Ātri zaudējiet taukus ar šīm divām skriešanas treniņiem

Domājiet, ka zaudēt nav iespējams īsts tauki ātri? Pateicoties skriešanai, patiesībā ir veids, kā to izdarīt ...

Mēs varētu pārņemt priekšrocības, ko sniedz atkārtota skriešana, bet šobrīd es neesmu pārliecināts, ka mums tas pat ir vajadzīgs.



Mēs darām? Ak, labi . Te nu mēs esam:



Skriešana saglabā jūsu smadzenes jauneklīgu, tas samazina daudzu hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku, veicina sirds un asinsvadu veselību, stiprina sirdi, un, starp citu, tas ir arī visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.

Pētnieki nesen atklāja, ka skriešanā iesaistītie vīrieši un sievietes zaudē vairāk svara nekā citi, kuri peldoties vai staigājot pavada tikpat daudz laika.



Vairāk: Šeit ir 6 iemesli, kāpēc nededzina taukus (kaut arī jums vajadzētu)

Tomēr, lai arī skriešana ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, vairums skrējēju nezaudē tik daudz svara, cik varētu būt, jo viņi pieļauj kritisku kļūdu - un tas ir saistīts ar intensitāti.

Ja neveicat pareizu intensitāti, tauku dedzināšana notiek pēc iespējas efektīvāk. Tāpēc šie treniņi tika izstrādāti, ņemot vērā sirdsdarbības ātrumu - tie nodrošinās jums iespēju strādāt pēc iespējas efektīvāk, lai sadedzinātu pēc iespējas cilvēcīgākos taukus.



Labākie skriešanas treniņi, lai ātri zaudētu taukus

Pētnieki ir atklājuši, ka pastāv divu veidu skriešanas stili, kas sadedzina visvairāk tauku: vai nu tauku dedzināšanas skrējieni, vai arī augstas intensitātes intervāla skrējieni. Skrienot taukos, jūs skrienat lēnā, vienmērīgā tempā, kas liek muskuļiem sadedzināt taukus degvielai. Intervālā skrējienā ar augstu intensitāti jūs veicat īsus posmus ārkārtīgi ātrā tempā, vienlaikus palēninot atpūtas periodus starp tiem. Tauku dedzināšanas skrējieni ir visefektīvākie svara zaudēšanai, savukārt augstas intensitātes skrējieni stundām ilgi pēc treniņa uzturēs jūsu metabolismu tauku sadedzināšanā.

Visefektīvākais veids, kā sadedzināt taukus skriešanas laikā, ir faktiski abu treniņu apvienošana.



Saistīts: Šie 7 iemesli ir iemesls, kāpēc jūs varētu trenēties, bet nezaudējat svaru

Problēma lielākajai daļai skrējēju

Šeit ir kļūda, ko pieļauj vairums skrējēju: skrienot, viņi tikai nelielu daļu laika pavada zemas intensitātes tauku sadedzināšanas līmenī un īpaši augstas intensitātes līmenī, kas jūsu metabolismu pārslogo. Lielākoties viņi ir iestrēdzis kaut kur starp šiem diviem līmeņiem.



Skatīt arī: Uzmanieties no šīs bīstamās fitnesa tendences

Problēma ir tā, ka “vidējas intensitātes” līmenis starp šiem diviem svara samazināšanas nolūkiem nav tik efektīvs kā jebkurš no iepriekšminētajiem līmeņiem. Lielākā daļa cilvēku “dabiski” nonāk vidējas intensitātes skrējienā, tādējādi nesadedzinot gandrīz tikpat daudz tauku, cik varētu sadedzināt.

Izmantojot šos līmeņus, lai efektīvi sadedzinātu taukus

Labākais veids, kā pārliecināties, ka atrodaties vienā no efektīvākajiem tauku sadedzināšanas līmeņiem, ir precīzi zināt, kādi tie ir, un tieši tas, kas jums jājūt.

  • 1. līmenis ir ļoti viegls iesildīšanās temps, bez lielas piepūles.
  • 2. līmenis ir tauku sadedzināšanas zona - tas ir tad, kad jūsu ķermenis visefektīvāk sadedzina taukus, un šajā līmenī jums vajadzētu būt ērtai sarunai ar kādu.
  • 3. līmenis ir tas, kad jūs smagi cenšaties, un vienlaikus varat pateikt tikai īsus teikumus.
  • 4. līmenis ir tas, kad jūs patiešām smagi cenšaties, bet jūs varat sekot līdzi tempam - jūs vienkārši nevarat runāt ar nevienu, kamēr to darāt.
  • Visbeidzot 5. līmenis ir augstas intensitātes līmenis, kurā jūs varat to noturēt tikai dažas minūtes.

Divi visefektīvākie treniņi

Izmēģiniet šos divus skriešanas treniņus, lai iegūtu pēc iespējas efektīvāku tauku sadedzināšanu:

2. līmeņa tauku dedzināšanas skrējiens

Sākumā sākumā iesildieties ar 5 minūtēm 1. līmenī, pēc tam nedaudz palieliniet tempu un nonāciet 2. līmenī. 2. līmenī jūs dedzināt taukus pēc iespējas efektīvāk, tāpēc palieciet 2. līmenī vismaz 20 minūtes pirms atdzišanas 1. līmenī 5 minūtes sava skrējiena beigās.

Augstas intensitātes skrējiens

Tāpat kā iepriekš, sāciet 1. līmenī 5 minūtes, lai iesildītos, pēc tam 5 minūtes brauciet 2. līmenī, lai būtu ērti. Pēc tam piespiediet sevi līdz 4. līmenim un turiet to 2 minūtes. Pēc tam atgriezieties pirmajā līmenī un palieciet tur 3 minūtes. Turpiniet to atkārtot, 2 minūtes 4. līmenī un 3 minūtes 1. līmenī, un 4 reizes iziet šo ciklu. Visbeidzot, beigās pabeidziet ar 5 minūšu atdzesēšanu 1. līmenī.

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

25 zelta skriešanas noteikumi

10 padomi iesācēju skrējējiem

7 galvenie skriešanas padomi jaunajiem skrējējiem