6 mīti par glute apmācību

Svarīgi ir glutes.

Kāpēc? Kāpēc viņi ir tik svarīgi? Kāpēc tev viņi rūp? Kāpēc jūs pat lasāt šo rakstu?



jo. jo es tā teicu .



Ak. Arī tāpēc, ka sievietēm, kuras meklē “estētiski uzlabotu aizmuguri”, būtu labi viņus apmācīt.

VAIRĀK: Top 3 pilates pārvietojas uz tonētu laupījumu



Jauks muca. Es domāju jauku muca. Sievietes, kas vēlas jauku muca, parasti vēlas apmācīt glutes.

Un laba iemesla dēļ! Tie ir muskuļi, kas veido muca! Man, tas ir jautri, rakstot par dibena piemērotību.

Jebkurā gadījumā tur ir zināma dezinformācija par labāko veidu, kā apmācīt savu dibena zonu. Tāpēc es kliedēšu šos mītus un sniegšu jums vislabāko muca veidojumu, ko es jums varu dot.



1. Viss attiecas uz tupiem, kad vēlaties apmācīt glutes

Ne tik! 2006. gadā grupa, kuru sauca par Amerikas vingrinājumu padomi, veica eksperimentu, kas līdz šim ir vienīgais visaptverošais pētījums, kurā vingrinājumi vislabāk aktivizē jūsu glutes. Un vai jūs zināt, ko viņi atrada?

Ir a daudz vingrinājumi, kas ļoti aktivizē glutes. Turklāt squats nebija pat labākais vingrinājums jūsu glutes apmācībai. Ir daudz citu vingrinājumu, kas palīdzēs iegūt jūsu glutes formu, piemēram, gūžas vilkmes, muguras pagarinājumi un pacelšanās. Tātad, ja ienīstat tupus, priecājieties!

Uztraucaties, ka ievainojat sevi? Par katru cenu izvairieties no šiem 6 vingrinājumiem!

2. Apmācot glutes, jums ir jācieš ļoti sāpīgi

Daudzi cilvēki, kas mēģina trenēt aizmuguri, domā, ka, ja viņiem nedēļā nesāp, pēc neveiksmes dienas viņi cieš neveiksmi. Tas ir nejēga.



Sāpīgums nav muskuļaudzēšanas mērķis. Tas nav vienīgais gals. Tas nav pat tik svarīgi.

VAIRĀK: treniņa pārskats: Džiliana Mihaela Killera smalkmaizītes un augšstilbi DVD

Patiesība ir, ja jūs tiešām vēlaties ļoti sāpināt, vienkārši sāpiniet reti, dariet pusdienas un iekļaujiet nepazīstamas kustības un apsveikumus. Bet tas jūsu tik ļoti nepalīdzēs.



3. Glutes ir ātri raustāmi muskuļi, kas jāapmāca ar smagiem svariem

Nu labi.

Zinātnieki ir veikuši divus pētījumus par jūsu glutes šķiedru veida procentuālo daudzumu (tas nozīmē, kāda veida muskuļi tie ir). Vienā pētījumā tika konstatēts 52% lēns raustīšanās salīdzinājumā ar 48% ātrs raustīšanās, bet otrs pētījums atklāja 68% lēns raustīšanās un 32% ātrs raustīšanās.

Citiem vārdiem sakot, jūsu glutes ir galvenokārt ātrs raustīšanās muskulis.

Tas nozīmē, ka, trenējot viņus, jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz liela svara / zemu repu vingrinājumiem - jums viņiem jāveic plašs vingrinājumu klāsts.

Vai vēlaties tonizēt arī rokas? Izmēģiniet šo vingrinājumu, un tas ir zinātniski pierādīts kā visefektīvākais!

4. Izmantojiet pakāpenisku pārslodzi, lai palielinātu gūto guvumu

Ja jūs mēģināt uzlabot glutes izskatu un veiktspēju, jā, stiprināties ir ļoti svarīgi. Tomēr tas nav nozīmē, ka jums ir jākrauj svari tik daudz, lai jūsu ceļi iekļūtu tupus laikā vai muguras kārtas tuvošanās laikā. Tas radīs ievainojumus - palīdzēt jūsu glutes.

VAIRĀK: 9 dibena vingrinājumi, kas ir labāki par tupiem

Ja jūs interesē optimāls progress un efektivitāte, pirms vingrinājumiem, to laikā un pēc vingrinājumiem jums jāpārliecinās, ka jūsu forma ir 100% mērķa sasniegta. Tas nozīmē, ka jālieto tikai tik daudz svara, cik jūs varat rīkoties, un pārliecinieties, ka pieturaties, lai veidotu visu savu kustību.

Turklāt noteikti ņemiet vērā, kā jūtas jūsu glutes, kamēr vingrojat. Ja jūtat apdegumu - apsveicam, jūs strādājat ar savu glumu.

5. Neuztraucieties par dažādību, vienkārši izpildiet vienu vai divus galvenos vingrinājumus

Nepareizi. Nepareizi nepareizi nepareizi.

Jūsu glutes nav tikai viens muskulis. Ak nē. Tās sastāv no 3 anatomiskām apakšnodaļām, un augšējā un apakšējā gluteus maximus vingrinājuma laikā unikāli aktivizējas.

Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka tupus un sānsveres patiešām veic labi, lai strādātu apakšējās glutes, bet neaktivizē augšējās glutes. Tas nozīmē, ka sānu guļus gūžas nolaupīšana ir lieliska jūsu augšējām glutam, bet ne tik lieliska jūsu apakšējam glutam.

Ko tas nozīmē tu, persona, kurai nav vienalga lasīt visas iesaistītās zinātnes?

Tas nozīmē, ka jūs nevarat vienkārši veikt vienu vingrinājumu atkal un atkal, lai gludinātu, un gaidāt, ka tas patiešām uzlabosies. Jums vajadzēja sajaukt lietas tā, lai strādātu viss muskulis.

Lūk, kāpēc spēka apmācība ir tik izdevīga sievietēm.

6. Lai gūtu maksimālu efektivitāti, trenējiet slīdēšanas tikai vienu reizi nedēļā

Nnnnnnnnnnnnope.

Tur ir daudz kultūristu, kuri domā, ka katra muskuļu grupa ir jāapmāca tikai vienu reizi nedēļā, lai maksimāli palielinātu attīstību. Tomēr, kad viņiem ir viens īpašs muskulis - piemēram, teļi -, kuriem, viņuprāt, ir nedēļa un viņi vēlas uzlabot, viņi tos trenē vairākas reizes nedēļā.

Ko tad? Tātad - jūsu glutes ir lielākais ķermeņa muskulis (vidēji)! Tas var izturēt lielu apmācības apjomu un biežumu! Jums nav jāuztraucas par to, ka nogurdināt savas glutes, viņi to var ņemt!

Neuztraucieties par to, ka trenējat glutes vairākas reizes nedēļā. Jūs neiznīcināsit savu efektivitāti, jūs to palielināsit. Un pēc tam jums būs lieliskas glutes, ko demonstrēt pludmalē, jogas biksēs vai mājās guļamistabā.

Kādam ir kādi iecienītākie vingrinājumi, kad jāapmāca jūsu glutes? Paziņojiet man zemāk!

Kopsavilkumā...

Lielākie glute apmācības mīti

  1. Tas viss attiecas uz tupiem, kad vēlaties apmācīt glutes
  2. Apmācot glutes, jums ir jābūt ļoti sāpīgam
  3. Glutes ir ātri raustāmi muskuļi, kas jāapmāca ar smagiem svariem
  4. Izmantojiet pakāpenisku pārslodzi, lai palielinātu gūto peļņu
  5. Neuztraucieties par dažādību, vienkārši izpildiet vienu vai divus galvenos vingrinājumus
  6. Trenējieties tikai reizi nedēļā, lai panāktu maksimālu efektivitāti