Zaudēt taukus ar šo diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu svara zaudēšanai

Vai vēlaties uzzināt lielo svara zaudēšanas noslēpumu?

Ēd vairāk olbaltumvielu!



Olbaltumvielas uztur jūs pilnus, novērš alkas un palīdz jums veidot vairāk muskuļu, lai jūs varētu sadedzināt taukus. Tas ir tik daudz vieglāk zaudēt svaru, kad jūs ēdat vairāk olbaltumvielu.



Apskatīsim zinātni. Ir tikai trīs makroelementi, kurus mēs varam ēst: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.

Acīmredzot jūs vēlaties samazināt savu tauku daudzumu, jo jūs mēģināt sadedzināt taukus. Un jūs vēlaties samazināt arī ogļhidrātu daudzumu, lai jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju - ieskaitot taukus.



Tas jums atliek tikai ar olbaltumvielām. Tātad, ja palielināsiet olbaltumvielu daudzumu, tagad varat sevi nodrošināt ar jaunu jaudīgu ieroci, kas palīdzēs uzveikt taukus!

Kā lietot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai zaudētu svaru

Labākie olbaltumvielu avoti ir tie, kuros ir maz piesātināto tauku, bet daudz olbaltumvielu. Tajos ietilpst vistas gaļa, olas, rieksti, jūras veltes, kā arī sojas un piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens vai jogurts. Olbaltumvielu pievienošana diētai ir vienkārša. Sāciet ar olbaltumvielu pievienošanu pašreizējai maltītei. Ja brokastīs ēdat jogurtu, mēģiniet ēst ar olbaltumvielām bagātu jogurtu vai pievienojot jogurtu olbaltumvielu satricinājumam. Ja pusdienās ēdat grieķu salātus, pievienojiet nedaudz vistas. Un, ja pēc sporta zāles jums patīk baudīt mazuļus, iemetiet nedaudz liesa steika.



Saglabājiet maltītes vienāda lieluma, bet samaziniet tauku daudzumu un pievienojiet vairāk olbaltumvielu. Jūs pat varat mainīt olbaltumvielu veidu katrā ēdienreizē.

Varbūt brokastīs jūs nolemjat savam jogurtam pievienot biezpienu un riekstus. Sajauciet to, lai pievienotu šķirni, lai jums nebūtu garlaicīgi.

Kādi ir labi olbaltumvielu avoti?

Šeit ir saraksts ar diēta olbaltumvielu avotiem. Mēģiniet ēst vairāk no zemāk minētajiem pārtikas produktiem un piedevām un uzreiz palieliniet olbaltumvielu pildīto tauku sadedzināšanas spēku dabiskajā uzturā!



Sūkalu olbaltumvielu pulveris, 1 kausiņš = 15–23 grami (mainās)

Zivis, 3 unces fileja = 22 grami



Siers, 2 unces šķēle = 18 grami

Liellopu gaļa, 6 unces = 38 grami

Vistas krūtiņa = 17 grami

Piens, 1 glāze = 14 grami

Olas, 2 lieli = 12 grami

Cūkgaļas karbonādes, 5 unces = 33 grami

Melnās pupas, 1 glāze = 15 grami

Tofū, 3 unces = 6 grami

Zemesrieksti, 1 unce = 7 grami

Mandeles, 1 unce = 6 grami

Vai jūs joprojām varat iekļaut uzturā ogļhidrātus?

Tajā pašā laikā uzmanieties no ogļhidrātu daudzuma. Jūs joprojām vēlaties ēst ogļhidrātus, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas, lai palīdzētu treniņos.

Daži no labākajiem ogļhidrātiem ir tie, kas satur šķiedrvielu un satur sarežģītus ogļhidrātus, lai nodrošinātu jums ilgstošu un ilgtspējīgu enerģiju.

Vislabāk ir ēst ogļhidrātus, kas ir veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, lēcas, makaroni, mieži vai auzu pārslas. Pirms treniņa jums vajadzētu ēst augļus, piemēram, banānus vai ābolus, lai tie ātri stimulētu.

Ēdiet dārzeņus vienmēr, jo tie ir pilni šķiedrvielu un maz ogļhidrātu kaloriju. Citi lieliski ogļhidrāti ir tie, kas arī ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, piens ar zemu tauku saturu, jogurts un pupiņas.

Vai jūs joprojām varat uzturā iekļaut taukus?

Lai gan ir taisnība, ka vēlaties samazināt tauku uzņemšanu, jums nevajadzētu izvairīties no taukiem kopā. Jums joprojām ir jāēd daži tauki, lai palīdzētu jums turpināt normālas fizioloģiskās funkcijas.

Veselīgu tauku uzturā ietilpst rieksti (mandeles, pekanrieksti un zemesrieksti), olīveļļa, avokado un zivis. Sūkalu olbaltumvielu pulveri var sajaukt kopā ar jogurtu un zemesriekstu sviestu, lai iegūtu veselīgu dzērienu, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, bet tomēr satur taukus un ogļhidrātus.

Vai arī palutiniet sevi ar avokado desertam un izbaudiet tā garšās garšas un veselīgo tauku priekšrocības.

Kaut arī diētas ievērošana var būt sarežģīta, ir svarīgi atcerēties vienu vienkāršu zelta pērli: Ēdiet vairāk liesu olbaltumvielu! Jūs jutīsities piepildīts, jums būs mazāk alkas un uzbūvēsit vieglāku toneru korpusu!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu personīga apmācības pieredze un viņš simtiem visu līmeņu klientu palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus. Tas viņu iedvesmoja strādāt par klīnisko pētnieku valstī atzītajā Džons Hopkinsa slimnīcas svara vadības centrā. Medicīnas skolas laikā viņš kopā ar klasesbiedriem izveidoja veselības un labsajūtas organizāciju, med der, kas sniedza personīgās apmācības un konsultācijas par uzturu medicīnas studentu ķermenim. Brīvajā laikā Dr. Mallipudi patīk spēlēt hokeju, dejot un trenēties nākamajām kultūrisma un pauerliftinga sacensībām. Dr Mallipudi kalpo kā līdzautors žurnālam Diēta un Fitness sadaļas.

atruna: Vixen Daily un tā autori var piedāvāt veselības, fitnesa un uztura padomus, taču tas ir paredzēts tikai izglītības un informatīviem nolūkiem. Visa Vixen Daily un tā rakstos esošā informācija nav paredzēta medicīnas praksei. Uz informāciju, kas sniegta rakstos par Vixen Daily, nekad nevajadzētu paļauties vai izmantot to kā profesionālās medicīniskās konsultācijas, diagnozes vai ārstēšanas aizstājēju vai aizstājēju. Vixen Daily un tā autori nav atbildīgi par jebkādu darbību vai bezdarbību, drošību vai atbildību no Lietotāja puses, pamatojoties uz Vietnē sniegto informāciju. Ja meklējat medicīnisku palīdzību, personīgi konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par jūsu konkrētajiem jautājumiem.