Labākās 40 veselīgās brokastis, lai jūs varētu doties aizņemtā rītā

Es zinu, ka jūs droši vien to dzirdat visu laiku, bet brokastis patiesi ir dienas vissvarīgākā maltīte.

Varētu šķist, ka brokastis var izlaist, kad kavējaties, taču tā ir slikta ideja. Brokastu izlaišana vēlāk rada spēcīgu alkas pēc ēdiena, kas parasti izraisa svara pieaugumu.



Turklāt jūs vienkārši nejutīsit savu labāko skrējienu tukšā dūšā.



Tā vietā, lai atteiktos no brokastīm, izmantojiet šīs ātras un apmierinošās receptes, kas ir lieliski piemērotas, kad atrodaties ceļā. Daudzus no tiem varat viegli sagatavot iepriekš (piemēram, vakar pirms tam).

Eksperimentējiet ar šīm 40 veselīgu brokastu receptēm aizņemtiem rītiem, lai redzētu, kuras no tām jums patīk vislabāk un kuras jums ir vienkāršākās. Tad izvēlieties dažus, lai tiem būtu kā skavas!



40 labākās veselīgo brokastu receptes

1. Avokado un tomātu grauzdiņi

Ja no rīta jūs alkstat kaut ko pikantu, nevis saldo, šī recepte ir ideāli piemērota jums.

Tas ir piepildījums, un veselīgie tauki no avokado piešķirs jūsu smadzenēm daudz degvielas. Jūs pat varat uzkaisīt kaņepju sēklas dažām omega 3 taukskābēm.

Recepte: Avokado un tomātu grauzdiņi



2. Melleņu chia sēklu pudiņš

Šī ir viena no tām receptēm, kas lieliski piemērota ceļojumam, jo ​​jūs to varat pagatavot iepriekšējā vakarā un vienkārši paķert to paēst pa ceļam uz darbu vai skolu.

Jūs varat pielāgot saldumu pēc savas patikas, kā arī mellenes var aizstāt ar citām ogām pēc jūsu izvēles.

Recepte: Melleņu Chia sēklu pudiņš



3. Burkānu kūka auzu pārslu

Viena no lielākajām auzu pārslu lietām ir tā, ka burtiski ir simtiem kombināciju, kuras varat izveidot.

Ja jūs mēģināt iegūt vairāk veggies un šķiedrvielu savā uzturā, šī burkānu kūka auzu pārslu ir ideālas brokastis.



Burkānu kūka auzu pārslu

4. Persiku Mango kokteilis

Smūtijumi burtiski ir viena no ātrākajām brokastīm, ko varat pagatavot. Iemet visas sastāvdaļas blenderī, lej mason burkā, un tas arī viss!

Dzeriet to pa ceļam uz darbu, un, ja jums nav laika, varat to ieliet arī nerūsējošā tērauda ūdens pudelē, lai neviens pat neuzzinātu, ka jūs dzerat brokastis darba vai skolas laikā.

Persiku Mango kokteilis

5. Spināti, sēnes un tomātu omlete

Ja jums ir barojams bargs izsalkušu muti, nevis tikai viens, tas ir ideāls brokastu pagatavošanai.

Tas neaizņem pārāk daudz laika, visi iegūs veselīgu veggies devu, un to visu varēs pagatavot vienā pannā!

Spināti, sēņu un tomātu omlete

6. Kanēļa franču grauzdiņu kodieni

Mēs visi iepriekš esam dzirdējuši par franču grauzdiņiem, bet cik daudziem no mums ir bijuši franču grauzdiņu kodumi?

Tos pagatavot ir ļoti jautri, un kopumā tas prasa tikai 15 minūtes. Tās ir ideālas saldas brokastis, lai jūs būtu labā noskaņojumā, lai sāktu savu dienu.

Kanēļa franču grauzdiņu kodieni

7. Spinātu banānu zaļais smūtijs

Ja jūs esat kāds, kurš ienīst ēdot salātus un cīnās, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz zaļumu, šis smoothie būs jūsu dzīvības glābējs.

Pat ja tas satur 4 tases spinātu, jūs tik tikko varat pateikt, un zaļumiem vispār nav pārāk spēcīgas garšas. Pamēģināt!

Spinātu banānu zaļais kokteilis

8. Auzu brokastu kodumi

Tās ir viegli pagatavojamas un lieliski piemērotas brokastīm, kas tiek izmantotas tiešsaistē.

Tie ir lieliski piemēroti aizņemtiem rītiem, jo ​​jūs tos varat pagatavot iepriekš un uzglabāt hermētiskā traukā. Šī recepte veido 12 sīkdatnes.

Auzu brokastu kodumi

9. Augļu labības atsvaidzināšana

Šī labība ir lielisks veids, kā no rīta no organisma dabūt svaigus augļus un šķiedrvielas.

Tas ir kraukšķīgs, unikāls, un tam ir ideāls svaigu un žāvētu augļu līdzsvars. Tas ir arī pilns ar barības vielām un antioksidantiem, kas darbina un papildina jūsu šūnas.

Atsvaidzinoša augļu labība

10. Visu laiku labākā pankūku recepte

Vai varat iedomāties labāku veidu, kā sākt savu brīvdienu, nekā ar labākajām visu laiku pankūkām?

Lai šīs pankūkas padarītu vēl labākas, virsū pievienojiet dažas mikroviļņu ogas!

Visu laiku labākā pankūku recepte

11. Dienvidrietumu Tofu motokross

Šī recepte ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri neēd olas un kuri mēģina ierobežot holesterīna daudzumu uzturā.

Tas ir vienkāršs un viegls, bet tomēr aizpilda un iepriecina. Tas ir garšīgs un satur daudz olbaltumvielu, lai jūs pavadītu visu dienu!

Tofu dienvidrietumu motokross

12. HashBrown vafeles

Ja ap jūsu māju guļ vafeļu gludeklis, šī ir lieliska recepte.

Jauka lieta par vafeļu gludekļiem ir tāda, ka, tiklīdz jūs ievietojat mīklu, varat tos vienkārši atstāt uz dažām minūtēm, kamēr esat gatavs jūsu nākamajai dienai.

HashBrown vafeles

13. Banānu un mandeļu sviesta grauzdiņi

Šīs brokastis tiešām nevarētu būt vienkāršākas!

Tomēr tas ir pilns ar uzturu. Rudzu maize satur daudz lēni sagremotu ogļhidrātu, lai dotu jums enerģiju, mandeļu sviests satur veselīgus taukus, un no banāna jūs iegūstat kāliju un šķiedrvielas. Tā ir ideāla kombinācija.

Banānu un mandeļu sviesta grauzdiņi

14. Ābolu pīrāgs uz nakti auzās

Šī ir tik viegli pagatavojama recepte, un tai ir arī maz kaloriju (bet ļoti piepildoša)! Vienkārši pagatavojiet to iepriekšējā naktī, uzglabājiet ledusskapī, pēc tam satveriet to no rīta, kad esat gatavs ēst.

Nakts auzas ir lieliski piemērotas vasaras dienām, kad vēlaties kaut ko pildīt, bet ne siltu.

Ābolu pīrāgs naktī auzas

15. Brokastis saldētavā Burritos

Ja jums ir kāds papildu laiks nedēļas nogalē, kāpēc gan neēst maltīti, sagatavojot brokastu burritos?

Tad ielieciet tos saldētavā un vienkārši izņemiet tos ārā un sildiet no rīta, kad esat gatavs tos ēst. Šie burrito ir pikanti un tik garšīgi!

Brokastis saldētavā Burritos

16. Trīs meloņu kokteilis

Šīs brokastis ir lieliski pagatavotas vasarā, kad ir melones. Tas ir ātrs, ērts un pilns ar mitrināšanu un barības vielām.

Trīs meloņu kokteilis

17. Nedrīkst cept brokastu Granola kausus

Ja vēlaties brokastīs kaut ko citu, izmēģiniet šīs brokastu granola tasītes!

Tie ir pilni ar jogurtu un augļiem, un tie nodrošina svaigu un krāsainu jūsu dienas sākumu. Turklāt šīs ir daudz lētākas, nekā veikalā nopirktas jogurta krūzes, un arī tās garšo labāk.

Nē Cep brokastis Granola Kausi

18. Banānu saldējums

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Saldējums brokastīs! Tomēr tas ir 100% veselīgi un bez vainas. Nemaz nerunājot par to, ka tajā ir tikai viena sastāvdaļa.

Šīs receptes vissvarīgākā sastāvdaļa, protams, ir pārliecināšanās, ka banāni ir sasaldēti, un jo labāk tie ir nogatavojušies pirms sasaldēšanas.

Jums tiek garantēta laba diena, kad to sākat ar saldējumu!

Banānu saldējums

19. Denveras omletes brokastu smalkmaizītes

Šīs ir tik lieliskas brokastu iespējas. Tie ir piekrauti ar papriku, sīpoliem, šķiņķi un daudz ko citu.

Ja jums ir daudz mutes, lai pabarotu, šī recepte ir fantastiska, jo tā veido 12 smalkmaizītes.

Denveras omletes brokastu smalkmaizītes

20. Persiku bruģa auzu pārslu

Vai esat slims no tiem garlaicīgajiem tūlītējās auzu pārslu iepakojumiem? Šī auzu mierinošā bļoda ir tik aromātiska un pildījuma.

Nemaz nerunājot par to, ka tas ir bez cukura, veselīgs un pilns ar persiku šķiedrvielām un C vitamīnu.

Peach Cobbler auzu pārslu

21. Mango Pineapple Smoothie Bowl

Šī kokteiļa bļodas izgatavošana prasa tikai 5 minūtes, un tā tropiskos ēdienus ienes jūsu brokastu traukā.

Jebkuru no sastāvdaļām (īpaši virskārtas) var pielāgot savām vēlmēm.

Mango ananāsu kokteiļbļoda

22. Pannā cepti kanēļa banāni

Šī recepte pati par sevi ir lieliska ātrai brokastīm vai pārī ar grauzdiņiem.

Tas ir ātrs, ērts un ideāls veids, kā izmantot tos nogatavojušos banānus, kurus jūs gulējat uz sava letes!

Pannā cepti kanēļa banāni

23. 2 sastāvdaļu saldo kartupeļu pankūkas

Šīs saldo kartupeļu pankūkas ir tik viegli pagatavojamas un arī lētas.

Tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar alerģijām / uztura ierobežojumiem, jo ​​tie nesatur lipekli, pienu, riekstus un soju.

2-sastāvdaļu saldo kartupeļu pankūkas

24. Franču grauzdiņš krūzē

Šis franču grauzdiņš krūzes receptē ir lieliski piemērots, kad alkstat pēc franču grauzdiņiem, bet jums nav laika, lai cepamo pannu izņemtu ārā.

Pagatavošana prasa tikai 3 minūtes, un jums ir arī mazāk trauku.

Franču grauzdiņš krūzē

25. Kļavu un brūnā cukura nakts auzas

Kļavu un brūnā cukura auzu pārslu ir tik tradicionāls aromāts. Kāpēc gan to nepārslēgt ar šīm auzu nakti burkā receptē?

Vienkārši piepildiet savu mūrjavu ar auzu pārslu, kļavu sīrupu, kanēli un pienu iepriekšējā vakarā. Tad nākamajā rītā jūs varat pamodināt ātras un veselīgas brokastis, kas arī nesatur lipekli.

Kļavu un brūnā cukura nakts auzas

26. Visu laiku labākie brokastu kartupeļi

Šī recepte noteikti ir pagatavojama tajos rītos, kad jums ir brīvdiena, jo tas prasa ilgāku cepšanas laiku (kartupeļu gatavošanai cepeškrāsnī).

Tomēr neļaujiet ilgam gatavošanas laikam atturēt jūs no šīs receptes pagatavošanas - tas ir tā vērts! Jūs vienmēr varat pagatavot papildus un glabāt pārpalikumus ledusskapī, lai tos sasildītu arī vēlāk.

Vislabākie brokastu kartupeļi

27. Paleo Morning Glory smalkmaizītes

Smalkmaizītes parasti neuzskata par veselīgu brokastu ēdienu. Parasti tie ir iekrauti ar cukuru un citām pārstrādātām sastāvdaļām. Savukārt šie smalkmaizītes ir tik veselīgas!

Tie ir piekrauti ar sasmalcinātiem burkāniem (lieliski satur šķiedrvielu un A vitamīnu), valriekstiem un rozīnēm. Turklāt viņiem nav pievienots cukurs, jo to vietā tiek saldināti ar nogatavojušiem banāniem.

Paleo Morning Glory smalkmaizītes

28. Banānu ogu kraukšķis cepta auzu pārslu

Mēs esam jums nodevuši dažas siltas auzu pārslu receptes un arī auzu receptes nakti. Kā ir ar ceptu auzu pārslu? Ja jūs nekad to vēl neesat izmēģinājis, jūs esat pazaudējis.

Ceptas auzu pārslas ir vienkāršs, veselīgs un garšīgs veids, kā sākt savu dienu. Šī recepte ir izgatavota ar kokosriekstu pienu, auzu pārslām, svaigiem banāniem, ogām un kļavu sīrupu.

Banānu ogu kraukšķī ceptas auzu pārslas

29. Kanēļa Apple Quinoa brokastis

No rīta nav nekas labāks par kanēļa un ābolu smaržu. Tas piepilda jūsu māju ar siltumu un komfortu. Šo recepti nevarētu būt vieglāk pagatavot.

Viss, kas jums nepieciešams, ir viens katls. Šīs brokastis ir pildītas ar ābolu šķiedrvielām, kvinojas olbaltumvielām un zemesriekstu sviesta veselīgajiem taukiem. Tas ir līdzsvarots un ļaus justies piepildītam un apmierinātam visu rītu.

Kanēļa Apple Quinoa brokastis

30. Vegānu brokastu bļoda

Šī brokastu bļoda ir ne tikai vegāna, bet arī bez lipekļa.

Tas ir pilns ar barojošiem augļiem, riekstiem un auzām. Tas ir pārsteidzošs veids, kā pievilināt sevi nākamajai dienai.

Vegānu brokastu bļoda

31. Citronu melleņu brokastu klaips

Šis veselīgais klaips galvenokārt garšo kā kūka brokastīs. Tas ir lieliski pagatavojams iepriekš, un jūs to varat uzglabāt uz letes vai ledusskapī.

Šis klaips ir pildīts ar svaigām, sulīgām ogām un ar patīkamu sitienu no citrona.

Citronu melleņu brokastu klaips

32. Krepi ar grieķu jogurta citronu pildījumu

Šī recepte noteikti prasa vairāk laika nekā citas, taču cilvēkiem, kam patīk pavadīt laiku virtuvē, tā ir lieliski piemērota.

Šīs delikātās krepes tiek saldinātas ar medu un pēc tam pasniegtas ar 4 sastāvdaļu grieķu jogurta citrona pildījumu.

Krepes ar grieķu jogurta citronu pildījumu

33.Ledēti tomāti ar ceptām olām ķiploku grauzdiņos

Vai jūs zinājāt, ka tomātus vārot veselīgos taukos, piemēram, olīveļļā, tas palielina fitoķīmiskā likopēna absorbciju? Tas var samazināt sirds slimību risku.

Šī recepte šķiet tik ekstravaganta, taču patiesībā tās pagatavošana prasa tikai 15 minūtes.

Uzkarsēti tomāti ar ceptām olām ķiploku grauzdiņos

34. Vīģes, rozmarīna un kazas siera tartīni

Vīģu sezona ir īsa, tāpēc, ja kādreiz zemnieku tirgū vai pārtikas veikalā redzat svaigas vīģes, jūs nevēlaties palaist garām!

Šī ir ideāla kombinācija, kas padara lieliskas saldas un pikantas brokastis, ar kurām sākt savu brīvo dienu.

Vīģes, rozmarīna un kazas siera tartīni

35. Veselīga brokastu pica ar granola garozu, jogurtu un ogām

Kam nepatīk pica brokastīs?! Šī pica ir veselīga, enerģiska, garšīga un enerģiju papildinoša.

Katrā kodumā no augļiem jūs saņemat tik daudz barības vielu, kā arī dažus olbaltumvielu un pilngraudu ogļhidrātus. Turklāt pagatavošana prasa tikai apmēram 15 minūtes.

Veselīga brokastu pica ar granola garozu, jogurtu un ogām

36. Medus laima varavīksnes augļu salāti

Ēdot brokastīs šos krāsainos un dinamiskos augļu salātus, noteikti radīsit labu garastāvokli!

Tas ir pilns ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, barības vielām un antioksidantiem, lai uzpildītu jūsu šūnas nākamajai dienai.

Medus laima varavīksnes augļu salāti

37. Smieklīgi viegli kļavu pekanriekstu plācenīši

Ja jums ir vairākas mutes, ko paēst brokastīs, neviens nevarēs palikt gultā, tiklīdz šo plācenīšu aromāts sāks virpināties pa māju!

Viņi kūst mutē un ir tik garšīgi, it īpaši ar siltu glazūru.

Smieklīgi viegli kļavu pekanriekstu plācenīši

38. Havaju ogu smūtijs

Šis slāņotais kokteilis ne tikai garšo labi, bet arī ir skaisti pasniegts.

Tas jums ir tik veselīgs un satur visu C vitamīnu, kas jums nepieciešams dienā.

Havaju ogu smūtijs

39. Pumpkin No Bite Energy Bites

Šie bez enerģijas enerģijas kodumi ir ideāla lieta, lai pagatavotu brokastis, jo tie prasa tikai 10 minūtes. Varat arī tos sagatavot nakti iepriekš.

Recepte padara 25 collas enerģijas kodumiem, un brokastīs varat ēst tikai dažus kopā ar dažiem augļiem, piemēram, vīnogām. Tie ir iepakoti ar veselīgām sastāvdaļām un superfoods.

Pumpkin No Bite Energy Bites

40. Kraukšķīga zemesriekstu sviesta granola ar medu un auzām

Šī granola, kas pagatavota ar medu, auzām un sasmalcinātiem zemesriekstiem, ir atšķirībā no jebkura veikala, kurā esat iegādājies granolu, kāda jums bija agrāk.

Pievienojiet to bļodā ar sagrieztu banānu, savu iecienīto piena veidu, un jūs sev esat ieguvis vienkāršu un garšīgu brokastu bļodu.

Kraukšķīga zemesriekstu sviesta granola ar medu un auzām

Tur jums tas ir, 40 veselīgu brokastu receptes jūsu aizņemtajam rītam. Izvēlieties savas izlases, lai jūs varētu palikt pilni, samazināt pārmērīgu alkas pēc ēdiena un justies vislabākajā veidā!

Kopsavilkumā...

Labākās 40 veselīgu brokastu receptes

  1. Avokado un tomātu grauzdiņi
  2. Melleņu chia sēklu pudiņš
  3. Burkānu kūka auzu pārslu
  4. Persiku mango kokteilis
  5. Spinātu, sēņu un tomātu omlete
  6. Kanēļa franču grauzdiņu kodumi
  7. Spinātu banānu zaļais kokteilis
  8. Auzu pārslu brokastu kodumi
  9. Augļu graudaugu atsvaidzināšana
  10. Visu laiku labākā pankūku recepte
  11. Dienvidrietumu tofu motokross
  12. HashBrown vafeles
  13. Banānu un mandeļu sviesta grauzdiņi
  14. Ābolu pīrāgs auzu nakti
  15. Burritos saldētavas brokastis
  16. Trīs meloņu kokteilis
  17. Nav jācep brokastu granulas tases
  18. Banānu saldējums
  19. Denveras omletes brokastu smalkmaizītes
  20. Persiku bruģa auzu pārslu
  21. Mango ananāsu kokteiļa bļoda
  22. Pannā cepti kanēļa banāni
  23. 2-sastāvdaļu saldo kartupeļu pankūkas
  24. Franču grauzdiņš krūzē
  25. Kļavu un brūno cukuru auzu nakti
  26. Visu laiku labākie brokastu kartupeļi
  27. Paleo rīta slavas smalkmaizītes
  28. Banānu ogu kraukšķī cepta auzu pārslu
  29. Kanēļa ābolu kvinojas brokastis
  30. Vegānu brokastu bļoda
  31. Citronu melleņu brokastu klaips
  32. Kreps ar grieķu jogurta citrona pildījumu
  33. Uzkarsēti tomāti ar ceptām olām uz ķiploku grauzdiņiem
  34. Vīģes, rozmarīna un kazas siera tartīni
  35. Veselīga brokastu pica ar granolas garozu, jogurtu un ogām
  36. Medus laima varavīksnes augļu salāti
  37. Smieklīgi viegli kļavu pekanriekstu plācenīši
  38. Havaju ogu kokteilis
  39. Ķirbju nav kodums enerģijas kodumiem
  40. Kraukšķīga zemesriekstu sviesta granola ar medu un auzām