Kā nedēļā zaudēt 5 mārciņas (vieglais veids)

Vai jums ir pāris papildu mārciņas, kuras jūs izmisīgi cenšaties zaudēt? Vai viņi karājas par dārgo dzīvi un dod jums smalkmaizītes virsu, nevis izkausē, lai sniegtu jums vēlamo ķermeni?

Pūtējs. Pūtējs ir tas, kas jums nepieciešams, lai izkausētu šīs papildu mārciņas. Vienkārši aizdedziniet, izkausējiet taukus un apbrīnojiet jauno, plānāko!



* Gaidīt, piemēram, 5 minūtes *



labi , vai psihopāti vairs nav? Vai mēs varam turpināt darbu ar rakstu mierā? Lūdzu, nededziniet sevi ar pūtējiem.

Jebkurā gadījumā ikvienam, kurš nelieto ventilatoru, var šķist neiespējami atdalīt šo papildu svaru. Diētas samazināšana uz pusēm, stundu pavadīšana uz skrejceliņa un pat reģistrēšanās modernajām jaunajām treniņu nodarbībām nav tas triks. Un neviens nelieto pūtēju uz sava ķermeņa! Ko dod?



Ir ļoti nomākta zaudēt pāris mārciņas un pēc tam atgūt, iegūstot atpakaļ, un pēc tam dažas! Kas šeit notiek?! TĀLĀK IR LŪDZIS, LAI MAN LAI VEICTU PŪTĪJUMU, LAI MANI PĀRKLĀTU PĒDĒJO BĪSTU !!!

Zaudēt svaru nav jābūt tik smagam. Turklāt jums nav jāsteidzas un puse savas algas jāizmanto sporta zāles dalībniekam vai personīgajam trenerim, lai jūs kliegtu zābaku nometnē. Vai arī dodiet sev 3. pakāpes apdegumus ar pūtēju. Ar pāris vienkāršām kustībām un konsekvenci jūs varat viegli nomest 5 mārciņas tikai vienas nedēļas laikā.

Vienkārši atlasiet dažus no šiem padomiem un padomiem, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē. Mārciņu zaudēšana ir vienkārša, ja pieturaties pie dažām tauku tīrīšanas metodēm, kas ātri nodrošina rezultātus. Šeit nav bada, diētas vai traku 2 stundu garu treniņu. Vai pūtēji. Noteikti neviens no tiem.



Izvēlieties vismaz 4 no šiem trikiem, bet dariet tik daudz, cik vēlaties. Jo vairāk jūs darīsit un pieturēsities, jo vairāk mārciņu jums šķirsies. Galvenais ir saistības. Dariet to katru dienu nedēļu, un rezultātus redzēsit pats.

1. solis: Sadedziniet visus taukus ar pūtēju

Tikai jokoju!

Katru dienu veiciet 30 minūtes kardio

Šī ir svara samazināšanas metode. Tas paaugstina jūsu sirdsdarbību un veicina vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus.



Kamēr skriešana ir acīmredzams risinājums, kardio treniņš ir vēl labāks, ja izvēlaties kārtību, kurā vienlaikus tiek izmantoti vairāki muskuļi.

Jūs zināt, piemēram, skrienot no kraukšķīgā džungļu tīģera, vienlaikus veicot bicepsa cirtas un vēdera kraukšķus.



Ja tas izklausās pārāk sarežģīti (jūs zināt, ja esat blēdīgs ), nometnes nodarbības, kardio kikboksa nodarbības un visu apdegumu samazināšana no 200 līdz 300 kalorijām pusstundā. Jūs arī tonizējat kājas, abs un rokas, lai ķermenis būtu gludāks.

Padomājiet par to šādā veidā: par katrām 3500 sadedzinātajām kalorijām un nevajag aizstājot ar pārtiku, jūs zaudējat vienu mārciņu tauku.

Tas ir vairāk nekā 7 dienas, tas ir, 500 kalorijas dienā. Tātad, vienkārši papildinot kardio ikdienas gaitās, jūs jau esat paveicis lielāko daļu svara zaudēšanas mērķa.

Ja jūs vēlaties palielināt intensitāti un iegūt vairāk rezultātu īsākā laika posmā, intervāla treniņš palielina kaloriju sadedzināšanu ar īsām, intensīvām kardio sērijām, kuras atkārtojas lēnākas kustības periodos.

Labs īkšķa noteikums ir tāds, ka, ja jūs runājat ar draugu, kas trenējas, jums laiku pa laikam aizrauj elpu. Jums nevajadzētu būt cīnās elpot, taču tai nevajadzētu izklausīties arī kā normāla, vienmērīga saruna. Tas ir tad, kad jūs zināt, ka jūsu sirdsdarbība ir beigusies un jūs sadedzināt kalorijas.

Iegūstiet papildu ZZZ

labi . Šis ir vieglākais. Es tev saku gulēt. Likumīgi vienkārši gulēt vairāk. kurš nevēlas gulēt vairāk?

* puisis komā paceļ roku *

Pagaidiet kas?

Mēs visi varētu izmantot papildu miegu, bet papildu 30 minūšu miega (neatkarīgi no tā, vai esat nakts pūce vai smaga guļvieta) var palīdzēt justies atpūtai un enerģijai.

Kāpēc tam ir nozīme? labi : kad esat noguris, jūs mēdzat izvēlēties ēdienu slikti, sasniedzot cukurus, ogļhidrātus un kofeīnu, lai jūs turpinātu. Es esmu vainīgs, ka naktī pēc sezonas vērtīgās sezonas uzsvēršanas es ielidoju veikalā uz Red Bull (vai divām) tv vietnē Netflix.

Whoa ... Word automātiski kapitalizē Netflix. nākotne ir reāla.

Jebkurā gadījumā to ir pierādījusi zinātne. Pētījums American Journal of Clinical Nutrition skaidri parādīja, ka cilvēkiem, kuriem miega laikā trūkst uzkodu, jo īpaši vēlu vakarā, turklāt viņi daudz vairāk izvēlas neveselīgas uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams atbilstošs miegs, lai izveidotu muskuļus. Jūs varat palielināt metabolismu, kamēr sapņojat, gulējot papildu 30 minūtes. Arī nāciet, es jums saku Gulēt . cik viegli tas ir?

Iesaiņojiet labākas pusdienas

Ja jūs patīk vairākums cilvēku, iespējams, paķersit savas pusdienas, dodoties ceļā, vai dodoties uz maizes ceptuvi vai delikatesi, lai kaut ko paņemtu. Tas ir tāpēc, ka maizes ceptuves un delīši ir garšīgi un viegli, piemēram Tava māte. sadedzis.

Atgriežoties pie tēmas (nevis savas mammas), kad steidzaties, jums nav laika domāt par to, ko jūs ieliekat savā ķermenī.

Tāpēc samainieties pret labo lietu! Aizstājot vienu vai divas lietas, ko parasti patērējat, varat palīdzēt samazināt kalorijas un samazināt mārciņas. Ja pēc ēšanas vienmēr tiecaties pēc konfektēm vai šokolādes, nomainiet dažus augļu gabaliņus. Kamēr tajā joprojām ir cukurs, tas netiek pārstrādāts un papildināts ar eļļām, taukiem un kalorijām.

Turklāt, izvēloties liesu olbaltumvielu, piemēram, lasis, jūs varat justies pilnīgs un dot muskuļiem nedaudz nepieciešamo proteīnu, lai tie saglabātu tonusu. (Mmm, muskuļi tonizēti, piemēram, jūsu mamma ...) Pāris to ar zaļo pupiņu salātiem, un jums ir veselīgas, enerģijas pilnas pusdienas, kas ļauj turpināt iet.

Izgrieziet balto maizi

Vienkāršie ogļhidrāti ir plakanā abs ienaidnieks. Pagaidiet, tas ir lielisks sauklis! Autokrātiskās impērijas ir dzimušas mazāk!

vienkāršie ogļhidrāti ir plakanā abs ienaidnieks. Mēs, plakanie abs cilvēki, medīsim un likvidēsim visus vienkāršos ogļhidrātus, līdz paliks tikai plakanie abs. viss krusas augstākais vadītājs Flatab.

Visa krusa.

Jebkurā gadījumā. Izgriezot balto miltu izstrādājumus, piemēram, spageti, sviestmaizes maizes un rīsus, jūs novēršat vēdera uzpūšanos un faktiski neļaujat sev sasniegt vairāk pārtikas. Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti, un neilgi pēc pēdējā kodiena jūs jūtaties izsalcis.

Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs veica pētījumus, kur viņi iesaka cilvēkiem censties uzturēt cukura līmeni asinīs samērā konsekventu visu dienu. Ja ēdat vienkāršus ogļhidrātus, tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izraisīt avārijas, izraisot lielāku izsalkumu, kā arī vājuma un noguruma sajūtas.

Ja jūs joprojām tieksities pēc makaroniem un maizēm, nomainiet pilngraudu variantus vai izmēģiniet kādu olbaltumvielu pildītu kvinoju ar dārzeņiem, lai iegūtu papildu šķiedrvielas. Šķiedra liek jums vairāk saraut, kas palīdz vielmaiņai! Poop! Bieži vien padomājiet par podu, un jūs nekavējoties izgriezīsit baltos miltus!

Tā vietā, lai būtu vistas salātu ietīšana, vienkārši padariet to par vistas salātiem. Čipsu un iegremdēšanas vietā lieciet dārzeņu nūjas ar hummu. Ir daudz veidu, kā apmainīties ar veselīgām alternatīvām, neizmantojot garšu vai gandarījumu.

Un jūs zināt, ko viņi saka par garšu un gandarījumu: tava mamma.

Dzeriet vairāk ūdens

labi . Šajā sarakstā ir tādas lietas kā “dari kardio” un “izgriez sliktos ogļhidrātus”. Tie ir grūti. Viņus ir grūtāk izdarīt dzeramais ūdens un gulēšana.

Tas ir tik vienkārši dzerot vairāk ūdens . Jūs to dzirdat visu laiku, jo tā ir taisnība. Pievienojot vairāk ūdens diētai, ir pārsteidzošas priekšrocības, kas palīdz samazināt mārciņas. Dzeramais vairāk ūdens palīdz novērst nogurumu, liek justies pilnam un izskalo toksīnus no gremošanas sistēmas.

Turklāt tas dzer vairāk ūdens. Es tev neteicu kāpt mt. everest (aka tava mamma ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

Tā vietā, lai pusdienās meklētu sodas vai kokteili, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Var gadīties, ka pēc tam jūs pat nevēlaties otru dzērienu. Tas ir tāpēc, ka tu tāds būsi hidratēts . Jo: ūdens .

Bez tam, sodas, sporta dzērieni un augļu sulas ir piepildītas ar tukšām kalorijām, pildītas ar cukuru, un tajās var būt pat pārsteidzoši augsts nātrija līmenis, kas liek jūsu ķermenim saglabāt ūdeni, padarot jūs uzpūstu un uzpūtīgu. Turklāt jūs izskatīsies uzpūsts un uzpūtīgs. Palieciet Puft Marshmallow Man vai Flat Ab Master, pēc jūsu izvēles.

It kā jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai dzertu vairāk ūdens, American Journal of Clinical Nutrition nesen publicēja pētījumu, kas parādīja, ka diētas pacienti ar palielinātu ūdens daudzumu zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri dzēra mazāk ūdens.2

Man ir speciāla ūdens pudele, kuru dzeru visu dienu un kuru glabāju pie naktsgaldiņa, lai pārliecinātos, ka dzeru pietiekami. Man ir arī šīs mazās garšu paciņas, kuras es iegūstu no veikala, kad man garlaikojas ar tīru ūdeni. Kas ir godīgi, bet, nāc, ūdens ir garšīgs. Tā tas ir ūdens . Cilvēki to dzēra burtiski bezgalības gadus.

Jūs varat izvēlēties dažas aromātu paciņas augļu aromātā, piemēram, zemeņu un vīnogu. Daži no viņiem pat ir pievienojuši vitamīnus un minerālvielas. Pārliecinieties tikai, lai apskatītu sastāvdaļas, lai jūs neuztvertu garšas paciņu, kurā ir cukurs vai mākslīgais saldinātājs.

Man arī ir noderīgi ar savām pusdienām iesaiņot aromātu seltzer ūdeni. Jūs saņemat jautros mazos gāzēšanas burbuļus, bet nevienu pievienoto ķimikāliju vai cukuru. Jebkurā gadījumā jūs hidratējat pareizi un nedzerot tonnas cukura. Ej tu. Tu to izdarīji. Jūs dzēra ūdeni.

Veiciet regulāras pushups un lunges

Šie divi gājieni ir tik vienkārši un ērti, ka pusdienu pārtraukumā tos varat izdarīt kabīnē. Vai jebkur citur, kur jums ir rezerves minūtes. Jūs zināt, tāpēc jūs nebiedējat savus kolēģus, parādot tīra muskuļa spēks . Vienkārši veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem gan pushups, gan lunges katru otro dienu.

Jūs varat viegli strādāt ar kājām, gurniem un muca, veicot plaukstas un mērķējot uz ķermeņa augšdaļu ar pushups, piešķirot plānāku izskatu tikai dažu dienu laikā. Tikai dienu laikā. Un domājiet, ka jums vispār nevajadzēja gulēt nekādu papildu laiku ! Jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams izstiepties vai jūs aizkavējaties pie uzdevuma, piecelties un veikt dažas lunges un pushups.

Lai iegūtu papildu intensitāti, katrā rokā turiet hanteles pāri, tāpat kā jūs darāt lunges, lai radītu sev zināmu pretestību un palielinātu izturību. Daudz vieglāk nekā dzert ūdeni.

Squats un situps

Vēl viens vienkāršs vingrinājumu komplekts, kuru jūs varat izdarīt daudz jebkurā laikā, kad vēlaties, ir tupēšana un sēdēšana. Viss, kas jums nepieciešams, ir brīva grīdas platība, kas nav izgatavota no lavas. Neveiciet sēdēšanu lavā. Es par to neuzņemšos juridisku atbildību.

Squats izmanto jūsu kājas un glutes, dažus no visspēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem. Aktivizējot tik daudz spēka muskuļus, jūs sadedzināt vairāk kaloriju un tauku.

Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus, lai tonizētu muca, abs un kājas.

Tieši tā! Sāciet, atlasot 4 no šiem ieteikumiem un nododot tos darbībā, pēc tam pēc pāris nedēļām dodieties uz augšu, lai iekļautu vēl dažus.

Ļaujiet man komentāros uzzināt, kā notiek jūsu treniņš, un ja jums ir kādi jautājumi. Un, ja jautājums ir “Vai jūs, lūdzu, varat pārtraukt izklaidēties par manu mammu?” atbilde ir LOL negaidot tavu mammu, tik resna viņa iemīlējās un salauza to!

VAIRĀK: Kā nedēļā zaudēt 7-10 mārciņas

Kopsavilkumā...

Labākais veids, kā nedēļā zaudēt 5 mārciņas

  1. Katru dienu veiciet 30 minūtes kardio
  2. Iegūstiet papildu miegu un saglabājiet miega režīmu veselīgu
  3. Iesaiņojiet labākas pusdienas
  4. Izgrieziet baltmaizi
  5. Dzeriet vairāk ūdens
  6. Regulāri veiciet pushups un lunges
  7. Pievienojiet savam rutīnam squats un situps

Atsauces:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, 2009. gada janvāris.
2. “Saikne starp ūdens patēriņu un ķermeņa svara rezultātiem: sistemātisks pārskats.” American Journal of Clinical Nutrition, 2013. gada aprīlis.