Tieši tā, kā ātri notievēt kājas

Daudzas sievietes vēlas garas un liekas kājas, piemēram, modeles (kurš to nedara, vai ne?!). Bet dažu iemeslu dēļ tiek uzskatīts par “neveselīgu” vēlēties šķībākas kājas. Fitnesa pasaulē personīgie treneri jums pateiks, ka jums jākoncentrējas uz izturību un jāpaceļ daudz smagu svaru. Tas ir lieliski, ja tas ir tavs mērķis. Bet daudzas sievietes vēlas izskatīties sievišķīgākas.

Daudzi personālie treneri jums neteiks šāda veida informāciju, tāpēc, ja vēlaties ātri notievēt, esat nonācis īstajā vietā!



Sirds ar zemu intensitāti līdzsvara stāvoklī (liss) ir viens no labākie veidi, kā notievēt kājas.



Šāda veida vingrinājumi sadedzina taukus. Pastaigas ir viena no labākajām formām liss jo tas palīdz atbrīvoties no liekā tauku daudzuma jūsu apakšējā pusē, to nav pārāk grūti izdarīt, un tas ir bez maksas!

Augstākas intensitātes vingrinājumi un svara celšana sadedzina ogļhidrātus un citus vielmaiņas produktus. Tie ne vienmēr sadedzina taukus. Bet šāda veida vingrinājumi joprojām ir svarīgi, lai zaudētu svaru visā garumā (turpiniet lasīt tālāk!).



Ja jūs patiešām vēlaties ātri notievēt kājas, jums tas jādara.

partijas pastaigas

Vai esat kādreiz bijis atvaļinājumā, kur daudz un daudz staigājat, un pamanāt, ka kājas novājē? Tas notiek tāpēc, ka staigāšana ir pārsteidzoša, lai notievētu kājas!

Ja vēlaties ātri notievēt kājas, tas jādara partijas pastaigas. Tiešām, jo ​​vairāk jūs varat darīt, jo labāk.



Es zinu, ka staigāšana var nelikties pārāk grūta, taču tā joprojām sadedzina daudz kaloriju, un, tā kā tā nav tik intensīva kā skriešana, varat to darīt ilgāk. Nenovērtējiet par zemu, cik lieliska jums ir staigāšana!

Mēģiniet staigāt katru dienu un vismaz 10 000 soļu katru dienu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Augstākas intensitātes vingrinājums un pretestības treniņš

Tas ietver augstākas intensitātes kardio, piemēram, skriešanu, augstas intensitātes intervāla treniņu (hiit) un pretošanās apmācību.

Skriešana ir lieliska, jo tā palielina jūsu piemērotību, apdegumus partijas kaloriju un palīdzēs ātri notievēt.



hiit un izturības treniņš ir lieliski, jo tie veido muskuļus, kas piešķir tonizētu izskatu. Bet tie arī liek jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas laikā. Tātad kopumā tie palīdzēs arī ātrāk notievēt!

Dažām sievietēm ir spēja ļoti ātri veidot muskuļus atkarībā no ķermeņa tipa (lasiet zemāk, lai iegūtu vairāk informācijas par ķermeņa tipiem). Ja jūsu mērķis ir mazāks izskats, iespējams, jums nepatīk pārāk muskuļotu kāju iegūšana, tāpēc jums jābūt uzmanīgam, izvēloties hiit un izturības treniņš, ko jūs darāt. Es personīgi necelšu smagus svarus un nefokusēju kājas hiit vingrinājumi, jo es dodu priekšroku mazākam izskatam, bet tā ir personīga izvēle.

Lai arī pastaigas ir lieliskas, lai iegūtu liesas kājas (un, manuprāt, labākais vingrinājums, lai ātri iegūtu liesās kājas), tas nav visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru no visa ķermeņa. Ja vēlaties visu novājēt un vēl ātrāk iegūt rezultātus kājās, jums jādara visas iepriekš minētās lietas.



Ēdiet veselīgu un barojošu uzturu

Es esmu pārliecināts, ka man tas jums nav jāsaka, bet svara zaudēšanai liela loma ir diētai. Ir tiešām grūti sasniegt rezultātus, neēdot pareizo daudzumu pareizā ēdiena veida.

Jūsu ķermeņa tipam atgriežas arī pareizais pārtikas veids. Jūs novājēsit ātrāk, ja ēdat atbilstoši ķermeņa tipam (skatīt zemāk).

bonusa padoms - ātrāk saņemiet slaidas kājas, veicot vingrinājumus savam ķermeņa tipam

Tur ir 3 galvenie ķermeņa tipi - ektomorfs, mezomorfs un endomorfs.

Ektomorfi dabiski ir ļoti plāni un tiem ir grūti iegūt muskuļus un taukus neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ēd un vingro. Mezomorfi ir nedaudz pa vidu. Viņi var zaudēt svaru vai iegūt svaru, ja mēģina, un viņu ķermenis ātri reaģē uz diētu un vingrošanu. Endomorfi ir lielāka ķermeņa tipa, tie dabiski ir muskuļotāki un tiem ir grūti zaudēt svaru.

Ektomorfiem, iespējams, jau ir plānas kājas, tāpēc nav jādara daudz sirds. Viņiem vairāk jākoncentrējas uz izturības apmācību un diētu, kurā ir vairāk ogļhidrātu.

Mezomorfiem jādara visu vingrinājumu kombinācija un jāsajauc treniņi, lai iegūtu labākos rezultātus. Mezomorfi var ātri veidot muskuļus, tāpēc, ja viņi vēlas mazāku izskatu, tiem vajadzētu pieturēties pie mērena daudzuma hiit un vieglāks pretestības treniņš. Viņu uzturā jābūt līdzsvarotai ogļhidrātu, veselīgu tauku un olbaltumvielu kombinācijai.

Endomorfiem vairāk jākoncentrējas uz staigāšanu un vieglākas pretestības apmācību. Daži īsāki endomorfi izjūt, ka kājas kļūst pārāk lielas, lai pēc skriešanas būtu pārāk lielas, tāpēc viņiem arī šajā gadījumā ir jābūt uzmanīgiem. Viņiem vajadzētu izvairīties no pārāk daudziem kāju vingrinājumiem un smaga svara, ja viņi vēlas sasniegt liekākas kājas. Viņu uzturā vajadzētu būt zemākam ogļhidrātu daudzumam, kā arī veselīgu tauku un olbaltumvielu daudzumam.

Es ceru, ka šie padomi jums bija noderīgi! Tikai atceraties, ka rezultātus varat sasniegt ātri, taču jums jābūt konsekventam, lai šos rezultātus saglabātu ilgtermiņā. Veiksmi! xx

Mīlu Račelu

Kopsavilkumā...

Kā ātri notievēt kājas

  • partijas pastaigas. Kā jau minēju iepriekš, staigāšana ir absolūti labākais vingrinājums, lai kājas kļūtu slaidākas, tāpēc ir svarīgi to darīt daudz.
  • Augstākas intensitātes vingrinājums un pretestības treniņš, lai izveidotu mērenu muskuļu daudzumu.
  • Ēdiet veselīgu un barojošu uzturu.
  • Veiciet vingrinājumus savam ķermeņa tipam, lai iegūtu labākos rezultātus


Račels Attards ir personīgais treneris un dietologs, kā arī guru, kā iegūt liekas kājas. Viņas emuārā ir daudz padomu un treniņu, lai palīdzētu sievietēm iegūt slaidu un tonizētu ķermeni. Viņas e-grāmatas palīdzēs jums iegūt liekas, modelim līdzīgas kājas.