Kontrolējiet apetīti ar šiem 12 ēdieniem

Ir kaut kas tāds, kas cilvēku var padarīt nemierīgu, kad nākas badoties un būtībā neēst, lai zaudētu svaru. Vai arī tad, ja jūs ēdat mērenas porcijas un cenšaties ievērot veselīgu pārtiku, tā joprojām ir viena no visvairāk satraucošajām sajūtām, kas jātiek galā ar vēdera dziedēšanu.

Pēc tam ir negausīgas, prātu kontrolējošas alkas, kad redzat kūkas gabalu vai picu, jūs gandrīz visu dienu neesat paēdis un izsalkums jūs apsteidz ... vedot jūs uz visaptverošu iedzeršanas festivālu, kurā jūtaties vainīgs un šausmīgi par sevi.



Viens no galvenajiem jebkura svara zaudēšanas plāna stūrakmeņiem ir samazināt un skatīties, ko ēdat. Tas ir dots.



Tas, kas šķiet pieņemams, ievērojot diētu, ir bada sāpes, alkas un citas negatīvas blakusparādības, kas rodas, ēdot mazāk. Tāpēc vairums diētu nedēļas laikā no sākuma vienkārši neizdodas.

Bet ko tad, ja tam nevajadzēja būt par šķērsli?



Ko darīt, ja jūs varētu gūt labumu no diētas ievērošanas un zaudēt svaru - bez bada sāpēm un alkas?

Es šeit esmu, lai palīdzētu.

Šeit ir 12 pārtikas produkti, kas ir satriecoši, lai jūs justos pilnvērtīgi, tāpēc jūtat izsalkumu un zaudējat svaru, kuru vēlaties zaudēt.



1. Olas

Olas ir diezgan ideāls brokastu ēdiens. Tie dod jums milzīgu olbaltumvielu devu, kas palīdz justies pilnvērtīgai visu rītu - galvenais briesmu laiks cieti, treknām un cukurotām uzkodām.

Turklāt ir pierādīts, ka brīvdienas sākšana ar ēdienreizēm ar augstu olbaltumvielu daudzumu ļauj jums justies pilnīgākai visu pārējo dienu.

2. Kimči, skābēti kāposti un marinēti gurķi

Šie raudzētie pārtikas produkti ir lieliski piemēroti gan vēdera saglabāšanai, gan pilnuma sajūtai. Tie palīdz izdalīt jūsu zarnu biomu, kas stiprina saziņu starp kuņģi un smadzenēm un palīdz jums zināt, kad jūs patiešām esat izsalcis un kad jūs varat gaidīt līdz nākamajai maltītei.

Nekavējoties pārtrauciet ēst šos 15 ēdienus!



3. Lēcas, pupas un aunazirņi

Šie ar olbaltumvielām iepakoti pārtikas produkti dod praktiski visu nepieciešamo, lai saglabātu veselību.

Viņiem ir viss - vitamīni, antioksidanti, dzelzs un šķiedra, lai jūs ilgāk justos pilnīgāks. Mēģiniet pievienot maltītēm pupiņas un vērojiet, kā dienas vidū uzkodas pazūd.

4. Zupa

Mēģiniet sākt ar zupas uzkodu, lai padarītu porciju kontroli daudz vieglāku. Penn State pētījumā atklāja, ka cilvēki, kuri pirms ēdienreizes ēd zema kaloriju buljona bāzes zupu, pirms ēdienreizes patērē par 20% mazāk kaloriju nekā cilvēki, kuri to nedara.



5. Āboli

Āboli ir satriecoši, jo tajos ir tik daudz šķiedrvielu. Ja ēdat ābolu apmēram pusstundu pirms ēšanas, ēdienreizes laikā jūs esat daudz izsalkušāki, un ir vairāk iespēju, ka jūs ēdat.

Ūdens un šķiedra ābolā ļauj jums justies pilnvērtīgai daudz ilgāk, nekā to dara parastie ēdieni.

6. Sūkalu olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir satriecošas, lai justos pilnīgākas un lai piešķirtu savam ķermenim dzīvībai svarīgus pamatelementus, kas nepieciešami, lai tas vienmērīgi darbotos, un sūkalu olbaltumvielas ir visu olbaltumvielu karalis.

Žurnālā Apetīte tika atklāts, ka cilvēki, kuri dzēra sūkalu olbaltumvielas, 2 stundas vēlāk patērēja par 18% mazāk nekā cilvēki, kuri dzēra dzērienu, kas pildīts ar ogļhidrātiem. Dzeriet olbaltumvielas, lai justos pilnīgāk un ilgāk.

Izmēģiniet šos 10 ēdienus, lai vasarā atbrīvotos.

7. Čili pulveris

Pētījums žurnālā Apetīte deva mums vēl vairāk iemeslu baudīt čili pulveri un pievienot ēdienus mūsu ēdienreizēm.

Ir pierādīts, ka čili pulvera pievienošana var palīdzēt uzlabot mūsu metabolismus un padarīt tos ātrākus, un tagad jaunie dati liecina, ka čili pulvera pievienošana palīdz mums justies sāļākam un pilnīgākam pēc ēšanas, nekā citādi.

8. Avokado

Jaunākajos zinātniskajos pētījumos ir pierādīts, ka avokado ļauj jums justies pilnīgākai daudz ilgāk.

Uztura žurnālā tika noskaidrots, ka sievietes, kuras ēda avokado, bija par 22% vairāk apmierinātas un par 24% mazāk vēlējās uzkodas pie nejaušiem citiem ēdieniem. Pieturieties pie šī zaļā brīnumgardas un palieciet ilgāk.

9. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde jums ir lieliska - tā palīdz samazināt asinsspiedienu, kā arī uzturēt jūsu dzīvībai svarīgo sistēmu darbību nevainojami.

Tas ir arī daudz apmierinošāks nekā piena šokolāde - un tikai mazliet tas ir tālu. Ja jūs nevarat ignorēt tieksmi, vienkārši ielieciet nedaudz tumšās šokolādes un daudz mazināsiet vēlmi pēc vēl vienas saldas vai sāļas uzkodas.

Šie 6 veselīgie tuksneši neizjauks jūsu uzturu.

10. Rieksti

Šie pārtikas produkti satur daudz labi veida tauki, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas. Britu žurnālā Nutrition nesen tika atklāts, ka sievietes, kuras patērē 1,5 unces zemesriekstu vai 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, pārī ar tipiskiem brokastu ēdieniem, 12 stundas pēc tam jūtas pilnīgākas un piesātinātākas nekā sievietes, kuras to nedara.

11. Auzu pārslas

Es zinu, ka graudaugi ir štāpeļšķiedrām, bet auzu pārslas ir lielisks aizstājējs, ja jūs apsvērtu iespēju mainīt savu brokastu režīmu.

Ir pierādīts, ka pilnības un sāta sajūta ilgst daudz ilgāk, kā arī dienas laikā samazinās izsalkums.

Tāds pats auzu pārslu kaloriju skaits ļauj jums piepildīties ilgāk nekā līdzvērtīgs graudaugu daudzums. Pietiekami teica.

12. Ūdens

Dzeramais ūdens ir satriecošs veids, kā izsist divus putnus ar vienu akmeni: jūs jūtaties pilnīgāks, kā arī hidratēts.

Uzkodu vietā nākamreiz izmēģiniet glāzi ūdens. Jūs joprojām jutīsities piepildīts, kā arī piešķirsit ķermenim nepieciešamo mitrināšanu.

Kopsavilkumā...

Šie ir labākie ēdieni, lai kontrolētu apetīti

  1. Olas
  2. Kimči, skābēti kāposti un marinēti gurķi
  3. Lēcas, pupas un aunazirņi
  4. Zupa
  5. Āboli
  6. Sūkalu olbaltumvielas
  7. Čili pulveris
  8. Avokado
  9. Tumšā šokolāde
  10. Rieksti
  11. Auzu pārslu
  12. Ūdens

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

20 uzkodas, kas sadedzina taukus

Vislabākās uzkodas svara zaudēšanai

28 labākās veselīgās uzkodas