Vai vēlaties iegūt plakanu vēderu 3 dienu laikā? Uzziniet, kā ...

Atvainojiet, ka pārtērēju jums jaunumus. Bet 3 dienu laikā jūs nevarat iegūt plakanu vēderu. Tas ir neiespējami.

Pat ja jums tika veikta operācija, veica daudz zarnu tīrīšanu un dehidrēja sevi, 3 dienu laikā jūs nesaņemsit plakanu vēderu.



Reālistiskāk ir tas, ka jūs varat zaudēt mārciņu vai divus nedēļā, apvienojot diētu un fizisko aktivitāti.



Ja jums ir 30 mārciņas, lai zaudētu, par veselīgu likmi, jūs varat sagaidīt, ka zaudēsit apmēram 15-30 nedēļu laikā.

Tagad, ja jums jau ir plakans vēders un vēlaties sagatavoties kāzu atvaļinājumu kāzu kleitā vai bikini attēlam, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai vēders izskatās vēl stingrāks un liesāks.



Galvenais ir īsā laikā samazināt vēdera uzpūšanos, pielāgojot uzturu. Šeit ir 5 padomi, kā novērst vēdera uzpūšanos.

Pareizi ievērojiet savu uzturu!

Apēdot pārāk daudz vienā ēdienreizē, vēders nekavējoties uzpūsties.

Padomā par to. Jo vairāk jūs to ievietojat ķermenī uzreiz, jo mazāk laika jūsu ķermenim ir jāsagremot. Tātad šī pārtika kuņģī tiks glabāta ilgāk.



Turklāt, ēdot pārāk ātri, jūs varat norīt gaisu, kas arī uzkrājas jūsu vēderā, un jūsu vēders var izplesties. Izvairieties no ēdienreizes gaidīšanas pārāk ilgi, jo tas novedīs pie ēšanas.

Ēd biežāk ar mazākām maltītēm

Sadaliet kopējo kaloriju daudzumu mazākās ēdienreizēs.

Piemēram, ja diētai vajadzētu apēst 2000 kalorijas, tā vietā, lai ēst trīs lielas ēdienreizes, ēdiet 5 mazākas ēdienreizes katrā 400 kaloriju.

Tas ļaus jūsu ķermenim pietiekami daudz laika sagremot maltīti, neizraisot vēdera uzpūšanos. Turklāt jūs nebūsit izsalkuši, un jūs, visticamāk, pārmērīgi ēdat.



Ēdiet lēnām, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās

Ēšana pārāk ātri izraisa vēdera uzpūšanos, jo jūs varat norīt gaisu.

Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz laika, lai atbrīvotu hormonus, kas jums saka, ka esat pilns.

Ja jūs ēdat lēnām, smadzenes saņem pietiekami daudz laika, lai atbrīvotu šo hormonu, lai pateiktu, ka esat pilns. Tas noved pie tā, ka jums ir mazāka iespēja pārēsties un uzpūsties.



Ēdot nedrīkst runāt

Ja esat kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, sarunājieties čatā līdz minimumam, lai jūs mazāk varētu norīt gaisu un būtu vēdera uzpūšanās.

Ierobežota saruna ļauj izbaudīt ēdiena aromātu, lai jūs justos vairāk piesātināts.

Ierobežojiet uzpūšanās pārtikas produktu uzņemšanu

Kopš pirmsskolas mēs dzirdējām, kā mūsu klasesbiedri jokoja par pupiņām, izraisot gāzi un vēdera uzpūšanos.

Pupiņu ēšana ir piemērota diētas ievērošanai, jo tajās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, taču saglabājiet to mērenībā. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un izraisīt gāzi.

Dažos no šiem uzpūšanās ēdieniem ir daudz šķiedrvielu vai mūsu mīļajos dārzeņos.

Bet dari izvairieties no šiem ēdieniem kopā. Tie ir labvēlīgi diētas ievērošanai. Tā vietā mēģiniet ēst mērenībā fodmap pārtikas produkti jūsu īstermiņa mērķī - samazināt vēdera uzpūšanos lielā pasākumā vai pat fotosesijā.

Ko dara fodmap pastāvēt par?

fodmap apzīmē fermentējamus, oligo-, di- un monosaharīdus un poliolus, un to izmanto, lai aprakstītu fermentējamu īsās ķēdes ogļhidrātu grupu.

fodmapTie ir pārtikas produkti, kurus, visticamāk, raudzē dabiskās baktērijas mūsu zarnās. Ierobežo fodmaps no uztura bieži uzlabojas dot simptomi un samazina vēdera uzpūšanos un gāzi. fodmap ir oligosaharīdi (fruktāni, galaktāni), disaharīdi (laktoze), monosaharīdi (fruktoze) un polioli (cukura spirti).

Tajos ietilpst pārtikas produkti ar fruktozi (konfektes un augļi), laktoze piena produktos (piens, siers, jogurts) un galaktāni (pākšaugi, pupas, lēcas, brokoļi, sojas produkti), fruktāni lipekļa graudos (kviešu un rudzu graudos) , un polioli cukura spirtos, kas kā saldinātāji pievienoti sveķiem, kas nesatur cukuru, kaltuves un pat klepus pilieniem.

Mēģiniet ēst fodmaps ar mēru, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos. Bet galu galā veselīgam uzturam ilgtermiņā ir ļoti svarīgi daudz pārtikas produktu ar šķiedrvielām un dārzeņiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Paturiet prātā, ka visi uz dažādiem pārtikas produktiem reaģē atšķirīgi. Tātad, ja jūs redzat, ka jūs uzpūšaties ar brūniem rīsiem, ierobežojiet to un aizstājiet ar pilngraudu makaroniem vai Kvinoju.

Kaut arī pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piena produkti un dārzeņi var izraisīt vēdera uzpūšanos, ieguvumi svara zaudēšanai pārsniedz vēdera uzpūšanās blakusparādību. Tāpēc, ēdot šos svara samazināšanas pasākumus, ēdiet šos ēdienus mērenībā. Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir konfektes, gumija, gāzētie dzērieni un alus.

Izvēlieties veselīgas izvēles

Lai īsā laikā novērstu vēdera uzpūšanos, jums jāierobežo fodmap pārtikas produkti. Tā vietā ēdiet pārtiku, kas parasti neizraisa gāzi.

Parasti tie ietver liesu gaļu (vistas, zivis, liesu tītara izcirtņus), olas un augļus ar zemu šķiedrvielu saturu (vīnogas, ogas) un dārzeņus ar zemu šķiedrvielu saturu (salāti, tomāti) un maizi bez lipekļa. Visi šie ir ēdieni, kurus jums vajadzētu ēst, veicot ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķus.

Ilgtermiņa panākumi

Var samazināt vēdera uzpūšanos 3 dienu laikā. Tomēr jūsu galvenais mērķis ir atrast veidu, kā nodrošināt ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanā.

Tas nozīmē, ka jums jāievēro veselīgs uzturs un jāizmanto veiksmīga vingrinājumu programma. Kā es paskaidroju iepriekš, jums vajadzētu ēst fodmap pārtikas produkti svara zaudēšanai.

Tomēr, ja jums ir nepieciešams ātrs veids, kā īsā laikā samazināt vēdera uzpūšanos, ierobežojiet fodmap pārtikas produkti. Bet pārliecinieties, ka atsākat ēst fodmap pārtikas produktiem, jo ​​tiem ir daudz svara zaudēšanas ieguvumu.

Vienmēr atrodiet pārtikas produktus, kas vislabāk darbojas jūsu kuņģī, lai jūs joprojām varētu gūt vislabāko labumu svara zaudēšanai un jūsu veselībai. Ja jūs pastāvīgi uzpūšaties no daudziem pārtikas produktiem, apspriediet to ar savu ārstu, lai jūs varētu pielāgot savu uzturu.

Kopumā mēģiniet uzturēt kaloriju deficītu, lai jūs varētu zaudēt svaru.

Atrodiet kaloriju skaitu, kas jums vajadzētu ēst, lai saglabātu pašreizējo svaru, un noņemiet no tā 500 kalorijas. Tad sadaliet šo skaitli ar 4-6, lai jūs varētu ēst tik daudz kaloriju ar katru no 4-6 ēdienreizēm.

Palieciet hidratēts, lai izvairītos no ēšanas. Nokļūstot sporta zālē, mēģiniet veikt ķermeņa kopējos treniņus trīs reizes nedēļā, jo tas izmantos daudzas muskuļu grupas un palielinās vielmaiņas ātrumu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju.

Pēc svara celšanas apmēram piecas dienas nedēļā veiciet 30 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes. Nav svarīgi, ko jūs darāt, kamēr vien jūs to darāt.

Ja jums ir nepieciešams padoms, kā sākt, vai vēlaties noteiktu plānu ilgtermiņa svara zaudēšanai, konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar dietologu un personīgo treneri.

Kopsavilkumā...

Kā iegūt plakanu vēderu 3 dienu laikā

  • Saņemiet uzturā pareizos ēdienus.
  • Ēdiet biežāk un ēdienreizes ir mazākas.
  • Ēdiet lēnām, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.
  • Ēšanas laikā nerunājiet, jo jūs riskējat uzpūsties.
  • Ierobežojiet vēdera uzpūšanās daudzumu, ko ēdat.
  • Izvēlieties veselīgu izvēli.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu personīga apmācības pieredze un viņš simtiem visu līmeņu klientu palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus. Tas viņu iedvesmoja strādāt par klīnisko pētnieku valstī atzītajā Džons Hopkinsa slimnīcas svara vadības centrā. Medicīnas skolas laikā viņš kopā ar klasesbiedriem izveidoja veselības un labsajūtas organizāciju, med der, kas sniedza personīgās apmācības un konsultācijas par uzturu medicīnas studentu ķermenim. Brīvajā laikā Dr. Mallipudi patīk spēlēt hokeju, dejot un trenēties nākamajām kultūrisma un pauerliftinga sacensībām. Dr Mallipudi kalpo kā līdzautors žurnālam Diēta un Fitness sadaļas.

Atruna: Šī raksta saturs šajā vietnē ir paredzēts tikai informatīviem un izglītojošiem nolūkiem. Tas nav paredzēts, lai veidotu medicīnas praksi, un uz to nekad nevajadzētu paļauties un to nedrīkst izmantot kā profesionālās medicīniskās konsultācijas, diagnozes vai ārstēšanas aizstājēju vai aizstājēju. Vixendaily un tā autori nav atbildīgi par jebkādu rīcību vai bezdarbību, drošību vai atbildību no Lietotāja puses, pamatojoties uz Vixendaily sniegto informāciju. Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisku padomu, ārstēšanu vai diagnozi. Pirms sākt jaunu diētu vai vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu par iespējamo risku un ieguvumiem.