Visu dienu piepildiet ar šīm 6 olbaltumvielu iesaiņoto smoothie receptēm

Atzīsimies - viena no labākajām smūtiju sastāvdaļām ir tā, ka varat ņemt tos ceļā. Ātrās brokastis, kamēr dodaties uz darbu, gatavas pusdienas; nav svarīgi, kad jums tās ir, ir satriecoši, ka tās ir tik pārnēsājamas.

Bet ir arī cita patiesība, ar kuru nākas sastapties ar daudz mazāk prieka - ja jūsu smūtijos nav pareizo sastāvdaļu, jūs pēc pāris stundām izsalksiet. Un tad ir pārāk daudz laika lietām, kuras jums nevajadzētu uzpūsties, piemēram, nevēlamiem ēdieniem.



Tieši tāpēc ir viena barības viela, par kuru jums vajadzētu padomāt vairāk nekā par jebkuru citu, gatavojot kokteili - olbaltumvielas. Ar olbaltumvielām iepakoti kokteiļi daudz labāk ļauj jums ilgāk uzturēties pilnā apjomā un ļauj kontrolēt apetīti.



Tāpēc apskatiet šīs 6 kokteiļu receptes, kas ir pilnas ar olbaltumvielām, kas visu dienu saglabās izsalkumu un stiprinās muskuļus un imūnsistēmu:

Garšīgs vaniļas kokteilis

Vai vēlaties iesaiņot olbaltumvielas garšīgā kokteiļu iepakojumā? Izmēģiniet šo recepti, kas, pateicoties grieķu jogurtam un olu baltumiem (kas jums nebūs garša), dod jums tonnu olbaltumvielu! Turklāt no jogurta jūs saņemat tonnu probiotiku, kas uztur jūsu zarnu laimīgu un veselīgu.



Sastāvdaļas

Apkalpo: 2

  • 1 svaiga olu baltums

  • 1 vaniļas pupiņu, sagrieztu un ar nazi nokasītu mīkstumu



  • 1 sešu unci traukā beztauku grieķu jogurts

  • 1 glāze sasmalcināta vai mazi ledus gabaliņi

  • 2 tases nesaldināta vaniļas mandeļu dzēriena

  • 1/8 tējkarotes košera sāls



  • 6 paciņas mūku augļu ekstrakts

  • 1 tējkarote tīra vaniļas ekstrakta

Ielieciet blenderī mūka augļus, sāli, vaniļas ekstraktu, mandeļu dzērienu, vaniļas mīkstumu un jogurtu un samaisiet tos apmēram 30 sekundes, līdz tie kļūst gludi. Tad pievienojiet olu baltumu un ledu un samaisiet, līdz tas ir pilnīgi gluds.



12 g olbaltumvielu, 98,5 kalorijas

Vai mēģināt veikt detoksikāciju vasarai? Izmēģiniet šos 10 tīros ēdienus!

Purpursarkano prieku kokteilis

Viena no labākajām smūtiju sastāvdaļām ir tā, ka jums nekad nav jāgaida, kamēr jūsu iecienītie augļi būs sezonā - tos varat vienkārši iegādāties saldētus. Saldēti augļi satur tikpat daudz barības vielu un vitamīnu kā svaigi augļi, turklāt tie būs ilgāki un bez taras ir lētāki.

Sastāvdaļas

  • 1/2 tase ūdens

  • 1/4 tase granātābolu sēklu

  • 1/2 tase avenes (saldētas, ja vēlaties)

  • 1/2 tase mellenes (saldētas, ja vēlaties)

  • 1/2 tase saldo ķiršu, bez kauliņiem (saldēti, ja vēlaties)

  • 5 indijas

  • 1 porcija nesaldināta vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera

Ielieciet šīs sastāvdaļas blenderī (vispirms ūdeni) un samaisiet apmēram minūti. Atkal, ja jūs meklējat plānāku kokteili, pievienojiet vairāk ūdens un samaisiet vēl 20 sekundes.

29g olbaltumvielu, 314 kalorijas

Šeit ir vēl viena smoothie recepte ar augstu olbaltumvielu saturu, kas garšo pēc kanēļa bulciņas!

Bumbieru gurķu kāpostu kokteilis

Izmēģiniet šo satriecošo zaļo kokteili un saņemiet savu zaļumu dienas devu tieši no rīta, kā arī palutiniet saldo zobu ar bumbieri un atsvaidziniet sevi ar gurķi.

Sastāvdaļas

  • 1 tase ūdens

  • 1 glāze bumbiera

  • 5 neapstrādātas indijas

  • 1 ēdamkarote citrona sulas

  • 1 porcija nesaldināta vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera

  • 1 glāze kale

  • 1 glāze gurķa

Ielieciet sastāvdaļas blenderī (vispirms ūdeni) un samaisiet apmēram minūti. Ja vēlaties plānāku smoothie konsistenci, pievienojiet nedaudz vairāk ūdens un samaisiet vēl 20 sekundes.

31g olbaltumvielu, 341 kalorijas

Šis ir vienkāršais veids, kā nedēļā zaudēt 5 mārciņas!

Burkānu Mango smūtijs

Vai vēlaties smūtijā tonnu antioksidantu, kā arī milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu? Nemeklējiet vairāk kā mango, super augļus, kuriem tas viss ir pieejams.

Lai iegūtu olbaltumvielas, izmantojiet veselu ēdienu, piemēram, mandeļu sviestu, nevis mākslīgi pagatavotu olbaltumvielu pulveri.

Sastāvdaļas

  • 3/4 tase svaiga mango

  • 1/2 tase rīvēta burkāna

  • 1,5 ēdamkarotes mandeļu sviesta

  • 1 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena

  • 5 ledus gabaliņi

Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai.

9g olbaltumvielu, 290 kalorijas

Vai jums nepatīk kokteiļi? Lūk, kā jūs varat dzert kafiju, lai zaudētu svaru!

Zaļās enerģijas smūtijs

Šim smūtijam ir viss. Kokosriekstu eļļa, greipfrūti un mango veicina milzīgu vitamīnu daudzumu. Kaņepju sirdis piešķir tai olbaltumvielu iesaiņotu serdi, un jūs to gatavojat ar saldu, krēmīgu kokteili, kurā ir viss jūsu ķermenim nepieciešamais, un tas ilgstoši uztur jūs pilnu.

Sastāvdaļas

  • 1 glāze dinozauru / lacinato kāposta

  • 1 liels salds ābols, ar serdi un rupji sasmalcināts

  • 1/8 tase svaigu piparmētru lapu

  • 1/4 tase saldēta mango

  • 1/2 ēdamkarotes neapstrādātas kokosriekstu eļļas (pēc izvēles)

  • 1 glāze sasmalcināta gurķa

  • 1/2 tase svaigas sarkanās greipfrūta sulas

  • 1/2 tase sasmalcinātas selerijas (1 vidējais kātiņš)

  • 3-4 ēdamkarotes kaņepju sirdis

  • 3-4 ledus gabaliņi pēc vajadzības

Pirmkārt, sulu atdaliet no lielā sarkanā greipfrūta un pievienojiet blenderī pusi tases sulas. Pievienojiet ābolu, seleriju, mizotas kaņepju sēklas, mango, kokosriekstu eļļu, gurķi, lapu kāpostus, piparmētru un ledu un samaisiet tos visus, līdz tie ir gludi. Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz ūdens, lai tas darbotos.

Jūs varat to tūlīt izbaudīt! Iznāk 2 porcijas garšīga kokteiļa, ko varat baudīt visu dienu.

Olbaltumvielu iepakots ķirbju pīrāgs

Kāpēc dzert nobarojamu un neveselīgu ķirbju garšvielu latte, ja veselīgam jums smoothie var būt tāda pati garša?! Jūs saņemat apbrīnojamo ķirbju pīrāga garšu iepakojumā, kas neizjauks jūsu uzturu un sagādās izsalkumu.

Sastāvdaļas

  • 1 saldēts banāns

  • 1/2 tase (120 g) vaniļas grieķu jogurta1

  • 1/4 tējkarotes malta kanēļa

  • 1/4 tējkarotes ķirbju pīrāga garšviela

  • 1/2 tase (120ml) vājpiena

  • 2 ēdamkarotes (30 ml) tīra kļavu sīrupa

  • 2/3 tase (150 g) ķirbju biezenis (konservēti vai svaigi)

  • 1 glāze ledus

Šai receptei noteikti izmantojiet jaudīgu blenderi. Pievienojiet visas sastāvdaļas iepriekš norādītajā secībā un pēc tam samaisiet tās vismaz uz 3 minūtēm. Turpiniet sajaukšanu, līdz tie ir gludi - ja jūsu blenderis nav jaudīgs, tas var aizņemt vairāk laika. Pārliecinieties, ja nepieciešams, laiku pa laikam nokasiet sānus.

Ja tas joprojām ir pārāk biezs, pievienojiet vēl nedaudz piena vai nedaudz ledus, ja tas ir pārāk plāns, un izbaudiet!

Kopsavilkumā...

Labākie olbaltumvielu iesaiņotie kokteiļi

  1. Garšīgs vaniļas kokteilis
  2. Purpursarkano prieku kokteilis
  3. Bumbieru gurķu kāpostu kokteilis
  4. Burkānu Mango smūtijs
  5. Zaļās enerģijas smūtijs
  6. Olbaltumvielu iepakots ķirbju pīrāgs

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

Slim-Down smūtiji

8 garšīgi svara zuduma kokteiļi

9 neatvairāmas kokteiļu receptes