9 gudri veidi, kā pārtraukt justies dusmīgiem ar kādu personu un iegūt to, ko patiesībā vēlaties

Dusmas ir enerģija - fiziska, ķermeniska enerģija, kas caur sevi izpaužas ķermeņa valoda un caur verbālo valodu. Un, kā jūs, iespējams, esat pieredzējis pats, tas var novērsties no jums un likt pieļaut kļūdas, kas gadiem ilgi vajā tevi. Kā slaveni teica doktors Laurenss Dž. Pīters, runājiet, kad esat dusmīgi, un jūs sakāt vislabāko runu, ko jebkad esat nožēlojis.

Kad dusmas pārņem, jūsu “izvēles” mehānisms ieņem aizmugurējo sēdekli, kad dusmas seko tā niknajam ceļam, piemēram, plūdi, kūstoša upe. Aristotelis to zināja vairāk nekā pirms 2000 gadiem ...



“Ikviens var kļūt dusmīgs - tas ir viegli. Bet dusmoties uz īsto cilvēku īstajā laikā, pareizajam mērķim un pareizajā veidā - tas nav ikviena spēka ziņā un tas nav viegli. ”



Izmantojiet šo viktorīnu un uzziniet tūlīt: kas kavē jūs gūt panākumus?

Dusmas - kamēr tās tiek pārtrauktas un novirzītas - sagrauj postu. Tas uzpūš savas bankas. Tā cīnās ar mūsu ķermeni ar adrenalīnu un it īpaši vīriešiem šī senā karavīra enerģija sagādā prieku.

Bet, kaut arī šis fiziskais prieks ir īslaicīgs, trieciens bieži ir pastāvīgs.



Tāpēc vairums gudrības tradīciju mūs brīdina, ka dusmas mūs sāpina vairāk nekā mūsu dusmu ārējais objekts. Budas vārdiem sakot, “turēšanās pie dusmām ir kā karstas ogles satveršana ar nolūku to iemest kādam citam; tu esi tas, kurš tiek nodedzināts ”.

Personīgās evolūcijas ceļš no destruktīviem impulsiem uz pamodušās izvēles dzīvi nav dažreiz represiju, kauna vai apbedīšanas ceļš. aizskarošas emocijas piemēram, dusmas. Bet drīzāk pacietīga prakse tos caur mūsu sirdi un prātu pārveidot enerģijās, kas kalpo mūsu augstākajiem mērķiem.

Vai jūs zināt 5 lietas, kuras veiksmīgi veic cilvēki, nekad to nedara?

Sāciet slaidrādi

Gan senās gudrības tradīcijas, gan mūsdienu psiholoģija piedāvā vairākas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai nodrošinātu, ka dusmu lēkmju karstums tevi nededzina mūžīgi. Šeit ir 9 labākie ...



# 1: Hit Pause

'Ja esat pacietīgs vienā dusmu mirklī, jūs izbēgsit no simts dienu bēdām.'

- ķīniešu sakāmvārds

Ikviens, kam ir bērns, zina, ka viņi mūs var pārsteigt, un mēs varam fiziski un vārdiski sašutēt veidos, kādus mēs nožēlojam vairākas dienas, ja ne pat ilgāk. Talmuds mums saka, ka nevajag disciplinēt bērnus, ja jūs dusmojaties ļoti īpaša iemesla dēļ; jo, kad mēs to darām, jebkura jūsu veiktā darbība nav paredzēta bērna labā, bet gan pašas dusmu kalpošanai.



Tādējādi noteikuma “skaitiet trīs” lietderība, kad esat dusmīgs. Pirms sakāt kaut ko tādu, ko jūs vēlētos, lai jūs nebūtu, lēnām saskaitiet trīs. Varbūt daudz svarīgāk - jo dusmas ir fiziska enerģija - veiciet trīs ārkārtīgi dziļus vēdera elpas vilcienus - tas pats palēninās jūsu metabolismu un izkliedēs dusmu enerģiju. Jūs jutīsities dabiski nomierināts un, iespējams, izdarīs labāku izvēli ar to, kas nākamreiz iznāk no jūsu mutes.

Protams, ja ar to nepietiek, jūs vienmēr varat ievērot Marka Tvena likumu “Kad esat dusmīgs, skaitiet četrus. Kad esat ļoti dusmīgs, zvēru. ”



Bet es to neieteiktu bērniem.

Nr. 2: jautājiet “Kāda ir izmantošana?”

Nesen dzirdēju stāstu par savu jaunāko dēlu, kurš dzīves laikā ir pārcēlies ar dzeniem līdzīgu līdzsvaru. Acīmredzot vietējā zēnu grupa saskārās ar citu zēnu grupu. Pieaugot saspīlējumam, viens no vietējiem zēniem - karstais galviņš - tas, kurš man pastāstīja stāstu, pieskrēja pie otra bērniņa un sacīja manam dēlam: “Es metīšu viņam pakaļ!”

Mans dēls vienkārši atbildēja: “Kāpēc?”

Zēns man teica, ka brīdis mainīja visu. Veids, kā viņš to atkārtoja, bija tā, it kā laiks būtu apstājies. Es paskatījos uz Fuzz (manu dēlu, kuram tajā laikā bija 12 gadi). Viņam nebija jēgas, kāpēc es gribēju kādam sāpināt. Un pēkšņi es zaudēju gribu cīnīties ”.

Džeks Kornfīlds, PhD, lieliskais Taizemes Theravada budisma tulks, stāsta līdzīgu stāstu, par līdzīgu, ja vecāks skolotājs.

“Kā teica viens dzena meistars, kad man jautāja, vai viņš kādreiz dusmojas,“ protams, es dusmojos ”, bet pēc dažām minūtēm es sev saku:“ Kāda ir šī pielietošana? ”, Un es to atlaižu.”

Tā kā dusmas ir paaugstināta un īslaicīga ķermeņa enerģija, to nekad nevajadzētu sajaukt ar “jūs”. Tāpēc tāpat kā jebko citu, kas nav jūs, varat izvēlēties to iesaistīt prātā.

Apšauba savas dusmas: Kāpēc tu esi šeit? Vai man jums jāklausa? Ko jūs mēģināt man pateikt? Ko jūs mēģināt aizsargāt? Vai šī lieta / sajūta tiešām ir jāaizsargā? Cik labi jūs varat kalpot, ja es jūs koncentrēju uz radot pozitīvas pārmaiņas?

# 3: Atbrīvojiet dusmas, droši to paužot (un attālināti)

Svarīgs veids, kā pārveidot dusmu “siltuma” enerģiju, lai tā nepārņemtu mūsu prātu un izvēles, ir to droši atbrīvot.

Jūs varat izrakstīt niknu vēstuli personai (vai iestādei, vai slimībai, vai stāvoklim), par kuru jūs jūtaties dusmīgi. Šajā vēstulē ielejiet visu uguni, kuru varat uzkrāt. Neapstājieties, kamēr neesat fiziski un emocionāli izsmelts. Pēc tam, ja varat, dodieties uz klusu vietu dabā un droši sadedziniet burtu.

Daba ir mūsu labākā (un visrentablākā) terapija. Ļaujiet tam, ko dzejnieks Vendelijs Berijs sauc par “savvaļas lietu mieru”, absorbēt jūsu dusmīgo enerģiju un aizstāt to ar mieru un klusumu un “žēlastību”.

Savvaļas lietu miers

Kad manī aug izmisums par pasauli
un es mostos naktī vismazāk skaņu
baidoties par to, kāda varētu būt mana un manu bērnu dzīve,
Es eju un guļu tur, kur malka drake
atpūšas savā skaistumā uz ūdens, un lielais gārnis barojas.
Es nonāku mežonīgu lietu mierā
kuri neapliek savu dzīvību ar pārdomām
skumjas. Es nonāku negāzēta ūdens klātbūtnē.
Un es jūtu, ka virs manis ir aklas zvaigznes
gaida ar viņu gaismu. Uz laiku
Es atpūtos pasaules žēlastībā un esmu brīvs.

- Vendels Berijs

Vai, gluži pretēji, dodieties uz mežu vai pludmali un iekliedziet savu niknumu bezgalīgajā dabas spilvenā. Jebkurā gadījumā, atpūšoties vai rantējot, jūsu ķermenis uzzinās, kad dusmas ir ārā.

Tad, kā saka Berijs, jūs būsiet “brīvs” - šajā gadījumā pozitīvāk, produktīvāk un izdevīgāk izvēlēties, ko teikt vai darīt tālāk.

# 4: mainiet savas cerības

Dusmas parasti rodas, vēloties, lai pasaule būtu kaut kas tāds, kāds tas jau ir. Taoisti padara šo analoģiju ...

“Ja kāds cilvēks šķērso upi un tukša laiva saduras ar paša slīdkalniņu, kaut arī viņš ir sliktas izturības cilvēks, viņš nekļūs ļoti dusmīgs. Bet, ja viņš redzēs laivā cilvēku, viņš kliegs uz viņu, lai izvairītos. Ja kliedziens netiek dzirdēts, viņš atkal un atkal kliegs un sāks kuriozēt. Un viss tāpēc, ka laivā ir kāds. Tomēr, ja laiva būtu tukša, viņš nekliegtu un nedusmotos. ”

Daudzējādā ziņā laiva, kas saduras ar mums, vienmēr ir tukša. Ar to es domāju, ka mēs sagaidām, ka pasaulei un cilvēkiem tajā nevajadzētu „ķerties pret mūsu dārgajām pašlaižām”. Un ka viņos ir jābūt kaut kam nepareizam vai ļaunprātīgam, ja viņi to dara. (1)

Ja mēs mainām savas cerības un tā vietā saprotam, ka cilvēki darbojas pēc saviem unikālajiem stāstījumiem (kuriem ar jums ir maz vai nav nekā kopīga ar jums), balstoties uz viņu pašu unikālajām un sarežģītajām (apzinātajām un bezsamaņā esošajām) motivācijām, tad “gaidīt” ir daudz grūtāk. tos, lai pielāgotos mūsu laivas caurbraukšanai.

Kad jūs to darāt, ir daudz grūtāk vainot cilvēkus par to, ka viņi mums dara “pāri”. Personai, kura mūs pārtrauca satiksmē, varētu būt bail no darba zaudēšanas. Iespējams, ka mūsu boss, kurš tikko uz mums kliedza, 6 mēnešus nebija nodarbojies ar sievu un iet iekšēji traks. Mūsu dzīvesbiedrs, kurš pēkšņi apklusa, iespējams, ļoti privāti sēro par savu mirstību, jo nomira draugs vai personīgais varonis.

Ir daudz grūtāk justies dusmīgi, ja saprotat, ka mēs visi atrodamies savās mazajās laiviņās, tik tikko puskontrolē, bieži neapzinoties ieradumus un stāstus, kas mūs virza, kad mēs visi noliekam dzīves upes šķērsgriezumus. pārsvarā miglā.

# 5: mācieties no spoku

Savā mājas video programmā par to, kā iedvesmot mīlestību, es iekļauju moduli par to, ko es saucu par emocionālu “spoku pārņemšana”.

Katru reizi, kad strīdaties ar kādu sev tuvu cilvēku, pastāv lielas iespējas, ka tas, par ko strīdaties, nav patiesais dusmu avots. Tā nav trauku pilna izlietne, tas ir spoks aiz vārdiem - kāds jūtas uztver kā pašsaprotamu un jūtas izmantojis lielāko daļu darba. Nav tā, ka viņš šo telefona sarunu veica 20 minūtes pēc vakariņām, tas nozīmē, ka jums liekas, ka esat kļuvis par otro vai trešo prioritāti viņa dzīvē. (2)

Kad jūtat dusmas, tā vietā, lai paskatītos ārpus sevis uz briesmoni, kurš jūs “sadusmoja”, dusmojieties iekšā spoks, kura klusā raudāšana nelielu sprūdu pārvērta lielā sprādzienā.

Kas tevi patiesi sadusmo? Kāda ir dziļāka vilšanās, neapmierinātās ilgas, brūces, bēdas jūsu iekšienē? Ja vispirms varat noteikt, kā sāp sirds, tad ārējās vērstās dusmas jūs varat pārveidot dziļā izpratnē un līdzjūtībā pret to, kas raud iekšā.

Citiem vārdiem sakot, apskāviens ar savu iekšējo spoku un dzirdēt tā kliedziens. Tikai pēc tam atkārtoti iesaistiet personu, kas izraisīja jūsu dusmas.

Iedomājieties - salīdziniet, ja runājāt ar kādu, kuru mīlējāt, no apsūdzības un dusmu vietas, lai runātu ar viņiem no vietas, kur esat neaizsargāts, par to, kas sāp jūsu sirdī. Kuram, jūsuprāt, būtu lielāka ietekme un tas radītu lielāku izpratni un izšķirtspēju? (3)

Tieši tā.

Vēl viena lieta...

Dusmas bieži ir veids, kā ne tikai nomierināt mūsu spokus, bet arī mūsu dēmonus - nevis tās daļas, kuras sāp, bet gan tos impulsus, kas mūsos ir, ap kuriem mēs jūtam kaunu un konfliktus. Epiktets izteica stoisko pieeju šim ... Kad esat aizvainots par kāda cilvēka vainu, pagriezieties pret sevi un izpētiet savas neveiksmes. Tad jūs aizmirsīsit savas dusmas. ”

Vai kā Jung teica, pēc 2000 gadiem, 'Viss, kas mūs kairina par citiem, var radīt izpratni par sevi.'

Gan mūsu iekšējo sāpju spoki, gan dēmoni mūs vajā, kamēr mēs viņus neaicinām uz sarunu.

# 6: Tevye Tavs ceļš uz priekšu

Pirms dažiem gadiem man bija biznesa partneris, kurš ne tikai lauza līgumu ar mani, bet arī nozaga apmēram 25 000 dolāru un manus sen izveidotos tīmekļa domēnus. Vai es biju nikns? Protams. Galu galā es biju ļāvis viņam palikt manās mājās, kamēr viņš atveseļojās no bankrota. Es viņu apmācīju. Es ļāvu viņam atjaunot savu dzīvi.

Katru dienu pēc tam, kad viņš pazuda, es prātā izklaidēju visus dažādos veidus, kā es viņu nogalināšu. Nazis aizmugurē? A vadu ap kaklu? Luisvilas plēksne nogurumā? Galu galā, pēc gadiem beisbola, man ir sasodīti labs šūpoles.

Tad, no rīta, bija 4. janvāris - tas bija ka nozīmīgas pārmaiņas, ka atceros datumu - es pamodos ar piedošanas pilnu sirdi. Kāpēc? Mans racionālais prāts bija pārņemts.

Šis puisis, šis rāpojums, šis melis, šis puteklis - arī divu gadu laikā 5 reizes palīdzēja manam biznesam. Un, neskatoties uz viņa pūlēm, es varēju atgūt galvenos datus, ar kuriem ātri atgūt ieņēmumu plūsmu. Turklāt es pamodos saulainā Kalifornijas rītā blakus izcili skaistajai, mīlošajai sievietei, kura drīz kļūs par manu sievu.

Mans racionālais prāts, miega nomākts, varēja redzēt “otru roku”.

Fiddlerā uz jumta Tevija slaveni sarunājas ar Dievu. Atspoguļojot 1400 gadu Talmudic debašu stilu, viņš apdomā savas meitas iesaistīšanos nabadzīgajā šuvējā ...

“No otras puses, viņš ir godīgs, smags darbinieks. No otras puses, viņam nav absolūti nekā.

Jūsu uzdevums, nākamreiz, kad jūtat, kā dusmu karstums pārspēj jūsu smadzenes, saglabājiet vēsu pirms frontālās garozas un pārbaudiet, vai jūs varat atrast savu vārdu “uz citām rokām”.

Persona vai stāvoklis, kas tevī izraisīja dusmas - ko gan labu viņi varētu būt nesuši? Ko jūs varētu radīt, ko jūs, iespējams, citādi agrāk nebūtu varējis radīt?

Īsumā - noskaidrojiet, vai jūs varat atrast pozitīvu pretstatu katrai negatīvajai dzirkstelei, kas izsauc dusmas. Ja jūs patiešām vēlaties uzvarēt šajā spēlē, atrodiet divus.

# 7: izslēdziet projektoru

Pirms daudziem gadiem es strādāju ar Amazones šamaņu un viņa burvju džungļu mikstūriem, cenšoties atbrīvot dusmas pret manu bijušo sievu.

Pilnīgi atklāti sakot, mana valoda bija: “Es gribu viņai beidzot piedot” - kas, protams, ieteica, ka viņa bija tā, kas bija jāpiedod, un bija par ko piedot.

Bet šamanieša maģija bija spēcīga un patiesa, un piecu stundu ceļojuma laikā es saskāros ar satriecošu realitāti: es katru savu īpašību, ar kuru es aizvainojos par savu bijušo sievu, es piemāju sevī. Un vēl šokējošāk - es katru no viņiem biju iemantojis, pirms es pat viņu satiku!

Teiksim vienkārši, ka šī bija pazemīga nakts.

Nav noslēpums, ka mūsu jūtas tiek pastiprinātas, kad redzam savu uzvedību, ar kuru mēs neesam lepni, un parādāmies savos bērnos, partneros, mūsu mīlētājos. Stingness. Savtīgums. Nežēlība. Lēnums. Grūta sirds. Tas ir tāpat kā redzēt filmas projekciju par mūsu vissliktākajiem aspektiem, kas izmesta uz citas personas ekrāna.

Atrisinājums? Cik vien iespējams skaidri redziet, kas tas ir, ka jūs šajā citā cilvēkā atrodaties tik nosodāmi. Pēc tam izslēdziet projektoru un aptumšotajā teātrī skatieties tikai iekšpusē.

Vai ir kāda iezīme, par kuru jums ir kauns, ka redzat atspoguļots cilvēkā, kurš jūs “sadusmo”? Vai arī jūs dusmojaties tāpēc, ka zemapziņā redzat sevi viņu spogulī - un tas nav glaimojošs?

Esiet gatavi justies pazemotiem.

# 8: atkārtot, lai iegūtu kontekstu

Piedzīvojot ārkārtīgu finansiālo stresu, biju vientuļš tētis, kurš audzināja savus divus pusaudžu zēnus.

Vienu dienu es uz viņiem paskatījos un pirms dažām sekundēm pat varēju atbrīvot atvainošanos, vecākais dēls patiesībā teica: “Es zinu. Tu neesi dusmīgs uz mani. Jūs esat dusmīgs uz sevi. Jums ir grūti strādāt, un jūs uztrauc tas. Jums žēl, ka jūs man kliedza. Tas ir labi, es jau zinu. ”

Es varēju tikai pasmaidīt. Ne tikai manā dēla mierīgajā un ieskatā, bet arī faktā, ka es iepriekš biju to darījis par praksi dalīties konteksts par visām pastiprinātām dusmām, kuras es varētu parādīt. Gadiem ilgi es biju ātri devies viņiem zināt, ka, kad es uzkodos, es droši vien esmu jau saspringti - un ka viņiem nevajadzētu justies vainojamiem maniem karsto galvu uzplaiksnījumiem.

Kad jūs uzņemat, parādot dusmas un slepeni zināt, ka pastāv kāds iepriekš pastāvošs stāvoklis - stress, bailes, vilšanās, satraukums, vienkārši ļaujiet personai, par kuru esat sadusmojies, zināt.

Ja neesat pārliecināts mirkļa karstumā, vai ir šāds konteksts, vienkārši pārtiniet stundu atpakaļ un atkārtojiet savas dzīves filmu līdz pašreizējai dusmīgajai tikšanās reizei un pārbaudiet, kā jutāties. pirms tam dusmas uzziedēja.

Tad pārrakstiet ainu kopā ar viņiem, šoreiz, tā, kā vēlaties.

# 9: Virziet to uz labo pusi

Dusmas kalpo dusmām; tas barojas ar jums, kad jūsu cīņas vai lidojuma hormoni ieplūst jūsu asinsritē. Dusmas bieži kalpo paštaisnībai. Dusmas ir gan vairogs, gan zobens - un tā mērķis ir aizsargāt ego, aizsargāt kādu “sevis” jēdzienu, kas acīmredzami ir jāaizsargā.

Tas ir ierocis, un tāpat kā visus ieročus var izmantot, lai kalpotu taisnīgumam vai radītu briesmīgu netaisnību.

Kad jums ir patiesas dusmas - varbūt par rasu netaisnību vai nožēlojamu nabadzību vai esat liecinieks tam, ka kāds tiek ļaunprātīgi izmantots -, tad dusmas palielinās cita labā. Dusmas, aizstāvot citus, bieži var būt vajadzīgs šķēpa galiņš ļaunuma sirdī. “Pasaulei, rakstīja Bede Jarrett, ir vajadzīgas dusmas. Pasaule bieži turpina ļaut ļaunumam, jo ​​tā nav pietiekami dusmīga. ”

Ja jūs pats esat upuris vai patiesa vardarbība, tad jūsu dusmas var būt pastiprinošā raķete, lai jūs izvestu no postošās situācijas.

Bet, kad jums ir kopīgas paštaisnas dusmas - varbūt jūs jūtaties aizvainots vai atlaists, ignorēts vai mazināts -, tad dusmas ir saistītas ar kāda jēdziena “jūs” saglabāšanu vai pastiprināšanu.

Šeit parasti uzdodiet sev jautājumu, kādas ir jūsu dusmas kalpojošajā brīdī? Vai jūs tikai cenšaties ievietot masku sava ego neievainojamībā? Vai arī jūs kalpojat augstākam labumam? Bērnu drošība? No vides. No dzīvniekiem. No atbrīvotajiem.

Emersons sacīja: “Labs sašutums izceļ visas spējas.”

Bet slikts sašutums, kurā mēs kalpojam maz, bet savam ievainotajam ego, mazina mūsu izpratni, vērtējumu un prāta plašumu.

Un pasaulei jau to ir pietiekami.

Vai vēlaties uzzināt, kas jūs kavē? Noklikšķiniet šeit, lai tūlīt izmantotu mūsu ātro (un šokējoši precīzo) viktorīnu “Kas kavē jūs gūt panākumus” un uzzinātu, kas tieši ir starp jums un panākumiem ...

Piedalieties viktorīnā: kas kavē jūs gūt panākumus?

Kas kavē jūs gūt panākumus? Veikt viktorīnu

Kopsavilkumā...

Labākie veidi, kā pārtraukt justies dusmīgiem ar kādu cilvēku

  1. Rezultāta pauze
  2. Vaicājiet: “Kāda ir tā izmantošana?”
  3. Atbrīvojiet dusmas, droši (un attālināti) to paužot
  4. Mainiet savas cerības
  5. Mācieties no spoku
  6. Tevye savu ceļu uz priekšu
  7. Izslēdziet projektoru
  8. Replay, lai iegūtu kontekstu
  9. Virziet to uz labo pusi