5 veidi, kā zaudēt svaru ar pilngraudu makaroniem

Mēs visi zinām, ka makaroni ir lieliski, taču tie ir piesātināti ar ogļhidrātiem un kalorijām. Jā, jūs jau zināt, ka, lai zaudētu svaru, jūs nevarat ēst pārāk daudz savu iecienīto pārtikas produktu, kas satur ogļhidrātus ... bet ne visi ogļhidrāti ir vienādi.

Patiesībā jums ir nepieciešami daži ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas veidi, lai ķermenim piešķirtu enerģiju, un, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu vai kaloriju, jūs kļūsit gausa, aizkaitināma un nelietderīga, kā arī faktiski varēsit iegūt svaru.



Tātad, kā jūs varat zaudēt svaru un joprojām saņemt pietiekamu ogļhidrātu daudzumu? Ļauj man iepazīstināt tavu jauno draugu: Pilngraudu makaroni.



Kādas ir pilngraudu makaronu priekšrocības?

Pilngraudu makaroni ir komplekss ogļhidrāts, kas ir bagāts ar ilgstošu enerģiju, vitamīniem un minerālvielām. Tas satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz justies pilnīgāk, tāpēc jūs ēdat mazāk, kā arī palīdz gremošanai.

Turklāt ir pierādīts, ka tas pazemina holesterīna līmeni labi, samazina sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa cukura diabēta risku, kā arī palielina apetīti un palīdz kontrolēt svaru.



5 veidi, kā ēst pilngraudu makaronus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Runājot par svara zaudēšanu, jums jādomā ilgtermiņā. Ikviens var ēst vienkāršus pilngraudu makaronus divas reizes dienā divas dienas tieši.

Bet vai jūs to varat darīt katru savu dzīves dienu? Lielākā daļa no mums nevar. Jums jāizveido plāns, kas ļauj jums konsekventi ievērot diētu, lai nezaudētu papildu mārciņas.

Šeit ir 5 populārākie veidi, kā ēst pilngraudu makaronus, lai visu gadu varētu palikt liess!



1. Veiciet dārzeņus

Jo vairāk tu ēd, jo pilnīgāk jūties. Diētas laikā mēs vēlamies izvairīties no pārāk daudz ēšanas, bet vēlamies palikt pilni.

Makaronu šķiedra palīdzēs piesātināt apetīti, bet tāpat arī lielākā daļa dārzeņu, kas ēdienreizē nodrošina minimālu kaloriju daudzumu. Pievienojiet makaroniem dūres lieluma grilētu, tvaicētu vai viegli sautētu brokoļu, sēņu, cukini porciju.

Mēģiniet sajaukt krāsas ar spinātiem, brokoļiem, ziedkāpostiem, burkāniem, pākšaugiem, cukini, skvošu vai citiem. Jo vairāk šķirnes pievienosit, jo vairāk jūsu garšas kārpiņas jums pateiksies. Maltīte būs vairāk apmierinoša un piepildīs jūs, tāpēc jums būs mazāka iespēja uzkodas starp ēdienreizēm.



2. Izmantojiet mazāk kaloriju mērci

Garšojiet tukšos pilngraudu makaronus ar viegli sautētiem vīnogu tomātiem, olīveļļu, ķiplokiem un svaigu baziliku. Mēģiniet izmantot mērces uz tomātu bāzes, jo tām ir mazāk kaloriju nekā mērcēm ar sviestu vai krējumu.

Ja jums ir jāizmanto sviests, mēģiniet sviestu aizstāt ar nelielu daudzumu olīveļļas. Iet gaiši mērci vai pat nolieciet to uz šķīvja sāniem un iemērciet makaronus mērcē.



3. Izmantojiet porciju kontroli, lai ierobežotu uzņemto kaloriju daudzumu

Izveidojiet dūri. Paskaties uz to. Tas ir makaronu lielums, ko jūs uzliksit uz šķīvja.

Atcerieties, ka pilngraudu makaroni piepilda jūs daudz ātrāk nekā rafinēti graudu makaroni. Pilngraudu makaroni ļaus jums justies apmierinātākiem, un, savukārt, apēdot mazāku porciju, jūs saīsināsit kalorijas.

Labākais īkšķa noteikums ir izmantot pusi no pilngraudu makaroniem, nekā jūs izmantotu rafinētus graudu makaronus.

Kamēr jums ir mazāk ogļhidrātu kaloriju, jo, ēdot kompleksos ogļhidrātus, jūs tagad iegūsit ilgāku aktīvo enerģiju, kas arī izslāpēs izsalkumu un liks justies pilnīgākai, pateicoties šķiedrvielu saturam.

4. Pievienojiet maltītei olbaltumvielas

Pop viktorīna. Kāda ir cilvēka ķermenim visvairāk piesātinošā barības viela?

Tauki? Ogļhidrāti? Olbaltumvielas?

Ja esat izvēlējies olbaltumvielu, jums ir taisnība! Kā jau minēju iepriekš, viena no veselīga svara uzturēšanas stratēģijām ir ēst mazāk, bet tomēr justies sātīgai un piepildītai.

Kad jūs ēdat vairāk olbaltumvielu, jūsu ķermenis izdala hormonus, kas liek justies piepildītam un apmierinātākam, tāpēc jums ir mazāka iespēja pārēsties. Labākie olbaltumvielu avoti svara zaudēšanai ir vistas krūtiņas, pākšaugi, soja un jūras veltes bez ādas, jo tajās ir daudz olbaltumvielu, kā arī ar zemu tauku un kaloriju daudzumu.

Centieties ierobežot sarkano gaļu līdz 1-2 ēdienreizēm nedēļā. Vēl viens lielisks padoms ir padarīt kotletes no maltas tītara vai vistas un pievienot tos makaroniem veselīgai itāļu stila maltītei.

5. Dzer daudz ūdens

Ielejiet sev divas tases ūdens. Paskaties uz savu maltīti. Pietura. Dzeriet vienu veselu glāzi ūdens.

Oho. Tas bija aizpildīšana labi? Labi. Tagad sāciet ēst maltīti. Lēnām.

Starp katriem dažiem kodumiem, ko ēdat, paņemiet malku ūdens, lai paātrinātu ēdienu. Ēdot lēnām, jūs atbrīvosit hormonus, kas jums pateiks, ka esat pilns.

Mēģiniet ēst visu ēdienu vairāk nekā 20 minūšu laikā, lai pilnībā atbrīvotu šos hormonus, un jūsu ķermenis jums pateiks, ka esat pilns. Jo vairāk ūdens jūs dzersit visu dienu un ēdienreizes laikā, jo mazāka ir iespēja ēst desertu vai atgriezties, lai palīdzētu.

Tātad tur jūs ejat! Tagad jūs esat iemācījušies pilngraudu makaronu priekšrocības un piecus unikālus veidus, kā ēst pilngraudu makaronus, lai tie paliktu liesi. Atcerieties, ka diētas ievērošana nav viegla, taču tā joprojām var būt garšīga!

Labu apetīti!

Kopsavilkumā...

Labākie veidi, kā zaudēt svaru ar pilngraudu makaroniem

  1. Liela daļa uz dārzeņiem
  2. Izmantojiet mērci ar zemāku kaloriju daudzumu
  3. Izmantojiet porciju kontroli, lai ierobežotu uzņemto kaloriju daudzumu
  4. Ēdienam pievienojiet olbaltumvielas
  5. Dzer daudz ūdens

Rajiv M Mallipudi, md ir ārsts, kurš ir iekšējo zāļu ārsts, personīgais treneris, sportists un autors. Medicīnas skolas laikā viņš un viņa klasesbiedri līdzdibināja un vadīja medFIT, kas ir veselības un labsajūtas organizācija, kas medicīnas studentu organizācijai nodrošināja personīgas apmācības un konsultācijas par uzturu. Kā konkurētspējīgs kultūrists un pauerlifterists viņš ir pārspējis vairākus valsts un nacionālos rekordus. Viņam ir vairāk nekā desmit gadu ilga klientu apmācības pieredze visos līmeņos, un viņa uzskata, ka šī profesija ir tik izdevīga, jo viņa spēja palīdzēt citiem sasniegt viņu fitnesa mērķus. Viņš ir Vixen Daily rakstnieks.