6 triki, kā iegūt augšstilba spraugu

Vai esat kādreiz apskatījis sievietes, kuras valkā sīkus šortus, redz, ka viņu kājas ir perfekti un slaidas ... un skatījās skaudībā, vēloties, lai tā varētu būt jūs? Vai kādreiz esat gājuši pa ielu un ienīduši sajūtu, ka jūsu augšstilbi berzē viens pret otru, praktiski ar jums kopā klanoties? Vai vēlaties kļūt tievāks, atbrīvoties no šausmīgajām “pērkona augšstilbām”, un vai jums ir tievas, skaidri noteiktas, seksīgas kājas, kuras jūs vienmēr esat gribējuši? Tas ir kaut kas tik daudzu sieviešu vēlmes, tomēr nevar izdomāt, kā to panākt.

Cilvēki visu laiku vaicā: “Kā iegūt augšstilba spraugu?” Atbilde? Jums to vajag pietiekami.



Ja vēlaties augšstilba spraugu, jums tas būs jāstrādā. Par laimi, šeit ir jums saraksts, lai jūs varētu strādāt gudri, nevis smagi un iegūtu augšstilba spraugu, kādu vienmēr esat gribējis.



1. solis: saskaitiet kalorijas

Augšstilba spraugas iegūšana nozīmē svara zaudēšanu - tas nozīmē zināt, cik kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams dienas laikā un cik daudz jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.

Galu galā jūs nevarat zaudēt svaru, ja nezināt, ko ēdat vai cik daudz jums vajadzētu ēst!



Izmēģiniet tiešsaistes kaloriju patēriņa kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu un iet no turienes.

Vairāk: Izmēģiniet šo super efektīvo treniņu, lai tonizētu ķermeni

2. solis. Laiks samazināt ogļhidrātus

Viens no labākajiem veidiem, kā notievēt visas ķermeņa daļas (ieskaitot augšstilbus), ir samazināt ēdamo ogļhidrātu skaitu. Izmēģiniet diētu, kas izgriezīs pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu (piemēram, maizi) un aizvietotos ogļhidrātus, ko neēdat, aizstāt ar daudz olbaltumvielām no gaļas.



Lielisks veids, kā to izdarīt, ir vienmēr, kad alkstat maizes šķēli, tā vietā ēdiet olbaltumvielas. Vienīgajiem ogļhidrātiem, kas atļauti šajā diētā, vajadzētu būt tiem, kas nāk no dārzeņiem.

Kad jūs pārtraucat ēst ogļhidrātus, pēkšņi jūsu ķermenim vairs nav ogļhidrātu, lai sadedzinātu enerģiju. Tātad, kur tas iet, lai iegūtu savu enerģiju? Tas ir pareizi, tauki, kas tiek uzkrāti jūsu ķermenī. Izgrieziet ogļhidrātus no uztura, un ķermenis dabiski sāks dedzināt taukus.

Neizslēdziet ogļhidrātus no diētas pilnībā - ir daži veidi, kā to izdarīt. Zināmu ogļhidrātu patēriņu varat uzturēt, ēdot dārzeņus, kuros ir ogļhidrāti, vai arī varat norādīt viens diena nedēļā kā krāpšanās diena, kad jums ir atļauts ēst visus ogļhidrātus, ko sirds vēlas. Jebkurā gadījumā ogļhidrāti jums nav briesmīgi, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, lieliska ideja ir samazināt apēstā daudzuma daudzumu.



Uzmanies no šiem 6 sieviešu fitnesa mīti

3. solis: ēst daudz mazu ēdienu

Ja vēlaties zaudēt daudz svara, jums būs jāuzsāk metabolisms priekš jūs, nevis pret jums. Labākais veids, kā uzturēt metabolismu spēcīgu, ir mainīt ēšanas paradumus no 2-3 ēdienreizēm dienā uz daudzām mazām ēdienreizēm, kas izdalītas dienas laikā.



Ja dienas laikā ēdat daudz mazu ēdienu (un neaizmirstiet nodrebēt, nevis gulēt!), Vielmaiņa sadedzinās kalorijas pat atpūšoties.

Kad jūs ēdat ēdienu, tas tiek sadalīts cukurā, lai jūsu ķermenim piešķirtu enerģiju. Tāpēc cukura līmenis asinīs palielinās pēc ēšanas, bet pēc pāris stundām pazeminās. Ēdot milzīgu ēdienu, jūs saņemat vairāk cukura, nekā jūsu ķermenis var vienlaikus izmantot - un pārpalikums tiek uzkrāts kā tauki.

Tātad, ja jūs ēdat lielus ēdienus, jūs darāt lietas daudz grūtāk sev divos veidos. Pirmkārt, starp ēdienreizēm jūs patiešām izsalkuši, un cukura līmenis asinīs strauji pazeminās, signalizējot, ka jūsu ķermenis uzkrāj papildu taukus. Otrkārt, jūs ēdat vairāk pārtikas, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, kad jūs darīt ēst lielu maltīti, un pārpalikums pārvēršas taukos. Jūs sajaucaties nāk un iet!

Šeit ir 6 iemesli, kāpēc jūsu ķermenis nededzina taukus (kaut arī tam vajadzētu būt)

Tāpēc mazas maltītes ir tik laba ideja. Jums nekad nav bijis pazemināts cukura līmenis asinīs, un dienas laikā jūs saņemat arī vajadzīgo enerģijas daudzumu, lai turpinātu darbu.

4. solis: Ziniet sava ķermeņa tipu

Ja vēlaties uzzināt, kad jūsu kājas sāks plānas līdz tādai vietai, lai iegūtu augšstilba spraugu - jums jāzina, ka zinātnieki ir secinājuši, ka ķermeņa tauku procentuālā daļa ir aptuveni 18%. Tomēr tas nav grūts un ātrs noteikums - dažādām sievietēm ir atšķirīgs ķermeņa tips un viņas iegūs augšstilbu plaisu ar atšķirīgu ķermeņa tauku procentu.

Faktiski lielāko daļu no tā, kā jūs izskatīsities, noteiks jūsu ķermeņa tips. Vai jūs esat Mesomorph, Ectomorph vai Endomorph? Uzziniet, lai jūs varētu izvēlēties apģērbu, kas aizrauj jūsu dabisko ķermeņa tipu, kā arī treniņu un uztura plānu, kas atbilst jūsu ķermeņa tipam.

Kā tad izskatās šis treniņu plāns?

5. solis: sirds, sirds, sirds!

Ja vēlaties notievēt augšstilbus (un citas ķermeņa daļas), kardio ir lielisks veids, kā to izdarīt. Tas ir tāpēc, ka augstas aktivitātes sirds sadedzina jūsu ķermenī papildu taukus, kā arī palīdz tonizēt kāju muskuļus.

Ja vēlaties visefektīvāko vingrinājumu, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu, lai ķermenis sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju.

Atcerieties ņemt vērā sava ķermeņa tipu. Piemēram, mezomorfiem jau ir muskuļotas kājas, tāpēc viņiem nav jākoncentrējas uz savu kāju audzēšanu. Tādā gadījumā viņiem nav jāveic tik daudz intervālu treniņu, un viņiem tā vietā būtu jādara sirds, kas ilgst ilgu laiku.

Kādu kardio vingrinājumu izvēlieties, kurš tieši izmanto jūsu kājas. Pastaigas ar jaudu, elipses, vērpšanas nodarbības, skriešana, lecamaukla un aerobos vingrinājumi ir visas labas iespējas.

6. solis: neaizmirstiet pacelt!

Kardio ir ļoti svarīgs, taču, tāpat kā es jau iepriekš runāju, arī tur, kur vēlaties plānas kājas, būs nepieciešams kaut nedaudz pacēlēties. Mēģiniet izmantot mašīnas, kas trenē jūsu augšstilbus, piemēram, augšstilba nolaupītāju.

Rezultātus redzēsit maksimāli pēc 6-10 nedēļām un vērojat, kā augšstilbi saraujas, kad muskuļi tonizē un celulīts izbalē. Citi lieliski vingrinājumi, ko varat veikt, ir lunges, step up un squats, lai iegūtu vēlamo augšstilbu spraugu.

Citas lietas, kas jāatceras:

Viena galvenā lieta, kas jāatceras, ir tāda, ka dažiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, cik labā formā viņi nonāk, viņi nekad nevarēs atrasties augšstilba spraugā. Runa ir par personas ģenētiku, jo viņas gurni ir pārāk tuvu viens otram, lai tiem būtu liela augšstilbu plaisa.

Ja vēlaties lielisku triku, kā iegūt labāku augšstilba spraugu, kas jums jādara visiem darbu, jūs varētu izmēģināt formas apģērbu, kas sliec augšstilbus. Izmēģiniet labu zeķubikšu pāri ar vadības virsu.

Kopsavilkumā...

Kā iegūt augšstilba spraugu

  1. Skaitiet kalorijas
  2. Laiks griezt ogļhidrātus
  3. Ēdiet daudz mazu ēdienu
  4. Ziniet savu ķermeņa tipu
  5. Sirds, kardio, kardio!
  6. Neaizmirstiet pacelt!

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

Vienreiz lepna augšstilba spraugas īpašnieka atzīšanās

Biedējoša statistika: 40 procenti sieviešu vēlas augšstilbu plaisu, lai palielinātu viņu pašpārliecinātību

Vīrieši dalās, ko viņi domā par augšstilbu spraugām