4 vienkāršas vizualizācijas metodes, lai kaut ko paveiktu

Jebkura paveikšanas noslēpums

Vai vēlaties sasniegt vairāk? Vai izveidot vairāk? Vai daudz vairāk? Vai izpildāt kaut ko, par ko domājat? Kļūsti par cilvēku, kuru pazīsti, ka vari būt? Ir miljonāru un izcilāko sportistu zinātniskais noslēpums, kuri izmanto vienu galveno instrumentu, lai izmantotu un virzītu savu zemapziņu, lai viņi dzīvotu savas lielvaras un izveidotu sapņu dzīvi, kuru viņi vēlas.



Veiciet jebko



Šajā prezentācijā es dalīšos ar jums par precīzu tehniku, kuru viņi izmanto - un tā, kas tiek izmantota, kā es demonstrēju tālāk, var palīdzēt jums paveikt jebko un visu, ko vēlaties. Šis noslēpums ir vizualizācija, un šeit ir zinātne, kāpēc tā darbojas ...

Vizualizācijas panākumi “Rehearses”



Vizualizācija burtiski smadzenēs instalē “vēlamo nākotni”, it kā tā pastāvētu pašreizējā laikā. Kad mēs vizualizējam nākotnes procesu vai mērķi, smadzenes uzdod mūsu neironiem “veikt” darbību. Tas nosaka jaunu neironu ceļu - neironu kopas, kas rada atmiņas un iemācījušos izturēšanos, un tas sagatavo mūsu ķermeni rīkoties atbilstoši tam, ko mēs iedomājāmies.

Redzēt ir ticēt

Kad jūs garīgi atkārtojat “iznākuma vizualizāciju” (izmantojot visas maņas mērķa vizualizēšanai) vai “procesa vizualizāciju” (kurā jūs atkārtojat darbības, kuras veiksit sava mērķa sasniegšanai), tas ir kā prāta un ķermeņa izlikšana caur “ bezmaksas ”testa brauciens. Jūsu radītie garīgie attēli ietekmē vairākus smadzeņu kognitīvos procesus: motorisko vadību, uzmanību, uztveri, plānošanu un atmiņu. Tātad smadzenes burtiski tiek apmācītas faktiskai veiktspējai vizualizācijas laikā.



Vizualizācija paātrina jūsu panākumus

Tā kā jūsu prāts nevar pateikt atšķirību starp attēlu un realitāti (padomājiet par to, kā jūs aizraujaties biedējošu ainu laikā filmās), jums jau būs sākuma punkts, kad veiksit savus mērķus.

Kā superzvaigznes izmanto vizualizācijas noslēpumu, lai kaut ko paveiktu ...

Vizualizācija pārvērš refleksus



Uzlabotas veiktspējas zinātnē “redzot ticam efekts” vēlmes pārvērš instinktos. Lindsija Vonna, olimpiskā zelta medaļniece slēpotāja, saka: “Es vienmēr iztēlojos skrējienu, pirms to daru”, vienlaikus burtiski pārvietojot savu ķermeni vietā, kad viņa attēlo savu nolaišanos trasē. 'Ar laiku, kad tieku līdz starta vārtiem,' viņa atklāj, 'es jau 100 reizes esmu skrējusi šīs sacīkstes galvā, attēlojot, kā es rīkošos.'

Divreiz atkārtojiet, vienu reizi šūpojiet



Tāpat pasaules čempions golferā Džeks Nicklauss atzina: “Es nekad neesmu izdarījis nevienu šāvienu, pat ne praksē, ja man galvā nav ļoti asa fokusēta attēla”.

Galīgais apstiprinājums

Leģendārais smagsvara čempions Muhameds Ali izmantoja dažādu vizualizāciju sajaukumu, lai uzlabotu savu sniegumu ringā, ieskaitot apstiprinājumu, garīgo mēģinājumu un, iespējams, visu laiku spēcīgākā personīgā vērtējuma pašivīziju: “Es esmu lielākais.”

Vizualizācija ir veiksmes interjera “ģērbšanās mēģinājums”

Vizualizācija - tāpat kā “Es esmu lielākais” - rada “strukturētu realitāti”, kas ļauj precīzāk iekļūt. Arnolds Švarcenegers par savu kinematogrāfisko un politisko pacelšanos saka: “tas ir tas pats process, ko izmantoju kultūrismā: tas, ko jūs darāt, ir izveidot redzējumu par to, kas jūs vēlaties būt - un pēc tam dzīvot šo attēlu tā, it kā tas jau būtu patiess”.

Vizualizācija ir kā pakāpšanās lielākos apavos vai visā ķermenī

Būdams jauns vīrietis, Arnolds savu ķermeni vizualizēja kā augošu slavenu kultūristu Reg Park. “Modelis man bija prātā; Man vajadzēja tikai pietiekami izaugt, lai to piepildītu ... jo vairāk es koncentrējos uz šo tēlu un strādāju un augam, jo ​​vairāk es redzēju, ka man tas ir reāli un iespējams, ka esmu tāds kā viņš. ”

Tāpat jauns, nabadzīgs Džims Kerijs pats sev uzrakstīja čeku 10 miljonu ASV dolāru par “sniegtajiem aktierdarbiem”, datēja to ar 1994. gadu un ikdienas iedvesmai nēsāja to savā makā. Kerijs 1994. gadā nopelnīja tieši 10 miljonus dolāru par savu galveno lomu filmās Dumb un Dumber, bet pēc tam vēl desmitiem miljonu.

Vizualizācijas zinātne

Vizualizācijas zinātne un kāpēc tā darbojas

Lai izpētītu vizualizācijas efektivitāti, austrāliešu psihologs Alans Ričardsons paņēma basketbolistu grupu, sadalīja viņus 3 grupās un pārbaudīja katra spēlētāja iespējas veikt brīvus metienus.

  • Pirmā grupa katru dienu trenējās 20 minūtes.
  • Otrais tikai iztēlotos kā izdarītu brīvus metienus, bet viņiem neļāva pieskarties bumbai.
  • Trešais ne praktizētu, ne vizualizētu.

Rezultāti visus pārsteidza. Grupa, kas tikai vizualizēja, gandrīz atbilda tai grupai, kura cītīgi trenējās katru dienu. Trešā grupa vispār neuzlabojās.

Guang Yue, vingrinājumu psihologs no Klīvlendas klīnikas fonda Ohaio, salīdzināja cilvēkus, kuri regulāri devās uz sporta zāli, ar cilvēkiem, kuri galvā veica virtuālus treniņus. Viņš atklāja, ka grupā, kas devās uz sporta zāli, muskuļu palielināšanās par 30%. Tomēr dalībnieku grupa, kas veica svara treniņa garīgos vingrinājumus, palielināja muskuļu spēku gandrīz uz pusi vairāk (13,5%). Un netīrās veļas bija daudz mazāk.

Bērnībā lieliskā vijolniece Emīlija Rudenī katru nakti garīgi atkārtoja visu Pachelbel’s Canon D versijā. Kad viņa to spēlēja, piesaistot auditoriju, notis plūda it kā no maģijas.

Vizualizācija darbojas katrā dzīves jomā. Vai vēlaties vienā ēdienreizē ēst mazāk? Saskarieties ar kolēģi vai ģimenes locekli izaicinošā sarunā? Socializējieties, lai gūtu panākumus, pat ja esat kautrīgs? Pēc tam izmantojiet tieši to pašu procesu - kas aprakstīts turpmākajos slaidos -, kas Oprahu, Muhamedu Ali, Džimu Keriju un neskaitāmos čempionus vieglatlētikā pacēla jaunos panākumu līmeņos ...

Lai aktivizētu vizualizāciju, jums nav jātic metafiziskām, ticības vai garīgām idejām. Tas ir tīri neiroloģisks process. Jums pat nav jātic, ka tas darbojas, lai tas darbotos jūsu labā. Efektīvas radošās vizualizācijas izveidošanai ir četri pamata soļi. Bet pirms sākat, izdarījiet pāris dziļas elpas, atlaidiet visu spriedzi un aizveriet acis. Relaksācija izšķīdina pretestību. Tāpēc atrodiet klusu vietu vai klusu laiku, tad sāciet ...

4 vienkārši soļi, lai uzlabotu vizualizāciju

1. vizualizācijas solis. Nosakiet savu mērķi

Izlemiet par kaut ko, kas jums patīk, izbaudiet, esiet, strādājiet sava darba virzienā vai izveidojiet to. Tā var būt jauna mīlestība, labākas attiecības, darbs, biznesa panākumi, iekšēja sadzīšana no ievainotā pagātnes, lielāka laime vai veselība vai miers ar kādu, ar kuru jūs konfliktāt.

[Padoms]: Ja jūs sākat mazs, teiksim, zaudējat nevis vienu, bet desmit jostas izmēru, jūs varat gūt dažas uzvaras un redzēt, cik spēcīgi var būt “atkārtotie” panākumi, to faktiski sasniedzot. Tas ir īpaši efektīvs, novēršot atlikšanu. Nelielas uzvaras iedvesmo motivāciju radīt lielākas.

Vizualizācijas 2. solis. Izveidojiet detalizētu, jutekliski bagātu šī sasniegtā mērķa attēlu

Izveidojiet vēlamā rezultāta mentālo “ainu” tā, it kā tas jau būtu sasniegts, un iztēlojieties to notiekošo tieši tagad. Tikpat reāls kā tas, kas šobrīd atrodas jums apkārt. Ko jūs redzat savā iztēlē? Ko tu dzirdi? Kas kustas šajā attēlā? Kas vēl ir? Ko jūs varat smaržot, pieskarties vai nobaudīt? Kas tajā atrodas? Kā viņi jūtas? Kā jūs jūtaties tajā attēlā? Iekļaujiet pēc iespējas vairāk juteklisku detaļu.

[Padoms]: Lai izvilktu sīkāku informāciju, uzzīmētu attēlu vai izveidotu redzamības paneli, sasniegtu šīs ainas kolāžu dēli, kāds būtu sajūta, ja šobrīd būtu sasniegusi savu vēlmi. Vai, kā saka Kajs Porters, Ph.D., sporta psiholoģijas konsultants un grāmatas autors Garīgais sportists, konsultē, izrakstiet, kā jūsu vēlamais mērķis vai stāvoklis izvēršas realitātē, detalizēti aprakstot to.

[Padoms]: Esiet zvaigzne, nevis jūsu vizualizācijas auditorija

Kad jūs iztēlojaties, kā veicat vēlamo darbību vai sasniedzat vēlamo stāvokli, noteikti iedomājieties to no sava skatupunkta, skatoties uz āru - nevis pēc noklusējuma, kā to dara vairums cilvēku, ko novēro no malas, it kā skatoties filmu. Atcerieties - jūs esat apdzīvo šis vizualizētais stāvoklis - un nav tikai skatītājs.

Vizualizācijas 3. solis. Fokusēt, atkārtot, fokusēt, atkārtot, fokusēt

Atkārtošana vizualizācijai piešķir papildu jaudu. Izmēģiniet šo - ielieciet tālrunī modinātāju un novietojiet sevi šajā “ainā” vairākas reizes dienā - pat katru stundu stundā. Integrējiet šīs iedomātās “pašreizējās” realitātes sajūtu dienā un naktī - un tā saplūdīs tajā, kas jūs esat. Tā neizbēgamība jūsu smadzenēm kļūs arvien dabiskāka un “acīmredzama”; vēlamā realitāte arvien vairāk jutīsies tā, it kā tā jau būtu tava realitāte. Viss, kas jums jādara, ir solis tajā, rīkojoties atsevišķi.

[Padoms]: Priecīgi kursējiet pareizi vizualizāciju laikā. Vizualizācijas skaistums ir tāds, ka jūs varat prātā praktizēt jaunus modeļus un darbības, nebaidoties no neveiksmes fiziskajā pasaulē. Vizualizācija ļauj veikt vairākus mēģinājumus, lai to labotu - pirms jūs to pat mēģināt izmēģināt kopā ar citiem. Izmēģinot alternatīvas un labojot kļūdas vizualizācijas laikā, jūs plānojat savu prātu, lai palīdzētu jums šķēršļus pārvarēt šķēršļus un kā pieņemamu veiksmes procesa daļu.

Vizualizācijas 4. solis. Pievienojiet pozitīvas enerģijas pārspriegumu

Kad jūs koncentrējaties uz savu mērķi, tagad pievienojiet pozitīvu, iedrošinošu gaumi. Sniedziet sev pozitīvus paziņojumus: ka jūsu mērķis pastāv; ka tas jau ir pienācis vai tagad nāk pie jums. Ka tas ir labi. Tas labais nāk pie jums.

Tagad sajaucieties ar savām pozitīvajām emocijām, smieties, smaidiet un sviniet uzvaru tā, kā tā notiek jūsu iztēlē. Kad jūs pievienojat šos “apstiprinājumus” svinību garā, jūs dabiski izšķīst iekšējā pretestība, pašpārliecināšanās un negatīvie domāšanas ieradumi. Jūs pārtraucat neticību un pastiprināt sajūtu, ka tas, ko jūs vēlaties, ir īsts, labs, iespējams un patīkams, kā tas notiek šobrīd.

'Vienīgais veids, kā uzlabot garīgo tēlu,' saka Tamijs Millers, runas treneris Pensilvānijas štata koledžā, 'to praktizējot'. Un jūs varat uzlabot katru vizualizāciju, izveidojot īpašas darbības pēc pabeigšanas. Šeit ir daži veidi, kā paātrināt panākumus mērķu sasniegšanā, pārejot uz darbību.

1: Nekavējoties pierakstiet 5 darbības, kuras varat veikt tūlīt, lai jūs tuvinātu mērķim.

2. Pārskatiet katru darbību un izlemiet, vai tas ir noderīgs solis, vai novēršat uzmanību vai novirzīaties no mērķa.

Šo “pāreju” uz darbību sauc par “pozitīvu fokusu”. Šo paņēmienu izmanto veselaViņi, sportisti, politiķi, starta dibinātāji un publiski runātāji, veido tiešu līniju no vizualizētiem panākumiem līdz izlēmīgām darbībām, kas jūs ātrāk virza uz šiem panākumiem. Šī taktika izārstē viskarstāko kritiku attiecībā uz tādiem darbiem kā “Slepenais”, kas bieži apstājas pie vizualizācijas un nesniedz padomu pēcpārbaudes darbībām. Radošā vizualizācija ir spēcīga, taču tā nevar radīt rezultātus bez darbībām, kas tos nopelna.

Vienkāršākais un universālākais veids, kā “pārveidot” savu vizualizāciju ikdienas dzīvē, ir sākt dzīvot tā, it kā jums būtu izdevies sasniegt jūsu mērķi! Nēsājiet sevi, runājiet, ģērbieties, žestikulējiet un kopumā izskatieties, izklausieties un rīkojieties tā, kā vēlaties.

Nekavējoties rīkojoties un detalizēti plānojot ceļu uz panākumiem, jūs izvairīsities no fantāzijas kļūdas, ignorējot šķēršļus. Šī ir atšķirība starp efektīvu pozitīvu rezultātu vizualizēšanu un aplamu fantāzēšanu. Darbs reālajā pasaulē jāveic atbilstoši jūsu vizualizācijām.

Šajā gadījumā “procesa vizualizācija” ir īpaši noderīga. Piemēram, ja jūs gribējāt būt labāks basketbolists (kā es to daru!), Daudz noderīgāk ir vizualizācijā koncentrēties uz savas bumbas vadīšanu, kāju darbu, pārvietošanos starp pretstatītajiem spēlētājiem un bumbas atbrīvošanu ar perfektu līdzsvaru un griezienu - tā vietā, lai vienkārši iedomātos tas atkal un atkal swooshing caur stīpu, it kā ar burvju. Pēc katras vizualizācijas jūs tiesā varat ieviest to, ko esat prātojis.

Koncentrējoties uz izpildāmiem uzdevumiem, nevis uz galapunktu, jūs veicat vairākas lietas. Jūs ...

  • novērst pašnovecošās domas, jo mērķis ir tuvāk
  • pastipriniet pozitīvo uzvedību, jo jūs varat rīkoties nekavējoties
  • sakaut atlikšanu, jo jūs pareizi rīkojaties

Kas notiek, ja vizualizācijas laikā rodas negatīvas vai pašapšaubāmas domas - kā tas bieži notiek. Vienkārši. Tiklīdz jūs pamanāt negatīvu domu, piemēram, “Es nevaru tik ātri iemest bumbiņu”, vienkārši aizstājiet to ar pretēji pozitīvu domu, piemēram, “Es varu ātri ņurdēt!” un iztēloties sevi to darot. Uzturot skaidru, pozitīvu garīgo redzējumu par darbībām, kuras plānojat veikt, izšķīdīs pašapšaubāmas domas par iesakņošanos.

Vizualizācija īpašām panākumu kategorijām

Tagad, kad mums ir ideja par jūsu mērķu vizualizācijas vispārējo praksi, lai jūs tos varētu vieglāk sasniegt, apskatīsimies, kā jūs varētu paātrināt panākumus ar konkrētiem mērķiem ...

Kā iztēloties sociālos panākumus

Vispirms iedomājieties savu mērķi, kā vēlaties rīkoties vai tiek uztverts pasākumā, kuru drīz apmeklēsit vai kurā piedalīsities.

Otrais - izveidojiet tur detalizētu, jutekliski bagātu savu sociālo panākumu ainu, it kā tas notiek tagad. Aizver savas acis. Ielādējiet dažus cilvēkus, kurus jūs tur varētu redzēt. Iedomājies viņu sejas. Viņu ķermeņa valoda. Vai viņi smaida, ir nopietni, runā vai klausās? Vai tur ir skaļi? Karsti? Auksts? Vai tā ir priecīga vai drūma atmosfēra?

Trešais - tagad, raugoties no savām acīm, iedomājieties, kā jūs ar viņiem mijiedarbojaties. Vai sēdēsi, stāvi, staigāsi apkārt? Vai trīc rokas vai apskauj? Vai jūs izejat vai klusējat? Vai jūs flirtējat vai apzināti mēģināsit neflirtēt? Ko jūs ar viņiem apspriežat? Kā viņi reaģē? Vai jūs jokojat vai esat ļoti nopietns? Vai jūs kopā smejaties vai dalāties ar nopietnām biznesa vai politiskām idejām un atziņām? Vai jūs dalāties ar savām zināšanām vai arī jūs ļoti cenšaties būt zinātkāri, uzdot labus jautājumus un ļaut cilvēkiem justies pamanītiem, apstiprinātiem, sadzirdētiem un novērtētiem?

Ceturtkārt, sviniet sev panākumus tieši tā, kā plānojat gūt panākumus šajā sociālajā vidē. Ielejiet pozitīvas vibrācijas. Pievienojiet atbilstošus apstiprinājumus, piemēram, “Esmu sociāli lietpratīgs. Man visi patīk manas pieklājības un zinātkāres dēļ. Es izbaudu sevi šajā uzņēmumā. Cilvēki, protams, atsaucas uz mani, jo esmu laimīgs un viegli. ” Apsveiciet sevi ar mijiedarbību tieši tā, kā jūs visvairāk vēlaties.

Ierodoties uz pasākumu, vērojiet, kas notiek - jūs izjutīsit sajūtu: “tas izskatās kā pazīstams; šķiet, ka es kaut ko tādu esmu redzējis jau iepriekš ”. Un jūs, iespējams, pamanīsit, ka (1) būs vieglāk un dabiski iemiesot tieši tādu attēlu ar sevi, kuru visvairāk vēlaties iemiesot, un (2) jūs neizniekosit šī notikuma iespēju ar traucējošu vai tukšu mijiedarbību.

Kā izmantot vizualizāciju, lai mazinātu trauksmi

Kā iztēloties, lai mazinātu uztraukumu un justos laimīgākam

Ja savā dzīvē jūtat lielu satraukumu, vēlaties izmantot vizualizācijas relaksācijas un koncentrēšanās priekšrocības. Psihologs Dr. Daniels Kadišs saka, ka “garīgi trenējoties, lai saglabātu vienmērīgu pašpārliecinātību, kamēr otra persona jūs ignorē vai novērš uzmanību, var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi”. Vienkārši iedomājoties mieru, tas var mazināt stresa fiziskos simptomus, piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanos vai stresa hormona izdalīšanos.

Tiem, kas vēlas pārvarēt satraukumu, ārkārtīgi svarīgi ir atrast drošu, relaksējošu vietu. Tai vajadzētu būt vietai, kurai nav sakara ar stresu jūsu dzīvē - kaut kur tīrai, vizuāli pievilcīgai, bez atgādinājumiem par to, kas un kas jūs varētu satraukt, un relaksējošai visām maņām.

Šeit ir dažas idejas, kas darbojušās citu labā; pludmale, zaļš un lapu parks, jūsu tīrākā vai tukšā istaba. Vai arī varat iedomāties sevi tuksneša oāzē vai sulīgos, klusos džungļos. Mīksta zāle. Ērts krēsls. Augšpusē spilvenu kaudzes. Valkājiet vaļīgu, ērtu apģērbu.

Nepieciešams laiks, lai atrastu sev piemērotu vietu, jo, lai neitralizētu trauksmi, jūs katru reizi vēlaties ievadīt savu vizualizāciju iespējami līdzīgā vidē.

Izveidojiet sev pilnīgu vizuālo, fonētisko un taktilo ainu. Jūtieties peldamies tīrā klusumā un relaksācijā un aplenciet sevi ar visu nomierinošo, ko vien varat iedomāties. Ja rodas stresa domas, atlaidiet tās, iedomājieties sevi, ja šīs domas vienkārši pazūd, un pēc tam aizstājiet tās ar pozitīvām alternatīvām domām.

Aizveriet acis un sāciet iedomāties sevi ar pilnīgu juteklisko detaļu. Īpašu uzmanību pievērsiet tām maigajām lietām, kuras varat pieskarties, redzēt, sajust, dzirdēt. Pilnīgi iegremdējieties, dziļi elpojot un dziļi atpūšoties ...

Lai noņemtu ieradumu radīt saspringtas domas, varat “pievilināt” savas smadzenes: pārvērtiet stresaino domu spilgtas krāsas balonā jūsu prātā. Un iztēlē atlaidiet to un vērojiet, kā tas lēnām paceļas un pazeminās debesīs un galu galā pazūd. Jo tālāk tas iet attālumā, jo mierīgāks tu esi.

Atkal šis process sākumā var justies savādi, tāpēc atkārtošanās ir būtiska trauksmes mazināšanai. Vizualizācija var nejusties relaksējoša uzreiz, jo tā sākotnēji nejūtas dabiska. Bet ar praksi tas kļūst par otro dabu. Esiet īpaši piedodošs un viegli pret sevi, un ļaujiet praksei pamazām darboties tā maģiski.

Galvenie vizualizācijas ieguvumi, lai mazinātu trauksmi

Vizualizācija nav trauksmes izārstēšana, bet gan veids, kā tikt galā. Veids, kā attīstīt noturību stresa gadījumā, kad tas rodas. Vienā līmenī tas ir veids, kā dot jums pārtraukumu no ierastā stresa, lai tas nekontrolētu jūsu dzīvi. Ar laiku, jo vairāk iesaistīsities vizualizācijā, jo mazāks satraukums sabojās jūsu dzīvi, un jūs atradīsit, ka arvien vairāk izbaudīsit ikdienas aktivitātes.

Kā izmantot vizualizāciju svara zaudēšanai un vairāk izmantot treniņu

Kā izmantot vizualizāciju svara zaudēšanai un pēc iespējas vairāk izmantot treniņu

Diētas ievērošana reti notiek, jo svara zaudēšana galu galā ir prāta un ķermeņa process. Neveidojot vizualizētu svara zaudēšanas kontekstu, jums ir tendence atgriezties pie nolieguma un pārmērīgas kustības cikliem.

Vizualizācija ir unikāli izstrādāta, lai atbalstītu izmaiņas uzturā, mainot bioķīmiju un nervu ceļus. Regulāri praktizējot, vizualizācija mazina stresu jūsu ķermenī un uzlabo imūnsistēmu un ķermeņa noturību kopumā.

Lai atbalstītu savu mērķi, izveidojiet skaidru, detalizētu pozitīvu - un pašreizējā - vēlamo izmaiņu apstiprinājumu neatkarīgi no tā, vai tas maina pārliecību, ieradumu vai ēdiena izvēli; pārtraukt atkarību vai ko citu. (t.i. Es katru dienu ēdu tikai 900 kalorijas; Es neko neēdu pēc 7 p.m.ē.; Es desertus ēdu tikai svētdien, mana “krāpšanās diena”.)

Divas no labākajām svara izkausēšanas rezultātu vizualizācijām

Tikai dažas lietas man sagādā lielāku prieku nekā liekā svara vizualizēšana, atstājot manu ķermeni. Šeit ir daži no maniem favorītiem ... (1) Aizveriet acis, iedomājoties katru tauku šūnu, kas iziet cauri jūsu ādai, peldot augšup pa mākoņiem un debesīs, un “redzot”, kā jūsu āda savelkas ap jūsu tvirtāku un slaidāku ķermeni. (2) Aizveriet acis un iedomājieties, ka katra ķermeņa šūna siltā, mazā saules starojuma laikā sadedzina kalorijas. Iztēlojieties visus šos laimīgos mazos enerģijas pārrāvumus, kas satur enerģiju, un vērojiet, kā jūsu ķermenis kļūst slaidāks un tvirtāks.

Labākā “procesa” vizualizācija svara zaudēšanai

Iespējams, ka šī vizualizācija ir visefektīvākā: redziet, kā katrā restorānā atceļat desertu, kur doties. Redziet sevi, kā no pieliekamais un ledusskapja izmet cukurotos saldumus. Redziet, kā jūs pats pasūtāt ūdeni sulas vai sodas vietā.

Ideāla ķermeņa vizualizācija svara zaudēšanai

Kā mēs redzējām, vizualizācija ir ļoti efektīva, ja prātā redzat rezultātu, kuru tagad varat veikt, lai “iekļūtu”. Tātad, pēc “svara kausēšanas” vizualizācijām, kuras mēs tikko izdarījām, tagad nofotografējiet vēlamo ķermeņa formu un iedomājieties, kāds ir sēžot, stāvot, pārvietojoties, socializējoties šajā perfektajā formā! Jūtiet, ka jūsu āda ir saspringta un gluda, muskuļi ir tievi un tonizēti, vēders ir līdzens un būtnes vieglums, pārvietojoties ar veselību un sparu pasaulē.

Iztēlojieties savu nākotnes dzīves laimi pēc svara zaudēšanas

Kad esat iztēlojies sevi, kā atteikties no desertiem un soda, un viegli pārvietoties pa pasauli, tagad redziet savu nākotnes scenāriju, kas jūs priecē. Varbūt jūs pats esat drēbēs, kuras vēlaties valkāt, bet tagad to nevarat. Varbūt tas ir klātbūtne jaunās attiecībās vai vēlama un laimīgāka jūsu pašreizējās attiecībās. Varbūt jūs redzat sevi mierīgāku, pārliecinātāku un iekārojamāku. Vai arī iedomājieties lielākus panākumus biznesā - neatkarīgi no tā, ko vēlaties. jūt tā nākotnes sevis apmierināšana.

“Magnetizācijas tehnika” svara zaudēšanai

Šeit ir bonusa paņēmiens, kas ir svara zaudēšanas vizualizāciju “glazūra uz kūkas bez cukura”. Kad esat pabeidzis iepriekšējās vizualizācijas, “magnetizējiet” savu nākotni, ieliekoties sevī. Vienkārši redziet, kā jūsu nākotnes plānākais sevis mirdzums rada enerģiju - un burtiski kā magnēts, kas jūs virza jūsu ideālā ķermeņa virzienā un tā rezultātā - uz ideālo vitālo dzīvi.

Pievienojiet šo galīgo apstiprinājumu par svara zaudēšanu

Tā kā mums visiem ir tik daudz emociju un kauna par lieko svaru, ir īpaši svarīgi vizualizācijas beigās pievienot nelielu apstiprinājumu. Izmantojot savus vārdus, pasakiet sev kaut ko līdzīgu, “Ar sava prāta un gribas spēku no sevis un dzīves mīlestības vietas esmu izveidojis savu ideāli veselīgo ķermeni. Nevēlamais svars mani viegli un bez piepūles izkausē, un mana vēlamā veselības, mīlestības un veiksmes dzīve man nāk viegli un bez piepūles tagad un vienmēr ...

Kā izmantot vizualizāciju, lai gūtu panākumus sportā

Kā izmantot vizualizāciju, lai uzlabotu sportisko sniegumu

Kad biju zēns, es mēdzu stundām ilgi pavadīt piebraucamā ceļa malā, iedomājoties, ka esmu Ņujorkas Knicks centrs, gūstot rekordu - 101 punktu, Wilt Chamberlain rekordu spēlējot par 1 punktu. Vilts bija vairāk nekā 7 pēdas garš, un es nekad nesalauza 6, bet es no tā visa kļuvu par sīvu konkurentu.

Džerijs Vests, kurš ir visu laiku mūžs nba greats bija vēl vairāk veiksmes nekā man. Tā kā nabadzīgs bērns, kurš aug Rietumvirdžīnijā, mēdza iztēloties par basketbola zvaigzni, labi praktizējot nakti. 'Es biju pats labākais draugs,' viņš saka par šiem agrīnajiem gadiem, “Patiesībā es biju viss. Spēlētājs, treneris, diktors, pat laika sargs. Man bija pārsteidzoši, cik reizes tajās iedomātajās spēlēs būtu palikusi viena sekunde, mana komanda - viens punkts uz leju un man ar bumbu, un es palaistu garām un - tiešām pārsteidzošā daļa - vēl būtu laiks citai, nošauts vai 10. ” Kā izrādās, viņa iesauka kā profesionālis kļuva par “Mr. Sajūgs ”.

Fils Džeksons, kurš turpinātu kļūt par vienu no visu laiku lielākajiem treneriem un kurš ir slaveni reklamējis vizualizācijas mākslu, ir “svarīgs rīks” viņa panākumiem.

Veiksmīgi sportisti uzskata sevi par uzvaru savā sportā. Treneri praktisko zālē uz tāfeles zīmē paredzēto lugu attēlus. Šīs diagrammas “vizualizē” katram spēlētājam tieši to, kā viņam vajadzētu virzīties, lai nodrošinātu katras spēles vai spēles panākumus. Visas nedēļas garumā profesionāli sportisti strādā savā starpā un ar saviem treneriem, lai vizualizētu un koordinētu perfektas piespēles, perfektus blokus, ideālas kombinācijas.

Fils Džeksons gājienā devās pat vienu soli tālāk uz vairākiem nba čempionāti. Puslaika laikā viņš spēlētājiem sniedza vadītas meditācijas ar nosaukumu “Drošais punkts”, lai palīdzētu viņiem atstāt stresu laukumā, nomierināties un no jauna atrast uzmanību. Viņi burtiski vizualizēja mieru, lai atgrieztos centrā.

Žurnāls Time Magazine pastāstīja par olimpiskā zelta medaļnieces Marijas Lu Rettonas stāstu vāka stāstā “Naktī pirms sieviešu vingrošanas fināla slavenā sportiste, Mary Lou Retton, kas bija 16 gadu veca, gulēja gultā Olimpiskajā ciematā, garīgi mēģinot uzstāties. rituāls.' Vizualizācija var būt tikpat vienkārša, ka jūs vienkārši varat iztēloties savas kustības, kad nemanāmi iziet cauri tām.

Kreigs Taunsens “It’s Mind Over Matter” direktors Sidnejā, Austrālijā ziņo, ka lielākā problēma, ko viņš ir atradis, ar kuru saskaras vairums viņa čempionu peldētāju studentu, ir pārliecības trūkums par savām spējām. Viņš raksta, ka tad, kad šie sportisti rada bailes, kas savukārt izraisa nervozitāti, vemšanu, zemu enerģijas patēriņu, satraukumu par sīkām, nesvarīgām detaļām, viegli iebiedējamiem, greizsirdību un nevajadzīgām kļūdām. Viņa risinājums: vizualizējiet savus panākumus, ko jūs darāt, 5 minūtes katru rītu, lai nodrošinātu vēlamo rezultātu.

Skatiet, kā jūs varat pielāgot viņa padomus savai dzīvei un savam mērķim ... 'Kad jūs iztēlojaties sacīkstes savā prātā,' Taunsends stāsta saviem peldētājiem, “Izmantojiet visas maņas - iedomājieties redzēt peldētājus, baseinu un apkārtni to attiecīgajās krāsās, saostīt baseina hloru, dzirdēt cilvēku uzmundrinājumus, kas jūs uzmundrina, un pats galvenais - sajust uzvaras prieku, uzvarot sacīkstēs vai peldiet to laiku, kuru vēlaties. Ja jūs to darīsit katru dienu apmēram 5 minūtes, jūs pakāpeniski pamanīsit pārliecības līmeņa maiņu pirms sacīkstēm, un jūsu laiks sāks pakāpeniski samazināties. ”

Kā izmantot vizualizāciju, lai pievienotu runu

Kā izmantot vizualizāciju runas dūzis

Viņi saka, ka publiska uzstāšanās vairumam cilvēku rada tikpat lielu satraukumu kā zirnekļi ... vai nāvi! Tātad šī ir galvenā darbība, lai sniegtu vizualizācijas priekšrocības. Tāpat kā visās vizualizācijās, vispirms skriptējiet savus panākumus. Tad pārliecinieties, ka saruna un ar to saistītie attēli ir sadalīti atsevišķos segmentos - tas viņiem ļaus justies daudz vienkāršāk.

Tāpēc vispirms - iztēloties, kā jūs ieejat telpā. Vai telpā ir silts vai auksts? Pārpildīts vai mazs? Vai gaismas ir gaišas vai blāvas? Ko var redzēt logos, ja ir logi? Ko tu esi uzvilcis? Vai jūs smaidāt vai vienkārši mierīgs (nervozitāte šajā vizualizācijas laikā nav iespējama!)

Otrkārt, iztēlojieties, kā tiek izsaukts jūsu vārds, un uz skatuves. Uztveriet sevi kā pārliecinātu, jo jūs zināt savu priekšmetu un jums ir ko pārraidīt. Redziet sevi kāpt uz pjedestāla vai mike, dziļi, nomierinoši elpojot un skatoties skatītājiem. Veltiet laiku jūt cik daudz viņi gūs labumu no tā, kas jums jāsaka, un izbauda to. Iedomājieties vienu vai divas draudzīgas sejas, kuras ir 100% jūsu pusē, un bieži uz tām skatieties. Jums tas ir.

Tagad neviena runa neiet perfekti, tāpēc vajadzētu arī iztēloties, ka viņš pats sevi labo un pārvar klupšanu ar relaksāciju un humoru. Atkārtojiet grūtību pārvarēšanu. Tāpēc iedomājieties, ka kāds no skatītājiem izskatās skeptiski. Ko jūs varētu teikt? Vai arī kāds žāvājas. Vai arī tālrunis izslēdzas. Atkārtojiet viņiem dažādas atbildes, kā komiķi dara iespējamiem hekeriem. Atkārtojiet poise. Mēģiniet veltīt laiku. Atkārtojiet smieklīgu atbildi.

Atcerieties - vizualizācija nozīmē ne tikai veiksmes redzēšanu, bet arī atkārtošanos process par jūsu panākumiem. Tas nozīmē rīkoties ar kļūdām vai neparedzētiem pārtraukumiem vai tehnoloģiju traucējumiem, kā arī domām, kas jums varētu parādīties runas vidū. Dažreiz to sauc par “racionālu” vai “praktisku” vizualizāciju, kas mēdz būt daudz efektīvāka nekā, teiksim, fantāzijas vizualizācija, kurā ikviens lec uz kājām, uzmundrina, daudzina tavu vārdu, norauj drēbes orģiālajā neprātā un metas nauda pie tevis.

Visbeidzot, iedomājieties auditorijas reakciju un jūs ar prieku saņemat viņu sašutumu neatkarīgi no tā, kādā līmenī viņi to piedāvā. Iedomājieties, kādi jautājumi var rasties, un cik veikli jūs tos risināt. Noapaļojiet to, iztēlojoties, kā auditorija var jūs stūrēt zālē, lai pateiktos jums un uzdotu papildu jautājumus. Jūs esat šeit, lai kalpotu, iedvesmotu un informētu. Izbaudiet to - un atbildi - pirms jūs pat esat nokļuvis uz skatuves.

Kā izmantot vizualizāciju, lai piesaistītu mīlestību

Kā izmantot vizualizāciju, lai ienestu vai pastiprinātu mīlestību

Mīļotāji bieži jūtas tā, it kā būtu mīlējuši viens otru iepriekšējās dzīvēs. Kā rakstījis Paolo Koelho: “Dvēseles plāno svarīgas tikšanās ilgi pirms ķermeņi redz viens otru”. Un Rumi slaveni rakstīja: “Mīlētāji beidzot nesatiekas viens ar otru, viņi ir viens otram līdzās”. Iemesls, kāpēc tas notiek, ir tāpēc, ka mēs patiesībā darīt mēdz vizualizēt savas ideālās mīlas, pirms mēs viņus satiekam. Bet mēs šīm iedomām varam piesaistīt lielāku nodomu un specifiskumu ...

Ja vēlaties savā dzīvē piesaistīt uzticīgu mīļāko, iedomājieties viņu seju. Iedomājies viņu ķermeni, ģērbtu un kailu. Iedomājieties, cik mīļi viņi ir ar jums, cik gādīgi, cik ieslēgti viņi ir jūs. Un attēls ir pretējs. Redziet sevi pozitīvi rūpējdamies par otru, skūpstāmies, cits citu turam un mīļi kopā ejam ikdienas gaitas. Redziet sevi kā cieņu un uzmanīgu, kad pamostaties, gatavojaties dienai, paēdat maltīti, mazgājat traukus kopā.

Nepieķeroties ideālas dzīves fantāzijai, sīkāk iztēlojieties, kā jūs sazināties, it īpaši, ja jūs tam nepiekrītat. Iedomājieties sevi sliktā garastāvoklī un to, kā jūs piekļūstat savam labākajam stāvoklim, lai izlīdzinātu lietas, vai arī kā jūs paliksit atvērtu sirdi, kad jūsu mīļākais atgriezīsies kauns, sajukums, izmisums vai pārgurums. Atkal, jo vairāk jūs varat vizualizēt abus no jums mīlestības radīšanas procesā (piemēram, risināt nesaskaņas vai nāvi ģimenē), jo mazāks laupījums jums būs Hallmark kartes, saulrietu un šampanieša fantāzijai.

Ja jūs jau esat attiecībās, atrodiet sarežģītās vietas, kurās jūs vai jūsu partneris ciešat no stresa un esat īss savā starpā, un atkārtojiet, cik skaisti un mīļi jūs varat rīkoties nākamajā reizē. Sekojiet līdzi balvai - mīlestībai, kuru jūs uzvedat, uzvedoties - drīzāk, lai būtu taisnība vai pierādītu punktu. Iztēlojieties savus raupjos punktus, iedomājoties, ka rīkojaties tā, kā pati mīlestība rīkotos caur jums. Ja jums ir iemīļots iemīļotības iemiesojums - Buda, Jēzus, Oprah, Gandijs, iztēlojieties, kā viņi rīkotos. Tad redziet sevi uzstājamies kā savu mīlošāko, kas iemiesojas.

Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības un ir jānotiek pārmaiņām, iztēlojieties sevi kā savu partneri un nospraužot stingras robežas. Iedomājieties ikvienu iespējamo reakciju, kas viņiem varētu būt, un pēc tam iztēlojieties sevi kā mierīgu, koncentrētu, atvērtu, bet stingri noteikto robežu, lai justos ievēroti un pagodināti. Tad, saskaroties ar partneri ar savām pelnītajām vajadzībām, lai jūs būtu laimīgs, jūs būsit gatavs un mazāk “iedarbināms”. Un jūsu mērķi, visticamāk, tiks uzklausīti un izpildīti.

Ko darīt, ja jūs cīnās ar vizualizāciju

Ko darīt, ja es cīnos ar vizualizāciju?

Sākot šo praksi, vizualizācija var šķist dīvaina. Bet kā jūs šeit uzzinājāt, tas nav domāts par kaut kādas nepamatotas dzīves vai superspēku iedomāšanos. Tas ir tikpat svarīgi kā veiksmes procesa atkārtošana, kā arī tā iznākums.

Ir svarīgi atcerēties, ka vizualizācija ir kā muskulis. Jums labāk izdodas, jo vairāk trenējaties. Galu galā jūs varēsit veikt garākas vizualizācijas, pievienot daudz jutekliskāku detaļu - un pat iedomāties daudz lielākus panākumus, nekā šobrīd atļaujat sev.

Vizualizācija labākajā gadījumā ir garīgā apmācība - un vienīgās robežas ir tās, kuras jūs tām uzliekat. Tas ir ātrs ceļš uz dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Tas ir motivācijas, pozitivitātes, specifiskuma, efektivitātes un baudīšanas svētīgs. Nodarbiniet sensoro datu uztveršanu jau tagad, uzņemot apkārtējo vidi un pārdomājot visu informāciju. Neatkarīgi no tā, vai esat mākslinieks, sportists, mamma vai vispār kāds, prakse padara to labāku.

Esiet konsekventi. Nesiet savu aizraušanos, spēku un vēlmi radīt vislabākās un visdetalizētākās vizualizācijas, kuras vien varat, un pēc tam tās ieviest reālajā pasaulē. Sāciet savu dienu ar spēcīgu = vizualizāciju, kā šī diena varētu noritēt, un pirms svarīgām sapulcēm vai prezentācijām vai datumiem varat brīvi veikt īsas vizualizācijas. Esiet konkrēts vēlamajos rezultātos - noteikts pārdošanas mērķis vai skūpsts vai izpildīts uzdevums.

Tad, kad jūs sasniegsit savu vizualizēto mērķi, noteikti atzīstiet sev, cik veiksmīgs esat bijis! Bieži triumfa priekā mēs aizmirstam tieši to, kas mūs tur ieguva. Tāpēc sagādājiet sev lielu apsveikumu devu, iegādājieties sev cienastu un atgādiniet sev, cik svarīga vizualizācija bijusi jūsu panākumiem.

Kā teica Alberts Einšteins, “iztēle ir svarīgāka par zinātni”.

Pēc vadošā pioniera vizualizācijas jomā Šakti Gavaina vārdiem sakot, “Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir bieži izmantot radošo vizualizāciju, lai tā būtu regulāra dzīves sastāvdaļa. Šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka vislabāk to praktizēt vismaz nedaudz katru dienu, it īpaši, kad viņi pirmo reizi mācās. ”

Jums tagad ir instrumenti, lai vizualizēšanas ceļā kļūtu par čempionu savā dzīvē. Kā būtu ar sava pašreizējā mērķa izvirzīšanu, aizvērt acis un iztēloties, kā jūs izlēmīgi un reāli varat doties dzīvē, par kuru sapņojat.

Kopsavilkumā...

Kā izmantot vizualizāciju

  1. Vizualizācijas 1. solis: nosakiet savu mērķi
  2. Vizualizācijas 2. solis. Izveidojiet detalizētu, jutekliski bagātu šī sasniegtā mērķa attēlu
  3. Vizualizācijas 3. solis. Fokusēt, atkārtot, fokusēt, atkārtot, fokusēt
  4. Vizualizācijas 4. solis. Pievienojiet pozitīvas enerģijas pārspriegumu