10 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat vēdera taukus

Tātad jūs, iespējams, trenējaties, vadāt sev riekstus, un tomēr jūs joprojām nevarat pārvaldīt, lai būtu mazgāšanas dēlis, perfekts, plakans abs. Tas ir satraucoši, attur un attur, it īpaši, kad pienāk laiks bikini sezonai.

labi - tāpēc es zinu, ka vēlaties atbrīvoties no vēdera taukiem, bet neatbrīvojieties no tā visiem vēdera tauki. Galu galā mazliet vēdera tauku patiesībā ir labs jūsu ķermenim. Jums tas nepieciešams, lai aizsargātu iekšējos orgānus, kā arī kuņģi un zarnas.



Šīs frāzes atslēgas vārdi bija a mazliet vēdera tauku - pārāk daudz jums ir briesmīgi. Kad jums ir pārāk daudz kuņģa tauku, tas nonāk dziļi jūsu ķermenī, veidojot “iekšējos taukus”, kas izvada asiņu ķīmiju un izraisa iekaisumu, kas palielina sirds slimību un diabēta risku.



Tā ir sliktā ziņa, bet šeit ir labākas ziņas: sievietēm faktiski ir ļoti labi zaudēt vēdera taukus salīdzinājumā ar vīriešiem - viņas zaudē par 30% vairāk vēdera tauku salīdzinājumā ar kopējo tauku daudzumu.

Tātad, lūk, kā strauji palielināt ķermeņa tauku dedzināšanas potenciālu un koncentrēt to uz vēderu, lai reizi par visām reizēm atbrīvotos no spītīgās peļķes:



1. Ievietojiet ēdienreizēs vēl kādu krāsu

Tas varētu šķist dīvaini, bet tā patiesībā ir taisnība - gaišākas krāsas pārtikas produkti (dabiski krāsa, nevis mākslīga!) satur daudz augstāku C vitamīna līmeni, kas pazemina stresa hormonus, kas izraisa vēdera tauku pielipšanu. Turklāt pētījums Žurnāls par uzturu atklāja, ka cilvēki, kuri ēda sarkanu, dzeltenu un oranžu pārtiku, kas bagāta ar barības vielām, brūc ar mazāku vidukli.

Tāpēc mēģiniet ēdienreizē pievienot nedaudz mango - piemēram, salsā uz zivju šķīvja - vai dažus koši sarkanus piparus, un vērojiet, kā jostasvieta sarūk.

2. Izlaidiet diētu ar zemu tauku saturu

Tas ir pretrunīgi pozitīvs, taču patiesībā ir labāk ēst taukus, kad mēģināt zaudēt taukus. Konkrētāk, labāk ir ēst mononepiesātinātos taukus. Zinātnieki ir secinājuši, ka diētas, kurās ir daudz mononepiesātināto tauku, daudz efektīvāk samazina vēdera tauku daudzumu no ķermeņa - tā kā šie “veselīgie” tauki ir tik apmierinoši jūsu ķermenim, tie ierobežo alkas un kavē jūs ēst nevēlamo ēdienu.



Iegūstiet savus mononepiesātinātos taukus no veselīgiem avotiem, piemēram, riekstiem, olīveļļas vai avokado, un vērojiet, kā collas pazūd no jostasvietas.

Saistīts: Kontrolējiet apetīti ar šiem 12 ēdieniem

3. Burgeri ir slikti

Pētnieki nesen veica eksperimentu, kurā divām cilvēku grupām tika piešķirtas 750 papildu kalorijas dienā. Viena grupa kalorijas ieguva galvenokārt no piesātinātiem taukiem, bet otra - no tām pašām kalorijām, bet no nepiesātinātiem taukiem. 7 nedēļu laikā grupa, kas ēda vairāk piesātināto tauku, radīja divreiz lielāku daudzumu viscerālo tauku.



Mēģiniet iegūt taukus no zivīm, nevis burgeriem. Sasniedziet lašus vai foreles, nevis maltu liellopu gaļu, lai palielinātu polinepiesātināto tauku daudzumu - un pārslēdziet siera burgerus uz olbaltumvielām, kurām ir mazāk piesātinātu tauku, piemēram, vistu.

Šeit ir 8 vienkārši veidi, kā sākt un ievērot vingrošanu.



4. Izskalojiet to ar diētas sodu

Nesenais zinātniskais pētījums publicēts Aptaukošanās atklāja, ka cilvēkiem, kuri dzer diētisko sodu, daudz lielāka vēdera tauku procentuālā likme nekā citiem - jo viņi pārvērtē kaloriju daudzumu, ko viņi ietaupa, dzerot diētas sodu, un pārēdot citas maltītes.

Ja nevēlaties pārtraukt diētas dzeršanu, tā vietā mēģiniet samazināt dienā patērēto kaloriju skaitu.

Vairāk: Par katru cenu izvairieties no šiem 6 vingrinājumiem

5. Uzsūciet magniju

Cilvēki, kuri uzturā izmanto magniju, izjūt tā iedarbību, pat ja viņi nezina, kas viņus izraisa. Tas ir tāpēc, ka magnijs kalpo izšķirošam mērķim jūsu ķermenī ... patiesībā tas kalpo apmēram 300 svarīgiem mērķiem jūsu ķermenī. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri neēd pietiekami daudz magnija, ir augstāks cukura līmenis asinīs un augstāks insulīna līmenis.

Tāpēc vismaz divas reizes dienā noteikti ēdat ēdienus, kas ir pilni ar magniju, piemēram, banānus, sojas pupas un tumšos lapu zaļumus.

6. Atmest ēšanu ārpus kastes

Pārtikas produkti, kas nonāk kastēs un iesaiņojumā, parasti ir briesmīgi jums un jūsu spējai sadedzināt vēdera taukus. Tas ir tāpēc, ka fasētos ēdienos vai nu ir smagi ogļhidrāti (piemēram, čipsi vai kliņģeri), kā arī tiem ir tonna pievienotā cukura (piemēram, saldie dzērieni), kas palielina cukura līmeni asinīs un pārpludina ķermeni ar insulīnu. Pārmērīgs insulīna daudzums samazinās jūsu jutīgumu, kā arī signālu jūsu ķermenim, ka jums vajadzētu uzglabāt vairāk tauku ap jūsu vidu.

Tomēr no aukstā tītara diētas ir grūti izgriezt nevēlamo ēdienu. Tāpēc daudz labāks veids, kā atbrīvoties no nevēlamā ēdiena, ir pievienot veselīgam ēdienam parastās ēdienreizes (piemēram, vairāk augļu vai veggies pusdienu un vakariņu laikā), kas padara jūs pilnīgāku un iznīcina tieksmi pēc nevēlama ēdiena.

7. Alus padara alus vēderu

Dānijas zinātnieki 2013. gadā atklāja, ka alus patiesībā ir saistīts ar vēdera taukiem - tāpat kā teiciens. Tā ir sliktā ziņa, bet vēl sliktāk - vīns ir kaitīgs arī vēdera taukiem. Viss alkohola patēriņš ir saistīts ar svara pieaugumu sievietēm.

Kāda ir meitene, kurai patīk uzmundrināties? Nu, mēģiniet pieturēties pie 7 vai mazāk alkoholiskajiem dzērieniem nedēļā, lai vēdera tauki netiktu samazināti un peļķe pie līča.

8. Izmēģiniet jogu - tā tiešām darbojas!

Šīs ir sliktās ziņas - kad sievietes ķermenī iestājas menopauze, tā arvien vairāk un vairāk sāk turēties pie vēdera taukiem, padarot grūtāk tonizēt vēderu. Bet šī ir labā ziņa - 2012. gadā veikts pētījums atklāja, ka sievietes, kuras ir pārdzīvojušas menopauzi un nodarbojas ar jogu 3 reizes nedēļā, samazināja jostasvietu par ½ collu.

Ja jums patiešām nepatīk joga, bet tomēr vēlaties ieguvumus, vismaz vienu reizi dienā mēģiniet palutināt sevi ar kaut ko relaksējošu un patīkamu. Samazinot stresu, jūs samazināt stresa hormonus un padarot ķermeni vieglāk sadedzināt šos nepatīkamos vēdera taukus.

9. Kick depresija

Sievietēm, kuras pārdzīvo depresiju vai izjūt depresijas simptomus, ir daudz vairāk vēdera tauku. Saikne ir tāda, ka depresijas slimniekiem bieži ir mazāk fizisko aktivitāšu un sliktāki ēšanas paradumi.

Tātad, kā jūs sitīsit tos noskaņojušos blūzus? Vingrinājums! Tas nogalinās divus putnus ar vienu akmeni!

Vingrinājumi pastiprinās jūsu smadzenēs esošo ķīmisko vielu daudzumu, kas kontrolē vielmaiņu, precīzāk, tauku daudzumu, ko sadedzina jūsu metabolisms. Tas arī dod iespēju sākt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ļauj jums uzlabot garastāvokli. Tomēr, ja jūs jūtaties tik slikti, ka nevēlaties darīt jautras lietas, piemēram, redzēt draugus vai citas lietas, kuras jums kādreiz patīk darīt, iespējams, ir pienācis laiks parunāties ar profesionāli.

10. Veiciet treniņos vēl kādu svīšanu

Kaut arī ir pierādīts, ka zemas intensitātes treniņiem ir savas priekšrocības, arvien pieaug pētījumu klāsts, kas liecina, ka augstas intensitātes intervāla treniņš - kas ir ļoti intensīva un enerģiska vingrošana, kam seko īsi atpūtas periodi - ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu. Tas sadedzina vairāk kaloriju īsākā laikā, kā arī pazemina insulīna un kortizola līmeni.

Nākamreiz skrienot vai braucot ar velosipēdu, mēģiniet 2 minūtes palielināt ātrumu līdz vietai, kur jums vairs nav elpas, un pēc tam uz minūti palēniniet, lai aizrautu elpu, un noskalojiet un atkārtojiet. Vai arī, ja jūs vairāk nodarbojaties ar ķermeņa svara vingrinājumiem, mēģiniet veikt tupus un pushups cik ātri vien iespējams 2 minūtes vienā reizē, minūti pārtraukt un pēc tam turpināt.

Kopsavilkumā...

Lielākie iemesli, kādēļ jūs nezaudējat vēdera taukus

  1. Ielieciet vēl dažas krāsas ēdienreizēs
  2. Izlaidiet diētu ar zemu tauku saturu
  3. Burgeri ir slikti
  4. Izskalojiet to ar diētas sodu
  5. Uzpūš magniju
  6. Atmest ēšanu ārpus kastes
  7. Alus liek alus vēderu
  8. Izmēģiniet jogu - tā tiešām darbojas!
  9. Kick depresija
  10. Treniņos vēl vairāk svīst

Ja jums patika šis raksts, apskatiet šos citus saistītos ziņojumus, kas obligāti jāredz:

9 pierādīti veidi, kā zaudēt spītīgo vēdera tauku daudzumu

6 pierādīti veidi, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu (labākie ir 2. un 3. numurs)

12 triki, kā palīdzēt zaudēt vēderu