Vai zaļās kafijas pupiņu ekstrakts darbojas svara zaudēšanas nolūkā?

Ikdienā mani klienti un pacienti man jautā par piedevām, kas apgalvo, ka padara tos ātrākus, vieglākus un stiprākus. Diemžēl piedevu nozare nav labi regulēta, tāpēc daži papildinājumi tiek reklamēti kā “brīnumzāles” ar nereālām pretenzijām par to efektivitāti. Jums ir visi iemesli būt skeptiskiem.

Gadu gaitā ir notikušas diskusijas par zaļās kafijas pupiņu ekstraktu (gce), lai palīdzētu svara zudums. Var gce tabletes tiešām ātri sadedzina taukus - vai vispār nav fiziskas aktivitātes vai diētas? Vai arī tas viss ir krāpšana? Iedziļināsimies patiesības medicīniskajā izpētē!



Kas ir zaļās kafijas pupiņu ekstrakts (gce)?

Kafijas pupiņas ir dabiski zaļas, bet tikai pēc grauzdēšanas tās kļūst brūnas. Kafijas pupiņas ir piepildītas ar antioksidantiem, kofeīnu un hlorogēnskābi.

Tiek uzskatīts, ka hlorogēna skābe ir aktīvā viela gce kas noved pie svara zuduma. Grauzdējot kafijas pupiņas, tās zaudē lielu daudzumu hlorogēnskābes.

Kaut arī kafijas dzeršana sniegs kofeīna palielinājumu, tā nenodrošinās lielas hlorskābes devas, kas bija neapgrauzdētā pupiņā.



gce tiek pārdots kā svara zaudēšanas piedeva, kas samazina arī asinsspiedienu, holesterīna līmeni un palielina antioksidantu aktivitāti.

Ko mums saka pētījums?

Medicīnas jomā mēs pieņemam lēmumus par pacientu aprūpi, pamatojoties uz klīnisko pieredzi un medicīniskajiem pētījumiem. Dažreiz līdzīgos pētījumos var būt pretrunīgi vai pretrunīgi secinājumi.

Šī iemesla dēļ tiek publicēti pārskatu raksti, lai apspriestu šos rezultātus, un, ņemot vērā kopējo iespaidu par atradumiem, tiek dalīti ieteikumi.



2011. Gadā tika publicēts sistemātisks pārskats, kurā novērtēja gce kā svara zaudēšanas papildinājums. Autori parādīja, ka ir daži pierādījumi, kas liecina, ka gce var veicināt vieglu svara zudumu izmēģinājumos ar cilvēkiem (Onakpoya un citi., 2011).

Nesen, 2016. gadā, tika publicēts vēl viens sistemātiska pārskata raksts (Stohns un citi, 2016) par pelēm un izmēģinājumiem ar cilvēkiem, kas parāda gce varētu palielināt enerģijas metabolismu, lai sadedzinātu kalorijas, kā arī samazināt lipīdu līmeni asinīs, (Onakpoya un citi., 2011; Priekš un citi, 2010; Ho un citi., 2012; Mā un citi., 2015). Divi citi pētījumi to parādīja gce var arī kavēt aizkuņģa dziedzera lipāzi (fermentu, kas sadala taukus), tādējādi samazinot tauku uzsūkšanos (Narita un citi., 2012; Thom E, 2007. gads).

Tomēr, neraugoties uz daudzsološajiem rezultātiem, abu sistemātisko pārskatu autori ir vienisprātis, ka pētījumiem ir slikta metodoloģiskā kvalitāte un to populācija ir ierobežota. Daži bija neobjektīvi, jo tos finansēja sponsori, kas mēģināja pārdot gce kā svara zaudēšanas papildinājums.



Autori ir vienisprātis, ka stingrāki randomizēti kontroles pētījumi ar lielāku populāciju jāveic ilgākā laika posmā, lai labāk novērtētu zāļu efektivitāti un drošību. gce kā svara zaudēšanas papildinājums. Līdz šim nav pētījumu, kas novērtētu zāļu ilgtermiņa ietekmi gce vai hlorogēnskābe. Pētījumi par svara zaudēšanu liesiem indivīdiem pašlaik neeksistē.

Rezumējot, kamēr gce ir pierādījis, ka tas kavē svara pieaugumu dzīvnieku modeļos, tā cēlonis nav skaidrs, un to var izskaidrot ar citu mehānismu, nevis gce. Turklāt, kaut arī dažos pētījumos ar cilvēkiem varēja novērot palielinātu svara zudumu, šie pētījumi tiek kontrolēti vāji, tiem ir mazs izlases lielums, un daudzi no tiem ir aizspriedumi nozares finansējuma sponsorēšanas dēļ. Jāveic vairāk testēšanas, lai labāk novērtētu gce par svara zaudēšanu.



Kāda ir jēga? Tā tas ir nemaz nav skaidrs ka gce veicina svara zudumu, un tas ir noteikti nav brīnumu zāles.

Kā jūs lietojat gce?

Iepriekš minētie pētījumi to parādīja gce var izraisīt svara zudumu, un tas parasti ir ar devu no 60 līdz 185 mg dienā. Cits pētījums to parādīja gce var lietot tik lielā devā kā 480 mg dienā līdz 12 nedēļām.

Zaļās kafijas ekstraktā papildus hlorogēnskābei ir augsta kofeīna koncentrācija. Biežas blakusparādības ir nervozitāte, trauksme, sirdsklauves, neregulāri sirdspuksti, svīšana, pastiprināta urinēšana un bezmiegs. Citi var sajust kuņģa darbības traucējumus, nelabumu, vemšanu, caureju un pat galvassāpes.

Ja esat jutīgs pret kofeīnu, izmēģiniet mazāku devu līdz 30 mg dienā un nākamajās dienās lēnām palieliniet devu, lai redzētu, kā jūs panesat blakusparādības.

Jums vajadzētu ņemt gce?

Kā medicīnas darbinieks un personīgais treneris es uzskatu, ka mana loma ir sniegt faktus, noskaidrot dezinformāciju un iepazīstināt pacientus un klientus ar viņu iespējām. Galu galā lēmums ir atkarīgs no tā, ko viņi vēlas darīt.

Šajā rakstā es jums atklāju pētījumu par gce, Es noskaidroju dezinformāciju, un tagad jums ir iespēja to ņemt vai neņemt. Pirms es iepazīstinu ar savu personīgo viedokli par gce, jums jāzina, cik viegli papildinājumu uzņēmumiem ir atbrīvoties no briesmīgu prasību iesniegšanas.

Federālā tirdzniecības komisija (FTC) un Pārtikas un zāļu pārvaldei ir unikāla loma zāļu un piedevu regulēšanā. FTC pārrauga uzņēmumus, lai pārliecinātos, ka tie nesniedz maldinošus paziņojumus, kas maldina patērētājus, un FDA nodrošina, ka produktu etiķetes un sastāvdaļas ir precīzas.

Tomēr uztura bagātinātājiem nav nepieciešams apstiprinājums no FDA lai nonāktu tirgū. Tā vietā papilduzņēmumiem ir atļauts pašiem veikt izpēti un testēšanu. Tādējādi FDA iespējams, ka no papildinājuma netiks iegūti nepatiesi apgalvojumi vai blakusparādības, kamēr ziņojumi netiks sastādīti mēnešus vai pat gadus vēlāk.

Izmantojot šo nepilnību, papildinājums, ko uzņēmumi iesniedza savās prasībās par viņu gce papildināt nopelnīt miljonus dažos īsos mēnešos, pirms pat tika paziņoti par viņu nepatiesiem apgalvojumiem.

Ko tas nozīmē jums kā klientam? Jums jāveic pētījumi. Jums jābūt savam, kuru jūs aizstāvat. Pārskatiet medicīnisko pētījumu pārskatus, izlasiet patērētāju pārskatus un pieņemiet apzinātu lēmumu.

Vai zaļās kafijas pupiņu ekstrakts darbojas svara zaudēšanas nolūkā?

Personīgi Es piekrītu medicīnas pārskatu žurnālu autoriem, ka ir jāveic vairāk pētījumu par gce kā svara zaudēšanas papildinājums. Ir ierobežoti izmēģinājumi ar cilvēkiem, izmēģinājumi tiek vāji kontrolēti, un nozares sponsorēšanas dēļ tie ir papildināti. Kamēr gce var būt dažas priekšrocības, Es esmu skeptiski noskaņots, ka jūs varat panākt ievērojamu svara zaudēšanu bez diētas vai fiziskās aktivitātes. Manuprāt, ir daudz efektīvāki veidi, kā zaudēt svaru, apvienojot diētu un fizisko aktivitāti. Samazinot ikdienas kaloriju daudzumu līdz mazāk nekā 500-800 kalorijām no jūsu pašreizējās kaloriju daudzuma, jūs veiksit ievērojamu lēcienu svara zaudēšanas mērķa sasniegšanā.

Ēdot pilngraudu makaronus, palielinot šķiedrvielu daudzumu un izslēdzot taukus un vienkāršos cukurus, jūs iegūsit ilgstošāku enerģiju un jūs jutīsities pilnīgāks. Turklāt, izturot 60 minūtes vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu, palielināsies vielmaiņa.

Neviena “burvju tablete” nevarētu izdzēst to, ka piektdienas vakarā dzer 2000 kalorijas alkohola. Nav neviena papildinājuma, kas var samazināt tauku daudzumu, kad jūs sverat 120 mārciņas un dienā ēdat vairāk nekā 5000 kalorijas. Jums ir smagi jāstrādā, lai zaudētu svaru un iegūtu piemērotību!

Galavārds ieslēgts gce un svara zudums

Efektivitātes pētījumi gce svara zudums ir ierobežots un prasa papildu pētījumus, kā arī ilgtermiņa pētījumus. Tomēr labākais veids, kā zaudēt svaru, joprojām ir diētas un fiziskās aktivitātes.

Ir gadu desmitiem pierādījumi, kas liecina, ka samazināts kaloriju patēriņš un palielinot vingrinājumu biežumu un intensitāti veicinās svara zudumu, muskuļaudu veidošanos un radīs daudzus sirds un asinsvadu ieguvumus.

Ja jūs izvēlaties izmantot gce vai jebkuru citu papildinājumu, lūdzu, izlasiet pētījumu un pieņemiet lēmumu, pamatojoties uz faktiem. Tāpat kā ar jebkuru citu veselības problēmu, ja jums ir kādi jautājumi pirms jauna uztura, vingrojumu režīma vai papildinājuma sākšanas, lūdzu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.

Rajiv M Mallipudi, md ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Medicīnas skolas laikā viņš un viņa klasesbiedri līdzdibināja un vadīja medder, kas ir veselības un labsajūtas organizācija, kas medicīnas studentu organizācijai nodrošināja personīgas apmācības un konsultācijas par uzturu. Kā konkurētspējīgs kultūrists un pauerlifterists viņš ir pārspējis vairākus valsts un nacionālos rekordus. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu ilga klientu apmācības pieredze visos līmeņos, un viņa uzskata, ka šī profesija ir tik izdevīga, jo viņa spēja palīdzēt citiem sasniegt viņu fitnesa mērķus. Viņš ir Vixen Daily rakstnieks.