50 garšīgi un veselīgi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja vēlaties zaudēt taukus un parādīt savu lieso muskuļu, jums jāsamazina kalorijas. Lai gan ir acīmredzams, ka vēlaties samazināt taukus, jums jāsamazina arī ogļhidrāti.

Neskaitāmi pētījumi liecina, ka ogļhidrātu patēriņa samazināšana ir efektīvs veids, kā uzturēt un samazināt svaru [1, 2].



Kaut arī ogļhidrāti ir svarīgi mūsu enerģijas vajadzībām, mums jāapzinās, ka ogļhidrātus pārtikas produktos ir daudz un mēs varam tos pārmērīgi patērēt. Tāpēc mums ir jāēd ar mēru rafinētiem graudiem, kas atrodami baltajos rīsos vai baltajos miltos, graudaugos vai maizēs [3].



Censties uzturā uzturā ēst zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu līdzsvarā [4, 5]. Zema ogļhidrātu līmeņa diētas priekšrocības ir asinsspiediena pazemināšanās, holesterīna līmeņa paaugstināšana un ir efektīvas, lai samazinātu cukura diabēta attīstības risku [6, 7 un 8].

Bet vai uzturā ar zemu ogļhidrātu daudzumu tiešām ir tik grūti? Nē! Viss, kas jums jādara, ir izveidot maltītes, kuru mērķis ir patērēt šāda veida 50 pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu.



Ņemiet vērā: kaut arī ēdiens tiek apzīmēts kā “zems ogļhidrātu līmenis”, ja ēdat pārāk daudz, jūs iegūsit pārāk daudz ogļhidrātu un papildu kaloriju. Jums jāizmanto atbilstošas ​​porcijas. Šeit ir saraksts ar 50 labākajiem pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu saturu!

50 labākie pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu

1. Vistas gaļa

Vistas gaļa ir viens no vienkāršākajiem un veselīgākajiem ēdieniem, ko varat ēst. Ja jums patīk tāda vistas gaļa kā es, jūs centīsities to ēst ar katru ēdienu! Esiet piesardzīgs, lai to neapceptu, tā vietā izmantojiet grilu vai cepiet to, lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu! Ir arī pierādīts, ka tas palīdz svara zudumā un kontrolē asinsspiedienu [9]

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas



2. Liellopu gaļa

Liellopu gaļa satur bagātīgus olbaltumvielu avotus un augstu cinka, fosfora, dzelzs, omega-3 taukskābju un B kompleksa vitamīnu koncentrāciju, kas palīdz veidot stiprus muskuļus, zobus un kaulus [10, 11]

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

3. Jērs

Jēra gaļa ir mīksta un maiga pārtika salīdzinājumā ar steiku, un tai ir līdzīgas priekšrocības salīdzinājumā ar liellopu gaļu. Papildus paaugstinātajam olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumam šie pārtikas produkti palīdz novērst anēmiju, kas rodas paaugstināta dzelzs līmeņa dēļ, uztur ādas veselību un pastiprina imūnsistēmu.

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas



4. Cūkgaļa

Cūkgaļai ir tendence iegūt sliktu rep, tomēr tas ir nepareizi. Ja saņemat liesas cūkgaļas karbonādes šķēles, jūs saņemat labumu no olbaltumvielām, B kompleksajiem vitamīniem, cinka [13]. Tomēr mēģiniet izvairīties no cūkgaļas ēšanas, kas ir piepildīta ar cukuru un sāli. Atcerieties, ka labākās ir liesās porcijas

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

5. Club Soda / gāzēts ūdens

Club Soda / gāzētajā ūdenī nav nulles kaloriju. Tāpēc izbaudi veldzējoša dzēriena atsvaidzinošu garšu!



Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

6. Tēja

Tēja ir saistīta ar daudziem pētījumiem, kas rāda, ka tā var palīdzēt samazināt vēža, sirds slimību, diabēta risku un palīdzēt zaudēt svaru [14]. Jāatzīmē, ka tēja satur kofeīnu, tāpēc izvairieties no tā naktī. Neatkarīgi no tā, kāda tēja jums ir paredzēta, lai dzertu tās, kas nav saldas, lai izvairītos no liekām cukura kalorijām

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

7. Olas

Olas ir pilnas ar barības vielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, un Hārvardas Sabiedrības veselības skola ziņoja, ka olšūnās esošais holesterīns negatīvi neietekmē sirds veselību [15].

Ogļhidrāti: 2 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

8. Saraustīta gaļa

Saraustīta gaļa ir žāvēta gaļa, kas nesatur cukuru vai mākslīgas sastāvdaļas. Tomēr, tā kā tas tiek apstrādāts, tajā parasti ir daudz sāls, tāpēc labāk izvairīties no paaugstināta asinsspiediena [16]. Bet tas rada lieliskas uzkodas. Izmēģiniet paraut mea

Ogļhidrāti: 0-20 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas atkarībā no iegādātās gaļas (tītara, teļa gaļa, brieža gaļa un bizons)

9. Sūkalu olbaltumvielas

Sūkalu olbaltumvielas ir garšīgs veids, kā dzert olbaltumvielas bez ogļhidrātiem. Tomēr mēģiniet to dzert ar ūdeni. Ja sākat pievienot augļus, pat ja tas ir zemu ogļhidrātu sarakstā, dzērienam jūs pievienosit kalorijas. Ja griežat tikai olbaltumvielas un ūdeni. Mani iecienītākie zīmoli Muskuļu piens un Optimāls uzturs.

Ogļhidrāti: katrā liekšķerē ir 3-6 g ogļhidrātu ar 20–30 g olbaltumvielu atkarībā no jūsu markas un veida

10. Tomāti

Tomāti ir saldi un sulīgi, un tos var pievienot gandrīz jebkam un lieliskiem C vitamīna, biotīna un K vitamīna avotiem [17].

Ogļhidrāti: 7 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

11. Selerijas

Selerijas ir lieliska uzkoda, kuru varat iesaiņot Ziploc maisiņā un ēst jebkurā laikā, un pat iemērkt zemesriekstu sviestā. Tas ir saistīts ar zemāku holesterīna līmeni asinīs, iekaisumu un asinsspiedienu, novērš čūlas un aizsargā aknas [18].

Ogļhidrāti: 3 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

12. Sīpoli

Sīpoli satur kvercetīnu, kas ir spēcīgs antioksidants ar pretiekaisuma īpašībām, kas palīdz cīnīties ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi [19].

Ogļhidrāti: 6 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

13. Brokoļi

Brokoļi tiek izmantoti veselīgas ādas uzturēšanai, uzlabo ādas imūno veselību, aizsargā no uv saules gaisma, uztur veselīgu redzi un ir noslogota ar šķiedrvielām svara zaudēšanai [20, 21].

Ogļhidrāti: 7 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

14. Cits

Cits ir daudz šķiedrvielu, palīdz svara zudumam, veicina pretiekaisuma iedarbību un antioksidantus un pat samazina koronāro artēriju slimības risku [22].

Ogļhidrāti: 10 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

15. Sparģeļi

Sparģeļi ir kraukšķīgs ēdiens, kam ir augsts folātu saturs un arī maz kaloriju

Ogļhidrāti: 4 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

16. Sēnes

Sēnes ir dabisks ielādēta D vitamīna avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni, stimulē dzelzs uzsūkšanos, stiprina kaulus un zobus, kā arī palīdz samazināt svaru [23].

Ogļhidrāti: 3 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

17. Mandarīni

Mandarīnos ir C vitamīns, taču tie joprojām ir zemas kalorijas augļi un lielisks veids, kā uzkodas.

Ogļhidrāti: 10 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

18. Citroni

Citroni un laimi ir lielisks veids, kā pievienot ēdieniem vai dzērieniem kādu garšu. Mēģiniet saspiest kaļķi uz grilētas vistas vai dzert ūdeni ar citronu.

Ogļhidrāti: apmēram 5 g ogļhidrātu uz citronu vai kaļķi (ieteicams izspiest to uz pārtikas)

19. Avokado

Avokado satur monosapiesātinātas taukskābes, īpaši oleīnskābi, kas ir saistīta ar iekaisuma mazināšanu un labvēlīgu iedarbību uz vēzi [21, 22]. Viens avokado satur vairāk kālija nekā banāns [24]!

Ogļhidrāti: 8 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

20. Siers

Siers nodrošina jūs ar stipriem zobiem, palielinātu kaulu veselību un samazina jūsu osteoporozes risku augsta kalcija un D vitamīna satura dēļ [25]. Siers ir arī augsts kalcija un B kompleksa vitamīnu avots, tas palīdz novērst insultu un kontrolē trauksmi [26].

Ogļhidrāti: 2 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

21. Jogurts

Jogurtā ir baktērijas, kas uzlabo jūsu kuņģa un zarnu trakta veselību, lai veicinātu gremošanu [27]. Tas arī palielinās jūsu imūnsistēmu un satur īpaši lielu daudzumu B12 vitamīna, kalcija, fosfora un riboflavīna [28]. Ēdotie vegānu zīmoli ietver: So Delicious, Daiya, Amande, Forager Project, Hain Celestial vai Silk.

Ogļhidrāti: 7 g ogļhidrātu uz 100 g vienkārša jogurta porcijas

22. Baklažāni

Baklažāni arī veicina gremošanu, ņemot vērā šķiedrvielu saturu, un veicina svara zudumu [29]. Tas pat ir saistīts ar vēža samazināšanu un ādas tonusa uzlabošanu [30].

Ogļhidrāti: 7 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

23. Gurķis

Gurķis nav dārzenis, drīzāk tas ir auglis! Tie satur sēklas un aug no ziedošiem augiem. Tas satur lielāko daļu ūdens, bet arī iegūst dažus K, C vitamīnus, kālija magniju, mangānu un A vitamīnu [31]. Pētījumi rāda, ka tas var saturēt komponentus, kas var palīdzēt vēža ārstēšanas terapijā [32].

Ogļhidrāti: 4 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

24. Zvanu pipari

Bell Peppers ir bagāti ar C vitamīnu un satur arī kapsaicīnu, kas samazina holesterīna līmeni, kontrolē diabētu, atbrīvo no sāpēm un mazina iekaisumu [33].

Ogļhidrāti: 6 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

25. Olīvas

Ir pierādīts, ka olīvām ir mononepiesātinātie tauki, kas var samazināt asinsspiedienu, un biežais E vitamīna un mononepiesātināto tauku patēriņš ir saistīts ar zemāku resnās zarnas vēža līmeni [34].

Ogļhidrāti: 7 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

26. Zemenes

Zemenes uzlabo imunitāti, ādu un palīdz cīnīties ar vēzi. Turklāt tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu [35]. Labākais? Jūs varat tos sajaukt ar jebko, ieskaitot olbaltumvielu satricinājumus, jogurtu vai salātus!

Ogļhidrāti: 8 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

27. Kafija

Kafija dod jums kofeīna daudzumu, kas darbojas kā dabisks stimulants un palīdz fokusēties [36]. No Džona Hopkinsa universitātes pētījuma tiek pat ierosināts, ka 200 mg kofeīna dienā var uzlabot ilgtermiņa atmiņu [37]. Tomēr Mayo klīnika ziņo, ka, patērējot vairāk nekā 500–600 mg kofeīna dienā, var rasties bezmiegs, nervozitāte, nemiers, aizkaitināmība un kuņģa darbības traucējumi, ātra sirdsdarbība un pat muskuļu trīce [38]. Ietekme dažādiem cilvēkiem var atšķirties

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

28. Smags krēms

Smagajam krēmam ir piena produktu priekšrocības, taču, tā kā tas ir trekns, lietojiet to taupīgi.

Ogļhidrāti: 5 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

29. Neapstrādāta olīveļļa

Neapstrādāta olīveļļa, regulāri lietojot, var izraisīt zemāku sirds un asinsvadu slimību līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu, insultu un hiperlipidēmiju [39, 40, 41].

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

30. Lasis

Lasis (arī manas iecienītās zivis!) Ir bagāts ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, un ir pierādīts, ka tas uztur redzi, papildina ādu, stiprina locītavas un kaulus un samazina jūsu sirds un asinsvadu risku [42, 43].

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

31. Tuncis

Tuncis ir vēl viens lielisks ēdiens, kam ir līdzīgas priekšrocības kā lasim, un tas arī palīdz mazināt iekaisumu, īpaši tiem, kuriem ir artrīts un podagra [44].

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

32. Garneles

Garneles ir niecīgas un lieliski lietojamas kā uzkodas. Tā ir gaļa, un jūs to varat ēst kā pamatēdienu vai kā uzkodu. Garneles satur arī omega-3 taukskābes, lai palīdzētu samazināt sirdslēkmju iespējamību, kā arī palīdz kaulu deģenerācijai un uzlabo smadzeņu veselību [45].

Ogļhidrāti: 1 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

33. Cukini

Cukini satur kāliju, C vitamīnu, un tas ir saistīts ar asinsspiediena pazemināšanu un aizsardzību pret aizsērētām artērijām [46].

Ogļhidrāti: 3 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

34. Briseles kāposti

Briseles kāposti satur glikobrassicīnu, kas, kā pierādīts, cīnās ar iekaisumu, kā arī augstu K vitamīna un omega-3 taukskābju līmeni [47].

Ogļhidrāti: 2 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

35. Ziedkāposti

Ziedkāposti ir krustziežu dārzeņi, kuros ir dzelzs, C vitamīns, folāti, A vitamīns un K vitamīns [48].

Ogļhidrāti: 5 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

36. Zaļās stīgas pupiņas

Zaļās stīgas pupiņas uzlabo redzi, jo tās satur lielu daudzumu karotinoīdu un K vitamīnu, kas palīdz regulēt kaulu metabolismu [49].

Ogļhidrāti: 7 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

37. Ķirbju sēklas un eļļa

Ķirbju sēklas un eļļa ir pazīstama ar savu saikni ar asinsspiediena un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs [50, 51]. Tas ir saistīts arī ar krūts vēža samazināšanos un, iespējams, ārstēšanu, taču šie dati ir ierobežoti, tāpēc jāveic vēl daudz pētījumu [52].

Ogļhidrāti: 5 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

38.Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde nelielās īpašībās var dot jūsu smadzenēm labāku fokusu, uzlabot redzi, mazināt iekaisumu un palīdzēt aizsargāt jūsu ādu [53, 54]. Tas var pat pazemināt asinsspiedienu [55]. Ņemiet vērā, ka ir arī tauki, tāpēc izmantojiet to mērenībā.

Ogļhidrāti: 20–40 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas atkarībā no zīmola, tāpēc izlasiet etiķeti

39. Garšaugi, garšvielas un garšvielas

Garšaugus, garšvielas un garšvielas var iemest jebkam, lai garšotu jūsu gaļu vai salātus, kamēr ievērojat diētu. Jūs varat izmēģināt sāli, piparus, ingveru, oregano vai vienkārši iegādāties jaunu garšaugu, ejot uz jūsu nākamo pārtikas preču veikala apmeklējumu.

Ogļhidrāti: 20–40 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas atkarībā no zīmola, tāpēc izlasiet etiķeti

40. Arbūzs

Arbūzs ir 92% ūdens, tāpēc tas palīdzēs jums rehidrēties, bet jums noderēs arī karotinoīdi, ieskaitot beta-karotīnu un likopēnu [56].

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

41. Es esmu pupas

Sojas pupas ir bagāts dažādu bioaktīvo augu savienojumu avots. Tajos ietilpst izoflavoni, saponīni un fitīnskābe [57, 58].

Ogļhidrāti: 10 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

42. Tofu

Tofu ir lieliski piemērots olbaltumvielām! Izņemot sojas kāpostus, tofu ir viszemākā citu zināmo augu ēdienu attiecība.

Ogļhidrāti: 3 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

43. Greipfrūti

Greipfrūts satur likopēnu, kas var uzlabot hdl (veselīgs holesterīns) un samazina ldl (sliktais holesterīns) [59]. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs ēdat greipfrūtu, tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, tāpēc apspriediet to ar savu ārstu.

Ogļhidrāti: 12 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

44. Mandeles

Mandelēs var būt 20 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas, taču atcerieties, ka vienā porcijā ir 12 g šķiedrvielu! Šķiedra nav sagremojama, tāpēc tā netiek ieskaitīta enerģijas kopsummā. Turklāt 10-15% mandeļu tauku nav sagremojami [60]. Tie arī palīdz samazināt asinsspiedienu un kontrolēt cukuru diabēta slimniekiem [61, 62].

Ogļhidrāti: 20 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

45. Valrieksti

Valrieksti ir līdzīgi mandelēm, jo ​​tajos ir daudz šķiedrvielu (7 g). Tam ir daudz no mandelēm novērotajiem ieguvumiem, ieskaitot to, ka tas ir saistīts ar vīriešu auglības uzlabošanu, uzlabojot spermas kvalitāti [63].

Ogļhidrāti: 14 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

46. ​​Zemesrieksti

Zemesriekstiem ir augsta sāta sajūta, un pierādījumi liecina, ka tos var iekļaut uzturā mērenībā, neradot draudus svara pieaugumam [64, 65].

Ogļhidrāti: 16 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

47. Chia sēklas

Chia sēklas ir nepārstrādāti veseli graudi, kas satur veselīgas omega-3 taukskābes, ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, antioksidantus un kalciju [66].

Ogļhidrāti: 44 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas, bet no tiem 38 g ir šķiedrvielas! Tātad tikai 6 g ogļhidrātu veicinās jūsu enerģijas līmeni

48. Sviests

Sviestā ir tauki, tāpēc izmantojiet to taupīgi, taču tajā nav ogļhidrātu!

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

49. Sarkanvīns

Sarkanvīns ir plaši pētīts un saistīts ar sirds veselības, holesterīna līmeņa un diabēta kontroles uzlabošanu [67, 68, 69]. Mēģiniet katru dienu izdzert glāzi sarkanvīna katru dienu. Tomēr izvairieties no stipra alkohola lietošanas, un, ja jūs pamanāt atkarību, lūdzu, konsultējieties ar ārstu par atkarības izmantošanu. Kopumā, ja jūs esat viegls dzērājs, jums būs mazāks koronāro artēriju slimības risks nekā mūža garumā atturētajam [70].

Ogļhidrāti: 3 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

50. Ūdens

Ūdens ir būtisks, lai mēs izdzīvotu. Vai man jāsaka vairāk? Medicīnas institūts iesaka atbilstošu uzņemšanu (uz) vīriešiem ir apmēram 13 tases (3 litri) ūdens dienā, savukārt sievietēm tas ir apmēram 9 tases (2,2 litri) no visiem dzērieniem dienā [71].

Ogļhidrāti: 0 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas

50 labākie pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu

  1. Vistas gaļa (0g ogļhidrātu)
  2. Liellopu gaļa (0 g ogļhidrātu)
  3. Jēra gaļa (0g ogļhidrātu)
  4. Cūkgaļa (0g ogļhidrātu)
  5. Club Soda / gāzēts ūdens (0g ogļhidrātu)
  6. Tēja (0g ogļhidrātu)
  7. Olas (2g ogļhidrātu)
  8. Saraustīta gaļa (0 - 20 g ogļhidrātu)
  9. Sūkalu olbaltumvielas (3-6 g ogļhidrātu)
  10. Tomāti (7 g ogļhidrātu)
  11. Selerijas (3 g ogļhidrātu)
  12. Sīpoli (6 g ogļhidrātu)
  13. Brokoļi (7 g ogļhidrātu)
  14. Kale (10 g ogļhidrātu)
  15. Sparģeļi (4 g ogļhidrātu)
  16. Sēnes (3 g ogļhidrātu)
  17. Mandarīni (10 g ogļhidrātu)
  18. Citroni (5 g ogļhidrātu)
  19. Avokado (8 g ogļhidrātu)
  20. Siers (2g ogļhidrātu)
  21. Jogurts (7 g ogļhidrātu)
  22. Baklažāni (7 g ogļhidrātu)
  23. Gurķis (4 g ogļhidrātu)
  24. Paprika (6 g ogļhidrātu)
  25. Olīvas (7 g ogļhidrātu)
  26. Zemenes (8 g ogļhidrātu)
  27. Kafija (0g ogļhidrātu)
  28. Smags krēms (5 g ogļhidrātu)
  29. Neapstrādāta olīveļļa (0 g ogļhidrātu)
  30. Lasis (0g ogļhidrātu)
  31. Tuncis (0g ogļhidrātu)
  32. Garneles (1 g ogļhidrātu)
  33. Cukini (3 g ogļhidrātu)
  34. Briseles kāposti (2g ogļhidrātu)
  35. Ziedkāposti (5 g ogļhidrātiem)
  36. Zaļās stīgas pupiņas (7 g ogļhidrātu)
  37. Ķirbju sēklas un eļļa (5 g ogļhidrātu)
  38. Tumšā šokolāde (20–40 g ogļhidrātu)
  39. Garšaugi, garšvielas un garšvielas (20–4 g ogļhidrātu)
  40. Arbūzs (0g ogļhidrātu)
  41. Sojas pupiņas (10 g ogļhidrātu)
  42. Tofu (3 g ogļhidrātu)
  43. Greipfrūti (12 g ogļhidrātu)
  44. Mandeles (20 g ogļhidrātu)
  45. Valrieksti (14 g ogļhidrātu)
  46. Zemesrieksti (16 g ogļhidrātu)
  47. Chia sēklas (44g ogļhidrātu)
  48. Sviests (0 g ogļhidrātu)
  49. Sarkanvīns (3g ogļhidrātu)
  50. Ūdens (0g ogļhidrātu)

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu personīga apmācības pieredze un viņš simtiem visu līmeņu klientu palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas un fitnesa mērķus. Tas viņu iedvesmoja strādāt par klīnisko pētnieku valstiski atzītajā Džona Hopkinsa slimnīcas svara vadības centrā. Medicīnas skolas laikā viņš kopā ar klasesbiedriem izveidoja veselības un labsajūtas organizāciju, medder, kas sniedza personīgās apmācības un konsultācijas par uzturu medicīnas studentu ķermenim. Brīvajā laikā Dr. Mallipudi patīk spēlēt hokeju, dejot un trenēties nākamajām kultūrisma un pauerliftinga sacensībām. Dr Mallipudi kalpo kā rakstnieks, kas piedalās diētas un fitnesa nodaļās.

atruna: Vixen Daily un tā autori var piedāvāt veselības, fitnesa un uztura padomus, taču tas ir paredzēts tikai izglītības un informatīviem nolūkiem. Visa Vixen Daily un tā rakstos esošā informācija nav paredzēta medicīnas praksei. Uz informāciju, kas sniegta rakstos par Vixen Daily, nekad nevajadzētu paļauties vai izmantot to kā profesionālās medicīniskās konsultācijas, diagnozes vai ārstēšanas aizstājēju vai aizstājēju. Vixen Daily un tā autori nav atbildīgi par jebkādu darbību vai bezdarbību, drošību vai atbildību no Lietotāja puses, pamatojoties uz Vietnē sniegto informāciju. Ja meklējat medicīnisku palīdzību, personīgi konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par jūsu konkrētajiem jautājumiem.