3 veidi, kā zaudēt svaru ar ūdeni

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, dzeramajam ūdenim ir daudz priekšrocību - un tas ir lielisks rīks, kas palīdzēs sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Pietiekams ūdens daudzums nomāc apetīti, pastiprina vielmaiņu un paradoksālā kārtā atbrīvojas no ūdens svara.



Šeit ir 3 veidi, kā ātri zaudēt svaru ar ūdeni:



1. Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu dienā

Ja dienas laikā dzersit vairāk ūdens, tas (acīmredzami) palīdzēs jums saglabāt mitrināšanu. Jūs jutīsities pilnīgāks, neko neēdot - tāpēc jums nebūs alkas pēc uzkodām vai kalorijām ar lielu kaloriju daudzumu.

Turklāt, ēdot, jūs ēdīsit mazāk (jo jūs joprojām būsit pilns ar ūdeni), kas nozīmē, ka katru dienu jums būs mazāk kaloriju - galvenā svara zaudēšanas sastāvdaļa.



Ja jums nepatīk dzeramais ūdens, varat mēģināt pievienot ūdenim aromātu, lai tas būtu patīkamāks. Aromātviela, kas nesatur kalorijas, sniegs lielisku garšu un palīdzēs uzturēties hidratētai.

Vairāk: Šie 12 pārtikas produkti palīdzēs kontrolēt apetīti

Izmantojiet tālruni, lai iestatītu modinātāju, kas palīdzēs jums atgādināt, kad ir laiks dzert ūdeni. Vēl viens lielisks triks ir ūdens turēšana pie rokas, tāpēc jums nekad nav attaisnojuma: 'Ugh, es nevēlos piecelties un to satvert.'



Viena glāze pirms katras ēdienreizes

Pirms katras ēdienreizes pamēģiniet izdzert pilnu glāzi ūdens. Ēdināšanas laikā jutīsieties pilnīgāks, kas liks jums ēst mazāk.

Uzstādiet sev mērķi - izdzeriet pilnu glāzi pirms katras ēdienreizes, katras ēdienreizes laikā un pēc katras ēdienreizes. Tas paātrinās jūsu gremošanas procesu un palīdzēs jūsu ķermenim iegūt barības vielas no pārtikas, ko tikko ēdis.

Lielisks triks ir visu saldo dzērienu aizstāšana ar ūdeni. Ja esat pieradis dzert sodas, diētas sodas, dzērienus ar tajos esošo alkoholu vai citus saldus un augstas kalorijas dzērienus, aizstājiet tos ar ūdeni. Jūs zaudēsit tonnu svara, vienkārši izvairoties no tukšām dzēriena kalorijām.

Vārds par alkoholiskajiem dzērieniem: pēc katra dzēriena dzeršanas vienmēr dzeriet līdzvērtīgu daudzumu ūdens. Tādā veidā jūs nekļūsit dehidrēts, un tas palīdzēs ātrāk atgūties no alkohola lietošanas. Šis ūdens dara ieskaitiet dienā dzeramo daudzumu.



Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru ...

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir samazināt sāls patēriņu visas dienas garumā. Vienkārši samazinot sāls daudzumu uzturā, jūs varat ātri zaudēt svaru - īpaši, ja sākat dzert daudz vairāk ūdens.

Lai samazinātu nātrija daudzumu, vienkārši apzinieties, ko ēdat. Izlasiet uztura etiķetes uz jūsu pārtikas un novērojiet pārtikas produktus ar lielu sāls daudzumu.

Citas garšas un garšvielas var palīdzēt nomainīt nātrija garšu bez nātrija kaitīgās ietekmes. Īpaši ķiploki ir ļoti noderīgi jums - un lielisks sāls aizstājējs daudzos ēdienos.



Šeit ir 12 iemeslu dēļ jūs vienmēr jūtaties izsalcis

Ja jūs pērkat dārzeņus saldētus vai kārbā, uzmanieties un izlasiet etiķeti. Viņos varētu būt tonna sāls, ko jūs negaidījāt.

2. Detox ūdens diētas, lai zaudētu svaru

Detox ūdens diētas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Ja tā ir jūsu izvēle, noteikti izvēlieties vienu, kas attiecas uz dzeramo ūdeni, kas piepildīts ar augļiem un dārzeņiem. Ūdens aromatizēšanai varat izmantot gurķus, zemenes, garšaugus un piparmētru lapas, citrusaugļus, melones, ananāsus un ābolus. Lielisks veids, kā plānot nākotni, ir iegādāties glāzes, kurām ir vāki, piemēram, mūra burciņu. Tādā veidā jūs varat uzreiz izveidot ķekars partiju un glabāt tos ledusskapī.

Gatavojot detox ūdeni, jums jācenšas izmantot pēc iespējas svaigus augļus un dārzeņus.

Cik ilgi jūs veicat detoksikāciju?

Vienmēr ir precīzi izstrādāts plāns par to, kad jums tiks darīts ūdens detoksikācijas līdzeklis. Ja jūs to darāt pārāk ilgi, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni, jo tas nesaņem nepieciešamās barības vielas. Centieties ievērot jebkuru detox diētu nedēļā vai mazāk.

Pirms jebkāda veida diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja ārsts jums ir noteicis uztura ierobežojumus, tas, iespējams, nav labākais veids, kā zaudēt svaru.

Jebkurā laikā, ja jūtaties pārmērīgi noguris, noguris vai reibonis, nekavējoties pārtrauciet detox un atkal ēdiet regulāru ēdienu. Jums vienmēr vajadzētu noteikt prioritāti savai reālajai veselībai, nevis jebkuram svara zaudēšanai.

Atdzesējiet savu Detox ūdeni

Lai plānotu uz priekšu, sagrieziet augļus un dārzeņus, ievietojiet tos ūdenī un pēc tam vismaz dažas stundas atdzesējiet. Mēģiniet pagatavot krūzi ar tādu ūdens veidu, kas jums patīk vislabāk, un atstājiet to ledusskapī.

Lai arī jums varētu rasties kārdinājums, nepievienojiet ūdenim cukuru vai saldinātāju. Garšvielas, piemēram, kanēlis, ir labi tomēr. Jebkuram, kas liks jūsu ķermenim saglabāt ūdeni (piemēram, nātriju) vai kam ir kalorijas, jūsu detox ūdenī nav vietas.

Izmēģiniet šos 8 veselīgas detox ūdens receptes

Ja vēlaties izvairīties no rūgtas, detoksējoša ūdens garšas, nogrieziet izmantoto citrusaugļu mizas. Nedzeriet ūdeni, kas tur sēdējis vairāk nekā 3 dienas, jo augļi un dārzeņi var sākt puvi ūdenī.

Atcerieties iegūt 64 unces dienā

Tomēr noteikti nemēģiniet to dzert visu uzreiz! Dienas laikā veiciet 9 līdz 10 ūdens pārtraukumus, lai to sadalītu. 64 unces ir minimālais, nevis maksimālais!

Mēģiniet dzert svaigu ūdeni, kad varat - jo svaigāks, jo labāk. Jūs arī daudz apmeklēsit vannas istabu, tāpēc izvēlieties laiku, lai to izdarītu, kad jums ir daudz piekļuves vannas istabai!

Kamēr ievērojat šo diētu, mēģiniet ēst pārtiku ar lielu ūdens saturu, piemēram, augļus un dārzeņus. Tam lieliski der brokoļi, baklažāni, tomāti, persiki, ananāsi, zemenes, cukini, gurķi un arbūzs. Mēģiniet ēst liesu gaļu, piemēram, vistas un tītara gaļu - ja varat, palieciet prom no sarkanās gaļas.

Pirmkārt, atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums svara zaudēšanai. Detox ūdens plāni varētu palīdzēt jums ātri zaudēt svaru, taču jūs nevarēsit pieturēties pie tiem ilgtermiņā. Pārliecinieties, ka jums ir plāns, kā novērot apēsto kaloriju daudzumu un uzraudzīt diētu, lai saglabātu savu svaru vajadzīgajā līmenī.

3. Ūdens svētki

Ūdens badošanās var šķist ārkārtēja, taču tie arī rada strauju svara zudumu. Ja vēlaties ūdens darīt ātri, pirmais, kas jums jādara, ir precīzi izvēlēties, cik ilgi vēlaties badoties. Vislabāk ir tikai dažas dienas, nemēģiniet to virzīt. Ja tā ir jūsu pirmā reize, mēģiniet doties 24 stundas, lai redzētu, kā tas jūtas, un pieradiniet to. Ja jūs jūtaties labi pēc 24 stundām un vēlaties turpināt ceļu vēl aptuveni dienu, tas ir labi.

Jāatceras par ūdens badošanos, ka tie ir tikai ārkārtējs īslaicīgs svara zaudēšanas veids. Ja jūtat, ka nevarat turpināt iet, ir labi apstāties un tā vietā ēst parastu ēdienu.

Nemēģiniet strauji strauji vienlaicīgi. Dariet to īsu laiku, pēc tam mēģiniet vēlreiz pēc pāris nedēļām vai pāris mēnešiem.

Pārliecinieties, ka sazinieties ar savu ārstu

Pilnīgi jādara ātri dzeriet ūdeni, ja esat uzturs uz veselību vai uzturu, piemēram, diabēts vai ja barojat bērnu ar krūti. Tas ir tikai taisni uz augšu, lai to neapdraudētu, cenšoties zaudēt svaru.

Ja jūs nevarat to paveikt pilnīgi ātri, mēģiniet aizstāt tikai vienu vai divas ēdienreizes ar ūdeni un uzturēt otru ēdienu ar zemu kaloriju līmeni.

Ņemiet vērā arī faktu, ka šī diēta var izraisīt sekas, kas ilgst pēc diētas beigām, jo ​​ēst mazāk olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pēc ātras darbības pabeigšanas jūs kādu laiku varētu cīnīties ar zarnu kustībām vai arī jums ir zems enerģijas līmenis.

Kā sagatavot savu ķermeni

Pārliecinieties, ka dažas dienas ēst viegli, pirms sākat badošanos, lai sagatavotu savu ķermeni. Dzeriet daudz ūdens, ēdiet augļus un dārzeņus, liesu gaļu un brūnos rīsus, lai ķermenis būtu pēc iespējas labākā formā.

Izvairieties arī no tā, lai ēdienam pievienotu tonnas sāls, jo tas liks jūsu ķermenim saglabāt ūdeni - kas ir pretējs efekts, kā jūs vēlaties, lai uzturs būtu.

Vēl viena lieta, kas jāatceras - absolūti neveiciet vingrinājumus pirms diētas vai tās laikā. Vingrinājumi ir lieliski svara zudums, taču nevēlaties to darīt badošanās laikā - jūsu ķermenim ir par daudz tērēt tonnas enerģijas, nesaņemot neko pretī. Turklāt svīšana zaudēs šķidrumus un svarīgas uzturvielas.

Kad esat gatavs, sāciet ātri

Šis ātrs sastāv no dzeramā ūdens brokastīs, pusdienās un vakariņās - kā arī ikreiz, kad jūtaties izsalcis. Pārliecinieties, ka pievērsat uzmanību savam ķermenim, un pamaniet, kas liek jums justies īpaši izsalkušam. Ja jums ir reibonis, izdzeriet tēju vai dzērienu, lai nomierinātu ķermeni un dotos atkal.

Lielisks papildinājums šim ātrajam ir meditācijas izmantošana. Izmēģiniet 15 minūtes dienā - koncentrējieties uz labu pašsajūtu un emociju iegūšanu labā vietā, noteikti notīriet galvu un atpūtieties.

Laba ideja jebkurā ātrajā laikā ir augu piedevu pievienošana vai kaut ko drošu pievienošana jūsu ūdenim, lai uzturētu elektrolītu līdzsvaru. Nelietojiet saldinātājus vai cietu pārtiku, bet, lai uzturētu labu elektrolītu līmeni, varat izmantot žāvētu plūmju piedevas vai dabiskos sāļus.

Gavēņa beigās sāciet ar vieglo ēdienu pievienošanu atpakaļ diētai. Izpildiet tos pašus noteikumus, kādus ievērojāt pirms gavēņa, lai ļautu savam ķermenim pakāpeniski pierast pie atkārtotas ēšanas. Neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, darbojas labi, tāpat kā liesa gaļa un brūnie rīsi. Atcerieties, ka dzeriet daudz ūdens!

Jūs būsiet zaudējis daudz svara, taču liela daļa no tā būs muskuļu masa. Kad esat pabeidzis ātri, jūs atgūsit dažas mārciņas, bet tas ir normāli, jūs vienkārši atgūstat muskuļus. Sekojiet līdzi saviem veselīgajiem ieradumiem, un jūs nekavējoties nokļūsit pie sava ideālā svara!

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

10 pārsteidzoši ieguvumi, dzerot vairāk ūdens

4 Detox sastāvdaļas, kuras jums jāpievieno savam H2O

Cik briesmīgais, neizturamais sešu dienu ūdens ātri padarīja mani par jaunu cilvēku