7 satriecoši ēdieni, kas sadedzina kalorijas kā traki!

7 ēdieni! Viņi sadedzinās taukus! Oho!

Viss, kas jums jādara, ir ēst ēdienu, lai zaudētu svaru! Kurš zināja! Tas ir tāpat kā dzert alu, lai kļūtu prātīgs!

Tas ir arī diezgan daudz kopējais sūds.



Es domāju, nāc. Es zinu, ka jūs cerējāt nonākt šajā sarakstā un redzēt “liellopa bļodu ar frī kartupeļiem ar sviestu sautētiem grauzdiņiem un šokolādes sīrupu virsū” (es atvainojos, es tikko izspiedu sevi), bet tas tā nenotiek.



Vienkārši nav iespējams ēst neprātīgu, neveselīgu ēdienu, un tas liek jums zaudēt svaru.

Tomēr ...



Viena no vissliktākajām svara zaudēšanas sastāvdaļām ir bada sajūta visu laiku. Tā daļa SŪK. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc liela daļa diētu neizdodas - cilvēki izsalkuši un dodas ēst savus ēdienus, kas bieži palīdz svara zaudēšanai, piemēram, lielgabala bumba palīdz peldēšanai.

Tomēr atkal ...

To ir daudz (labi! Es apsolu!) pārtikas produktus, kas jūs piepilda, ierobežo šīs bada sāpes un faktiski paātrināt tauku zaudēšana, nevis palēnināšanās.



Jūs varat pārtraukt izsalkumu tās trasēs, ēst tik daudz, cik vēlaties, un joprojām zaudēt svaru. Jūs to vienkārši nevarat izdarīt ar maizes pudiņu.

Turklāt kurš gan to vēlētos darīt? Maizes pudiņš ir sava veida bruto.

ok, prom mēs ejam:

1. Selerijas

Es nezinu par jums, bet es ienīstu vienkāršo seleriju garšu. Kas liek jautāt, kāpēc es to vispirms ievietoju to pārtikas produktu sarakstā, kurus jums vajadzētu ēst daudz. Izklausās, ka es esmu īsts loceklis. Jebkurā gadījumā selerijas pašas par sevi nav labākās, taču es to cienu kā garšīgu zupu un sautējumu bāzi, un tā ir nepieciešama sastāvdaļa daudzās manās sulēšanas receptēs.



Selerijām ir tik maz kaloriju, jo tās galvenokārt ir ūdens. Tas ir super mitrinošs dārzenis, ko varat ātri pagatavot, sulu pagatavot, ēst jēlu, pagatavot zupā vai iemērkt zemesriekstu sviestā. Tas lieliski palīdz arī izskalot un regulēt jūsu gremošanas sistēmu.

Bet nelietojiet selerijas diētu. Tam vajadzētu būt tikai papildinājumam jūsu maltītes plānā, nevis visam. Jo nāc. Ja jūs ēdat tikai selerijas, jūs varētu izlēkt no tilta. Vai arī pārvērtieties par faktisku selerijas kātu. Es neesmu pārliecināts, kurš ir sliktāks.

Vai jūs zināt, kuras 3 unikālās veģetācijas sadedzina vēdera taukus? Veiciet šo viktorīnu un uzziniet: vai jūs zināt, kuras dārzeņi sadedzina vēdera taukus?



2. Zaļā tēja

Vēl viens nekrietns veids, kā iegūt ikdienas ūdens daudzumu, ir tēja. Īpaši zaļā tēja ir piepildīta ar antioksidantiem, kas palīdz samazināt iekaisuma un slimību risku, vienlaikus uzsākot metabolismu.

Pētījumi liecina, ka tikai 2-3 tases zaļās tējas dienā var būt noderīga svara zaudēšanai.

Faktiski viens randomizēts, placebo kontrolēts pētījums parādīja, ka vidēji lieli cilvēki ar lieko svaru zaudēja vidēji 2,64 mārciņas un ¾ collas no jostasvietas, vienkārši pievienojot uzturā zaļo tēju un nemainot neko citu par diētu vai fizisko aktivitāšu režīmu.

Ja jums nepieciešams stimuls, šeit ir jautra spēle: izlikieties, ka patiesībā dzerīsiet pietiekami daudz zaļās tējas padarīt tevi zaļu . Ja jūs dzerat pietiekami daudz zaļās tējas, jūs varētu būt reālas dzīves pusaudžu mutants Ninja Turtle. (Piezīme: dzerot zaļo tēju, tas notiks padarīt tevi zaļu. Šī bija patiešām muļķīga ideja).

Tikai pārliecinieties, ka dzerat īsts, legit tēja. Es runāju par zaļās tējas maisiņu un karstu ūdeni. Ja vēlaties, varat pievienot dažus Splenda pēc garšas. Bet, ja jūs saņemat vienu no Starbucks ar 6 glāzēm pilnpiena un ceturtdaļu mārciņas cukura un 5 unces eggnog un virsū speķa krējumu (un ak, mans dievs, kurš to tiešām kādreiz dzertu), pieņemsim, ka jums ' Pirmkārt, jūs pieveicat visu mērķi dzert zaļo tēju.

3. Kafija

Ja nevarat pārvarēt zaļās tējas garšu, kafija varētu būt jūsu ātrums. Tāpat kā jebkas cits dzīvē, mērenība ir galvenā. Viena vai divas kafijas tases dienā patiesībā var būt jums ļoti izdevīgas, ja vien jūsu ķermenis un smadzenes nav atkarīgas no tā, ka rodas abstinences simptomi.

Pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana pirms treniņa faktiski var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku un kaloriju nekā vienkārši sākt dienu ar to.

Pētījums publicēts Starptautiskais sporta uztura un fizisko aktivitāšu metabolisma žurnāls ziņoja, ka tie, kuri pirms treniņa patērēja kofeīnu, 3 stundas pēc fiziskās aktivitātes sadedzināja aptuveni par 15% vairāk kaloriju nekā tie, kuri to nedarīja.

Tas arī palielina asinsriti un asins plūsmu, kas nozīmē, ka vairāk skābekļa nonāk jūsu muskuļos. Jaunākie Japānas pētījumi ir apstiprinājuši, ka tiem, kas dzer kafiju ar kofeīnu, 75 minūšu laikā pēc kārtas bija par 30% labāka cirkulācija nekā tiem, kas dzēra kafiju bez kofeīna. Labāka cirkulācija = labāks treniņš!

Tikai pārliecinieties, ka, ja jūs dzerat kafiju pirms treniņa, jūs izmantojat vannas istabu pirms tam jūs nokļūstat sporta zālē. Viss, ko es zinu, ir tas, kā ietekmē kafija Es - un tagad esmu pierimis. tu. ārā.

Kafija paaugstina arī glikogēna līmeni, ko jūsu ķermenis iekļūst, kad degvielā ir maz degvielas. Kad esat uz skrejceliņa, šī kafijas tase ar uzkodām pirms treniņa palīdzēs jums palikt pie tā ilgāk nekā tad, ja jums būtu tikai ogļhidrāti vien.

4. Chia sēklas

Runājot par brokastu tipa ēdieniem, chia sēklas ir veselīgas, tīras ēšanas diētas pamats, kas dara vairāk, nekā jūs domājat. Chia sēklas - tās nav paredzētas tikai tādu augu audzēšanai, kas izskatās pēc citām lietām, lai pārsteigtu un iepriecinātu viegli uzjautrinātus cilvēkus!

Es domāju godīgi, kāds pārsteidzošs izgudrojums. Chia Pets bija milzīgs. Vai nevēlaties, lai jūs izgudrotu Chia Pets, nevis to, ko faktiski izdarīja dučuks? Iespējams, ka viņš vai viņa brauc pa pilsētu Ferrari, kas izgatavots no Chia Pets, kamēr mēs domājam idejas svara zaudēšanai. Pasaule nav godīga.

Jebkurā gadījumā chia sēklas ir paredzētas vairāk nekā ģēnija naudas paķeršanai. Tie ir garšīgi arī bļodā ar grieķu jogurtu, mandeļu pienu un dažiem papildinājumiem. Man patīk sajaukt mango gabaliņos un grauzdētas, nesaldinātas kokosriekstu pārslas. Tikai divas ēdamkarotes ļaus jums atgūt 120 kalorijas, bet jūs saņemsiet arī 4 gramus olbaltumvielu un 10 gramus šķiedrvielu, lai jūs pilnībā uzturētu.

Turklāt chia sēklas piešķir jūsu ķermenim lielu daudzumu veselīgu tauku - it īpaši omega-3 taukskābes, kas ir svarīgas jūsu smadzeņu darbībai un sirds veselībai.

Pētījumi rāda, ka sātīgas brokastis, kas satur pilnas un sātīgas brokastis, patērē mazāk kaloriju visas dienas laikā. Šīs mazās sēklas ir noderīgas ne tikai jūsu gremošanas trakta veselībai, tie neļauj pārēsties pārējo dienu. Tikai atcerieties, ka jums nevajadzētu ēst Chia Pet. Tas būtu garša briesmīgs un iegūtu patiešām dīvainu izskatu no visiem apkārtējiem.

5. Pikants ēdiens

Garšvielām un karstajiem ēdieniem ir reputācija, kas veicina vielmaiņu. Es iedomājos, ka cilvēkiem, kuriem patīk pikants ēdiens, tā ir nelaime, jo pikanta pārtika ir labākā lieta Visumā. Es iedomājos, ka cilvēki, kuri ienīst pikantu ēdienu, ir pārāk aizņemti, baidoties no kaut kā laba un dzerot parastu pienu ar ledu, lai izlasītu šo rakstu.

Cilvēki, pikants ēdiens ir labs. Izkāpiet no savas komforta zonas.

Katrā ziņā paprikā esošais kapsaicīns ir pierādīts palielināt sāta sajūtu. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz jums justies piepildītam, un, kad jūs jūtaties pilnīgs, jūs beidz ēst.

Turklāt pētījumi tādās valstīs kā Taizeme, kur čili tiek ēst regulāri un bieži, ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto karstu papriku, ir daudz, daudz mazāk iespēju, ka viņiem ir asins recēšanas slimība nekā tiem, kas to nedara.

Lai iegūtu labumu, jums nav jāsāk ķēpāt karsto habanero piparu. Neēdiet habanero papriku! Kas tev kaiš? Lūdzu, pārtrauciet!

Ja jums īpaši nepatīk pikants ēdiens (jebkādu nesakārtotu iemeslu dēļ), meklējiet maigu karstu mērci, ar kuru jūs varētu sākt iepazīstināt jūsu aukslējas. Karstā mērce ir fantastiski uz olām, picām, makaronu ēdieniem, garšvielu pievienošanu zupām un gandrīz visiem citiem ēdieniem vēsturē.

Ja jūs varat rīkoties (Smalks izaicinājums, vai jūs pamanījāt?) Sriracha čili mērce ir paredzēta gandrīz visam. Tomēr tikai esiet piesardzīgs, ja jums ir čūlas vai grēmas. Ja nejūtat garšvielas, nepiespiediet savu ķermeni to pieņemt.

Un, ja jums patīk pikants ēdiens, jūs to visu jau zināt. Esiet labi, apskaidroti.

6. Veseli graudi un pupas

Jūs droši vien esat dzirdējis pietiekami daudz par balto miltu ļaunumiem, bet nopietni, palieciet prom no šī nevēlamā satura. Ir pagājuši baltmaizes sviestmaižu dienas ar rūpnīcā izgatavotām dīvainām delikatesēm un kausētiem sieriem. Kas ir kauns, jo baltmaize ir garšīgi.

Tomēr pilngraudi ir gandrīz tikpat garšīgi un dažu stundu laikā nenogalinās tevi (šis apgalvojums varētu būt nedaudz pārspīlēts). Lai iegūtu veselīgus ogļhidrātus, kas atbalsta plakanu vēderu un svara zudumu, kad vien iespējams, meklējiet veselus graudus. Izvēlieties brūnos rīsus virs baltajiem un pilngraudu virs balinātiem baltajiem miltiem.

Pupiņas ir vēl viens līdzeklis cīņā ar taukiem, kas patiešām labi sader ar veseliem graudiem. Viņiem nav tauku un tie ir pildīti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai jūs justos pilnvērtīgi. Viņi arī palīdz regulēt jūsu gremošanas traktu, kas uztur lietas kustībā. Es runāju par kaku. Pupas palīdz labāk sagrābt. Tas bija tas, uz ko es domāju ar eifēmismu, kas “pārvietojas”.

Tikai pārliecinieties, ka jūs tās pērkat vienkāršas, nevis ceptas pupiņas, kas iepildītas ar cukuru, kas pievieno daudz tauku, eļļu un cukuru.

7. Lasis

Jebkura veida zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, ir jūsu draugs, kad mēģināt zaudēt svaru. Ir pierādīts, ka divu zivju porciju ēšana nedēļā palielina metabolismu ar liesu olbaltumvielu un bez tauku saturu.

Plus, cilvēki, lasis ir garšīgi. Ja jums nepatīk suši, es nevēlos jūs zināt, dodieties Hangoutā kopā ar cilvēkiem, kuri ienīst pikantu ēdienu, un pārējiem mazuļiem. Loks ir vislabākais, ar kuru var lūgt bagelu.

Labs tauku veids lasī, tunzivī un siļķē palīdz samazināt holesterīna līmeni un attīrīt artērijas. Jūs varat iegūt omega-3 no zivīm vai lietojot papildinājumu, bet es domāju, ka sinepju drupināta laša ēšana ir daudz garšīgāka.

Es domāju, ja jums ir nepieciešami vēl kādi iemesli, kāpēc lasis ir pārsteidzošs, domājiet tikai par to lāči. Lāči ēd svaigu lasi tieši no upes. Lāči ir satriecoši. Tātad - viss, kas jums jādara, ir ēst svaigu upi no upes un jūs būsiet satriecošs. Esiet vairāk kā lāči.

Mana redaktore man teica, ka es nevaru beigt šo rakstu, sakot, ka jums ir jābūt kā lācim, tāpēc ļaujiet man turpmāk uzzināt, kādi ir jūsu iecienītie veselīgie ēdieni un karstās mērces un it īpaši, vai jūs esat īsts lācis, kurš iemācījās lasīt. Tas būtu tik forši, un es gribu būt jūsu draugs. Mēs varētu ēst lasi kopā - padomājiet par to.

Kopsavilkumā...

7 labākie ēdieni, kas sadedzina kalorijas

  1. Selerijas
  2. Zaļā tēja
  3. Kafija
  4. Chia sēklas
  5. Pikants ēdiens
  6. Veseli graudi un pupiņas
  7. Lasis

Atsauces:
1. “Katehīniem bagātinātās zaļās tējas ietekme uz ķermeņa sastāvu.” Aptaukošanās, 2009. gada augusts.
2. “Mēreni augstas kofeīna devas uzņemšana pirms vingrinājumiem palielina enerģijas patēriņu pēc vingrinājumiem” Starptautiskais sporta uztura un fiziskās aktivitātes metabolisma žurnāls, 2014. gada jūnijs.
3. “Chia sēklu uzturvērtība un pilnīgs uzturvielu un kaloriju profils” www.healwithfood.org, n.p.d.