Zaudējiet svaru ātri, izmantojot šo 1200 kaloriju 7 dienu ēdienreizes plānu

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, tas ir ideāls 1200 kaloriju maltītes plāns. Tas jums nodrošina 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas dienā 7 dienas.

Vislabākā ir tā, ka mēs visu plānošanu un darbu darām jūsu labā! Katrā ēdienreizes plānā ir iekļautas visas nepieciešamās receptes un sastāvdaļas, un mēs aprēķinām visas kalorijas jums un iekļaujam tās katrā ēdienreizē.



Mēs sadarbojāmies ar uztura ekspertiem, lai izstrādātu šo ēdienreizes plānu, kas jums sniedz visu nepieciešamo svara zaudēšanai!

Labākais 1200 kaloriju 7 dienu ēdienreizes plāns

Ēdieni ir garšīgi, un jūs zaudēsiet svaru, ja ievērosit šo plānu. Kalorijas tiek uzskaitītas katrā ēdienreizē, tāpēc jūs varat apmainīties ar vēlamo, ja vien kalorijas paliek vienādas. Jūs varat ēst to, ko vēlaties, ja vien ievērojat kaloriju plānu. Lūdzu, konsultējieties ar ārstu, ja jums ir jākontrolē kāda cita barības viela vai jāmaina šis ēdienreizes plāns, lai tas precīzi atbilstu jūsu ķermeņa vajadzībām.



Gatavs? Pienāksim pie plāna!

Diena 1

Brokastis (346 kalorijas)

Bagel ar avokado un tomātu



  • 1 viss bagel
  • 1/2 avokado
  • Pusi mazu tomātu
  • 1/8 tējkarotes sāls
  • 1/8 tējkarotes melno piparu

Grauzdiņš bagel. Kamēr bagelis grauzdē, samaisi avokado. Tad izklājiet avokado uz bageļa pusītēm. Sagrieziet tomātu šķēlītē un pievienojiet to arī. Apkaisa ar sāli un melnajiem pipariem.

10:30 uzkodas (120 kalorijas)

  • 15 mazuļu burkāni
  • 2 ēdamkarotes hummus

Pusdienas (343 kalorijas)



  • 1 porcija crockpot quinoa
  • 2 tases romaine salātu

Sasmalciniet romu un ielieciet tam crockpot quinoa, veidojot kvinojas salātus.

16:00 uzkodas (70 kalorijas)



  • Mazs ābols

Vakariņas: (316 kalorijas)

Vistas krūtiņa ar dārzeņiem

  • 1/2 vistas krūtiņas
  • 1/2 tase saldētas kukurūzas, burkānu un zaļo pupiņu maisījuma
  • 1 vidējs kartupelis
  • 1 tējkarote ķiploku pulvera
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 1 tējkarote olīveļļas
  • 1/4 tase vistas buljona
  • 1 ēdamkarote citrona sulas
  • 1/2 tējkarotes melno piparu

Berzējiet olīveļļu uz vistas un apkaisiet citronu un melnos piparus, kā arī šķipsniņu ķiploku pulvera. Cep pie 350F 15 minūtes. Apgrieziet, pievienojiet vēl vienu un to pašu garšvielu otrā pusē un cepiet vēl 15 minūtes. Gatavo pēc garšas ar sāli un pipariem. Tvaicējiet sajauktos dārzeņus 10 minūtes. Apmēram 15 minūtes tvaicējiet kartupeļus (sasmalcinātus) un ķiplokus tvaicēšanas grozā virs nokošana ūdens apmēram 15 minūtes, līdz kartupeļu gabali ir mīksti. Uzsildiet vistas buljonu, pēc tam buljonā pievienojiet kartupeļus, ķiplokus, sāli un piparus un samaisiet visu līdz gludai. Pasniedziet uz šķīvja un baudiet.

2. diena

Brokastis (273 kalorijas)

Melleņu auzu pārslu

  • 1/2 tase ātro auzu
  • 1/2 tase saldētas mellenes
  • 1 ēdamkarote brūnā cukura
  • 1 glāze mandeļu piena
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu pekanriekstu

Katlā vāriet auzas ar mandeļu pienu, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence. Netālu no beigām pievienojiet saldētas mellenes un labi samaisiet. Sajauc brūno cukuru un sautē ar pekanriekstiem.

10:30 uzkodas (120 kalorijas)

  • 2 rīsu kūkas
  • 2 ēdamkarotes ievārījuma

Pusdienas (359 kalorijas)

Bulgur un sparģeļu salāti

  • 1 glāze vārīta bulgura
  • 1 glāze spinātu
  • 1 glāze romānu salātu
  • 1 ēdamkarote priežu riekstu
  • 1 oz kazas siera
  • 2 sparģeļu kātiņi
  • 1 tējkarote olīveļļas
  • 1 ķiploka daiviņa
  • Sāls un melnie pipari pēc garšas
  • 2 ēdamkarotes citrona sulas

Gatavojiet bulguru saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Kamēr tas gatavojas, sasmalciniet sparģeļus un ķiplokus un apcepiet tos ar olīveļļu. Lielā bļodā sāciet pievienot salātus un spinātus. Kad bulgur un sparģeļi ir pagatavoti, pievienojiet arī tos. Pievienojiet priežu riekstus, kazas sieru, citronu sulu, sāli un piparus. Labi samaisa.

16:00 uzkodas (86 kalorijas)

  • 2 tases organiskā nesamētā popkorna

Vakariņas: (378 kalorijas)

Medus ķiploku garneles ar rīsiem

  • 2 unces medus ķiploku garneles
  • 1 glāze tvaicētu brokoļu
  • 1/2 tase vārītu brūno rīsu

Gatavojiet garneles, rīsus un tvaicējiet brokoļus. Kad viss ir izdarīts, kalpojiet kopā un baudiet. Lai pievienotu vairāk garšas, rīsiem varat ielej nedaudz atlikuma mērces, kas tika izmantota garneļu vārīšanai.

3. diena

Brokastis (221 kalorijas)

Olu kultenis ar dārzeņiem

  • 2 olas
  • 1/2 tase sēņu
  • 1/4 tase sīpolu
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 1/2 tase sasmalcinātu papriku
  • 1 tase kausa

Vispirms sautējiet sasmalcinātu sīpolu un ķiplokus ar nedaudz ūdens. Tad pievienojiet sēnes, papriku un olas. Labi samaisa un sakuļ olas. Pēc tam sasmalciniet kāposti un pievienojiet to arī.

10:30 uzkodas (85 kalorijas)

  • 1 glāze mellenes

Pusdienas (520 kalorijas)

Pikanti tunča aptinumi

  • 4oz tunzivju konservu
  • 1,5 ēdamkarotes majonēzes
  • 1 tējkarote sojas mērces
  • 2 tējkarotes sriracha
  • 2 mini tortilla iesaiņojumi
  • 1/2 tase sasmalcinātu burkānu
  • 1/4 avokado
  • 1/2 gurķu, sagriež garās sloksnēs

Nelielā bļodā samaisiet tunci, majonēzi, sojas mērci un sriracha. Sagatavojiet savu iesaiņojumu un sadaliet tunča salātus starp diviem aptinumiem. Katrā iesaiņojumā pievienojiet burkānus, gurķi un avokado. Aptiniet un izbaudiet.

16:00 uzkodas (160 kalorijas)

  • 1 oz mandeļu

Vakariņas: (225 kalorijas)

Liellopu gaļu un brokoļus samaisiet piektdien

  • 1 glāzi liellopa gaļas un brokoļus apmaisiet
  • 1/2 tase vārītu brūno rīsu

4. diena

Brokastis (275 kalorijas)

Jogurts ar augļiem un granolu

  • 1 glāze vienkārša beztauku grieķu jogurta
  • 1/4 tase granola
  • 1/2 sasmalcināta banāna
  • 1/2 tase sasmalcinātu zemeņu

Ielieciet visu glāzē, kārtojiet to un izbaudiet.

10:30 Uzkodas (118 kalorijas)

  • 2 selerijas kātiņi
  • 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
  • 1 ēdamkarotes rozīņu

Uz selerijas kātiem izklājiet zemesriekstu sviestu. Apkaisīt ar rozīnēm.

Pusdienas (398 kalorijas)

Zālaugu siers un tomātu sviestmaize

  • 1 angļu mafins
  • 1/4 tase zemu tauku biezpiena
  • 2 šķēles tomāta
  • 1/4 avokado
  • 1 ēdamkarote sinepju
  • 1 sviesta salātu lapa
  • 1 ēdamkarote maurloku
  • Ķiploku pulveris pēc garšas

Visu salieciet uz angļu smalkmaizītes.

16:00 uzkodas (49 kalorijas)

  • 1 glāze zemenes

Vakariņas: (343 kalorijas)

Kvinoja un romāna salāti

  • 1 porcija palikušā crockpot quinoa
  • 2 tases romaine salātu

Sasmalciniet romu un ielieciet tam crockpot quinoa, veidojot kvinojas salātus.

5. diena

Brokastis (285 kalorijas)

Ābolu kanēļa auzu pārslu

  • 1 iepakojums tūlītējas auzu pārslas
  • 1 rīvēts ābols
  • 1 tējkarote kanēļa
  • 1/8 tase sasmalcinātu valriekstu

Gatavojiet auzu pārslu ar ūdeni. Sajauc kanēli un sarīvētu ābolu. Augšā ar valriekstiem.

10:30 uzkodas (76 kalorijas)

  • 1 cieti vārīta ola
  • Sāls un pipari pēc garšas
  • Paprika pēc garšas

Pusdienas (380 kalorijas)

Havaju veģetietis Burgers

  • 1 pilngraudu bulciņa
  • 1 dārzeņu burgera pīrāgs
  • 1/4 avokado
  • 1 kārta konservētu ananāsu
  • 2 ēdamkarotes BBQ mērce
  • 1 sauja lucernas kāpostu

Cepiet dārzeņu burgeru saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Salieciet burgeru ar visām sastāvdaļām un izbaudiet.

16:00 uzkodas (80 kalorijas)

  • 2 tases kubiņos sagriezta arbūza

Vakariņas: (352 kalorijas)

Brushcetta vistas gaļa

  • 2 porcijas izdilis bruschetta vistas

1 porcija ir viena vistas krūtiņa ar 1/3 glāzes bruschetta. Tātad ir 2 vistas krūtiņas ar 2/3 tase bruschetta.

6. diena

Brokastis (245 kalorijas)

Zaļais kokteilis

  • 2 saldēti banāni
  • 1 glāze mandeļu piena
  • 1,5 tases spinātu

Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un pēc tam samaisiet.

10:30 Uzkodas (62 kalorijas)

  • 1 glāze vīnogu

Pusdienas (435 kalorijas)

Bell Pepper Nacho laivas

  • 6 izdilis bell pepper nacho laivas

Rada 18 laivas. Viena porcija ir divas nacho laivas. 145 kalorijas vienā porcijā.

16:00 uzkodas (140 kalorijas)

  • 1/4 glāzes indijas

Vakariņas: (242 kalorijas)

Krēmveida ziedkāpostu zupa

  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 mazs sasmalcināts sīpols
  • 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
  • 1 ziedkāpostu galva, sasmalcināta
  • 1 ēdamkarote žāvēta timiāna
  • 1 litrs dārzeņu buljona
  • Sāls un melnie pipari pēc garšas

Apcep sīpolu un ķiplokus ar olīveļļu. Tad pievienojiet visas sastāvdaļas kopā ar buljonu. Pavārs 25 minūtes vai līdz ziedkāposti ir mīksti. Tad sajauc un pasniedz. Padara 4 porcijas, 121 kaloriju vienā porcijā.

7. diena

Brokastis (225 kalorijas)

Olu kultenis ar dārzeņiem

  • 2 olas
  • 1/2 tase sēņu
  • 1/4 tase sarkanā sīpola
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 1/2 tase sasmalcinātu papriku
  • 1,5 tases spinātu

Vispirms sautējiet sasmalcinātu sīpolu un ķiplokus ar nedaudz ūdens. Tad pievienojiet sēnes, papriku un olas. Labi samaisa un sakuļ olas. Tālāk pievienojiet spinātus.

10:30 uzkodas (89 kalorijas)

  • 1 glāze mellenes

Pusdienas (352 kalorijas)

Atlikušo Bruschetta vistu

  • 2 porcijas izdilis bruschetta vistas

1 porcija ir viena vistas krūtiņa ar 1/3 glāzes bruschetta. Tātad ir 2 vistas krūtiņas ar 2/3 tase bruschetta.

16:00 uzkodas (120 kalorijas)

  • 15 mazuļu burkāni
  • 2 ēdamkarotes hummus

Vakariņas: (402 kalorijas)

Atlikušās medus ķiploku garneles ar rīsiem

  • 2 unces medus ķiploku garneles
  • 2 tases tvaicētu brokoļu
  • 1/2 tase vārītu brūno rīsu

Gatavojiet garneles, rīsus un tvaicējiet brokoļus. Kad viss ir izdarīts, kalpojiet kopā un baudiet. Lai pievienotu vairāk garšas, rīsiem varat ielej nedaudz atlikuma mērces, kas tika izmantota garneļu vārīšanai.