Izvairieties no uzpūšanās pirms gulētiešanas: ko ēst pirms gulētiešanas, lai zaudētu svaru

Tas visu laiku tiek runāts. “Neēd pirms gulētiešanas!” viņi saka. “Tas jūs padarīs resnu,' viņi saka. 'Jūs pārvērtīsities par gremlinu briesmoni!' viņi saka.

Viņi ir nepareizi. Un stulbi.



Patiesībā, jūs varat ēst naktī UN zaudēt svaru, ja vēlaties. Pirms gulētiešanas jums vienkārši jāēd pareizi ēdieni. Patiesībā, ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atgūties no treniņiem un pat palīdzēt muskuļiem veidot miega laikā.

Tomēr tas nenozīmē, ka varat nolaist pinti smaga pērtiķa un nosist maisu. Tas ir smieklīgi. Kurš vēl ēd čaklo pērtiķi? Kāda briesmīga garša.

Izpildiet šīs vadlīnijas par to, ko varat ēst pirms gulētiešanas, un jums viss būs kārtībā.

1. Neēdiet ogļhidrātus

Ogļhidrāti tevi nopietni izjauks. Kad jūs gulējat ar ogļhidrātiem, viņi nogādās jūsu lielākajiem orgāniem riepu gludekļus, kā arī tikai uz taukiem uz tauku atsūkšanas taukiem.



Kad jūs ēdat ogļhidrātus pirms gulētiešanas, ķermeņa metabolisms dabiski palēnināsies, kas ogļhidrātus tieši pārveidos taukos.Tas ir slikti.

Arī ogļhidrāti izraisīs insulīna izdalīšanos jūsu ķermenī, kas vēl vairāk nomāc vielmaiņu un piespiedīs jūsu ķermeni uzglabāt vairāk tauku. Tas arī ir slikti. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas iedarbina arī insulīnu. Tajos ietilpst sarkanā gaļa un daži zivju veidi.

2. Ēdiet taukus

Kas. Ēdiet taukus, lai neveidotos tauki? Tas ir nesmuki. Tu esi nejēga.



Nē, es nekrāpjos. Un es jūs sagrauzīšu, ja jūs to atkal sakāt.

Jebkurā gadījumā veselīgie tauki, kurus varat atrast eļļās, riekstos un riekstu sviestos, ir lielisks veids, kā piepildīties pirms gulētiešanas. Jūs jutīsities pilnīgāks, un, tā kā ēdiens lēnām sagremosies, jūs negūsit svaru gulēšanas laikā.

3. Ēdiet olbaltumvielas, kuru sagremošana prasa ilgu laiku

Kāda veida olbaltumvielas tajā ietilpst? Es priecājos, ka jautājāt.



Ēšana baltā gaļā, piemēram, vistas un tītara, ir lieliska izvēle maltītei naktī. Viņi neizraisīs daudz insulīna, un viņi arī jūs piepildīs.

Biezpiens ir vēl viena patiešām laba olbaltumvielu izvēle, jo jūs to sagremojat lēnām un tas pārklāj vēderu, izraisot pilnības sajūtu un neradot svara pieaugumu naktī.



4. Izvairieties no super sāļiem ēdieniem

Sāļie ēdieni liks jūsu ķermenim saglabāt ūdeni. Tas ir fakts.

Tas ir saistīts ar veidu, kā sāls ietekmē jūsu šūnas, un kā jūsu ķermenis apstrādā un uzglabā ūdeni.

Apakšējā līnija? Ja jūs ēdat pārāk daudz sāls, jūsu ķermenis saglabās tonnas ūdens - atstāj jūs izskatīties un justies uzpūsts nākamajā dienā.

Tāpēc palieciet prom no sāls, atbrīvojieties no nakts uzpūšanās un nākamajā dienā izskatieties labāk!

Kopsavilkumā...

Ko ēst pirms gulētiešanas, lai zaudētu svaru

  1. Neēdiet ogļhidrātus
  2. Pievienojiet veselīgu tauku avotu
  3. Ēdiet olbaltumvielas, kuru sagremošana prasa ilgu laiku
  4. Izvairieties no super sāļiem ēdieniem