Kā tikt pāri pat vissliktākajam sabrukumam

Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat izgāšanu vai esat izgāzts, attiecību beigas ir sāpīgas un izaicinošas (it īpaši, ja jūs mēģināt izdomāt kā viņš tiek galā ar sabrukumu). Pat ja jūs būtu tas, kurš to beidza, pat ja jūs zini labāk iztikt bez šīs personas, patiesībā attiecību pārtraukšana var izraisīt visdažādākās šausmīgas sajūtas un emocijas, kas, šķiet, vienkārši neizzudīs.

Un ja tavs partneris izlemtu izbeigt lietas ar tevi? Lietas var justies 100 reizes sliktāk. Dažreiz lietas var justies tik slikti, ka pat nezināt, ko darīt vai kā turpināt. Dažreiz jums liekas, ka vajadzētu vienkārši atteikties. Jūs nezināt, ko darīt ar sevi, lai atvieglotu sāpes. Jūsu iekšienē ir kaut kas jūtams, un jūs nevarat uzkrāt enerģiju, lai pārdzīvotu visu dzīvi, cenšoties būt kārtībā, kad iekšpusē jūs sabrukstat.



Un dažreiz viss, ko vēlaties darīt, ir pēc iespējas ātrāk izjust šīs šausmīgās emocijas, lai jūs varētu virzīties tālāk un pārstāt justies tik briesmīgi (1).



Sliktā ziņa ir tā - būs vajadzīgs laiks, lai izpētītu visas savas jūtas un atkal sāktu justies labāk. Labās ziņas ir: viss, kas jums jādara, ir jāveic šajā rakstā norādītās darbības, un jūs varat sākt dziedināšanas process šodien.

Veikt viktorīnu: vai viņš ir savtīgs?

Gatavs? Pārdomāsim jūs par šo sabrukumu.



1. Sāciet strādāt ar savām izjūtām

  • Sākumā, kad esat sadalījies, jūs plānojat iztērēt daudz laika domāšana par attiecībām - kur viss notika nepareizi, kāpēc lietas izrādījās tieši tā, ko jūs būtu varējis izdarīt savādāk, un vēl vairāk (2).

    Viena ļoti svarīga lieta, kas jāatceras, ir rūpīgi pārdomāt un pārdomāt visu iemesli jūs abi sadalījāties. Kad jūs domājat par to, kāpēc attiecības beidzās, tas palīdz jums vairs nedomāt par visām lietām, kas jums pietrūkst no attiecībām, - jo jūs atceraties, ka kaut kas nebija kārtībā un nebija kļuvis labāk.

    Turklāt, kad jūs patiesi saprotat, kāpēc attiecības beidzās, un tas notika jūsu pieļautās kļūdas dēļ, jūs varat izvairīties no šīs kļūdas nākotnē (3).



    Daži svarīgi jautājumi, par kuriem vajadzētu padomāt: pajautājiet sev, vai jūs darījāt kaut ko tādu, kas paātrināja vai izraisīja attiecību beigas ... un vai jūs darītu kaut ko savādāk?

    Jautājiet arī sev, vai jūs izvēlaties satikties ar puišiem, kuri patiesībā ir jums labvēlīgi vai nē. Vai jūs vienmēr izvēlaties tāda paša veida puišus? Vai esat apmierināts ar to, kā notiek šīs attiecības?

    Vairāk: 20 signāli, ka jums vajadzētu pārvietoties, un ir pienācis laiks to atbrīvot

    Visbeidzot, apskatiet šīs attiecības citu jūsu attiecību kontekstā. Vai tie paši modeļi atkārtojas atkal un atkal? Vai kaut kas līdzīgs ir noticis citās attiecībās, kurās esat bijuši? Ja jā, ko jūs nākotnē varat darīt savādāk?



  • Viens labs veids, kā sākt šķirties, ir izdomāt, kā jūs jūtaties vispirms. Mēģiniet pierakstīt savas izjūtas par sadalīšanos, lai tās sakārtotu. Nav svarīgi, vai tas ir žurnāls, dzejoļi vai tikai papīra atgriezumi - vissvarīgākais ir būt godīgam.

    Jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri realizācija var nonākt jums tikai no tā pierakstīšanas, nevis domāšanas par to. Jūs neapmeklēsit to pašu, kas domās galvā, un tā vietā jūs varēsit gūt reālu ieskatu.

    Viens lielisks veids, kā to izdarīt, ir pierakstīt, kā jūtaties katru dienu pēc pārtraukuma, līdz sākat justies labāk. Mēģiniet hronizēt cik dienu ir pagājis kopš jūsu izjukšanas un kā jūs tajā brīdī jūtaties, tad nedaudz dziļāk izpētiet savas jūtas.



    Vēl viens veids, kā daudz spēcīgāk izjust savas jūtas, ir rakstīt vēstuli bijušajam, bet nevajag nosūtiet to. Savu jūtu pierakstīšana ir lielisks veids, kā tās izteikt, taču jūs absolūti nevēlaties atkal izveidot kontaktu ar šo personu. Vēstule ir paredzēta tikai jums.

  • Noteikti atļaujiet sevi dusmoties. Ja attiecību beigās jūs jūtaties dusmīgi un neapmierināti - tas ir labi ! Tās ir pilnīgi normālas emocijas, lai justos.

    Kad esat ļāvis sevi sadusmot un strādājat ar to, saprotiet, ka tas jums nedarbojas nekādi. Jums nevajadzētu vairs sazināties ar savu bijušo, tad kāpēc jūs atkal sevi sadusmojat? Labākais veids, kā tikt galā ar dusmām, piemēram, šo, ir ļaut sev atpūsties un ļaut tai iet.

  • Pārliecinieties, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs pieturēsities pie sava lēmuma vai ļaujat savam bijušajam pieturēties pie viņa. Ja jūs ar viņu šķīrāties, ir svarīgi sargāties no domas maiņas. Jūs pieņēmāt lēmumu iemesla dēļ - tāpēc neļaujiet atmiņām par labajiem laikiem mainīt šo lēmumu un likt jums mēģināt atgriezties kopā ar viņu.

    No otras puses, ja jūsu bijušais šķiras kopā ar jums, atzīstiet, ka viņam ir jābūt saviem pamatotiem iemesliem, lai to izdarītu, un nav jēgas mēģināt mainīt savas domas pēc tam, kad viņa lēmums jau ir pieņemts. Ja visu savu laiku pavadāt, domājot par labo attiecību daļu, jūs dabiski domājat uzminēt jebkuru pieņemto lēmumu, tāpēc noteikti atcerieties, kāpēc attiecības nebija tik labas.

  • Šajā ziņā atcerieties padomāt par to, kāpēc jūsu ex nebija labākais cilvēks pasaulē. Katrām attiecībām ir problēmas, jo esmu pārliecināts, ka arī jūsu. Centieties koncentrēties uz lietām, kas jums nepatika, vai pat ienīst par savu bijušo. Tas palīdzēs jums ātrāk tikt galā ar sabrukumu, jo atcerēsities visus iemeslus, kuru dēļ jūs, pirmkārt, nebijāt tik aizrautīgi.

  • Visbeidzot, mēģiniet izveidot iemeslu sarakstu, kāpēc esat labākā vietā un laimīgāks, ja attēlā nav jūsu bijušā. Katrā pārrāvumā ir pozitīvs (jā, katrs), un, ja jūs varat izveidot visu iemeslu sarakstu, kāpēc jums labāk izdodas bez šīm attiecībām, tas palīdzēs jums pārvarēt viņu.

    Skatīt arī: Gabalu uzņemšana pēc toksiskām attiecībām

    Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs, jo tagad jums ir vairāk brīva laika, lai pavadīt laiku ar draugiem. Jūs varētu būt laimīgs, jo, atrodoties viņam apkārt, jums bija vieglāk ēst neveselīgi, tāpēc tagad jūs varat kļūt labākā formā. Ir miljons veidu, kā paskatīties uz gaišo pusi, un, kad sākat, jūs drīz varēsit pāriet no savām attiecībām.

2. Darbs, izmantojot savas emocijas (īpaši sāpīgas)

  • Pirmais, kas jādara, ir apzināties, ka neatkarīgi no sāpēm, kuras jūs izjūtat pēc pārtraukuma - tas ir pilnīgi normāli. Ikviens uz sabrukumu un emocionālām sāpēm reaģē atšķirīgi, un lai arī kādas emocijas jums plūst pa galvu, tās ir pilnīgi normālas piedzīvot.

    Atcerieties, ka šīs nav pēdējās jūsu dzīves attiecības, būs kāds, kurš ienāks jūsu dzīvē atkal, jūs atkal iemīlēsities un varēsiet iemīlēties, un viss, ko jūs pārdzīvojat, ir normāli ... un galu galā pāries.

  • Viena lieta, kas daudziem cilvēkiem pēc pārtraukuma šķiet noderīga, ir īsa pārtraukuma veikšana neatkarīgi no tā, ko viņi parasti dara, lai palīdzētu tikt galā ar pārtraukumu. Ja vēlaties dažas dienas sēdēt uz dīvāna un ēst saldējumu - tas ir pilnīgi lieliski!

    Tas, ko jūs domājat darīt, ir ieplānot laiku, lai atpūstos un apstrādātu emocijas savā tempā, nevis mēģiniet karavīram parastajā dienā izlikties, ka viss ir kārtībā. Izlaidiet lietas, kuras varat izlaist (piemēram, varbūt sporta zāli vai izejiet uz bāru), un sekojiet līdzi lietām, kuras jūs nevarat (piemēram, darbu un skolu).

  • Kad jūs pārtraucat savu rutīnu, tas, ko vēlaties darīt, ir dot sev iespēju sērot attiecību beigas. Bēdas ir bēdas, vienīgais veids, kā to izdzīvot, ir “ielikt stundās”, kā viņi saka.

    Tas nozīmē, ka ir nepieciešams laiks, lai sērotu jūsu attiecībās, lai jums par to nebūtu jādomā nedēļām vai mēnešiem pēc tam. Piedzīvo visas sāpes un zaudējumus attiecību beigās - un dari to drošā telpā.

    Viena laba taktika ir noteikt dienas limitu tam laikam, kuru pavadāt, sērojot par attiecību beigām, un pēc tam darīt kaut ko jautru vai kaut ko tieši jums. Tādā veidā jūs visu dienu neaizraujaties, ka jūtaties briesmīgi.

  • Šis ir laiks, kad vēlaties paļauties uz draugiem. Jūs vēlaties, lai jūsu dzīvē būtu apkārtējie atbalstoši cilvēki, kamēr jūtaties zaudējuši savas attiecības - un tas nozīmē, ka draugi un ģimene.

    Šie cilvēki ir tur, lai jūs justos labāk, atgādinātu, ka esat vērts, un būtu kopā ar jums, kad jūtaties viszemākais. Nebaidieties lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama, jūs būsit pārsteigts, kurš no jūsu draugiem nāk caur lielu.

  • Laba lieta, kas jādara, ir atrast izeju emocionālajiem zaudējumiem un sāpēm, kuras jūs pārdzīvojat. Tas ir lielisks veids, kā novirzīt daļu no šīs negatīvās enerģijas un palīdzēt sev justies labāk.

    Izvairieties no narkotikām, pārtikas un alkohola kā risinājumu, jo tie ilgtermiņā nepalīdzēs. Tā vietā mēģiniet sākt hobiju, kuru varat turpināt darīt pat pēc tam, kad esat jau beidzies. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no lietām, celt pašnovērtējumu un satikt jaunus cilvēkus - vienlaikus.

  • Ja jūs patiešām nevarat tikt galā ar sāpēm, kas saistītas ar sabrukumu, un jums liekas, ka nekas nepalīdz, jums vajadzētu atrast terapeitu, ar kuru par to runāt. Dažas attiecības atstāj dziļas rētas, kuru dziedināšana prasa ilgu laiku, un, ja jums liekas, ka cīnāties ar tām patstāvīgi, terapeits var būt milzīga palīdzība.

  • 3. Laiks pāriet tālāk

  • labi - tāpēc jūs strādājat ar emocijām un veltījāt laiku sev, un esat izvēlējies hobiju, lai pārdomātu lietas un palīdzētu satikt jaunus cilvēkus. Lieliski! Jūs paveicat lielisku darbu, pārejot garām savām attiecībām.

    Pārliecināsimies, ka tas tā arī paliek.

    Pirmais solis, lai patiesi pārietu no attiecībām, ir uzturoties prom no sava ex. Jums noteikti ir jāpārtrauc saruna, sazināšanās, īsziņu sūtīšana, “ieslīgšana” vai pat sociālā saziņas līdzekļa skatīšanās. Pat ja jūs nolēmāt “palikt draugi”, uzticieties man, jums daudz labāk ir izslēgt savu dzīvi no dzīves.

    Tas notiek tāpēc, ka tūlīt pēc pārtraukuma jūs atrodaties visneaizsargātākajā vietā - tāpat kā jūsu bijušais. Jūs abi varētu būt pietiekami neaizsargāti, lai vēlāk pieņemtu lēmumu, par kuru jūs nožēlosit ... tāpēc vienīgais veids, kā virzīties tālāk un nokļūt viņam garām, ir absolūti pārstāt viņu redzēt.

    Viņš varētu uzrunāt, lai mēģinātu jūs atkal redzēt. Ja viņš to dara, un jūs pamanāt kārdinājumu, pajautājiet sev, kāda jēga viņu atkal redzēt. Ja vēlaties pārdzīvot, kāda bija attiecībās dzīve, jūs, nokļūstot pie viņa, jūs pakļūsit daudz briesmām. Tā vietā izvairieties no viņa, un jūs jutīsities daudz labāk.

  • Laiks veikt dažus remontus. Iespējams, ka, ja tas bija nopietns draugs, jūs, iespējams, esat ieguvis lietas, kas jums par viņu atgādina visā jūsu dzīves vietā.

    Ir pienācis laiks veikt nelielu mājas tīrīšanu. Jūs vēlaties ievietot visu lietu, kas jums par sevi vismaz atgādina - vismaz pagaidām. Esiet prātīgs par šo lietu - pildītajam dzīvniekam, kuru viņš jums nopirka, ir jāiet kastē, bet televizoram, kuru abi skatījāties Netflix, ir OK, lai paliktu tur, kur tas ir.

    Pēc tam sakopiet savu vietu un, iespējams, pārkārtojiet mēbeles vai pievienojiet sienām un galdiem dažus jaunus rotājumus. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labu dekorācijas maiņa rada jūsu mieram un garastāvoklim!

  • Vai jums šķiet, ka jūs sākat virzīties tālāk? Labi. Ir pienācis laiks šo sajūtu pārņemt reālajā pasaulē. Daudz laika, ja jūs sēdējat savā mājā, mopējot, jūs tikai likvidējat, padarot sevi sliktāku.

  • Tagad jums bija laiks sērot savas attiecības otrajā sadaļā. Šim sēru periodam ir jābeidzas, un, kad tas notiek, ir pienācis laiks atgriezties reālajā pasaulē un sākt atkal baudīt dzīvi!

    Ej ārā un izej ārā. Veiciet dažas no savām iecienītākajām darbībām, kuras pēdējā laikā esat atstājis novārtā, vai arī attiecībās neesi ieguvis iespēju. Sāciet iet, lai atkal redzētu savus draugus publiski parkā, tirdzniecības centrā vai bārā.

    Neuztraucieties, ja jums nav neviena, ar kuru kopā doties, mēģiniet iziet pats! Tā ir lieliska ideja izbraukt patstāvīgi un veltīt laiku pārdomām, kamēr neskatās uz četrām dzīvokļa sienām - tāpēc dodieties pastaigās, dodieties uz kafejnīcu, dariet jebko, bet izejiet no mājas .

  • Esiet piesardzīgs, lai drīz pēc pārtraukuma sāktu kļūt par “atsitiena” attiecībām. Iespējams, ka jūs alkstat pievērst uzmanību pretējam dzimumam, un tajā laikā tā varētu šķist laba ideja, taču, iespējams, kāds iejūtās kādam sāpināts.

    Ja neesat gatavs datumam, vēl neesat gatavs datēt periodu. Neizlieciet kāda puiša sirdi caur zvana signālu, jo jūs nokavējāt kopā būšanu ar kādu, bet nebijāt gatavs nopietni satikties tik drīz pēc pārtraukuma.

  • Rūpējies par savu ķermeni! Pēc briesmīgā, stresa un sāpīgā perioda tūlīt pēc sabrukuma jūsu ķermenis būs aptuvenā formā no visiem stresa, bēdām, raudājumiem un iespējamā saldējuma.

    Lielisks veids, kā atjaunot pašnovērtējumu un vēlreiz vairot pašpārliecinātību, ir sākt apmeklēt sporta zāli. Sāciet jaunu fiziskās sagatavotības un diētas režīmu, uzņemiet visu negatīvo enerģiju, ko jūtat sevī, un ielejiet to jaunajā rutīnā. Iespējams, ka, treniņam novirzot pārtraukuma sāpes, jūs varēsit iet īpaši smagi sporta zālē!

Vai vēlaties uzzināt, vai viņš tiešām ir savtīgs? Noklikšķiniet šeit, lai tūlīt aizpildītu mūsu ātro (un šokējoši precīzo) viktorīnu “Vai viņš ir savtīgs” un uzzinātu, vai viņš tiešām ir savtīgs ...

Veikt viktorīnu: vai viņš ir savtīgs?

Vai viņš ir savtīgs? Veikt viktorīnu

Kopsavilkumā...

Kā tikt pāri sabrukumam

  • Sāciet strādāt ar savām izjūtām
  • Nemēģiniet noliegt sāpes vai dusmas un virzīt tās prom, ļaujiet sev to piedzīvot
  • Padomājiet par izjukšanas iemesliem un pierakstiet savas izjūtas par to
  • Runājiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem, lai dalītos pieredzē un saņemtu atbalstu
  • Nekādu kontaktu ar savu bijušo
  • Veikt sēru periodu, lai pārdomātu attiecības un apstrādātu savas jūtas
  • Atlieciet sevi tur un esiet atvērti citiem cilvēkiem