Labākais 14 dienu Keto diētas plāns

Sākot jaunu diētu, viena no lielākajām cīņām, kas cilvēkiem ir, ir izdomāt, ko gatavot.

Jūs zināt, kādus ēdienus vajadzētu izvairīties, un kādus ēdienus ēst, taču var būt grūti nākt klajā ar pamatīgu maltīšu plānu un receptēm, kas jūs sekos uz ceļa.



Ja jums ir iepriekš sagatavots ēšanas plāns, tas ievērojami atvieglo diētas ievērošanu. Piemēram, jūs varat balstīt savus pārtikas preču iepirkumu sarakstus, pamatojoties uz receptēm, kuras pagatavosit šajā nedēļā.



Šeit ir lielisks uztura plāns, kas palīdzēs sasniegt visus mērķus attiecībā uz veselību un svara zaudēšanu, ievērojot ketogēno diētu.

Kāpēc darbojas šis 14 dienu Keto diētas plāns

Šis ēdienreizes plāns ir pamata izklāsts, tāpēc, kad esat izmēģinājis visus šos ēdienus; ir viegli ievietot citas receptes, kuras varētu patikt. Lai padarītu šo diētas plānu vēl vieglāk ievērotu, mēģiniet pagatavot lielākas pārtikas partijas, lai nākamajā dienā jums būtu pāri pusdienām (vai vakariņām)! Ketogēniskajā diētā ir svarīga dažādība, lai jums nebūtu garlaicīgi. Šajā diētas plānā iekļautās receptes ir visas garšīgas, un tās satrauks un ar nepacietību gaidīs katru maltīti.



Mēs esam pārliecinājušies, ka ir iekļautas dažādu kultūru mutes dzirdīšanas receptes, tāpēc mēs pozitīvi vērtējam, ka jūs atradīsit dažas jaunas ēdienu kombinācijas, par kurām nekad nebūtu domājis!

Pirmā diena: pirmdiena

Brokastis - Keto Čorizo ​​Šakshuka

Šakshuka ir tradicionāls Tuvo Austrumu ēdiens, kas sastāv no olām, kas sautētas bagātīgā tomātu mērcē. Tas ir vienas pannas ģimenes stila ēdiens, kuru ir viegli pagatavot, izmantojot sastāvdaļas, kuras jums, iespējams, jau ir uz rokas!



Keto Čorizo ​​Šakshuka

Pusdienas - Grilēta siera sviestmaize

Šī grilētā siera sviestmaize ir ātri un viegli pagatavojama. Maize ir izgatavota no kokosriekstu miltiem, tajā nav lipekļa un bez ogļhidrātiem, un pagatavošana mikroviļņu krāsnī prasa tikai 2 minūtes!

Grilēta siera sviestmaize



Vakariņas - Mini Mozzarella pildīti itāļu kotletes

Šie mini kotletes tiek pagatavoti daudz ātrāk nekā liels gaļas maizītes, un jums tie nav jāapvelk bumbiņās. Tie ir lieliski piemēroti nedēļas nakts ēdienreizēm, kad jums ir nepieciešams kaut kas ātrs un garšīgs, lai pabarotu sevi un savu ģimeni.

Mini Mozzarella pildīti itāļu kotletes



Otrā diena: otrdiena

Brokastis - Salmon Benny brokastu bumbas

Kūpināta laša, hollandaise, olu un sīpola brokastu bumbas. Tie ir krēmīgi, garšīgi un lieliski piemēroti brokastīm, atrodoties ceļā.

Laša Benija brokastu bumbas

Pusdienas - ziedkāposti Bagel blts

blt ir klasiska kombinācija, kas vienmēr labi garšo. Šajā receptē ir atrodamas bageles, kas izgatavotas no ziedkāpostiem, olām, mandeļu miltiem un kokosriekstu miltiem.

Ziedkāposti Bagel blts

Vakariņas - brokoļu siera zupa

Šī krēmīgā zupa ir bez lipekļa, garšīga, un tās pagatavošana prasa tikai 20 minūtes, kā arī tās pagatavošanai vajadzīgas tikai 5 sastāvdaļas.

Brokoļu siera zupa

Trešā diena: trešdiena

Brokastis - Zemu ogļhidrātu melleņu Ricotta pankūkas

Šīs pankūkas ir keto draudzīgas, aromāta pilnas, un to pagatavošana prasa tikai dažas minūtes.

Zemu ogļhidrātu melleņu Ricotta pankūkas

Pusdienas - Diļļu vistas salāti

Pēc šo vieglo un lēto dilles vistas salātu pagatavošanas jūs vairs nekad neatgriezīsities veikalā nopirktu vistas salātu pirkšanā!

Dilles vistas salāti

Vakariņas - Keto sēņu cep

Šī recepte ir iedvesmota no krievu ēdiena, ko sauc par sēņu julienne. Tas ir īpaši sātīgs un krēmīgs, un virsū ir zelta cepta siera slānis.

Keto sēņu cepšana

Ceturtā diena: ceturtdiena

Brokastis - Keto citronu magoņu smalkmaizītes

Citronu un magoņu sēklas tik labi iet kopā. Šīs smalkmaizītes ir viegli pagatavojamas, un tās lieliski glabā saldētavā. Viņi gatavo lieliskas brokastis visas nedēļas garumā. Lai padarītu tos vēl labāk garšus, tos 20 sekundes silda mikroviļņu krāsnī un pēc tam ielieciet uz tiem nedaudz sviesta.

Keto citronu magoņu smalkmaizītes

Pusdienas - Gurķu krēmsiera sviestmaizes

Šī recepte piedāvā zemu ogļhidrātu linu maizi, kas pildīta ar krēmveida gurķu pildījumu.

Gurķu krējuma siera sviestmaizes

Vakariņas - Indijas dārzeņu samazo ar zemu ogļhidrātu saturu

Tradicionālās samosas ir ar augstu ogļhidrātu saturu ar kartupeļu pildījumu un mīklu, kas izgatavota no kviešu miltiem. Šajās samosās ir pildīts ziedkāposti un sīpoli, un mīklas vietā gatavo mocarellas un mandeļu miltus.

Indijas dārzeņu saoss ar zemu ogļhidrātu saturu

Piektā diena: piektdiena

Brokastis - Keto Brokastu Tacos

Šīm brokastu tačām ir mājās gatavots apvalks, kas izgatavots no vienas sastāvdaļas - siera! Avokado galaproduktam piešķir perfektu krēmīgu pieskārienu.

Keto brokastu tači

Pusdienas - piekrauts Jalepeño Burger

Šie burgeri ir sirsnīgāki nekā vairums portobello sēņu maizīšu dēļ.

Iekrauts Jalepeño Burger

Vakariņas - Indijas kotletes kotletes karija mērcē

Jūs zināt, ka recepte būs laba, kad to būs jautri pagatavot, viegli pagatavot un piegaršu pie garšas. Šīs kotletes karija mērcē apvieno visas trīs iepriekšminētās!

Indijas garšvielu kotletes karija mērcē

Sestā diena: sestdiena

Brokastis - Bekona Čedaras sīpola omlete

Šī speķa čedaras sīpola omlete satur perfektu sastāvdaļu sajaukumu, kas tik labi iet kopā. Tās ir ideālas brokastis, ko baudīt sestdienas rītā (vai jebkurā rītā).

Bekona Čedaras sīpola omlete

Pusdienas - Presētas Kubas sviestmaizes

Kūpināts šķiņķis un cūkgaļas fileja kopā ar sviestmaizi ar zemu ogļhidrātu daudzumu (un bez lipekļa) padara perfektas pusdienas.

Kubas presētās sviestmaizes

Vakariņas - Keto olu rullītis bļodā

Šis olu rullītis bļodiņas receptē iemūžina olu ruļļa apburošo būtību bez ogļhidrātiem.

Keto olu rullītis bļodā

Septītā diena: svētdiena

Brokastis - Jalapeño Popper Olu kausi

Šīs mazās olu kausi ir fantastiskas brokastis, un jūs varat tās pagatavot arī iepriekš. Viņi lieliski uzglabā ledusskapī.

Jalapeño Popper Olu kausi

Pusdienas - Pašmāju sviestmaize ar sviestu un salātiem

Vai jūs kādreiz esat vēlējies izmēģināt salātu iesaiņojuma sviestmaizi, kas nesadalās, kad to ēdat? Šī recepte precīzi parāda, kā pagatavot vienu, soli pa solim!

Pašdarināts sviestmaize bez salātiem / salātiem

Vakariņas - Ketogēnas picas kabatas recepte

Šī ir lieliska alternatīva ikvienam, kurš alkst tradicionālās picu kabatas ar ogļhidrātiem.

Ketogēnas picas kabatas recepte

Astotā diena: pirmdiena

Brokastis - Keto bez cepumiem

Sīkdatnes brokastīs?! Jā, lūdzu! Šo garšīgo sīkdatņu pagatavošana prasa tikai 5 minūtes. Tie ir krēmīgi, fudry un kraukšķīgi. Paķeriet pāris ēst pa ceļam uz darbu, un jums ir labi iet!

Keto bez cepumiem

Pusdienas - sviestmaize ar zemu ogļhidrātu krabju kausējumu

Šajā receptē ir apvienoti krēmīgi krabju salāti un kausēts siers uz portobello sēņu pamatnes. Viņi gatavo apmierinošas un garšīgas pusdienas.

Zemu ogļhidrātu krabju kausēta sviestmaize

Vakariņas - Mongoļu liellopu gaļa, Scallion un Ingvera maisījums Fry

Šī mongoļu liellopu gaļas recepte ir pildīta ar garšīgām garšām, spilgtām krāsām un atbilstošām faktūrām. Tas ir obligāti jāmēģina!

Mongoļu liellopu gaļa, Scallion un ingvera maisījums Fry

Devītā diena: otrdiena

Brokastis - Olu kultenis kopā ar Rikotu

Šī olu kultenes recepte ir ātri pagatavojama, barojoša un pildoša.

Olu kultenis kopā ar Rikotu

Pusdienas - Vistas avokado laima zupa

Lai arī tas varētu šķist dīvaina kombinācija, tas tomēr padara vieglas, taču apmierinošas un garšīgas pusdienas.

Vistas avokado laima zupa

Vakariņas - Keto Lasagna

Šajā keto lazanjā cukini tiek izmantoti kā nūdeles aizstājēji. Es garantēju, ka jūs nevienu reizi nenokavēsit nūdeles!

Keto lazanja

Desmitā diena: trešdiena

Brokastis - Flaxseed, krējums un Goji kauss

Šīs brokastis ir garšīgas, barojošas un šķiedrvielu pilnas. Ir lieliski, ja no rīta jūs alkstat kaut ko saldu.

Flaxseed, krējums un Goji kauss

Pusdienas - Keto Koba salāti

Šie salāti ir tik vienkārši pagatavojami un lieliski piemēroti, lai tos atnestu darbā vai skolā.

Keto Koba salāti

Vakariņas - Kokosriekstu garneles un avokado

Šīs gaumīgo vakariņu receptes pagatavošana prasa tikai 10 minūtes, un tā garšas kārpiņas izpūtīs.

Kokosriekstu garneles un avokado

Vienpadsmitā diena: ceturtdiena

Brokastis - sviestmaize ar zemu ogļhidrātu pankūku saturu

Ja jūs būtu McDonald’s McGriddle sviestmaizes cienītājs pirms keto diētas ievērošanas, jums patiks šī alternatīva ar zemu ogļhidrātu saturu!

Zemu ogļhidrātu pankūku sviestmaize

Pusdienas - Turcijas kluba saraksti

Šī ketogēno pusdienu recepte grāvjiem, kas pildīti ar ogļhidrātiem, ir kaut kas saudzīgāks. Pagatavošana prasa tikai minūtes, un tā ir lieliski piemērota, lai strādātu pie jums.

Turcijas kluba saraksti

Vakariņas - zemu ogļhidrātu aitu pīrāgs

Šajā ganu pīrāga receptē kartupeļu un kukurūzas aizstāšanai tiek izmantots ziedkāpostu un siera maisījums, un tas patiešām ir spēles mainītājs!

Zemu ogļhidrātu aitu gabals

Divpadsmitā diena: piektdiena

Brokastis - Aveņu brie grilētas vafeles

Ja jūs alkstat brokastīs saldas vafeles, šī recepte būs dzīvības glābējs. Tas ir salds, apmierinošs un tik garšīgs.

Aveņu brie grilētas vafeles

Pusdienas - Zemu ogļhidrātu siera burgeru salāti

Šiem salātiem piemīt visas sulīga siera burgera garšas vieglos un jaukos salātos.

Zemu ogļhidrātu siera burgeru salāti

Vakariņas - Gaļīga un sierīga zaļās Čīles mazloboto ogļu eļļa

Šī ir kastrolis recepte, kas patiks visai ģimenei. Ja jums nav daudzbērnu ģimenes, noteikti būsit palicis pāri dienām.

Gaļas un sierīgi zaļš Čīles cepeškrāsns ar zemu ogļhidrātu saturu

Trīspadsmitā diena: sestdiena

Brokastis - Ķirbju garšvielu franču grauzdiņš

Šīs brokastis ir lieliski pagatavotas rudenī. Tas ir salds, apmierinošs un noteikti uzturēs jūs pilnu līdz pusdienām!

Ķirbju garšvielu franču grauzdiņš

Pusdienas - Keto avokado piparoni salāti

Šie salāti ir viegli, aromāta pilni, un to salikšana prasa tikai dažas minūtes. Tās ir ideālas pusdienas, ko vest uz darbu vai skolu.

Keto avokado piparoni salāti

Vakariņas - Krēmveida saulē žāvēti tomāti un parmezāna vistas nūdeles

Šīs ir tik ērtas ēdienreizes vakariņas, un vislabākā ir tā, ka tās ir pilnīgi draudzīgas keto. Cukini nūdeles (zoodles) piedāvā lielisku makaronu alternatīvu.

Krēmīgi saulē žāvēti tomāti un parmezāna vistas nūdeles

Četrpadsmitā diena: svētdiena

Brokastis - kazenes šokolādes krata

Smūtiji ir ideālas brokastis, atrodoties ceļā. Ja esat šokolādes cienītājs, tas ir paredzēts jums.

Kazenes šokolādes krata

Pusdienas - Tunča salāti marinādē

Ikvienam sālījumu cienītājam šīs ir jūsu sapņu zemās ogļhidrātu pusdienas.

Tunča salāti marinādē

Vakariņas - Keto siera spinātos pildīta vistas krūtiņa

Siera spinātu pildījums, iesaiņots maigā kraukšķīgā vistas gaumē un nosmērēts aromātiskā marīnas mērcē. Ko vēl jūs varētu vēlēties?

Keto siera spinātos pildīta vistas krūtiņa