Kas izraisa neprātīgu uzkodu veidošanu un kā sākt prātīgi ēst?

Daži cilvēki var ēst, pat ja viņi ir paēduši pilnus ēdienus, vai arī, kad nejūtas izsalkuši, viņi tomēr pērk labumu un to apkampj. Viņu nespēja pārtraukt ēst, kaut arī viņi ir sāti, ir tā sauktā “neprātīga ēšana”.

Tas prasa pārskatīt savus ēšanas paradumus. Ja jums liekas, ka jūs bez prāta ēdat atkal un atkal, padomājiet, kas izraisa mehānisku reakciju uz pārtiku. Varbūt jums ir ieradums reaģēt uz noteiktām uzkodām? Vai jūs kaut ko sakošļājat, lai jūs justos labāk? Jūs bieži kaut ko iekostat, skatoties filmu vai sporta pasākumu? Visi šie ieradumi nav gluži veselīgi, iespējams, radīs lieko svaru un attīstīsies veselības problēmas.



Šeit ir 7 visvairāk biežas bez prāta ēšanas cēloņi:

1. Ir iestatīts ēdienreižu laiks

Jūsu dzīve rit pēc grafika, un tas nozīmē, ka esat iestatījis ēdienreizēm laiku - pieņemsim, ka pusdienu pārtraukums vienmēr nāk vienā un tajā pašā laikā, un mājās jūsu ģimene katru vakaru noteiktā laikā pulcējas pie galda. Tātad, cilvēki sāk ēst, nejautājot sev, vai viņi tiešām ir izsalkuši. Nav nekas sliktāks par sevis pildīšanu, kad cilvēks nevēlas ēst tikai ieraduma dēļ!

2. Uzkodas, kamēr jūs kaut ko darāt

Pārēšanās parasti rodas no prāta uzkodām, ja cilvēks nodarbojas ar tādām darbībām kā filmu un šovu skatīšanās, pārlūkošana internetā vai sabiedriska satikšanās. Jūs varat uzņemt diezgan daudz absolūti nevajadzīgu ēdienu.



3. Ēdot, lai pareizi pamostos vai justos labāk

Nogurums, stress, izmisuma sajūta daudziem cilvēkiem paver iespēju bez prāta ēst. Viņi dodas ārā un pērk savas iecienītākās uzkodas katru reizi, kad jūtas skumji vai noguruši, nedomājot par to, vai viņi tiešām ir izsalkuši. Ja katru dienu pierakstāt, ko ēdat, un kad varat izdomāt bez prāta ēdot ēdienu pēc garas biznesa tikšanās vai veicot īsu atpūtu, veicot uzdevumu.

4. Ēšana, kad tev nav ko darīt

Jūs šobrīd nezināt, ko darīt, un ideja par uzkodām jums prātā mirgo mehāniski. Jūs nejūtat izsalkumu, taču tā šķiet laba ideja, un jūs ejat izpētīt ledusskapi vai piezvanāt draugam, lai uzaicinātu viņu uz kafejnīcu. Patiesībā pārtikai vajadzētu apmierināt mūsu izsalkumu un barot mūs turpmākām darbībām; kad mēs to izmantojam laika piepildīšanai, tas ir emocionālas ēšanas piemērs.

5. Uzskatot, ka uzkodas nav ēšanas

Starp labu maltīti un košļājamo uzkodu ir liela atšķirība - jūs varat uzkodas stāvēt, kustēties, sarunāties ar kādu, gandrīz nemaz nemanot, ka patiesībā ēdat. “Ak, tas ir tikai dažas mikroshēmas, lai mani dabūtu garām! Nav tā, ka es tiešām ēdu. ” Tikmēr jūs pārēdaties pat tad, ja prātā nereģistrējat faktu.



6. Ātri ēst

Ja ēdienreizes laikā pavada vairāk laika, cukurs nonāk asinīs, tādējādi radot sāta sajūtu. Kamēr jūs nodarbojaties ar augļu mizošanu vai riekstu kodola izņemšanu no čaumalas, jums ir laiks saprast, ka esat piepildīts, un vairs nevēlaties vairs ēst. Ja neatļaujaties pauzēm, kad saprotat šo faktu, jūs daudz vairāk ēdat vairāk, nekā jums nepieciešams.

7. Neveic iepirkumu sarakstus

Uzkodu kolekcijas klātbūtne virtuvē ir ļoti labs stimuls tās ēst - un ēdiet vairāk no viņiem! Ja zināt, ka jums ir kārdinājums dabūt no ledusskapja vēl kādu labumu, vienkārši nepērciet tos vai arī pērciet mazāk.

Izveidojiet iepirkumu sarakstu, lai pārliecinātos, ka pērkat tikai to, ko vēlaties, nevis visu, kas jums patīk. Pārbaudiet to uzkodu sarakstu, kuras varat iztikt bez tā, ja esat nolēmis kontrolēt savus ēšanas paradumus.

Pasākumi, lai apdomīgi ēst

Tie, kurus nomoka neprātīga ēšana, var kontrolēt sevi, apstājoties, apsēžoties ēst vai satverot uzkodas, lai pajautātu sev, vai viņi ir izsalkuši un vai nevar iztikt bez piepildīšanas. Ir laba ideja kādu laiku pārtraukt maltīti un novērtēt pilnības pakāpi: varbūt jums nav nepieciešams ēst vairāk? Pārliecinieties par ēšanu, labāk izprotot kuņģi.



Zemāk ir vēl 12 soļi uz pārdomātu ēšanu:

1. Kad jūs uzkožat no iepakojuma, jūs, visticamāk, pabeigsit visu. Vai tiešām tik daudz vajag? Pārbaudiet pasniegšanas lielumu uz etiķetes, izņemiet tik daudz, cik vēlaties, un novietojiet atlikušo iepakojumu.

2. Jūsu kolēģi tur M&M bļodas uz galdiem, aicinot jūs palīdzēt sev, kad vien jūs ierodaties tērzēt? Nāciet līdzi, rakstiet viņiem e-pastu, lai nokārtotu biznesa jautājumu.



3. Saglabājiet ēdienu krājumus tā, lai tas ik pēc pusstundas nepieķirtu jūsu uzmanību. Jūs nevēlaties pastāvīgi kārdināt, tāpēc ielieciet savas uzkodas atvilktnēs, traukos un ledusskapjos.

4. Glabājiet pudeli parocīgā vietā: visi ir iecienījuši maldināt vēlmi dzert, lai vēlētos uzkodas. Kad saņemat signālus no vēdera, ņemiet dažus melnrakstus - varbūt tieši tas jums tiešām bija vajadzīgs.

5. Pārliecinieties, ka elpa ir svaiga - tas var likt jums uzkodu iebāzt mutē. Kad esat paēdis, dodiet zobiem suku vai sakošļājiet ar piparmētru aromātu aromatizētu gumiju, lai jūs sajustu mazāku tieksmi uzņemt uzkodas ļoti drīz pēc ēšanas.

6. Daudzi cilvēki vēlas ēst, redzot, ka kāds cits sakošļā uzkodas. Kad jūsu draugs vai kolēģis laimīgi uzkodas, domājiet, pirms pievienojaties, un palīdziet sev - ko darīt, ja neesat izsalcis un nevēlaties aizrauties? Nogrieziet glāzi ūdens un redziet, vai vēlaties ēst.

7. Cīnieties ar barību, lai paņemtu laiku. Dienas laikā jums ir pauze, un jūs parasti ķeraties pie uzkodām? Paņemiet grāmatu vai ģitāru, dodieties pastaigā, uzrakstiet atbildes uz iesūtnes e-pastiem.

8. Izņemiet prātu, ēdot un sēžot ekrāna priekšā - košļājot, skatoties filmu vai sērfojot no vietnes uz otru, jūs esat piebāzt sevi, pat nebaudot ēdiena garšu! Jūs varat atrasties ar tukšu šķīvi, kas bija pilna tikai pirms dažām minūtēm! Ja esat izsalcis, atdalieties no ekrāna, dodieties uz virtuvi un pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat.

9. Uzkodas uzmanīgi - jūs zināt, kad jūtaties kā iekost, tāpēc iestatiet uzkodu laiku un sagatavojiet veselīgu degunu, tā vietā, lai ātri satvertu uzkodu pie rokas, kas, iespējams, ir nevēlams ēdiens.

10. Ejiet garām plauktiem ar junk food lielveikalā: jūs nevēlaties, lai mājās būtu saldumi, kas vilinātu tos ēst.

11. Ja jūs sēdētu vēlu, jūs patiešām varētu izsalkt un vēlaties sevi barot. Tomēr jūs zināt, ka tas ir neveselīgs ieradums, no kura labāk atbrīvoties. Padomājiet, vai jūs labprātāk dotos gulēt agrāk, nevis sēdētu un ēst bezdievīgā stundā.

12. Droši vien labākais no tiem visiem ir pārtikas žurnāla uzturēšana. Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuriem ir pierakstīti ēšanas paradumi, labāk kontrolē viņus un līdz ar to ir labāk sagatavoti, lai kontrolētu savu svaru. Amerikāņu profilaktiskās medicīnas žurnālā publicētais pētījums parāda, ka, uzturot pārtikas dienasgrāmatu, to īpašnieki nonāk pie zaudēt apmēram divreiz lielāku svaru zaudējuši tie, kuri netraucē nolikt, cik daudz viņi ēd. Tas ir kaut kas, uz ko jāmeklē, vai ne?

Tātad faktiski nekas neliedz jums sākt ēst prātīgi.

Kopsavilkumā...

Lielākie neprātīgās ēšanas cēloņi

  1. Ir iestatījis laikus ēdienreizēm
  2. Uzkodas, kamēr kaut ko dari
  3. Ēdot, lai pareizi pamostos vai justos labāk
  4. Ēdam, kad tev nav ko darīt
  5. Uzskatot, ka uzkodas nav ēšanas
  6. Ēdam ātri
  7. Neveic iepirkumu sarakstus

par autoru

Daria Kurilko ir vietnes dibinātāja, rakstniece un redaktore Geniusbeauty.com - tiešsaistes rokasgrāmata sievietēm par skaistumu, veselību un attiecībām. Viņai ir maģistra grāds socioloģijā ar daudzām zinātniskām publikācijām un lielu pieredzi mārketingā un sabiedrisko attiecību jomā. Darija, kura šobrīd dzīvo Vīsbādenē, Vācijā, ir arī mīloša māte un sieva. Kopš 2007. gada viņai patīk dalīties pieredzē un plašajās zināšanās par visām lietām uzturs, skaistums un dzīvesveids kopā ar saviem lasītājiem.