Veidi, kā stress ietekmē jūsu ādu, un kā to pārvaldīt

Vai jūs strādājat hroniska stresa apstākļos? Šis apstāklis, šķiet, kļūst raksturīgs ASV pagājušā gada pētījumā par stresa problēmu, ko veica Amerikas Psiholoģiskā asociācija, atklājot, ka vairāk nekā puse amerikāņu uzskata, ka šis ir vissmagākais valsts posms stresa problēmu dēļ. Cilvēki nevar gulēt: apmēram 45% atzina, ka ir tik ļoti nomocīti, ka pēdējos mēnešos viņi vienkārši devās gulēt un gulēja nomodā, nespējot iztikt.

Papildus miegam mūsu āda ir pārāk smagi nomākta, uzkrājot stresu. Apskatīsim, kā tas var parādīties uz jūsu ādas, un kā jūs varat novērst efektu un mēģināt saglabāt veselīgu izskatu.



Tiem, kam ir vai ir bijusi ādas problēma, stress var izraisīt uzliesmojumus un citus saasināšanās veidus. Ja jūtat stresa pieaugumu, nebrīnieties, kad attiecīgi darbojas ekzēma vai psoriāze. Tas nozīmē, ka kortizola līmenis ir pieaudzis vairāk, nekā tas ir labs jūsu imūnsistēmai, un jūsu āda ir viena no pirmajām ķermeņa daļām, kas zem spiediena noliecas.



Pūkaini plakstiņi

Tiklīdz jūsu problēmas un pienākumi ir tikuši apzināti, ka jūsu miegs kļūst nemierīgs, šķidrums sāk pulcēties vietā, kas atrodas zem jūsu apakšējā plakstiņa. Jūs piecelties no rīta, un skatiens spogulī parāda jūsu dvesmas tieši tur, kur tās šķiet neglītākās. Un, ja jūs gulējāt uz vēdera, smagums padarīja efektu daudz sliktāku.

Zem acs maisu novēršana

Pārliecinieties, ka jūs gulējat ne mazāk kā astoņas stundas. Ieraudzījis, ka no rīta acis ir pietūkušas, paņemiet aukstu karoti (kuru jūs iepriekšējā vakarā ievietojāt ledusskapī tieši šim mērķim), piespiediet to uz elsojošo vietu acs iekšējā stūrī un veiciet masējošas kustības uz āru šķidrums, kas jāizvada. Kad esat izdzenis vissliktākās dveses, uzklājiet korektoru tieši zem acīm. Jūsu sejas daļa, kas sākas no ap nāsīm līdz acīm, kļūs gaiša, palīdzot noslēpt somas vai to, kas no tām palicis. Aukstu mitru zaļās tējas maisiņu lietošana zem acīm arī samazina acu tūsku. Vēl viens noderīgs padoms būtu ēst mazāk sāls, jo tas izraisa šķidruma aizturi.



Izsitumi, nātrene un saaukstēšanās

Šie ir rezultāti, kas liecina, ka jūsu zarnas kļūst nesabalansētas - stāvoklis, kas pazīstams kā disbioze. Viņi sāk izpausties, jo stress turpina pieaugt, un ķermenī ir pārāk daudz slikto baktēriju. Arī šī situācija var ievērojami palēnināt dziedināšanas procesu.

Kaut arī stress nelielos daudzumos var būt veselīga lieta, ļaujot jums būt koncentrētam un cerebrāli veiklam, kad tas uzkrājas, tas sāk stāstīt par imūnsistēmu. Indivīds var kļūt par ādas infekciju upuri un attīstīt aukstumpumpas vai citas pūtītes. Turklāt tos būs grūti dziedēt, jo stress saasina ārējo aizsargājošo slāni, tādējādi pasliktinot barjeras funkciju.

Nomieriniet ādu

Jūs varat mazināt stresu (un attiecīgi samazināt stresa izraisītu izsitumu vai nātrenes rašanās risku), veicot elpošanas vingrinājumus, bet, kad tas aug, jums par to jāredz ārsts. Jums jāatjauno baktēriju līdzsvars zarnās, tāpēc, iespējams, šim nolūkam jums nāksies lietot medicīniskas kvalitātes probiotikas.



Grumbas padziļinās

Ikdienā atkārtojot ierastās sejas izteiksmes, smaidot, saraucot acis vai čīkstot, uz sejas ādas veidojam līnijas, kas kļūst arvien dziļākas.

Kā novērst šīs mazās grumbiņas?

Pirmkārt, jums ir jāzina savi parastie izteicieni, kad jūs uz kaut ko reaģējat vai kaut ko gremdējat - novērtējiet tos, novērojot savas reakcijas. Tad iemācieties atpūsties muskuļos. Jūs varat izmantot mazus līmlentes gabaliņus, kas saprātīgi pielīmēti pār tām sejas daļām, kurām ir tendence saburzīties, pēkšņi mainot izteiksmi. Lentes sajūta, sasprindzinot muskuļus, palīdzēs atcerēties tos atpūsties.

Sausa āda kļūst pārslaina

Stress var neļaut uzņemt pietiekamu ūdens daudzumu. Vēl sliktāk ir tad, ja smagi dodaties uz sodas vai kafijas pagatavošanu, kas izraisa dehidratāciju. Turklāt pastāvīga trauksme var arī absorbēt mitrumu, ko lieto āda. Hidratācijas trūkums noteikti pateiks ādu, kas var nožūt un sākt līdzināties papīram.



Ko jūs varat darīt?

Protams, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ūdens; jūs arī darīsit labu, dzerot daudz zaļās tējas, kurai ir antioksidanta īpašības. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz ūdens, tas ir, augļus, tomātus, gurķus, bietes. Ja jums ir nepieciešams ātrāk nomainīt slikto situāciju, izvēlieties serumu, kas satur hialuronskābi - tā ir dabiska ķermeņa sastāvdaļa, kas tūkstoš reizes pārsniedz savu svaru ūdenī.

Pūtīšu uzliesmojumi

Tā kā stress liek jūsu muskuļiem saspringt, ķermenis reaģē, radot stresa hormonus, no kuriem viens ir kortizols. Tas bieži noved pie tā, ka āda ražo vairāk eļļas, kas veicina pūtīšu veidošanos.



Pūtīšu ārstēšanas padomi

Tiklīdz jūtat, ka jūsu āda sāk izdalīties ar pūtītēm, izmantojiet vietas ārstēšanu, kas sola ātrus rezultātus. Lai vislabāk ārstētu pūtītes uzliesmojumu, iegūstiet produktus, kas satur salicilskābi vai lokālas probiotikas, vai benzoilperoksīdu, kas iznīcinās kaitīgās baktērijas, mazinās iekaisumu un mazinās apsārtumu. Pie citiem padomiem pieder regulārs pīlings, veselīgs dzīvesveids un sabalansēts uzturs, kā arī šādi vienkārši padomi, kā mainīt spilvendrānu vismaz divas reizes nedēļā.

Skrambas un mazas rētas var izraisīt arī stress

Stresa un trauksmes palielināšanās var izraisīt īstu izturēšanos, kad jūs izvēlaties un velkat pie savas ādas, to īsti nemanot vai vērpjot un velkot matu šķipsnas. Šāda uzvedība rada nopietnas problēmas, kas pretojas ārstēšanai, jo ādai paliek sīkas rētas un brūces.

Kā to apturēt?

Ja esat nonācis līdz brīdim, kad zemapziņā izvēlaties pūtītes vai cita veida uzliesmojumu, pirmkārt, jums visu laiku jāievēro, ko jūsu rokas dara. Atgādinot sev, ka tas ir ārkārtīgi kaitīgs ieradums, sagatavojiet dažas nelielas aktivitātes, kurās iesaistīsit rokas un atbrīvojiet tās no nomocītajām vietām. Ja to ir pārāk grūti kontrolēt, lūdziet savam dzīvesbiedram vai draugam jūs informēt katru reizi, kad izvēlaties ādas pūtītes.

Iemācieties pārvaldīt stresu

Nav viegli tikt galā ar stresu: rēķini turpina parādīties, darbs aizkavē izaicinājumus, un dzīve nepatīkamus pārsteigumus rada jūsu ceļā. Tā kā jūs nevarēsit padarīt dzīvi bez stresa, jums ar to jātiek galā. Ja jums ir veselīgi ēšanas paradumi, bieži dodieties uz sporta zāli, daudz laika pavadiet svaigā gaisā, labi guliet un rūpējieties par sevi, stress nebūs tāda problēma kā tad, kad tā nav. Jebkurā gadījumā tas nerādīs tik daudz uz jūsu ādas, nagiem un sejas.

Jums jāzina, ka stresu var noturēt mierīgi. Protams, tas prasa zināšanas un neatlaidību, izmantojot dažas stratēģijas, piemēram, mācoties prātīgi meditēt, tas var aizņemt laiku un naudu, taču, ņemot to visu vērā, jums ir godīgas iespējas kļūt par uzvarētāju!

par autoru

Daria Kurilko ir Geniusbeauty.com - tiešsaistes rokasgrāmata sievietēm par skaistumu, veselību un attiecībām - dibinātāja, rakstniece un redaktore, kā arī dažas citas vietnes, piemēram, Geniusgadget.com un Geniuspregnancy.com. Viņai ir maģistra grāds socioloģijā ar daudzām zinātniskām publikācijām un lielu pieredzi mārketingā un par . Darija, kura šobrīd dzīvo Vīsbādenē, Vācijā, ir arī mīloša māte un sieva. Kopš 2007. gada viņai patīk dalīties pieredzē un plašajās zināšanās par visiem uztura, skaistuma un dzīvesveida jautājumiem ar saviem lasītājiem.