Šeit ir absolūti labākie veidi, kā zaudēt svaru pēc C iedaļas

Vai jūs zinājāt, ka pēc grūtniecības atgriešanās pie svara pirms grūtniecības ir nepieciešami apmēram 6 mēneši?

C sadaļai nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu no svara, un dažreiz ilgāks laiks, lai zaudētu svaru, kā arī. Pēc c-iedaļas iegūšanas nav droši vingrot vismaz 6-8 nedēļas pēc procedūras.



Labākie svara zaudēšanas veidi ir diētas, fiziskās aktivitātes un zīdīšanas periods. Šajā rakstā jūs uzzināsit par labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ātrāk, nekā jūs domājāt pēc savas c sadaļas.



Kā zaudēt svaru pēc C iedaļas

Kāpēc zīdīšana ir tik laba jums

Barošana ar krūti palīdz zaudēt svaru, jo ķermenis to sadedzina kalorijas. Darīšana prasa daudz enerģijas, un jūsu ķermenis smagi strādā, lai iegūtu pienu.

Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācijā publicēts zinātnisks pētījums Atbildes par zīdīšanu bija vienkāršas (2010) iedziļinās jautājumā par to, kāpēc un kā barošana ar krūti palīdz svara zaudēšanai.



Mātes, kas baro bērnu ar krūti, dienā var sadedzināt 250–500 kalorijas, dažreiz pat vairāk, atkarībā no viņu svara un no tā, cik bieži viņas baro bērnu ar krūti.

Jūs varat turpināt barot bērnu ar krūti līdz 4-6 mēnešu vecumam un, ja nepieciešams, pat ilgāk.

Pieturieties pie veselīga uztura

Pārtika ir tik svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa.



Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, nekad neizlaidiet brokastis! Vai jebkuru citu maltīti šajā jautājumā.

Kad jūs izlaižat maltītes, jūsu ķermenis var pāriet bada režīmā, kur tas pieturēsies pie visa, ko ēdat. Tas ir tāpēc, ka nav pārliecināts, kad jūs atkal ēdīsit.

Labāk ir ēst mazākas maltītes ar uzkodām visu dienu, ja nevēlaties ēst 3 lielus ēdienus.



Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, lai saglabātu sevi hidratētu, kā arī izskalotu toksīnus un lieko ūdens svaru.

Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz barības vielu, maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Labākie ēdieni, ko ēst svara zaudēšanai, ir augļi un dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, pupas, rieksti, sēklas un sakņu dārzeņi.



Šie pārtikas produkti dabiski satur maz kaloriju, ir pilni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, un tie satur daudz šķiedrvielu, lai uzturētu jūsu gremošanas sistēmu veselīgu un vienmērīgu darbību.

Izvairieties no neveselīgiem pārstrādātiem pārtikas produktiem

Mēģinot zaudēt svaru, vislabāk ir pēc iespējas vairāk atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas ietver konfektes, šokolādi, ceptas preces, piemēram, cepumus un kūkas, ātro ēdienu un ceptu ēdienu, piemēram, kartupeļus un vistas tīrradņus.

Šie pārtikas produkti var būt ļoti aizraujoši, un jo vairāk jūs tos ēdat, jo vairāk jūs tos alksit. Izvairieties no fasēta pārstrādāta pārtikas un mēģiniet mājās pagatavot savu ēdienu no nulles, kur jūs zināt visas sastāvdaļas, kas tajā nonāk.

Apstrādāti pārtikas produkti ir pilni ar tukšām kalorijām, kas ir nepietiekami ar uzturu, un ar cukuru, kas veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un svara pieaugumu.

Cepti ēdieni un ātrās ēdināšanas ēdieni satur lielu daudzumu tauku, kurus jūsu ķermenis, iespējams, noturēsies, un pārstrādātie ēdieni parasti nesatur šķiedrvielas un ir ļoti grūti sagremojami. Atrodiet veselīgākas alternatīvas, kas izgatavotas no veseliem pārtikas produktiem, lai to baudītu.

Pievienojiet vingrinājumu lēnām

C iedaļa var būt ārkārtīgi smaga jūsu ķermenim. Dziedināšanas un atveseļošanās process visiem būs atšķirīgs.

Bīstami ir pārāk intensīvi vai pat mēreni vingrināties pārāk ātri pēc c-sekcijas. Tas var traucēt dziedināšanas procesam un nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Pastaigas ir labs vingrinājums ar zemu triecienu, un to var izdarīt arī ar savu mazuli, iestumjot viņu ratiņos.

Papildus pastaigai ir arī daudzi stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot jogu. Joga ir lieliska, jo ir tik daudz jogas pozu ar zemu intensitāti, ko varat darīt no savām mājām.

Viena svarīga lieta, kas jāatceras par vingrinājumiem, ir tā, ka nevēlaties radīt pārāk daudz kaloriju deficīta.

Iemesls, kāpēc, jo jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai viņš varētu pienācīgi piegādāt mātes pienu. Pārliecinieties, ka kaloriju deficīts nepārsniedz 500 kalorijas dienā, lai jums nebūtu nekādu problēmu ar krūti.

Seši mēneši var šķist mūžīgi, kad vēlaties savu ķermeni atpakaļ, taču atcerieties, ka laiks paiet ātrāk, nekā jūs domājat. Svarīgi ir tas, ko jūs darāt ar šo laiku.

Jo labāka būs jūsu uzturs un jo vairāk laika veltīsit šeit ieteiktajiem vingrinājumiem, jo ​​lielākas būs iespējas sasniegt svaru un formu pirms grūtniecības.

Kopsavilkumā...

Kā zaudēt svaru pēc C iedaļas

  • Pieturieties pie veselīga uztura, kas pilns ar veseliem pārtikas produktiem ar daudzām barības vielām.
  • Izvairieties no neveselīgiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem savā uzturā.
  • Pirms mēģināt veikt kādu vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu.
  • Pievienojiet vingrojumu lēnām un dodiet ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu.