējkannu vai svara plāksnes glute tiltu, jūs novērtēsit intensitāti. Tomēr tas nav augšējais slideno tiltu līmenis.

Patiesais laupījuma sadedzināšanas treniņš ir tas, par kuru vēlaties dzirdēt, un tajā ietilpst stienis.

Stienis glute tilts - laupījumu sadedzināšanas karalis:

Daudzās svētā grāla treniņu variācijās tiek izmantots stienis.

Stienis ir tik universāls un efektīvs - tas pats attiecas arī uz tā izmantošanu glute tiltu laikā. Stienis ar vēderu ar svaru uz sāniem sabalansēs jūsu stāvokli. Glute tiltu ir daudz vieglāk izdarīt ar fiksētu svaru stieni, jo to ir vieglāk transportēt. Jums ir svarīgi izvēlēties pareizo svaru, taču parasti fiksētiem stieniem jūs varat sasniegt ļoti lielu svaru.

Izmantojot parasto olimpisko stieni ar svaru plāksnēm, kuras pievienojat sev, var kļūt grūtāk.

Jums būs jāielādē plāksnes un stienis jānovieto uz zemes, pēc tam uzvelciet ielādēto stieni sev virsū.

Laba lieta, ievietojot jūsu plāksnes, ir tā, ka jūs varat pastāvīgi palielināt svaru.

Lielākā daļa cilvēku vēlēsies izmantot putu sēdekļa spilventiņu, iesaiņot stieni ar dvieli vai izmantot stienīšu spilventiņu, kas ir īpaši izgatavots komforta labad.

Iemesls tam ir tas, ka stienis kļūst ārkārtīgi neērti, kad tikai stienis nonāk saskarē ar jūsu iegurņa zonu.

Turklāt, jo plānāks ir stienis, jo neērtāk kļūst celms.

Ja jums ir kaut kas, lai stieni uz augšu, tas izkliedē kontaktu vairāk apgabalā un samazina spiedienu.

Dark Iron Fitness stienveida putu spilventiņš ir ideāls papildinājums dzeloņstieņu slīdceļu tiltiem.

Kad būsit strādājis no svara bez svara līdz vieglajam svaram, līdz smagajam svaram, jūs sāksit redzēt lieliskus rezultātus gūstā un spēcīgāku, tonizētu zābaciņu.

Ko vēl jūs varētu lūgt?

Saistīts: Stienis Glute tilts

Secinājums: kādus muskuļus strādā glute tilti?

Glute tiltu un mērķtiecīgu treniņu priekšrocības

Kopumā slīdceļu tilti darbojas labi kā vingrinājumi ar nelielu triecienu, jo tiem nav ietekmes.

Tas ir lielisks vingrinājums tiem, kuri vēlas alternatīvu tupiem vai citiem stāvošu kāju treniņiem. Vēl viena lieliska lieta ir tā, ka jūs varat tos veikt lēni un kontrolēti (nosverot to noteikti vajadzētu, bet arī ļoti intensīvi), lietojot pretestības joslas vai paliekot bez svara.

Izmantojot reprezentācijas joslu, jūs varat replicēt vairākus glute tiltus un iegūt lielisku slodzi un vēl labāku kardio sesiju - visu to atrodoties uz grīdas.

Visbeidzot, veicot glutes tiltus un veicot citus mērķtiecīgus treniņus, ir svarīgi papildināt vairāk saliktu kustību.

Mērķtiecīgus vingrinājumus var veikt diezgan ātri, tie neaizņem pārāk daudz laika, lai mācītos, un parasti tie ir daudzpusīgi, kur jūs tos varat izpildīt.

Jebkurā vietā, kur ir plakana virsma, uz kuras sēdēt vai gulēt, jūs varat darīt savus slīdēšanas tiltus.

Turklāt, ja jūs neesat kāds, kurš apmeklē sporta zāli, tas var būt ideāls mājas treniņu štāpeļšķiedrām.

Nemiegojiet ar dažādajām priekšrocībām, kuras varat gūt no slīdēšanas tiltiem.

Saistīts: Kādus muskuļus strādā lunges? Kāju būve 101

Drošs un drošs - forma pirmā, komforta otrā

Visbeidzot es vēlos izveidot po