9 viltības, kā atbrīvoties no spītīga vēdera tauku (BEIDZOT)

Jūs skatāties uz sevi spogulī, kad jums ir tikai bikses, tieši pirms krekla uzvilkšanas. Parasti jūs mēģināt neļaut jums to apgrūtināt, bet dažreiz jūs nevarat palīdzēt, bet pamanāt: vēders. Kāpēc kāpēc vai jūsu vēders atsakās būt tāds, kā jūs vēlaties?

Tā ir neveiksmīga pieredze, kas tiem, kuri ar to necīnās, varētu šķist tik liels. Dažiem cilvēkiem, kuri cīnās ar papildu vēdera taukiem, ir vienalga. Daži cilvēki saka: “Tas nav nekas liels, kam rūp? Tam, kā tu izskaties, nav nozīmes. ”



Bet man jāsaka: jā, tā ir pārsteidzoša un pozitīva lieta, lai justos labi par sevi, mīlēt to, kā tu izskaties un kas tu esi. Bet, ja jūs neesat apmierināts ar to, kā jūs izskatās, tad tas jums palīdzēs.



Par to nav šaubu - papildus vēdera tauki iesūcas. Sākot ar iemīļoto džinsu izskata sagraušanu un piespiežot noņemt tērpus no sava skapja, nevar noliegt, ka vēdera tauki var sajaukt ar tevi.

Tomēr ir kaut kas vēl sliktāks par vēdera tauku estētiku, par ko jāuztraucas - un tas ir iekšējie tauki. Viscerālie tauki dziļi izplešas jūsu kuņģī un apmetas ap jūsu orgāniem.



Viscerālie tauki ir briesmīgs jums - tā praktiski ir hormonu un vielu, kas kaitē jūsu ķermenim, piemēram, kortizola un citokīnu, fabrika. Kortizols ir hormons, kas kontrolē un regulē stresu jūsu ķermenī. Citokīni izjauc jūsu ķermeņa spēju ražot insulīnu.
Tas viss sasaista - aptaukošanās, II tipa diabēts un sirds slimības. Viscerāliem taukiem ir sliktas ziņas.

Tātad, ja vēlaties atbrīvoties no spītīgajiem vēdera taukiem labu (un samaziniet iekšējo tauku daudzumu), ievērojiet šos 9 padomus:

1. Ievietojiet uzturā vairāk šķiedrvielu

2011. gada pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri dienā apēda vēl 10 gramus šķīstošās šķiedras, iekšējo tauku līmenis 5 gadu laikā samazinājās par 3,5% (1). Tas ir tikai pāris mazu ābolu vai tasi zaļo zirnīšu - un tas radīs milzīgas izmaiņas jūsu ķermenī (un palīdzēs kontrolēt apetīti).



2. Izbaudiet tasi tējas

Tēja satur antioksidantus (sauktus par katehīniem) - un tonnu no tiem varat atrast zaļajā tējā. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri patērē vairāk katehīnu, zaudē vairāk vēdera tauku nekā tie, kuri to nedarīja (2). Mēģiniet iegūt vismaz 600 mg katehīnu dienā - tas ir apmēram 16oz garšīgas zaļās tējas.

3. Regulāri uzturiet miega ciklu

Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - jā, pat brīvdienās. Brigham Younga universitātes pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kas iet gulēt un pamostas pastāvīgos laikos, ir acīmredzami zemāks ķermeņa tauku līmenis (3). Varbūt iemesls ir neregulāras miega pieskrūvēšana ar jūsu iekšējo pulksteni un stresa līmeni, pārslogojot ķermeni ar kortizolu.

4. Iegūstiet labāk Gulēt

Ja naktī gulējat 5 vai mazāk stundas miega, man jums ir sliktas ziņas - 2010. gadā veiktā pētījumā no Veika Meža universitātes atklājās, ka miega daudzums palielinās viscerālo tauku līmeni. Centieties gulēt vismaz 8 stundas naktī, lai pēc iespējas labāk atpūstos.




5. Mēģiniet uzņemt jogu

Vai esat gatavs trakam pētījumam? 2012. gadā pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras jau bija pārdzīvojušas menopauzi un kuras 4 mēnešus izmēģināja jogu, bija ārkārtīgi ievērojams iekšējo tauku samazinājums. Tas ir pārsteidzoši - un joga ir pārsteidzoša jūsu ķermenim. Tas viss attiecas uz kortizola samazināšanu, kā dēļ jūsu ķermenis sabiezēs vēdera taukus.



6. Lietojiet vairāk etiķa

Jā - jūs mani dzirdējāt pareizi, es runāju par etiķi. Japānas 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri katru dienu divus mēnešus patērēja no 1 līdz 2 ēdamkarotēm etiķa, ķermeņa tauku līmenis ievērojami samazinājās, ieskaitot iekšējos taukus. Etiķī ir skābe, kas pamudinās jūsu ķermeni ražot olbaltumvielas, kas sadedzina taukus - milzīgs bonuss jau veselīgam ēdienam.

7. Polinepiesātinātie ir jūsu labākie draugi

Vai vēlaties atdzist paziņojumu? Piesātinātie tauki absolūti kravas arvien vairāk un vairāk viscerālo tauku uz jūsu ķermeņa. Zviedrijas pētījumā tika atklāts, ka piesātinātie tauki ir daudz sliktāki par nepiesātinātiem taukiem, ņemot vērā viscerālo tauku pievienošanu, un indivīdi, kuri ēda piesātinātos taukus, ieguva viscerālo tauku daudzumu, savukārt subjekti, kuri ēda nepiesātinātos taukus, ieguva muskuļu masu un mazāk ķermeņa tauku.

8. Ēd vairāk olbaltumvielu

Ja vēlaties notievēt, jūs droši vien jau zināt, ka olbaltumvielas ir jūsu labākais svara zaudēšanas draugs. Tas notiek cita ķermeņa hormona - insulīna - dēļ.

Tā kā jūsu ķermenis noveco, jūsu ķermenis ražos arvien vairāk insulīna, jo jūsu muskuļi un tauku šūnas kļūst “izturīgi” pret to - būtībā tie attīsta toleranci. Problēma ar to, ka pārāk daudz insulīna signalizē jūsu ķermenim, lai tajā varētu uzkrāties daudz tauku. Tomēr, ja uzturā ēdat daudz olbaltumvielu, tas var aizsargāt jūs pret nejutīgumu pret insulīnu un palīdzēt uzturēt vēdera taukus.

9. Iegūstiet vairāk vingrinājumu

Tas ir acīmredzams - un, iespējams, tas, kuru jūs gaidījāt pirmais. Es nolēmu to atstāt pēdējā, jo es pilnībā varu kontrolēt, kur tas atrodas šajā sarakstā, un jūs nevarat mani apturēt, viņam ir .

Ja iekšējiem taukiem ir vājums - vingrojiet. Ja veicat aerobikas vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, skriešanu un riteņbraukšanu, jūs nekavējoties sadedzināsit iekšējos taukus.

Kopsavilkumā...

9 padomi, kā beidzot zaudēt spītīgo vēdera tauku daudzumu

  1. Ievietojiet uzturā vairāk šķiedrvielu
  2. Izbaudiet tasi tējas
  3. Regulāri uzturiet miega ciklu
  4. gūt labāk Gulēt
  5. Mēģiniet uzņemt jogu
  6. Patērē vairāk etiķa
  7. Polinepiesātinātie ir jūsu labākie draugi
  8. Ēd vairāk olbaltumvielu
  9. Iegūstiet vairāk vingrinājumu