Šis četru nedēļu tupēšanas izaicinājums ļauj jums ātri iederēties!

Kāpēc katras sievietes sapnis ir ar perfektu, tonizētu, celulītu nesaturošu augšstilbu un gludu, perfektu vēderu? Nu, jo tā ir karstākā lieta pasaulē. Tāpēc. Jā. Es to teicu. Galīgais puiša atzīšanās brīdis tepat, tu mani noķēri.

Tāpēc ikreiz, kad sievietes nāk pie manis un jautā, kā sasniegt savu ideālo ķermeni, man viņiem ir viena atbilde: tupus.



Kāpēc tupēt? Jo squats ir lieliski!



Squats ir satriecošs tik daudz iemesli. Parunāsim par viņiem.

Pirmkārt, tupus dara pārsteidzošas lietas savam ķermenim.



Vai vēlaties perfektu mucu? Vai tupus.

Vai vēlaties gludu, tonētu vēderu? Vai tupus.

Vai vēlaties seksīgas, gludas augšstilbus? Vai tupus.



Vai vēlaties sasniegt mieru pasaulē? darīt tupus .

Turklāt, tā kā tie ir vingrinājumi, kurus varat veikt tikai izmantojot savu ķermeņa svaru, tos varat veikt jebkur, jebkurā laikā, kad jums ir iespēja kādu vingrot.
Tas ir lieliski! Tas nozīmē, ka, ja jums ir 30 brīvas minūtes jebkurā vietā un laikā, dienas laikā, jums ir iespēja gūt milzīgu progresu jūsu sapņu ķermeņa virzienā.

Vairāk: 8 vienkārši triki, kā sākt, un pieturēties pie vingrošanas

Tāpēc jūs redzat visus šos 30 dienu tupus izaicinājumus, kas parādās visā internetā. Tas notiek tāpēc, ka tupēšana ir satriecoša, cilvēki to saprot, un ikviens nāk klajā ar plānu, kā tupēt jūsu labā.



Tāpēc jūs varētu domāt: “Ak, lieliski, vēl viens 30 dienu tupēšanas plāns. Brīnišķīgi. Es to vēl nebiju redzējis ”, vienlaikus padarot pasaules sarkastiskāko seju.

Un tam es saku: aizveries. Šim ir 28 dienas! Tas ir savādāk!

Turklāt mēs darīsim 4 dažādus tupus variantus, lai mainītu strādājamās muskuļu grupas, kā arī dotu jūsu ķermenim vairāk laika atgūties no katra treniņa.



Problēma, kas rodas lielākajā daļā 30 dienu tupēšanas izaicinājumu, ko redzat internetā, ir tāda, ka viņi to vienkārši brutāli piespiež. “Dariet 50 tupus dienā 30 dienas, un jūs grasāties iegūt saplosīts Brāl!'

Problēma ir tā, ka ideja ir traka saruna. Iesācējiem tas ir par smagu, un tas diezgan lielā mērā garantē, ka jums būs jāizraisa sava forma, jo jūs darāt pārāk daudz tupus.

Saistīts: 7 pārsteidzoši ieguvumi spēka treniņiem sievietēm

Tāpēc šis plāns ir atšķirīgs. Mēs ne tikai mainīsim tupēšanas formu, bet arī pakāpeniski veidosim atkārtojumus, lai dabiski veidotu spēku un izturību, nevis upurētu formu, lai izdarītu vēl 10 tupus.

Šie ir noteikumi:

Kā rīkoties četru nedēļu tupēšanas izaicinājumā

  1. Katru nedēļu mainiet tupēšanas stilu. Stils mainīsies no vienkāršāka līdz grūtākam.
  2. Pārliecinieties, vai esat sasniedzis katras dienas squats skaitu. Jūs varat tos izdarīt visus uzreiz vai izplatīt, tas ir atkarīgs no jums.
  3. Ja neesat sasniedzis dienā noteikto squats skaitu, jums ir jāatgriežas nedēļas sākumā un jāsāk no jauna.
  4. Palieciet apņēmības pilni! Rezultātus jūs iegūsit, ja ievietosit darbu.

Tieši tā. Es paskaidrošu, kā rīkoties zemāk par katru tupēšanas stilu.

Skatīt arī: Jums vajadzētu darīt daudz vairāk no šiem 5 lieliskajiem vingrinājumiem.

1. nedēļa: Arms Out līdzsvara tupēšana

  • Nostājieties ar kājām plecu platumā un izlieciet rokas sev priekšā, lai līdzsvarotu svaru.
  • Novietojiet aiz muguras krēslu vai ķebli un pēc tam tupiet atpakaļ, līdz jūsu muca saskaras ar virsmu, bet nesēdieties.
  • Pārliecinieties, ka ceļi paliek pāri pirkstiem, ejot lejā.
  • Atgriezieties līdz stāvēšanai, atmetot papēžus un saspiežot muguras muskuļus.

2. nedēļa: Spēcīgs kaste

  • Tupēt tāpat kā es aprakstīju iepriekš, izņemot turēt rokas aiz galvas, nevis izstiepties priekšā.
  • Izvēlieties krēslu vai tabureti, kas atrodas zemāk par zemi, lai jūs varētu tupēt dziļāk.
  • Nedēļas gaitā turpiniet pazemināt mērķi, līdz jūs tupat un augšstilbi ir paralēli (vai zemāk) pret zemi, kad atrodaties tupēšanas apakšā.

3. nedēļa: Nav krēslu pretsvara līdzsvara tupēšanas

  • Mēs darīsim visu tāpat kā 1. nedēļā ... izņemot to, ka noņemsim krēslu
  • Tas nozīmē, ka mēs joprojām turam rokas izstieptas mūsu priekšā kā pretsvaru.
  • Tupiniet līdz galam, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli vai zemāk ar zemi.
  • Saglabājiet krūtīs pēc iespējas vertikāli un rumpi taisni uz augšu un uz leju.
  • Jo zemāk jūs varat nokļūt tupus, jo vairāk vingrinājumu jūs saņemat un jaudīgāks tupēt.

4. nedēļa: Pilna jaudas tupēšana bez krēsla

  • Tas ir tāpat kā 3. nedēļas tupēšana - izņemot to, ka jūs turēsit rokas aiz galvas, nevis izstiepsit sev priekšā.
  • Atcerieties visu iepriekšējo - turiet rumpi vertikālā stāvoklī, izspiediet caur papēžiem, izspiediet nākošo dibeni un dodieties pēc iespējas zemāk tupēt.
  • Pēc 28 dienām jūsu formai vajadzētu būt daudz labākai, un jūsu tupēšana kļūs daudz efektīvāka.

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

Fitnesa mīti Vs. Fakti

Līknes rada atriebību: kā šo seksīgo formu uzlabot un ieskaut