Patiesība par ābolu sidra etiķi un svara zaudēšanu

Viens no lielākajiem jautājumiem, ko mēs saņemam no lasītājiem, attiecas uz ābolu sidra etiķis: vai tas tiešām palīdz zaudēt svaru? Šajā laikā veiktie pētījumi ir dažādi. Runājot par sulu diētām, ir pārpilnība iedoma, kas tiek reklamēta katru sezonu.

Lai gan ābolu sidra etiķa uzņemšanai ir daži trūkumi un trūkumi, kopumā nav būtisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka tas ir noderīgs svara zaudēšanai. Patiesībā tas var izraisīt zināmu kaitīgu iedarbību, ja to uzņem vairāk.



Ko cilvēki apgalvo par ābolu sidra etiķi?

Ābolu sidra etiķis ir ticis nosaukts kā brīnumu papildinājums ar apgalvojumiem, ka tas izārstē žagas un iekaisis rīkles, mazina deguna nosprostojumu, notīra pūtītes, palielina enerģiju, samazina muskuļu krampjus naktī, noņem sliktu elpu un balina zobus.



Tomēr mani visvairāk satrauc apgalvojumi, ka ābolu sidra etiķis palīdz samazināt holesterīna līmeni, samazināt cukura līmeni cukura diabēta gadījumā un izraisīt svara zudumu. Papildinājumu tirgus izvirza šos apgalvojumus, taču ir maz pētījumu, kas parādītu, ka šie apgalvojumi ir patiesi.

Lai iegūtu detalizētus vairāku šo pētījumu aprakstus, tos varat izlasīt šī raksta beigās.



Vai ābolu sidra etiķis var jūs sāpināt?

Kopumā ābolu sidra etiķis ir samērā drošs ar nelielām blakusparādībām. Tomēr ābolu sidra etiķis sastāv no 5-20% etiķskābes.

Skābes var izraisīt audu eroziju. Ja Jums ir sirds apdegums, kas ir saistīts ar paaugstinātu kuņģa skābes līmeni kuņģī, jūs varat pasliktināt sirds apdegumus, dzerot vairāk skābā ābolu sidra etiķa.

Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt eroziju barības vadā. Ja jūtat, ka ir pasliktinājies sirds apdegums, pārtrauciet lietot ābolu sidra etiķi, nomieriniet kaklu ar tēju un medu vai lietojiet kādu hloraseptisku rīkles aerosolu. Un dodieties pie ārsta, lai redzētu, vai jums nepieciešama turpmāka medicīniskā ārstēšana.



Skābais ābolu sidra etiķis var arī iznīcināt emalju, kas aizsargā zobus no dobumiem, un padarīt zobus dzeltenus.

Ja lietojat ābolu sidra etiķi, izskalojiet muti ar ūdeni, lai samazinātu zobu problēmu risku. Noteikti sazinieties ar savu zobārstu par zobu pārbaudēm divreiz gadā.

Ņemiet arī vērā, ka ābolu sidra etiķī ir maz kālija. Ja jūs dzerat pārāk daudz no tā, nevis ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banānus un citus augļus, palielināsit krampju risku.



Diabēts ir hroniska slimība, kurai nepieciešama zāļu un diētas ievērošana, un tā jāārstē ārstam. Ābolu sidra etiķis nav pierādīts diabēta ārstēšanai.

Dariet izmantojiet ābolu sidra etiķi kā aizstājēju medikamentiem un diētai, ko Jums parakstījis ārsts. Ja vēlaties apspriest ābolu sidra etiķa lietošanu, vispirms konsultējieties ar ārstu.



Vai ābolu sidra etiķis palīdz zaudēt svaru?

Šobrīd nav pierādījumu, kas pārliecinoši parādītu, ka ābolu sidra etiķis ilgtermiņā izraisīs svara zudumu cilvēkiem. Pētnieki nespēj noteikt cēloņsakarību, ka ābolu sidra etiķis patiešām izraisa svara zudumu, glikozes līmeņa pazemināšanos vai kardiovaskulārā riska samazināšanos. Vairāk randomizētu klīnisko pētījumu ar detalizētāku metodoloģiju jāveic lielākām populācijām, kas pacientiem seko ilgākā laika posmā. pirms šos apgalvojumus var uzskatīt par patiesiem.

Ja jūs nolemjat lietot ābolu sidra etiķi, lietojiet to mērenībā. Atšķaidiet to ar ūdeni, lai samazinātu skābumu, lai tas neiznīcinātu zobus un nepasliktinātu sirds apdegumus. Izmantojiet to kā salātu mērci, lai pievienotu garšu. Bet ņemiet vērā, ka tas nav svara zaudēšanas brīnumu papildinājums.

Kāds ir labākais svara zaudēšanas plāns?

Vislabākais, ko varat darīt svara zaudēšanai, ir turpināt samazināt kalorijas, palielināt vingrinājumus un palikt konsekventiem! Svara zaudēšana ir mērķis; bet veselīga svara uzturēšana ir dzīvesveids.

Nesaki sev: “Man 6 mēnešos jāzaudē 20 mārciņas.” Jums vajadzētu sev pateikt: “Mans veselīgais svars ir par 20 mārciņām mazāks, un es sasniegšu šo mērķi pēc 6 mēnešiem un glabā to tur. '

Mēģiniet sajaukt savu kardio no skriešanas līdz Tabata intervāla apmācība. Sāciet brokastis tieši ar veselas auzas ilgstošākai enerģijai un šķiedrvielām. Turpiniet ēst mazākas biežāk ēdienreizes visu dienu.

Izvairieties no pārtikas produktiem kas padara jūs resnu! Lieto ēdiena dienasgrāmata lai izsekotu kalorijas un cik daudz jūs ēdat. Diētas ievērošana ir grūta, taču, sasniedzot veselīgo svaru, jūs izskatīsies lieliski un jutīsies lieliski!

Nekas nav iedvesmojošāks saglabāt atbilstību jaunajiem veselīgajiem ieradumiem nekā tas, kā jūs jūtaties, skatoties uz sevi spogulī!

Kādi ir pētījumi, kas veikti par ābolu sidra etiķi?

Agrīns pētījums parādīja, ka etiķis var palīdzēt samazināt gan holesterīna, gan triglicerīdu taukus - žurkām! Tas, ka kaut kas darbojas dzīvniekiem, nenozīmē, ka tas var efektīvi darboties cilvēkiem.

LĪDZ studēt 2009. gadā Japānā pacientus ar aptaukošanos sadalīja trīs grupās: katra grupa katru dienu patērēja 500 ml dzēriena, kas satur vai nu 15 ml etiķa (750 mg Ac ak), 30 ml etiķa (1500 mg Ac ak) vai 0 ml etiķa (0 mg Ac ak, placebo). Pēc 12 nedēļām svara samazinājums bija nedaudz samazinājies 15 ml (2,6 mārciņas) un 30 ml (3,7 mārciņas), salīdzinot ar placebo grupu.

Tomēr 12 nedēļu laikā samazinājums tikai par 2 līdz 4 mārciņām ir klīniski nenozīmīgs, un pētījumā neizdevās pierādīt korelāciju, ka tikai ābolu sidra etiķis izraisa svara zudumu. Šie pētījuma subjekti šo 12 nedēļu laikā nespēja apvienot uzturu, fizisko aktivitāti un dzīvesveida izmaiņas.

LĪDZ studēt Francijā parādīja, ka ābolu sidra etiķim ir piesātinoša iedarbība, izraisot hiperlipidēmijas un cukura līmeņa pazemināšanos žurkām (atkal!). Cits izmēģinājums to parādīja cilvēkam 2. tipa diabētiķi, dzerot etiķi pirms gulētiešanas, nākamajā rītā tukšā dūšā samazināja glikozes koncentrāciju.

Tomēr šis pētījums tika veikts tikai ar 11 cilvēkiem, un tajā netika ņemtas vērā atšķirības starp medikamentiem un nieru darbību, kas ietekmē rīta glikozes līmeņa rezultātus. Kaut arī ir daži pētījumi, kas parāda cukura līmeņa pazemināšanos žurkām asinīs, ir jāveic vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai labāk izprastu efektivitāti.

2014. gadā notika a orientiera apskats novērtēja visus izmēģinājumus, kas veikti attiecībā uz daudzkārtējām norādēm par ābolu sidra etiķi svara zaudēšanai. Autori secināja, ka, kaut arī daži izmēģinājumi dzīvnieku modeļos parāda, ka ābolu sidra etiķis var palīdzēt samazināt hiperglikēmiju, hiperinsulinēmiju, hiperlipidēmiju un aptaukošanos, ir daudz pētījumu, kas neuzrāda labvēlīgu efektu. Šiem apgalvojumiem ir ierosināti vairāki mehānismi, tomēr nav skaidru pierādījumu, kas apstiprinātu cēloņsakarību, ka ābolu sidra etiķis var izraisīt svara zudumu.

Pārskata autori uzskata, ka, kaut arī ir daži pierādījumi, kas atbalsta ābolu sidra etiķa izmantošanu svara samazināšanas un glikozes un lipīdu līmeņa kontrolei, ir svarīgi, lai turpmāk plaša mēroga ilgtermiņa randomizēti kontroles pētījumi cilvēkiem tiktu veikti ar nekļūdīgiem. metodika, kas noteikti pierāda, ka ābolu sidra etiķis atbilst apgalvotajām veselīguma norādēm. Tomēr jāsaka, ka es negaidīšu, ka šajā laikā tiks veikts vairāk pētījumu, jo dabisko veselības produktu pētījumi reti tiek veikti apjomīgā mērogā ar precīza metodika salīdzinājumā ar metodēm, kas tiek izmantotas farmaceitiskos medikamentos.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu personīga apmācības pieredze un viņš simtiem visu līmeņu klientu palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus. Tas viņu iedvesmoja strādāt par klīnisko pētnieku valsts atzītajā Džons Hopkinsa slimnīcas svara vadības centrā. Medicīnas skolas laikā viņš kopā ar klasesbiedriem izveidoja veselības un labsajūtas organizāciju der, kas sniedza personīgās apmācības un konsultācijas par uzturu medicīnas studentu ķermenim. Brīvajā laikā Dr. Mallipudi patīk spēlēt hokeju, dejot un trenēties nākamajām kultūrisma un pauerliftinga sacensībām. Dr Mallipudi kalpo kā līdzautors žurnālam Diēta un Fitness sadaļas.