Sadedziniet 500 kalorijas vienā dienā ar vienu no šīm 21 aktivitātēm

Zaudēt vienu mārciņu nozīmē vidēji sadedzināt 3500 kalorijas. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt mārciņu katru nedēļu, jums dienā ir jāsadedzina 500 kalorijas.

Ja jūs meklējat labāko veidu, kā katru dienu sadedzināt 500 kalorijas, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz pūļu vēlaties ieguldīt un cik laika jums jāpavada.



Acīmredzot jums būs vislabāk, ja izvēlēsities kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk darīt, lai jūs to vēlētos darīt. Pretējā gadījumā lielākā daļa cilvēku atliek un attaisnojas par kaut ko tādu, ko patiesībā nevēlas darīt.



Ja jums nav 60 minūtes vienlaikus, lai veiktu vienu darbību, varat to sadalīt pa dienu un joprojām zaudēt svaru! Esmu aprēķinājis kalorijas šīm aktivitātēm vidējai sievietei, kas sver 135 mārciņas. Ja esat smagāks, sadedzināsiet vēl vairāk kaloriju! Tomēr, ja jūs atlaidīsities un nepiespiedīsit sevi, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju.

Apskatīsim 21 ideju, kas dienā sadedzina 500 kalorijas!



1. Jog 60 minūtes (ar vismaz 5 jūdzes ātrumu)

Tas ir tāpat kā skriešana, izņemot to, ka jūs sevi tik smagi nespiedīsit, tāpēc jums jāiet divreiz ilgāk. Mēģiniet to sadalīt!

Turklāt, ja ienīst skriešanu, Lūk, kā iemācīties patikt !

2. Augstas intensitātes intervāla apmācība

Šis ir vingrošanas stils, ko varat izmantot ar lielāko daļu no šīm idejām, lai palielinātu kaloriju patēriņu. Jūs vēlēsities pārmaiņas starp intensīvas piepūles periodiem un zemākas intensitātes treniņu “atpūtas” periodiem. Tas stimulē vielmaiņu un paaugstina treniņa efektivitāti.



3. Skrien 30 minūtes (ar vismaz 8 jūdzes ātrumu)

Skriešana ir tik lielisks vingrinājums, jo jums nav nepieciešams aprīkojums, un tas ir neticami efektīvs, kas nozīmē, ka rezultātus redzēsit ātri.

Pārliecinieties, ka jūsu rutīnai ir pievienoti arī spēka treniņi, lai maksimāli palielinātu rezultātus un saglabātu liesās muskuļu masu, jo skriešana var to zaudēt, ja jūs nodarbojaties tikai ar skriešanu.

4. Peldiet 60 minūtes

Tas nozīmē ne tikai 60 minūtes veikt atkārtotu pludināšanu un saukt to par dienu - patiesībā jums ir jāpeld augšup un lejup pa joslu! Tomēr plus puse ir tā, ka tas ir super efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas.



5. 120 minūtes zāles pļaušanas

labi , tāpēc jūs acīmredzot to nedarīsit katru dienu (ja vien jums nav 14 stundas zāliena, ko pļaut. Šajā gadījumā jums ir milzīgs zāliens), taču šī ir lieliska aktivitāte reizi nedēļā, lai sadedzinātu daudz kaloriju. Turklāt jūs nokaujat 2 putnus ar vienu akmeni - veicat darbu visā mājā un veidojat formu!

6. Pārgājiens 120 minūtes

Pārgājieni, izņemot satriecošās priekšrocības, ko sniedz skaistu ainavu apskatīšana un svaiga āra gaisa elpošana, paaugstinās jūsu sirdsdarbību un ļaus jūsu ķermenim sadedzināt kalorijas. Mēģiniet katru nedēļu veikt pāris pārgājienu stundas, lai uzlabotu garastāvokli un domāšanas veidu, kā arī ķermeni.



7. 60 minūtes klinšu kāpšanas

Jūtaties piedzīvojumiem bagāts? Klinšu kāpšana ir lielisks veids, kā vienlaikus dot aizraušanos, palielināt savu adrenalīnu un sadedzināt kalorijas! Turklāt tas ir lielisks izturības treniņš jūsu ķermeņa augšdaļai un kājām.

8. Teniss 1 stundu

Vai jums patīk spēlēt tenisu? Tad jums veicas! Teniss ir satriecošs veids, kā sadedzināt kalorijas - turklāt vienmēr ir nodarbības iesācējiem! Izklaidējieties un vienlaikus trenējieties - jūs to nevarat pārspēt!

Vairāk: Kettlebells: visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas

9. Spēka treniņš

Tas nepalīdzēs jums sadedzināt 500 kalorijas vienā reizē (sesijā parasti jūs sadedzināsit apmēram 300 kalorijas), bet tas palīdzēs veidot ķermeņa apgabalus, kurus vēlaties, piemēram, maizītes, augšstilbus un rokas, kā arī uzlabojiet vielmaiņu, lai atpūstos, sadedzinot vairāk kaloriju.

10. Cīņas mākslas apmācība

Ja jūs apmeklējat cīņas mākslas nodarbību, kuras ilgums ir vismaz 50 minūtes, jums būs jādedzina 500 kalorijas, mācoties pašdisciplīnu un kā sevi aizstāvēt no iespējamiem draudiem.

11. Aerobika

Mēģiniet veikt augstas intensitātes intervāla apmācību, kas tiek piemērota aerobikas nodarbībām 50 minūtes. Ja vēlaties to uzņemt vieglāk un lēnāk, palieliniet treniņam pavadīto laiku līdz 70 minūtēm.

Vairāk: 7 pārsteidzoši ieguvumi spēka treniņiem sievietēm

12. 1 stunda volejbola

Vēl viens lielisks sporta veids, kuru varat spēlēt kopā ar komandu, lai vienlaikus izklaidētos un zaudētu svaru. Ja vēlaties sadedzināt papildu kalorijas, mēģiniet veikt pludmales versiju smiltīs!

13. 75 minūtes ar velosipēdu

Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt ar stacionāru velosipēdu vai ar savu 10 ātrumu, riteņbraukšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Turklāt jūs to varat izmantot arī kā transportu - ietaupot sev naudu par naudu un vienlaikus visu sakārtojot.

14. Deja

Mēģiniet izvēlēties deju nodarbību gan sporta zālē, gan pat ērtā mājās.
Nav svarīgi, vai jūs zināt, kā dejot - vissvarīgākais ir tas, ka jūs turpināt kustēties.
Mūsdienu dejas 60 minūtēs sadedzinās 310 kalorijas.

15. Izjādes ar zirgu 120 minūtes

Ja jūs vadāt dzīvesveidu, kur jāšanas izjādes ir reāla laika iespēja, 1. es esmu traks greizsirdīgs un 2. Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, darot kaut ko tādu, kas jums patīk.

16. 45 minūšu griešanās klase

Šīs nodarbības ir pilnībā atkarīgas no jums - jūs izkļūsit no tā, ko jūs tajā ieliekat. Ja jūs neatbrīvojaties un nepiespiežat sevi, jūs sadedzināsit 500 kalorijas tikai 45 minūtēs.

17. 1 stunda sērfošanas

Ja jums katru dienu ir stunda, lai dotos sērfot, es pat nezinu, ko teikt, kā vien iemācīt man dzīvot savu dzīvi. Bet, ja vēlaties izvēlēties šo izaicinošo, bet gandarījuma sporta veidu, stundas laikā zaudēsit 500 kalorijas.

18. 50 minūtes uz kāpņu kāpēja

Labākā šīs aktivitātes sastāvdaļa ir tā, ka to varat izdarīt sporta zālē ar mašīnu vai arī to varētu darīt jebkur, kur ir kāpņu lidojumi, pa kuriem jūs varat uzkāpt un nokāpt.

19. 45-50 minūtes airēšanas mašīnā

Tas ir satriecošs vingrinājums un lielisks veids, kā efektīvi sadedzināt kalorijas - ja lietojat pareizu formu. Pretējā gadījumā jūs gatavojaties sāpināt sevi vai nesadedzināt tik daudz kaloriju, cik vajadzētu. Atcerieties neapļaut muguru, ejot uz priekšu, un atcerieties pilnībā pagarināt kājas, pirms velkat ar rokām, un jums viss būs kārtībā.

20. 50 minūtes lēkšanas virves

Lecamaukla nav tikai jautra aktivitāte no jūsu bērnības - tas ir arī satriecošs veids, kā sadedzināt kalorijas jau tagad! Nemēģiniet darīt visas 50 minūtes vienlaikus - tā vietā visu dienu sadaliet 5 vai 10 minūšu gabalos ... piemēram, kamēr jūs skatāties tv vai klausoties mūziku.

21. Turot sevi kustīgu visu dienu

Tas viss ir saistīts ar izvairīšanos no mazkustīgas uzvedības - tas nozīmē visu dienu neļauties dīvānam vai sēdēt biroja krēslā, nepārvietojoties 8 stundas. Ja visu dienu varat šķīstīties, piemēram, atlecot uz augšu un uz leju uz krēsla vai staigājot pa tālruni, jūs darāt sev labu pasauli.

Līdzīgi mēģiniet izkāpt no autobusa pieturas agrāk, lai jūsu dienā būtu nedaudz pastaigu. Iespējams, to nedarīsit, sadedzinot visas 500 kalorijas, taču noteikti sāksit!

Vēlas vairāk? Šeit ir dienas plāns, kā sadedzināt 500 kalorijas:

Rīts: Pirms treniņa apēdiet ātras uzkodas, pēc tam izvēlieties iecienīto vingrinājumu un dariet to 20 minūtes. Izmēģiniet ķēdes treniņu, kurā ietilpst virkne dažādu vingrinājumu, un izpildiet to 20 uzmundrinošas minūtes.

Sadedzināto kaloriju daudzums: 204

Pēcpusdiena: Varētu domāt, ka esat pārāk aizņemts, lai dienas laikā trenētos, bet tas ir tā labākais laiks izrauties no lietām un notīrīt galvu. Mēģiniet veikt 20 minūšu gājienu ārpus uzdevumiem, lai sadedzinātu 93 kalorijas un uzlabotu garastāvokli.

Sadedzināto kaloriju daudzums: 297

Vakars: Pievienojiet savam dīvāna laikam kādu lecamauklu, lai justos mazāk kā kartupelis un vairāk kā liesa, vidēja svara samazināšanas mašīna. Dariet to 12 minūtes, un jūs iztērēsit 139 kalorijas no sava rāmja.

Sadedzināto kaloriju daudzums: 436

Pirms miega: Kad jūs gatavojaties nolikt galvu uz spilvena un atpūsties, veltiet laiku, lai pasniegtu savam ķermenim dāvanu un garīgi un fiziski sagatavotos gultai. Mēģiniet veikt hatha jogu - tas prasīs 25 minūtes un sadedzinās 68 kalorijas, liekot jums pareizajā domāšanas režīmā pavadīt kādu lielisku miegu.

Sadedzināto kaloriju daudzums: 504

Kopsavilkumā...

Darbības, kas dienā sadedzina 500 kalorijas

  1. Jog 60 minūtes (ar vismaz 5 jūdzes ātrumu)
  2. Apmācība ar augstu intensitāti
  3. Skrien 30 minūtes (ar vismaz 8 jūdzes ātrumu)
  4. Peldiet 60 minūtes
  5. Zāles pļaušana 120 minūtes
  6. Pārgājiens 120 minūtes
  7. 60 minūtes klinšu kāpšanas
  8. Teniss 1 stundu
  9. Spēka treniņš
  10. Cīņas mākslas apmācība
  11. Aerobika
  12. 1 stunda volejbola
  13. 75 minūtes velosipēdu
  14. Deja
  15. Izjādes ar zirgu 120 minūtes
  16. 45 minūšu griešanās klase
  17. 1 stunda sērfošanas
  18. 50 minūtes uz kāpņu kāpēja
  19. 45-50 minūtes airēšanas mašīnā
  20. 50 minūtes lēkšanas virves
  21. Turot sevi kustīgu visu dienu

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

Pievelciet: top 3 pilates pārvietojas uz tonētu zābaciņu

Treniņa kārtība jūsu labākajam ķermenim

Desmit minūšu treniņš, lai izkausētu šo smalkmaizītes virsu