Kā ātri un ērti zaudēt rokas taukus no mājas, nesaņemot muskuļus

Tātad, jūs ienīstat rokas taukus. Jūs vēlaties no tā atbrīvoties, vai ne? Neuztraucieties - es esmu šeit, lai palīdzētu.

Vienīgā problēma ir tā, ka jūs nevarat atbrīvoties no taukiem tikai vienā ķermeņa vietā ... tāpat kā jūs nevarat atbrīvoties tikai no vēdera taukiem. Šāda veida “vietas samazināšana” būtu ideāla, bet tā nav tikai tā, kā darbojas mūsu ķermenis.



Tomēr jūs varat atbrīvoties no roku taukiem ja jūs pieliekat pūles, lai zaudētu tauku daudzumu pilnā ķermenī. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā to izdarīt un kā to izdarīt ātri!



Kā ātri un viegli atbrīvoties no rokas taukiem

Ātri atbrīvoties no roku taukiem ir viegli, kad zināt, ko darīt, un jums ir pareizās cerības. Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat speciāli mērķēt taukus uz rokām, salīdzinot ar cita veida taukiem uz ķermeņa. Tomēr, ēdot pareizi un veicot pareizos vingrinājumus, ātri sadedzina taukus, kas taukus izkausē visā ķermenī un ļauj rokām izskatīties lieliski. Pārliecinieties, ka kaloriju deficīts ir 500 kalorijas dienā un pievienojiet diētai veselus, nepārstrādātus ēdienus, un jūs iegūsit vēlamo ieroci.



Kur rodas roku tauki?

Tauki tiek sadalīti visā ķermenī.

Gēni norāda taukiem, kur iet un kā tie tiks sadalīti.

Tāpēc ikvienam ir dažādas “problēmu vietas”, kur viņi cīnās, lai atbrīvotos no taukiem.



Tātad kā atbrīvoties no rokas taukiem?

Jūs varat atbrīvoties no roku taukiem, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojot.

Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums visātrāk samazinās, veicot šīs divas lietas.

Jūsu roku tauki attiecīgi samazināsies arī tad, ja jūs veselīgi ēdat un bieži vingrojat.

Tātad, kādai vajadzētu būt jūsu diētai?

Ēd vairāk dārzeņu!



Ēdot vairāk veggies, tiek veicināta vielmaiņa, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Arī dārzeņos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu.

Ēd mazāk gaļas. Gaļā tajā ir vairāk tauku, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, un tajā ir arī diezgan daudz kaloriju. Ja uzlabojat uzturu, varat samazināt tauku daudzumu organismā.

Ja jūs ēdat neveselīgi, uz jūsu ķermeņa tikai uzkrājas tauki. Sliktas vietas, kur uz ķermeņa ir tauki, ir rokas, kuņģis, augšstilbi, kakls un mugura.



Kas jums vajadzētu izvairīties no ēšanas?

Ir slikti un labi ēdieni, ko ēst. Slikti ēdieni ietver pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, ceptas preces, iepriekš pagatavotus ēdienus un ātros ēdienus.

Tādas lietas kā cepumi, kūkas, burgeri, kartupeļi, vistas tīrradņi, saldējums utt. Ļaus jums iegūt daudz svara.

Ja jūs atdosit šos neveselīgos pārstrādātos pārtikas produktus, jūsu ķermeņa tauki izkausēsies.

Kāda veida vingrinājumi darbojas vislabāk?

Vingrojumi kopā ar pareizu uzturu neticami ātri izkausē taukus no ķermeņa.

Ja vēlaties zaudēt roku taukus, tikai vingrinājumu veikšana ar roku vien nedarbosies. Tas ir ļoti svarīgi, lai vingrinātu visu ķermeni.

Veicot vingrinājumu sajaukumu, tiek uzlabota vielmaiņa. Lai redzētu rezultātus, jums katru dienu jāveic vingrinājumi.

Kad jūs veidojat muskuļus, tas sadedzina kalorijas un taukus pat tad, ja neko nedarāt!

Kāda ir labākā diēta, kas jāievēro, lai atbrīvotos no rokas taukiem?

No uztura jums vajadzētu izslēgt rafinētus ogļhidrātus. Tajos ietilpst cukurs, baltmaize, baltie makaroni utt.

Izgrieziet arī saldos dzērienus, piemēram, soda pop, un arī sulas, ja vien tie nav izgatavoti no 100% augļiem.

Ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, vairs to nedariet. Mēģiniet pabeigt ēst dažas stundas pirms gulētiešanas, lai jūsu ķermenim būtu laiks sagremot to, ko ēdat.

Neizlaidiet brokastis! Brokastis ir super svarīgas. Ja jūs izlaižat brokastis, jūs, visticamāk, uzpūšaties vēlāk. Pārliecinieties, ka esat paēdis brokastīs, lai dotu jums daudz enerģijas.

Dzeriet daudz ūdens! Ūdens palīdz sagremot un palīdz arī svara zaudēšanai.

Centieties koncentrēties uz relaksāciju un zemu stresu. Stress var izraisīt svara pieaugumu. Pārtrauciet ēst ātros ēdienus un nedzeriet sodas.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tiem nav uztura. Piemēram, McDonalds burgerā nav īsta ēdiena! Tas ir pilns ar ķīmiskām vielām un konservantiem, kas kaitē jūsu ķermenim un izraisa svara pieaugumu.

Burgera “maize” nav pat īsta maize, tajā ir tik daudz piedevu, un jūs tajā neatradīsit īstus ēdienus.

Būtībā ātrās ēdināšanas ēdienos tajā nav īstu sastāvdaļu! Tas ir pilns ar ķimikālijām, konservantiem un piedevām, kas liek jums svarā. Tas ir tikai tukšas kalorijas.

Kā justies pilnvērtīgi, lai jūs nepārēstos un nezaudētu svaru

Uzturēt sevi ir ļoti svarīgi, un tas var palīdzēt aizmirst par ēdienu.

Iziet no skatīšanās tv! Tas liks jums alkt nevēlamo ēdienu tikai tad, kad redzat reklāmas.

Esiet aktīvs un aizņemts, vedot suni pastaigās, veicot skolas darbus, lasot, rakstot, zīmējot vai veicot citus hobijus.

Biežāk ēdot zupas, jūs varat zaudēt svaru, jo tas ir tik mitrinošs un maz kaloriju. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, lai jūs būtu pilnvērtīgāks.

Olbaltumvielu piemēri ir liesa gaļa, pupiņas, rieksti, sēklas un pākšaugi. Izgatavot tādas lietas kā čili un lēcu zupas ir lieliski.

Pievienojiet diētai augļus un dārzeņus

Jūsu ķermenis alkst pārtikas, jo tai ir vajadzīgas barības vielas.

Augļos un dārzeņos ir visi vitamīni, minerāli un barības vielas, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Tie ir pilni ar šķiedrvielām, kas palīdz jums zaudēt svaru, un uztur jūs arī pilnus.

Vai jūs iesakāt tauku atsūkšanu?

Nē! Tas ir ārkārtīgi dārgi, un tā ir liela operācija.

Ja esat miris, dodieties pie labākā ārsta, ko varat atrast.

Bet tiešām jūs varat zaudēt roku taukus tik daudz drošāk un netērējot tūkstošiem dolāru, ja sekojat vienkāršajiem norādījumiem un padomiem, kas doti šajā rakstā.

Kādi ir labākie roku vingrinājumi?

Vai nebūtu jauki ieiet apģērbu veikalā un iegādāties sev vēlamo topiņu? Ja jums ir roku tauki, iespējams, jūs to nevarat izdarīt.

Šie ir labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no nepatīkamiem roku taukiem, un tie prasa tikai dažas minūtes dienā!

Triceps, muskuļi, kas atrodas zem šiem sikspārņu spārniem, ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs varat tos izstrādāt ar hanteli.

Lai to izdarītu, piecelties un turēt vienu hanteli ar abām rokām aiz galvas, ar augšdelmiem vērstiem taisni uz augšu. Paceliet hanteli, saliecot elkoņus, un pēc nelielas pauzes lēnām nolaidiet to atpakaļ. Atkārtojiet šo procesu. Jūsu augšdelmiem vajadzētu palikt nekustīgiem visā laikā.

Biceps ir vēl viena lieliska vieta, kur vingrot. Doing bicep cirtas ir ļoti efektīvas.

Vienkārši turiet hanteles vienā rokā, tad ar plaukstas virsu paceliet šo hanteli pie krūtīm. Pārslēdziet rokas un pēc tam atkārtojiet.

Pārsteidzošs pilnas rokas vingrinājums ir lecamaukla. Iegūstiet lecamauklu un sāciet izlaist. Tava roka tiek vingrināta, katru reizi lecot, paceļot virvi virs galvas.

Jautājumi un atbildes: Visbiežāk uzdotie jautājumi par ātras rokas tauku zaudēšanu

Kā pēc iespējas ātrāk sadedzināt rokas taukus?

Centieties veikt vismaz 45 minūtes kardio vismaz 5 dienas nedēļā.

Lecamaukla ir pārsteidzošs sirds, kas šūpo rokas un samazina roku taukus, vienlaikus trenējot citas ķermeņa daļas.

Kā mājās var sadedzināt rokas taukus?

Vai pushups! Pushups ir labākais vingrinājums, kas jāveic mājās, lai sadedzinātu rokas taukus.

Bokss ir arī lielisks vingrinājums, lai zaudētu roku taukus. Bez tam, jūs varat atbrīvoties no padušu taukiem ar pull-ups.

Ko darīt, ja es vēlos sadedzināt roku taukus, bet saglabāt krūtis?

Veiciet vingrinājumus pleciem, tricepsiem un bicepsiem, lai sadedzinātu roku taukus, vienlaikus saglabājot krūtis. Hanteles vingrinājumi ir lieliski.

Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu, izvairoties no pārstrādes un ātrās ēdināšanas. Dzer arī daudz ūdens!

Kā sadedzināt rokas taukus, neiegūstot muskuļus?

Pat tad, kad jūs trenējat spēkus, tauki uz rokām vispirms izzudīs, pirms jūs kādreiz sākat redzēt definīciju no jūsu muskuļiem.

Atsevišķa muskuļa veidošana zem taukiem faktiski palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus. Ja jūs uztraucaties bez taras, vislabāk ir izmantot vieglāku svaru un veikt vairāk atkārtojumu.

Tādā veidā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, izmantojot sirdsdarbību, un stiprināt muskuļus.

Izpildiet šajā rakstā sniegtos norādījumus un padomus, un jūs zaudēsiet roku taukus pēc iespējas ātrāk, daudz ātrāk, nekā gaidījāt!