Vai jums vajadzētu ēst 6 ēdienreizes dienā, lai zaudētu svaru?

Ja esat ievērojis diētas, iespējams, esat lasījis vai dzirdējis no daudziem cilvēkiem, ka viens no svara zaudēšanas noslēpumiem ir ēst 6 ēdienreizes dienā.

Pastāv pārliecība, ka bieži ēdot mazas maltītes visas dienas garumā, palielināsies vielmaiņa, lai sadedzinātu taukus, kā arī tieksmi noturēt un labāk kontrolētu cukuru.



Cerība ir tāda, ka jūs ēst mazāk un zaudēt svaru. Tomēr nesenie pētījumi uzdod jautājumu, vai šī teorija faktiski darbojas!



Medicīniskie pētījumi no plkst Hārvarda ziņo, ka pastāv apgriezta saistība starp svaru un ēšanas biežumu. Vienkārši sakot, jo smagāks ir kāds, viņi ēd retāk.

Literatūra atbalsta to, ka normāla svara cilvēki, kas uztur savu svaru, ēd četras ēdienreizes dienā. Bet ar šo pētījumu nepietiek, lai pamatotu, ka svara zaudēšanai mums vajadzētu ēst vairāk ēdienu.



Gluži pretēji, kaut arī mazākas, biežākas ēdienreizes tiek patērētas kā līdzeklis ķermeņa svara kontrolei, dažas no tām tiek ieteiktas studijas parādīt, ka tam nav nekādas priekšrocības attiecībā uz tā metabolismu un apetīti, un faktiski tam var būt pat nelabvēlīga ietekme uz badu un sāta sajūtu.

Plašs literatūras apskats tika veikts 2015. gadā, pārskatot 15 pētījumus, lai novērtētu korelāciju starp ēdienreizes biežumu attiecībā uz tauku masas un liesās masas izmaiņām.

Interesanti, ka studēt parādīja, ka pozitīvā saistība starp patērēto ēdienu skaitu un ķermeņa sastāva uzlabojumiem lielā mērā tika attiecināta uz viena pētījuma rezultātiem.



Turklāt nelielā atšķirība starp ēdienreizes biežumu iedarbības lielumā liek domāt, ka iespējamiem ieguvumiem, ja tādi vispār pastāv, ir ierobežota praktiskā nozīme svara zaudēšanā.

Interesanti, ka 2011. gadā veikts pētījums novērtēja augstu olbaltumvielu maltīšu ietekmi pret palielinātu maltīšu biežumu svara zudumā un apetītes kontrolē. Tika parādīts, ka lielāka olbaltumvielu maltīšu grupa salīdzinājumā ar parasto olbaltumvielu maltīšu grupu piedzīvoja zemāku vēlmi ēst vakarā un aizraušanos ar domām par ēdienu.

Dati liecina, ka patēriņš ar augstu olbaltumvielu daudzumu, bet ne lielāks ēšanas biežums, uzlaboja apetītes kontroli un sāta sajūtu vīriešiem ar lieko svaru / aptaukošanās laikā enerģijas ierobežojuma izraisīta svara zaudēšanas laikā.



Kāds ir labākais veids, kā zaudēt taukus?

Galu galā šo pētījumu būtība ir tāda, ka runa nav par to, cik daudz ēdienu jūs ēdat, bet tas ir par daudz un kas tu ēd.

Jums jāsamazina kopējās dienas kalorijas un jāsadedzina vairāk, nekā jūs ēdat.



Jūs varat ēst vairāk ēdienu, ja vēlaties, vai pieturēties pie trim ēdienreizēm, taču, lai zaudētu taukus, jums ir jāsamazina kaloriju daudzums.

Kāpēc jums vajadzētu ēst 6 ēdienreizes dienā?

Tagad, kad mēs esam atspēkojuši mītu, ka, ēdot vairāk ēdienu, nepalielināsies vielmaiņa vai nepalīdzēs sadedzināt taukus, kāpēc jums tomēr vajadzētu ēst vairākas ēdienreizes? Nu, ja jūs cenšaties uzturēt ēstgribu pie līča, mazākas ēdienreizes var palīdzēt mazināt tieksmi. Uzturot sevi pilnā apjomā, jūs, visticamāk, krāpāties par savu uzturu. Tāpēc brokastu ēšana ir tik svarīga jūsu uzturam. Pēc badošanās gandrīz 6-8 stundas jūs pamodāties badā. Ja ēdat barojošas brokastis, jūs varat sevi uzturēt piepildītu, tāpēc jums ir mazāka iespēja uzkodas visu dienu.

Jūs arī labāk kontrolējat cukura līmeni asinīs, tāpēc jums nav hormonu līdzsvara, kas liek pārēsties.

Kas jums vajadzētu izvairīties, ēdot mazākas maltītes

Snacking ir slikts - kad tas nav plānots. Kad jūtaties izsalcis, jūs varat ēst jebko.

Ja atklājat, ka bieži izsalkuši, plānojiet maltīti, lai izvairītos no pārēšanās vai krāpšanās ar diētu.

Piemēram, ja jūs zināt, ka starp brokastīm un pusdienām jūs cenšaties uzturēt kontroli pār savu apetīti, atgrieziet veselīgu olbaltumvielu batoniņu vai jogurtu starp ēdienreizēm.

Vislabākie uzkodas dienas laikā ir jogurts, granola, salāti, olbaltumvielu satricinājumi vai batoniņi, auzu pārslu, augļi, graudaugu šķiedra vai rieksti.

Visas šīs uzkodas satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai jūs varētu palikt sāta stāvoklī. Neuzņemiet neko iesaiņotu, jo tajos būs sāļi un papildus cukurs.

Palieciet prom no kafejnīcas, kad esat izsalcis, jo jums būs kārdinājums iegādāties smalkmaizīti, kas uzlādēs kalorijas!

Paša ēdiena iesaiņošana ir labākais veids, kā palikt diētā, jo precīzi zināt, cik kaloriju ir jūsu ēdienā. Visos ēdienreizēs pārliecinieties, ka jums ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un, protams, augļu un dārzeņu. Ēd viņus bez vainas.

Atcerieties, ka tas nav saistīts ar ēdienu daudzumu. Diētas ievērošanas panākumu atslēga ir kopējā kaloriju daudzuma samazināšana. Tāpēc saglabājiet šīs kalorijas zemu, un arī jūsu vidukļa līnija būs plāna!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu personīga apmācības pieredze un viņš simtiem visu līmeņu klientu palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus. Tas viņu iedvesmoja strādāt par klīnisko pētnieku valstī atzītajā Džons Hopkinsa slimnīcas svara vadības centrā. Medicīnas skolas laikā viņš kopā ar klasesbiedriem izveidoja veselības un labsajūtas organizāciju, med der, kas sniedza personīgās apmācības un konsultācijas par uzturu medicīnas studentu ķermenim. Brīvajā laikā Dr. Mallipudi patīk spēlēt hokeju, dejot un trenēties nākamajām kultūrisma un pauerliftinga sacensībām. Dr Mallipudi kalpo kā rakstnieks, kas piedalās diētas un fitnesa nodaļās.

atruna: Vixen Daily un tā autori var piedāvāt veselības, fitnesa un uztura padomus, taču tas ir paredzēts tikai izglītības un informatīviem nolūkiem. Visa Vixen Daily un tā rakstos esošā informācija nav paredzēta medicīnas praksei. Uz informāciju, kas sniegta rakstos par Vixen Daily, nekad nevajadzētu paļauties vai izmantot to kā profesionālās medicīniskās konsultācijas, diagnozes vai ārstēšanas aizstājēju vai aizstājēju. Vixen Daily un tā autori nav atbildīgi par jebkādu darbību vai bezdarbību, drošību vai atbildību no Lietotāja puses, pamatojoties uz Vietnē sniegto informāciju. Ja meklējat medicīnisku palīdzību, personīgi konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par jūsu konkrētajiem jautājumiem.