7 iemesli, kāpēc jūs strādājat un nezaudējat svaru

Faktiski nav nekas vairāk nomākta, kā sevi spīdzināt, pārliecinoties, ka ievērojat stingru treniņu grafiku un neredzat rezultātus. Tas var likt jums vēlēties izraut matus un vienkārši atmest.

Jūs darāt visu pareizi.



Jūs ēdat pareizos ēdienus. Jūs bieži vingrojat. Jūs ievērojat visus labākos padomus.



Un tu esi joprojām nezaudē svaru!

Ko dod? Kas cilvēkam jādara, lai šeit zaudētu kādu sasodītu svaru?!



Ēšana “labi” patiešām varētu nozīmēt ēšanu “labāk nekā es to darīju iepriekš, bet joprojām tas nav lieliski”. Un vingrošana “bieži” nenozīmē, ka vingrojat “efektīvi”.

Tauku zaudēšana ir saistīta ar jūsu dzīves veidošanu veselīgākā virzienā, lai jums nebūtu jācenšas tik smagi, lai paliktu vesels.

Ja jūs cenšaties būt vesels un joprojām nezaudējat svaru, tas ir 7 iemesli, kāpēc tas varētu būt:



1. Jūs neēdat pareizi

Diēta ir galvenā kontrole, kas parāda, cik daudz svara jūs zaudējat vai ko negrasāties zaudēt, un, ja jūs neēdat pareizos ēdienus, jūs nezaudēsit svaru.

Cilvēki domā, ka, pavadaot pietiekami daudz laika sporta zālē, viņi iegūs formu, bet patiesībā diēta ir daudz svarīgāka.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, ja runa ir par uztura vajadzībām, taču viens maksimums, ko katrs cilvēks var ievērot, ir tas, ka vislabāk ir ievērot visu dabisko veselīgo ēdienu.

Kad jums nepieciešami ogļhidrāti, pieturieties pie veseliem graudiem, kartupeļiem un brūnajiem rīsiem - tāpat kā paceltajās dienās. Atpūtas dienās ēdiet vairāk olbaltumvielu un dārzeņu.



Lai ko jūs darītu, izvairieties no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem un mākslīgām sastāvdaļām. Dariet to un jūs esat veiksmīgi nonācis pie daudz veselīgāka uztura.

Šeit ir 15 aizliegti pārtikas produkti, kas jāizslēdz no uztura, ja vēlaties zaudēt svaru.

2. Jūsu porcijas kontrole ir izslēgta

Labi, pieņemsim, ka jūs ēdat pareizu pārtiku, un jūs nekļūdāties diētā un esat to darījis joprojām nezaudēt svaru!



Nu, šādā gadījumā nākamais visdrīzākais vaininieks ir jūsu porcijas lielums.

Neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir ēdiens, ko ēdat, ja jūs ēdat pārāk daudz, tas jums būs neveselīgs.

Ja vēlaties zaudēt taukus no ķermeņa, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā esat ielicis. Ja nekontrolējat porcijas lielumu, tas nenotiks.

To sakot, es tev neteicu, ka badā sevi vai kaut ko citu. Jums vajadzētu atrast līdzsvaru, kas darbojas jūsu labā. Lielisks veids, kā ierobežot porcijas lielumu, ir ēst, kad jūtaties patiešām izsalcis, un koncentrēties uz ēšanu lēnām. Jums vajadzētu būt iespējai pārtraukt ēšanu, pirms esat piepildījies.

Dariet to, un mārciņām vajadzētu sākt nokrist.

Šīs 6 olbaltumvielu iesaiņotās kokteiļu receptes ļaus jums visu dienu baudīt.

3. Pārāk daudz sirds

Pats par sevi saprotams, ka kardio ir svarīga jebkura treniņu plāna sastāvdaļa - ja tikai apbrīnojamajām priekšrocībām tas nodrošina jūsu ķermeni. Tas uzlabos jūsu metabolismu un uzturēs jūsu sirdi veselīgu un laimīgu.

Bet kardio nevajadzētu būt tikai sastāvdaļa jūsu treniņā - tam vajadzētu būt tikai vienam aspektam. Tas ir tāpēc, ka, veicot pārāk daudz kardio, faktiski tiks samazināta jūsu muskuļu masa un tauku vietā atbrīvoti no ķermeņa muskuļiem.

Kad jūs veicat tonnu sirds, jūsu ķermenis pāriet “izturības režīmā”, kur tas vēlas uzglabāt pēc iespējas vairāk tauku. Palieciet prom no tā, lai sadedzinātu vairāk tauku un zaudētu vairāk svara.

Izmēģiniet šo 4 nedēļu tupēšanas izaicinājumu, lai ātri nokļūtu!

4. Nepietiek svara apmācība

Svaru treniņš ir svarīgs jebkura veiksmīga treniņa plāna aspekts. Sirdsdarbība ir laba, taču, kā jau teicu iepriekš, pārāk daudz sirds nav par labu jums.

Šeit notiek svara apmācība. Labākais veids, kā sadedzināt taukus un veidot ķermeņa muskuļus, ir jebkuras kardioprogrammas pievienošana pretestības treniņam.

Palielinot ķermeņa muskuļus, jūs faktiski trenējat sevi, lai sadedzinātu vairāk tauku. Lieliska vieta, kur sākt, ir vingrinājumi, kuru trenēšanai tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, piemēram, pushups, lunges un squats.

Lūk, kāpēc spēka treniņš ir lieliski piemērots sievietēm.

5. Jūs nedomājat par savu fitnesa plānu

Tas, ka katru stundu dodaties uz sporta zāli, nenozīmē, ka patiesībā esat strādā sporta zālē. Ja laiks sporta zālē tiek pavadīts, dzerot pulveri un gaidot pieejamo skrejceliņu, tas netiek uzskatīts par vingrinājumu.

Jums patiesībā ir jāstrādā, lai kļūtu veselīgāks un labāks. Tā vietā, lai ieplānotu treniņus un domātu “Labi, es esmu paveicis stundu, es esmu pa dienu”, jums vajadzētu izmērīt treniņus intensitātes ziņā un pēc tā, cik noguris jūtaties pēc tam.

Tāpēc grūtāks treniņš patiesībā ir daudz efektīvāks un labāks nekā ilgāks treniņš. Ja jūs varat uzlabot savu intensitāti, jūs saīsināt sporta zālē pavadīto laiku un maksimāli palielinat sadedzināto kaloriju skaitu.

Lūk, kā sākt un ievērot vingrošanu.

6. Jums nav pietiekami daudz laika atkopt

Jūs zināt sajūtu, kāda ir pēc patīkami laba treniņa, kurā sāp viss ķermenis un jūs tiešām jūtaties kā kaut ko paveicis?

Jums vajadzētu izmantot šo laiku atpūsties, neveiciet vairāk treniņu iekšā.

Ja katru dienu trenējat vienas un tās pašas muskuļu grupas, jūs nedodiet viņiem pietiekami daudz laika, lai sevi atjaunotu un nostiprinātos, un viss, ko jūs darāt, ir maksimāli palielināt savainošanās iespējas.

Sāciet ar noteiktu muskuļu grupu apmācību noteiktās dienās un pēc tam atpūtiniet tās brīvdienās. Ja jūs nedosit savam ķermenim laiku atgūties, jūs nepildīsit savus fitnesa mērķus un jūs, iespējams, vienkārši nodarīsit sev pāri.

Izvairieties no šiem vingrinājumiem par katru cenu!

7. Jūs esat pārāk stresa stāvoklī

Ķermenim ir grūti, kad jūs nolemjat trenēties un iegūt formu. Pēkšņi visu laiku uz dīvāna atpūšoties, tas pārvēršas smagā un stresa stāvoklī. Pievienojiet šim vienādojumam saspringtu dzīvi vai saspringtu darbu, un pēkšņi jūs varētu skatīties uz īpaši stresa pilnu ķermeni.

Kad jūsu ķermenis patiešām ir pakļauts stresam, tas pāriet izdzīvošanas režīmā un mēģina uzglabāt pēc iespējas vairāk tauku, nevis sadedzināt.

Turklāt tas ražos daudz kortizola, kas ir hormons, kas palīdz mēreni sadedzināt taukus, taču liekā svara dēļ jums ir jāuzglabā tauki tieši tajās vietās, kur jūs to nevēlaties.

Nesteidzieties, lai paaudzinātu savu ķermeni, un dodiet tai brīvdienas, kad neveicat vingrinājumus un neesi stresa stāvoklī, lai jūs varētu regulēt kortizola ražošanu un uzturēt savu veselību veselīgu un ceļā uz svara zaudēšanas mērķiem.

Kopsavilkumā...

Galvenie iemesli, kādēļ strādājat un nezaudējat svaru

  1. Jūs neēdat pareizi
  2. Jūsu porciju kontrole ir izslēgta
  3. Pārāk daudz sirds
  4. Nepietiek svara apmācības
  5. Jūs nezināt savu fitnesa plānu
  6. Jūs nesniedzat sev pietiekami daudz atkopšanas laika
  7. Jūs esat pārāk stresa stāvoklī

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

5 pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru

6 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru

Diētas kļūdas: 6 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru