12 ātrākais, vienkāršākais veids, kā zaudēt augšstilba taukus

Novēlu, lai jūs vienkārši varētu zaudēt augšstilba taukus jau?

Es domāju, kas prasa tik ilgu laiku, vai ne? Jūs turpināt mēģināt, un tas vienkārši pakārtos dārgajai dzīvei.



Nejūties slikti, jo lielākajai daļai sieviešu ir saasināšanās šajā pašā nepatikšanas vietā. Diemžēl nav burvju veidu, kā zaudēt taukus tikai vienā apgabalā, jo, sadedzinot taukus, jūs sadedzināt to no visa ķermeņa.



Tomēr, sadedzinot taukus, jūs varat strādāt, lai tonizētu augšstilba zonu. Mācīšanās, kā tonizēt ķermeni, ir tikai viens ātrs veids, kā ātrāk iekļūt izdilisņos džinsos, taču ir arī citi veidi.

Mēs esam ievērojuši vismaz 12 ātrus veidus, kā pēc iespējas ātrāk zaudēt augšstilbu taukus, lai jūs varētu par to vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties. Pārbaudiet to ...



12 vienkāršākie un ātrākie veidi, kā zaudēt augšstilba taukus

1. Atcerieties ēst brokastis!

Brokastis patiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tas, ko jūs ēdat no rīta, pavadīs visu dienu un iestatīs noskaņu tam, kā jūtaties.

Ja pamodīsities un ēdat nevēlamo, tieši tas jūsu ķermenis alks visu dienu. Tomēr, ja pamodīsities un ēdat barojošas un veselīgas brokastis, jūsu ķermenis visu dienu alks pēc veselīga ēdiena.

Veselīgas brokastis piešķirs enerģiju treniņiem. Neēdiet īpaši saldas brokastis, piemēram, apstrādātu graudaugu vai pop pīrādziņus.



Tā vietā ēdiet pildītas brokastis, kas pildītas ar daudz olbaltumvielām, kas palīdzēs jūsu ķermenim, mēģinot veidot muskuļus.

2. Pietiekami gulēt

Miegs ļoti palīdz svara zudumam. Ja jūs ēdat veselīgi un vingrojat, bet joprojām neredzat vēlamos rezultātus, apskatiet savus miega ieradumus.

Ja jūs uzturaties līdz pulksten 1, 2, 3:00, tas var negatīvi ietekmēt jūsu svara zudumu. Kad jūs gulējat, jūsu ķermenim ir laiks atpūsties un sagremot ēdienu.



Ja jūs pakavējaties vēlu stundās, jūs, iespējams, izsalcis un naktī kaut ko ēdat, kas varētu izraisīt svara pieaugumu.

3. Dariet vairāk sirds

Sirds ir pārsteidzošs kopējais tauku zaudējums, jo šādā veidā jūs sadedzināt daudz kaloriju. Ja sadedzināsit vairāk kaloriju nekā patērējat, jūs zaudēsit svaru.



Kardio arī uzlabo jūsu metabolismu un palīdz iegūt muskuļus, kas automātiski piespiedīs jūsu ķermeni sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.

Kardiodarbības laikā jūs arī stiprināt augšstilbus un tonizēt tos. Daži ļoti efektīvi kardio vingrinājumi ietver skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm un riteņbraukšanu.

Mērķis ir darīt vismaz 30 minūtes kardio 5 dienas nedēļā. Viena 30 minūšu velobraukšanas kardio sesija var sadedzināt 315 kalorijas!

4. Nelielas uzkodas palīdz daudz

Ikreiz, kad jūtaties izsalcis, tā vietā, lai ignorētu šo badu, apēdiet nelielu uzkodu. Nelielas uzkodas ēšana, kad jūtaties izsalcis, liegs jums pārēsties un, iespējams, aizrauties dienā.

Kamēr pārliecinieties, ka jūsu uzkodas ir mazāk par 175 kalorijām, jūs pat varat uzkodas divreiz dienā, ja tas negatīvi neietekmēs jūsu svara zudumu.

Augļi un dārzeņi ir vislabākās uzkodas, jo tajos ir tik maz kaloriju. Ēdot tikai vienu ābolu, ir 80 kaloriju. Tie ir arī pilni ar ūdeni un šķiedrvielām, tāpēc tie jūs pavada līdz nākamajai maltītei.

Burkāni un selerijas ar hummu ir arī lieliska uzkodu ideja, un, izņemot ābolus, daži citi lieliski augļi, uz kuriem uzkodas, ir vīnogas, ogas un banāni.

5. Nogrieziet nātriju

Liela nātrija daudzuma patēriņš izraisa svara pieaugumu ūdens aizturi. Ja dienā jūs ēdat vairāk nekā 2000 mg sāls, iespējams, ka jums ir vismaz 10-15 mārciņas ūdens svara.

Kad jūs mēģināt ēst diētu ar zemāku nātrija saturu, ūdens svars samazināsies. Tā vietā, lai apkaisītu ēdienu ar sāli un ēdiena gatavošanas laikā izmantotu sāli, mēģiniet izmantot dažādas garšvielas, piemēram, ķiploku pulveri, sīpolu pulveri un selerijas sāli.

6. Neaizmirstiet muskuļus

Kad jūs beidzot zaudējat šo tauku slāni, jūs atklāsit, kas atrodas zem ... muskuļiem!

Jūs vēlaties, lai muskuļi izskatās tonizēti un seksīgi. Jo vairāk vingrināsit, jo labāk izskatīsies kājas un augšstilbi.

Plakstiņi un tupi ir lieliski veidi, kā veidot augšstilbus un glutes.

7. Neizliec sevi

Stress ir briesmīgs svara zaudēšanai.

Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo hormonu kortizolu, kas ir stresa laikā izdalīts hormons. Kortizols negatīvi ietekmē ķermeni un kavē svara zaudēšanu.

Izvairieties no kortizola negatīvās ietekmes, atceroties katru reizi pēc brīža atsisties un noņemt stresu!

8. Saglabājiet ēdienreizes dienasgrāmatu

Katru reizi, kad kaut ko ēdat, pierakstiet to ēdienreizes dienasgrāmatā vai žurnālā. Ir pierādīts, ka pierakstot ēdamo, tas palīdz cilvēkiem sekot līdzi.

Kad redzat, ka viss, ko jūs ēdat, ir pierakstīts jūsu priekšā, tas padara jūs motivētu turpināt ēst veselīgi. Ja zināt, ka katru reizi, kad ēdat kaut ko sliktu, tas ir jāpieraksta, kas var likt jums to neēst.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams kaloriju deficīts. Ja dienā izslēgsiet aptuveni 600 kalorijas, jūs zaudēsit svaru.

Tomēr tas ne vienmēr nāk no ēdiena - piemēram, 300 no šīm kalorijām var nākt no fiziskām aktivitātēm, bet 300 - no uztura. Jums vienkārši jāpārliecinās, ka jums nevajadzēs patērēt mazāk par 1200 kalorijām dienā sievietēm un 1800 kalorijām dienā vīriešiem.

9. Neierobežo kaloriju daudzumu

Svarīgi ir radīt nelielu kaloriju deficītu, taču tas nav tas pats, kas ierobežot kalorijas. Ēšanas laikā, kas sievietēm ir mazāks par 1200 kalorijām dienā, bet vīriešiem - 1800, dienā tiek uzskatīts par kaloriju ierobežojošu.

Kad jūs nonāksit zem šiem skaitļiem, jūsu ķermenis pāries badošanās režīmā un turēsies pie taukiem. Tas neļaus zaudēt svaru un redzēt rezultātus.

Zinātnisks pētījums publicēts ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka sauca Diētas ievērošana ar zemu kaloriju daudzumu palielina kortizola līmeni atklāja, ka kaloriju ierobežojums tikai kavē svara zaudēšanu.

10. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens

Ūdens ir pārsteidzošs svara zaudēšanai. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju, dzerot ūdeni, izmantojot procesu, ko sauc par atpūtas enerģijas patēriņu.

Ūdens arī palīdz pārvietoties pa visu ķermeni un palīdz regulārām zarnu kustībām, kas savukārt ļaus justies vieglākam un mazāk uzpampis.

Dzerot ūdeni, jūs izskalojat visus toksīnus un palīdzat atbrīvoties no ķermeņa papildu svara (jo jūsu ķermenim vairs nevajadzēs turēties pie ūdens, ja jūs to pastāvīgi dzerat).

11. Apskāviens slīpums

Mēģiniet iekļaut slīpumu savā vingrinājumu rutīnā. To var viegli izdarīt, skrienot vai braucot ar velosipēdu pa kalniem, kāpjot pa kāpnēm vai veicot slīpumu uz skrejceļš.

Kad jūs nodarbojaties ar slīpumu, tas palielina augšstilbu, teļu un glutes muskuļus nekā tad, ja jūs staigātu pa līdzenu virsmu. Jums arī ir smagi jāstrādā, lai vingrinātos slīpumā, tas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un kopumā labāk trenēsities.

Saskaņā ar zinātnisku pētījumu, ko sauc par Kalnu skriešanas paradigma ievietots plos Vienu, slīpums ir visizdevīgākais bezsvara stāvoklim. Jo augstāks slīpums, jo vairāk labumu jūs saņemsit. Lai iegūtu maksimālu labumu, mēģiniet to veikt aptuveni 15% slīpumā.

12. Saprotiet, ka jūs varat darīt tikai tik daudz

Galu galā ģenētika nosaka to, kur jūsu ķermenī nonāk liekie tauki. Daudziem cilvēkiem tas ir viņu augšstilbi. Jūs nevarat cīnīties ar savu ģenētiku, bet jūs varat strādāt ar viņiem un darīt visu iespējamo.

Ja jūs ievērojat diētas, vingrojat, ēdat pareizi, pietiekami gulējat un kopumā ievērojat veselīgu dzīvesveidu, jūs darāt visu, ko varat.

Jums vajadzētu justies labi par to, ka cenšaties, un pārliecinieties, ka koncentrējaties arī uz ķermeņa daļām, kuras jums patīk, nevis tikai uz tām, kuras vēlaties mainīt!

Kopsavilkumā...

Šie ir labākie veidi, kā zaudēt augšstilba taukus

  1. Atcerieties ēst brokastis
  2. Pietiekami gulēt
  3. Dariet vairāk kardio
  4. Nelielas uzkodas ļoti palīdz
  5. Samaziniet nātriju
  6. Neaizmirstiet muskuļus
  7. Neuztrauciet sevi
  8. Saglabājiet ēdienreizes dienasgrāmatu
  9. Neierobežo kaloriju daudzumu
  10. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens
  11. Apskāviens slīpums
  12. Saprotiet, ka jūs varat darīt tikai tik daudz